Meriv Çawa Ji Serê Xwe Derkeve (13 awayên ji bo berdana xemgîniyê)

Hey birêz an xanim Xemgîn-Wart bi bejna xwe ve - em te dibînin.

Tu di serê xwe de asê mayî dîsa — ji nû ve direve danûstendinên kevin, fikirîna bersivên çêtir, û hûrgulî li ser gotinên kesek birîndar?

Ma hûn ji xema xwe ditirsin û çawa hûn ji serê xwe derbikevin?

Mejiyê we her gav bi vexwendinan diherike da ku li ser ramanên naskirî, xwe-şikestî bisekine û bîranînên ku pişta xwe didin wan.

Dema ku hişê we dişewite, ew meyla xwe dide ramanên neyînî. Ma hûn tenê jê hez nakin?

Wateya Di Serê Xwe de Astengkirin Çi ye?

Bi kurtî, ev tê vê wateyê ku hûn nikanin dev ji wan ramanên neyînî berdin.

Heta mejiyê we westiyabe, bifikire û bifikire û bifikire. Û tu jî yî.

Tu dihizirî, fikaran dikî, xwe dipirsî, bûyerên rabirdûyê di ber çavan re derbas dikî, û senaryoyên herî xirab dilîzin.

Ew xwe dişibîne xweliyê - her ku hûn hewl bidin ku xwe derxînin, hûn ewqas asê dibin.

Ew mîna tiryakê ye. A addiction ramanê.

Çima ez bi domdarî di serê xwe de me?

Sedema bingehîn ev e ku hûn bawer dikin ku ramanên we "Te" temsîl dikin - Xweyê Padîşahê piçûk yê ku li wir rûdine. di serê te de. Hûn bi ramanên xwe ve girêdayî dibin mîna ku ew hemî girîng in, û divê hûn bala xwe bidin wan.

Girêdana bi ramanên we re ew qas adet dibe ku dijwar e ku meriv di serê xwe de nemîne. . Lê piraniyazêde fikirîn.

11. Bikevin rewşa herikînê.

"Rewşa herikînê" têgehek e ku ji hêla psîkolog û nivîskar, Mihaly Csikszentmihalyi ve hatî çêkirin, ji bo ku rewşa derûnî ya ku hûn digihîjin dema ku hûn di nav karek an çalakiyekê de diherikin temsîl dike.

Divê çalakî dilxwaz û bi têra xwe dijwar be ku ew pêdivî û baldariya weya tevahî hewce dike - lê ne ew qas dijwar ku hûn xemgîn bibin.

Gava ku hûn di rewşek herikînê de ne, hemî enerjiya weya derûnî li ser karê ku di dest de ye radiweste. Hûn nekarin rûkeniyê bikin ji ber ku hişê we li cîhek din mijûl e. Gava ku hûn bi tiştê ku hûn dikin ew qas dilşewat dibin, hesta weya demê ji holê radibe.

Hebûna di vê rewşê de kêfxweş e û afirînerî, performans û hilberîna we zêde dike. Di heman demê de ew tiştek erênî dide we ku hûn li ser bisekinin gava ku hûn karê xwe qedandin.

12. Medîtasyonê bikin.

Wek ku me di xala #3 de jî behs kir, balkişandina li ser nefesê yek ji rêyên herî baş e ku meriv ji serê xwe derkeve. Nefesa baldar di heman demê de qonaxa yekem a pratîka meditationê ye, stratejiyek din a bingehîn ji bo qutkirina dengê di hişê we de.

Pêkhatinek birêkûpêk a medîtasyonê dikare fonksiyona mêjiyê we biguhezîne - bi awayek baş. Lêkolîn piştrast dikin ku ew beşa mêjî ya bi xwe-girêdayî û hişê xwe ve girêdayî ye ku bi ruminasyonê ve girêdayî ye bêbandor dike.

Meditation di heman demê de bi kêm stres û fikar, kêmbûna êş, baldarî çêtir, ûbêtir empatî.

Serîlêdanek medîtasyonê an qursek ku bala we dikişîne bibînin, û hewl bidin ku wê bikin adetek rojane. Piştî çend hefteyên pratîkê, hûn ê bibînin ku hûn dikarin bi hêsanî ramanên xwe yên bêdawî rawestînin û bêtir wext ji serê xwe derbas bikin.

13. Bala xwe bidin ser dema niha.

Ev ya dawî li ser hemî guheztinên derûnî yên berê disekine ji ber ku her yek rêyek e ku hûn bala xwe bidin dema niha, ku ew e cihê ku hûn dikarin hişmendiyê biceribînin.

Her ku hûn vê yekê bikin, hûn bêtir bi bîr tînin ku tenê tiştê ku hûn ê pê re mijûl bibin dema niha ye. Tenê kêliya ku bi rastî heye ew e ku hûn niha heye. Ji ber vê yekê, bala xwe bidin ser wê, û dev ji ramanên ku we di paşerojê de asê dihêlin an jî bi paşerojê re mijûl dibin berdin.

Raboriyê bibaxşînin - ji ber ku hûn nikarin wê biguherînin. Bala xwe bidin ser tiştê ku hûn dikarin niha bikin. Pratîk bikin ku hûn bibin kesê ku hûn dixwazin bibin. Û ji bo kesê ku hûn in, ji bo tiştên ku we bi dest xistine, û ji bo rastiya ku hûn sax in ku hûn bêtir fêr bibin û jê hez bikin, spasdar bin.

Bila wê kêliya niha bikeve serê we, da ku ew karibe malê paqij bike ji her tiştê ku ramana we pîs kiriye û hîskirina dilxweşiyê an jî eşkerekirina hezkirin û empatiyê zehmet kiriye.

Bila pratîka hişyariyê hişê we xera bike û wê ji nû ve nû bike - amade ye ku bi tevahî bi dema niha re mijûl bibe.

Tu dikarî ji serê xwe derkevî?

Ez hêvî dikim ku ev alîkarîya te kir ku tu ji hişê xwe derkevî ûwê nûve bikin, da ku hûn ji her demê çêtir bijîn û hîs bikin. Ev nayê wê wateyê ku hûn ê çu carî neçar bimînin ku vê yekê dîsa bikin; ew e ku meriv van guheztinên derûnî bike adet.

Lê em mexlûqên adetê ne. Û em bi hêsanî dikevin nav adetên ku li ser ramanên neyînî bisekinin. Ji ber vê yekê, yekane riya ji bo şikandina wê adetên derûnî ev e ku meriv wê bi adetên ku me ber bi sipasdarbûn, hişyariya hiş, lêborîn, û wergirtina tiştên ku me kêfxweş dikin ve biguhezîne.

Her ku girêdana we bi zindiyên din re pir girêdayî ye bi tiştê ku di wî serê te yê ecêb de derbas dibe, yekane awayê ku meriv wan pêwendiyan binirxîne ev e ku meriv bala xwe bide der û bi kes û tiştên di destê we de têkilî daynin.

Ji ber vê yekê, hin tiştan bavêjin îro wext e ku meriv bi yekî re têkilî daynin an jî bi tevahî tiştek di dema niha de biceribînin.

Ji hişê xwe derkevin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi serê xwe zelaltir û li ser mezinbûnê hûr bibin dema ku lîsteya lîstika xwe ya derûnî ji her tiştê ku we dihêle paqij bike. .

Sedemek din jî ev e ku em ji bo negatîfiyek negatîf ve girêdayî ne, rêgezek veguherî ya ramana ku ji bo parastina me ye. ji gefan—tehdîdên rastîn, ne yên xeyalî.

Tevî ku hûn dizanin ku hûn ji erênî bêtir ramanên neyînî difikirin, dîsa jî hûn bi ramanên xwe ve girêdayî ne.

Dibe ku hûn bawer bikin, "Ew qas ne xirab e ku meriv di serê min de asê bimîne. Qet kêlîkek bêhêvî li wir nemîne.”

Lê di hin deqan de, hûn hewce ne ku ji heman ramanên hişk, qut bibin.

Divê hûn hinekî ji wan dûr bikevin û xwe nûjen bikin.

Û hûn dizanin ku çareserî ne tenê ew e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa tiştek ji hişê xwe derxe.

Li vir xalek pir girîng heye ku mirov bi bîr bîne : Pirsgirêk ne fikir e; ew bala e ku tu bi berdewamî lê didî.

• Ji ber vê yekê, dema ku tu di serê xwe de bî, tu çi dikî?
• Çawa dikarî têra xwe ji xwe dûr bibî ramanên ku bi hovîtî yên ku ji we re xizmetê nakin paqij bikin?
• Û hûn dikarin vê yekê jî bikin adet?

Erê, hûn dikarin. Û wek ku hûn ê di nêzîk de bibînin, ji yekê zêdetir rê hene ku meriv wiya bike.

Dema ku hûn nikaribin tiştek ji serê xwe derxin

Dema ku hûn di serê xwe de asê mane, hûn bi gelemperî li ser yek ji sê tiştan disekinin:

• Demên bi êş ji we re raborî (axaftin, bûyerên trawmatîk, hwd.)
• Pêşeroja weya nezelal , an
• Biryarek divê hûn bikin — an jî texmîna duyemîn dikin

Ji ber vê yekê, wek nimûne, hişê we dikare bi pêşniyarên van ramanên jêrîn we bike xefikek ku hûn çêkirine:

• “Hey , tê bîra min dema ku filan filan got, û tu ewqas hêrs bûyî? “
• “Hûn ne amade ne ji bo vê yekê. Hûn ê mîna ehmeqek wusa xuya bikin!»
• «Divê ez bi X re herim? An jî Y bêtir watedar dike? An jî dibe ku…”

Gava dor tê ser fîlimên navmalî, hûn in yê ku lêdanên xwe yên herî mezin (an jî herî hovane) dibire, dixe û diafirîne. ekrana mezin.

Heke hûn dev ji wan fîlimên bi êş berdin, hûn ê jî xwe ji bîranînên -hem rast û xeyalî- veqetînin, yên ku we xweştir an hêjatir hîs dikin. bala kesekî.

Ji bo ku hûn wê hesta girîngî û cihêtiyê bihêlin - hesta kesê ku deyndarê tiştekî ye - hûn li ser tiştên ku ji we re hatine serê xwe digirin, hûn cîhek hindik ji tiştan re dihêlin. dibe ji ber te.

Ji ber vê yekê, tu çawa matmayî dimînî û dest bi çêkirina tiştên baş dikî?

Çawa Ji Serê Xwe Derkeve: 13 Dema ku Hiş diguhere Tu Di Serê Xwe de Asteng Dimînî

Werin em te ji wî serê xwe yê bêrehm derxînin, da ku hûn di dawiyê de hemî negatîfiyê ji holê rakin. Ma hûn naxwazinhin enerjî û şahî ji nû ve bistînin û her dem bi fikar û aciz nebin? Ma hûn naxwazin ji dema îroyîn kêfxweş bibin ji bilî ku hûn li Tomorrowland an Duh bijîn? Werin - em vî tiştî bikin!

1. Bala xwe bidin ser kesekî din.

Rêya herî baş a ku hûn xwe ji bêçaretiyê, tevliheviyê û bêhêvîbûnê derbas bikin ev e ku hûn bi tiştekî re alîkariya kesekî din bikin.

Ji ber vê yekê, bala xwe bidin derve û li tiştekî bigerin ku hûn dikarin bikin da ku roja yekî din hinekî xweştir bikin.

Li vir çend pêşniyar hene:

• Telefon bikin hevalek an jî xizmek ku wan kontrol bike û bibîne ka ew ji bo tiştekî hewceyê alîkariyê ne.
• Heke hûn li ser kar in, û hevkarek ji bo derbaskirina barê karê xwe têdikoşe, ji bo tiştekî alîkariyê pêşniyar bikin (eger tu bi karê xwe qediyayî).
• Li derve mêze bike û binêre ka cîranek dikare alîkariyê bi qiloçkirina rêya xwe bi kar bîne.
• Ji bo hin xebatên xwebexş ên di civatê de qeyd bibin — seredana girtiyan an niştecîhên mala hemşîreyan, li refika xwarinê dixebitin, li metbexê şorbe xizmet dikin, hwd.

Her çend wexta ku hûn li ser xwe difikirin hindiktir derbas bikin, ew qas hindik be ku hûn di serê xwe de asê mane, hêrsa xwe têr dikin. û xwe belengazî bike.

Gelek çêtir e ku hûn wî wextî ji bo kesên din rehetî û rihetiyê derbas bikin; Bi vê yekê hûn jî xwe nû dikin.

2. Bikevin nava xwezayê.

Derkevin derve û bimeşin. Ger kûçikek we hebe ku pêdivî bi meşê heye, her weha, hûn ê herduyan jî bikinqenciyek.

Ji bîr nekin ku li dora xwe mêze bikin û ji bedewiya xwezayê - dar, giya, kulîlk, ezman kêf bikin. Hemî wê bigire hundur û bihêle ku ew we nûjen bike û bibe îlhama paqijkirina biharê ya playlista weya derûnî.

Wê ji her tiştê ku nuha "ji demsalê ne" paqij bikin û bihêlin ku hewaya teze bikeve da ku îlhama nû, mezinbûnê bide fikirîn. Tecrûbeyên nû yên ku hûn dikarin li xwezayê xwedî derkevin bifikirin - meşiya li parkek neteweyî, rojek li behrê, kamp, ​​kenoeing, hwd.

Hûn dikarin bi dilxwazî ​​li cotkariyek herêmî bibin û demek bi xwe re derbas bikin. heywanên cotkar ên bijare, jiyana wan hinekî şêrîntir dike dema ku hûn ji hevaltiya wan kêfxweş dibin.

3. Bala xwe bidin nefesê.

Çiqas ecêb e ku meriv tenê bala xwe bide nefesê û bi zanebûn hin nefesên kûr hilde û berde.

Dema ku hûn baldar bin li ser nefesa xwe, hûn li ser tiştê ku we aciz dike, aciz dike, an xemgîn dike nafikire; tu şansekê didî xwe ku ramana xwe ji nû ve vegerînî.

Dema ku hûn nefesê distînin, hûn dikarin bifikirin ku hûn aram, enerjiya afirîner û spasdariyê distînin; dema ku hûn nefesê derdixin, bifikirin ku hûn tengezarî, hêrs û tirsê berdidin.

4. Bikevin tevgerê.

Pêkûpêk kirin rêyek din a xweş e ku hûn ji serê xwe derkevin. Gava ku hûn têra xwe dijwar tevdigerin, hûn nikanin bifikirin ka çima hûn hîn jî ji kesek hêrs in an hûn ê çawa li ser rûyê erdê xwe amade hîs bikinji bo axaftina ku hûn ê roja din bidin.

Tu pir mijûl î ku bi tiştên mîna, "Gelo pişikên min kêm dibin," an "ez ji ber vê yekê ê sibê vê hîs bikim, mijûl î, " an "Tenê yek spartek din li ser vê bisiklêtê, û ez ê di saunayê de rihet bibim."

Yek ji sedemên ku werzîş ew qas dermanker e ew e ku we ji serê xwe derdixe û we neçar dike ku hûn bala xwe bidin. li ser tiştekî baş ku hûn ji bo xwe dikin.

Tevgera dermankirinê tenê bi temrînên dijwar re sînordar nabe; tenê rabûna xwe û li dora xwe diherike bala we ji hundurê serê we dikşîne ser cihê ku hûn diçin û tiştê ku hûn dikin - tevî ku hûn tenê ji bo vexwarina qehweya (an çaya) xweya bijare û hinekan jî diçin qehwexaneyek herêmî. wextê mirov.

Vê veguherînin firsendekê ku hûn sipasiya karmendan bikin û ji bo xerîdarên din jî bihizirin.

5. Bala xwe bidin hestên xwe.

Wextê xwe bidin ji bo ku bala xwe bidin ser tiştek ku hûn dikarin bi yek an çend hestên xwe têbigihîjin:

• Tame (ev dibe ku tiştek naskirî be ku hûn jê kêfxweş dibin an tiştek nû)
• Dîtin (bedewiya li dora te, xapînokên heywana bijare, hwd.)
• Deng (muzîk, bayê di nav daran de, dengê avê, hwd.)
• Bêhn (xwarineke bijare ku li ser sobê tê pijandin, kincên teze yên ji zuwakirinê, hwd.)
• Têlkirin (serşokek an serşokek geş, hesta klavyeyê di bin tiliyên we de, hwd.)

Heke hûn ji bo xwarinê (an snake) amade ne, anhûn ê ji vexwarinek teze an jî hêzdar sûd werbigirin, wextê xwe veqetînin û her devê xwe tam bikin.

Heke kulîlkên we yên bîhnxweş di cîhê kar de hebin, demekê ji bedewiya wan kêfê bikin û bîhnxweşiya wan nefehm bikin.

17>

Heke hûn bi muzîkê re baş dixebitin - an heke hûn di nav bêhnvedana xwe de ji muzîkê hez dikin - bihêlin ku hûn ji awaz û rîtma hin stranên xweyên bijare kêfê bistînin.

Gotarên Têkildar Zêdetir:

Çima Hûn Di Têkiliya Xwe û 13 Awayên Rawestandinê de Bi cih bûne

75 Pirsên Kêfxweş Lê Tevlihev Bipirsin Ku Qeşayê Bişkînin

Gelo Di Têkiliya We de Hûn Bi Xwedî Dikin? 17 Awayên Ji Bo Rawestandina Wê

6. Mijûl bibin.

Li ser projeyekê sekinîn rêyek din a baş e ku meriv ji serê xwe derbikeve ji ber ku, ji bo ku hûn proje dadmendiyê pêk bînin, divê hûn tevahî bala xwe bidin wê.

Dibe ku hûn 'pirtûka yekî diguherîne (karekî bi hûrgulî-giran), an jî dibe ku we dest bi çîpekê kiribe û hûn ji hevalek an endamek malbatê re şapikek an şapikek çêdikin, an jî dibe ku hûn di xebatê de dijwar in ku bloga xweya yekem bistînin. rabe û ji bo mêvanan amade ye.

Proje çi dibe bila bibe, bihêle ku ew ji jûreya echo ya serê we veqetînek pir hewce bide we û ji bo ku hûn li ser rawestin ramanên nû û saxlemtir çêbike.

7. Bala xwe bidin spasdariyê.

Dema ku hûn di heman ramana pûç de asê bimînin, tiştek mîna çêkirina navnîşek tiştên ku hûn jê re spasdar in, tiştan nû nake.û li ser wan bisekine (qet nebe ji bo çend deqeyan).

Heta ku hûn li ser tiştê ku hûn spasdar difikirîn, lîsteyek kurt jî wê bikêr e. ji bo.

Adetek sibê ya çêkirina lîsteyek spasdariyê dikare hişê we rast bike berî ku hûn dest pê bikin li ser hemî karsaziyên rojane yên asayî bifikirin.

Heke tiştek we di nîvê çêkirina navnîşa xwe de qut bike , lê belê, xem neke. Tenê fikirîna tiştekî ku hûn jê re spasdar in û bi wan hestên spasdariyê ve girêdayî ne bes e ku hûn hişê xwe ber bi rêyek çêtir ve bibin.

8. Li ser baxşandinê bisekine.

Heya niha yek ji baştirîn rêyên ku hûn ji serê xwe derbikevin ev e ku hûn bala xwe bidin kesê ku hûn jê re neyînî difikirin û ramana xwe ber bi efûkirinê ve biguherînin.

Çawa dest pê kirin? Bi hişkî ji xwe re bêjin, "Ez [vî mirovî] efû dikim ji ber ku ez dizanim ku min xeletî kiriye û mirovan jî êşandiye. Ev nayê wê wateyê ku ya ku wan kir baş bû an jî ew ne girîng bû. Lê ez wan efû dikim ji ber ku ez dixwazim bimeşim û xwe aram û bextewar hîs bikim - ne di van ramanên hêrs û dilşikestî de nemînim. Ez [vî mirovî] efû dikim ji ber ku ez dixwazim azad bibim ku bibim kesê ku ez dixwazim bibim.”

Hûn dikarin li ser wî kesî tiştek ku hûn jê hez dikin lê zêde bikin - tiştê ku hûn jê re heyranê xwe dikin, tiştekî baş ku wî di nav de kiriye rabirdû, yan jî tiştekî ku tu difikirî ku ew ê tê de baş bin.

Ji bo demekê xwe bide xuyakirin ku tu dêûbavê vî kesî yî yan yê herî başhevalno û li tiştên baş ên ku hûn ji vî mirovî dixwazin bifikire.

Axir, ger ne ji bo çêtirkirina jiyanê be - ne tenê ji bo we, lê ji bo her kesê ku hûn pê re rû bi rû dimînin, aqil ji bo çi ye? Hêza ku we heye ji bo qenciyê bikar bînin, û dev ji her tiştê ku we paşde digire berdin.

9. Bipeyivin.

Heke hûn li ser tiştek bi êş, trawmatîk, an tirsnak bisekinin, ramanên we dê bandorê li başbûna weya hestyarî û laşî bikin.

Girtina wan hemî fikir û hestan di hundurê xwe de bêyî rêyek saxlem ji bo pêvajoykirina wan dikare bibe sedema fikar, bêxew û depresyonê.

Hûn dikarin ji hişê xwe derbikevin bi vekirina bi şêwirmendek an hevalê pêbawer û parvekirina raman û hestên xwe. Şêwirmendek baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkan rêve bibin, jêhatîbûnên berberiyê fêr bibin, û tansiyona çêkirî ya ku ji hêla mêjiyê weya zêde aktîf ve hatî çêkirin azad bike.

10. Binivîse.

Tu carî ferq kiriye ku gava ku hûn karên xwe li ser lîsteyek dinivîsin, hûn xwe bêtir di bin kontrolê de hîs dikin? Tevahiya wan çalakiyên ku di serê we de dizivirin, dema ku we ew bi nivîskî girtin, pir kêmtir zordar xuya dikin.

Lîsteyên karan ne tenê awayê karanîna nivîsandinê ne ku hûn ji serê xwe derkevin. Gava ku hûn xwe dişoxilînin, ramanên xwe di rojnameyekê de binivîsin. Çawa ku hûn dikarin wan bi şêwirmendek an hevalek re parve bikin, wan li ser kaxezê berdin.

Pêvajoya nivîsandinê li ser raman û bala we disekine û we ji çerxa hamsterê azad dike