فہرست کا خانہ
ہیے مسٹر یا مسز ووری-وارٹ کھردری ہوئی پیشانی کے ساتھ — ہم آپ کو دیکھتے ہیں۔
کیا آپ اپنے سر میں پھنس گئے ہیں دوبارہ — دوبارہ چل رہے ہیں پرانی بات چیت، بہتر جوابات کے بارے میں سوچنا، اور کسی کے تکلیف دہ ریمارکس پر افواہیں پھیلانا؟
کیا آپ اپنی پریشانی کے بارے میں فکر مند ہیں اور اپنے سر سے کیسے نکلیں؟
آپ کا دماغ مانوس، خود کو شکست دینے والے خیالات اور وہ یادیں جو انہیں بیک اپ کرتی ہیں۔
جب آپ کا دماغ بھٹک جاتا ہے تو یہ منفی خیالات کی طرف مائل ہو جاتا ہے۔ کیا آپ صرف اس سے محبت نہیں کرتے؟
اپنے سر میں پھنس جانے کا کیا مطلب ہے؟
مختصر اس کا مطلب ہے کہ آپ ان منفی خیالات کو سوچنا نہیں روک سکتے۔
سوچنا اور سوچنا اور سوچنا جب تک کہ آپ کا دماغ ختم نہ ہوجائے۔ اور آپ بھی۔
یہ کوئیک سینڈ کی طرح محسوس ہوتا ہے — آپ جتنا مشکل سے خود کو نکالنے کی کوشش کریں گے، آپ اتنے ہی زیادہ پھنس جائیں گے۔
یہ ایک نشے کی طرح ہے۔ ایک سوچ کا نشہ۔
میں مسلسل اپنے سر میں کیوں ہوں؟
اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کے خیالات "آپ" کی نمائندگی کرتے ہیں - منی می کنگ سیلف جو وہاں رہتا ہے آپ کی کھوپڑی میں. آپ اپنے خیالات سے ایسے جڑ جاتے ہیں جیسے کہ وہ سب سے اہم ہیں، اور آپ کو ان پر دھیان دینا چاہیے۔
اپنے خیالات سے منسلک ہونا اس قدر عادت بن جاتا ہے کہ آپ کے دماغ میں رہنے سے بچنا مشکل ہے۔ . لیکن سب سے زیادہزیادہ سوچنا.
11۔ بہاؤ کی حالت میں حاصل کریں۔
ایک "بہاؤ کی حالت" ایک اصطلاح ہے جو ماہر نفسیات اور مصنف، Mihaly Csikszentmihalyi نے بنائی ہے، اس ذہنی حالت کی نمائندگی کرنے کے لیے جو آپ کسی کام یا سرگرمی میں جذب ہونے پر حاصل کرتے ہیں۔
سرگرمی کو رضاکارانہ اور چیلنجنگ بنیں کہ اس کے لیے آپ کی پوری توجہ اور توجہ درکار ہو — لیکن اتنا مشکل نہیں کہ آپ مایوس ہو جائیں۔
جب آپ بہاؤ کی حالت میں ہوتے ہیں، تو آپ کی تمام ذہنی توانائی ہاتھ میں موجود کام پر مرکوز ہوتی ہے۔ آپ افواہیں نہیں کر سکتے کیونکہ آپ کا دماغ کہیں اور مصروف ہے۔ آپ کے وقت کا احساس ختم ہو جاتا ہے، کیونکہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس میں آپ اتنے جذب ہو جاتے ہیں۔
اس حالت میں رہنا خوشگوار ہے اور آپ کی تخلیقی صلاحیتوں، کارکردگی اور پیداوری کو بڑھاتا ہے۔ ایک بار جب آپ کام مکمل کر لیتے ہیں تو یہ آپ کو ایک مثبت چیز بھی دیتا ہے۔
12۔ مراقبہ کی مشق کریں۔
جیسا کہ ہم نے پوائنٹ نمبر 3 میں ذکر کیا ہے، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا آپ کے سر سے باہر نکلنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ فوکسڈ سانس لینا بھی مراقبہ کی مشق کا پہلا مرحلہ ہے، جو آپ کے دماغ میں شور کو بند کرنے کے لیے ایک اور ضروری حکمت عملی ہے۔
مراقبہ کی باقاعدہ مشق آپ کے دماغ کے کام کو بدل سکتی ہے — اچھے طریقے سے۔ مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ یہ افواہوں سے وابستہ دماغ کے خود سے متعلق اور دماغ کے بھٹکنے والے حصے کو غیر فعال کردیتا ہے۔
مراقبہ کا تعلق کم تناؤ اور اضطراب، درد میں کمی، بہتر ارتکاز اورزیادہ ہمدردی.
ایک مراقبہ ایپ یا کورس تلاش کریں جو آپ کو پسند آئے، اور اسے روزانہ کی عادت بنانے کی کوشش کریں۔ چند ہفتوں کی مشق کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ آپ آسانی سے اپنے مسلسل خیالات کو روک سکتے ہیں اور اپنے دماغ سے زیادہ وقت گزار سکتے ہیں۔
13۔ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کریں۔
یہ آخری تمام پچھلی ذہنی تبدیلیوں کو چھوتا ہے کیونکہ ہر ایک آپ کی توجہ موجودہ لمحے کی طرف موڑنے کا ایک طریقہ ہے، جہاں آپ ذہن سازی کی مشق کر سکتے ہیں۔
جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے، اتنا ہی آپ اپنے آپ کو یاد دلائیں گے کہ آپ کو صرف ایک ہی چیز سے نمٹنا پڑے گا جو موجودہ لمحہ ہے۔ صرف وہی لمحہ جو حقیقت میں موجود ہے وہ ہے جو آپ کے پاس ابھی موجود ہے۔ لہذا، اس پر توجہ مرکوز کریں، اور ان خیالات کو چھوڑ دیں جو آپ کو ماضی میں پھنسے رکھتے ہیں یا مستقبل کے جنون میں مبتلا ہیں۔
ماضی کو معاف کر دیں — کیونکہ آپ اسے تبدیل نہیں کر سکتے۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اب کیا کر سکتے ہیں ۔ وہ شخص بننے کی مشق کریں جو آپ بننا چاہتے ہیں۔ اور اس شخص کے لیے شکرگزار محسوس کریں جو آپ ہیں، جو آپ نے حاصل کیا ہے، اور اس حقیقت کے لیے کہ آپ مزید سیکھنے اور پیار کرنے کے لیے زندہ ہیں۔
اس لمحے کو اپنے دماغ میں داخل کریں، تاکہ یہ گھر کو صاف کر سکے۔ ان تمام چیزوں میں سے جس نے آپ کی سوچ کو خاک میں ملا دیا ہے اور خوشی محسوس کرنا یا محبت اور ہمدردی کا اظہار کرنا مشکل بنا دیا ہے۔
ذہن سازی کی مشق کو آپ کے دماغ کو ختم کرنے دیں اور اسے دوبارہ نیا بنائیں — موجودہ کے ساتھ پوری طرح مشغول ہونے کے لیے تیار ہوں۔
کیا آپ اپنے دماغ سے باہر نکل سکتے ہیں؟
مجھے امید ہے کہ اس سے آپ کو دماغ سے نکلنے میں مدد ملی ہوگی اوراس کی تجدید کریں، تاکہ آپ زندہ رہ سکیں اور پہلے سے بہتر محسوس کر سکیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوبارہ کبھی ایسا نہیں کرنا پڑے گا۔ ان ذہنی تبدیلیوں کو عادت بنانے کا یہی مقصد ہے۔
آخر کار ہم عادت کی مخلوق ہیں۔ اور ہم آسانی سے منفی خیالات پر رہنے کی عادت ڈالتے ہیں۔ لہٰذا، اس ذہنی عادت کو توڑنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اسے ایسی عادات سے بدل دیا جائے جو ہمیں شکر گزاری، ذہن سازی کی آگاہی، معافی اور ان چیزوں کے لیے قبول کرنے کی طرف لے جاتی ہیں جن سے ہمیں خوشی ملتی ہے۔
جبکہ آپ کا تعلق دوسری جاندار چیزوں سے ہے۔ آپ کے اس حیرت انگیز سر میں جو کچھ ہوتا ہے اس کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے، ان رابطوں کی تعریف کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی توجہ باہر کی طرف موڑیں اور لوگوں اور چیزوں کے ساتھ بات چیت کریں جو آپ کی پہنچ میں ہیں۔
لہذا، کچھ حاصل کریں۔ آج وقت ہے کسی سے جڑنے یا موجودہ لمحے میں کسی چیز کا مکمل تجربہ کرنے کا۔
اپنے دماغ سے باہر نکلیں، تاکہ آپ اپنی ذہنی پلے لسٹ کو ہر اس چیز سے پاک کرتے وقت زیادہ واضح اور ترقی پر مرکوز ہو سکیں جو آپ کو پھنسائے رکھتی ہے۔ .
خیالات آپ کے شعور کے آسمان پر تیرتے ہوئے معصوم بادلوں کی طرح ہیں۔ ان کا کوئی مطلب نہیں ہے جب تک کہ آپ ان پر افواہیں نہیں لگاتے اور ان کا مطلب نہیں بتاتے۔ایک اور وجہ یہ ہے کہ ہم منفی تعصب سے جڑے ہوئے ہیں، ایک ارتقائی موافقت پذیر سوچ کا مقصد ہماری حفاظت کرنا ہے۔ دھمکیوں سے—حقیقی خطرات، خیالی نہیں۔
یہ جانتے ہوئے بھی کہ آپ مثبت سے زیادہ منفی خیالات سوچتے ہیں، آپ اب بھی اپنے خیالات کے عادی ہیں۔
آپ یقین کر سکتے ہیں، "میرے سر میں پھنس جانا اتنا برا نہیں ہے۔ وہاں کبھی بھی دھیما لمحہ نہیں ہوتا۔"
لیکن کسی موقع پر، آپ کو انہی سوچوں سے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ کو ان سے کچھ فاصلہ طے کرنے اور خود کو تروتازہ کرنے کی ضرورت ہے۔
اور آپ جانتے ہیں کہ حل صرف یہ نہیں ہے کہ کسی چیز کو اپنے ذہن سے نکالنا سیکھیں۔
یہاں ایک بہت اہم نکتہ یاد رکھنا ہے : یہ سوچ نہیں ہے جو مسئلہ ہے؛ یہ توجہ ہے جو آپ اسے دیتے رہتے ہیں۔
- تو، جب آپ اپنے دماغ میں ہوتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟
- اپنے سے کافی فاصلہ کیسے حاصل کرسکتے ہیں ان لوگوں کو بے رحمی سے صاف کرنے کے خیالات جو آپ کی خدمت نہیں کر رہے ہیں؟
- اور کیا آپ اس کی عادت بھی بنا سکتے ہیں؟
ہاں، آپ کر سکتے ہیں۔ اور جیسا کہ آپ جلد ہی دیکھیں گے، ایسا کرنے کے ایک سے زیادہ طریقے ہیں۔
بھی دیکھو: کشش کی 21 نشانیاں (ان اشارے اور اشارے مت چھوڑیں)جب آپ اپنے سر سے کچھ نہیں نکال سکتے
جب آپ اپنے ہی دماغ میں پھنس جاتے ہیں، آپ عام طور پر تین چیزوں میں سے کسی ایک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں:
- آپ کے دردناک لمحات ماضی (بات چیت، تکلیف دہ واقعات وغیرہ)
- آپ کا غیر یقینی مستقبل ، یا
- ایک فیصلہ آپ کو کرنا ہے بنائیں — یا دوسرا اندازہ لگا رہے ہیں
لہذا، مثال کے طور پر، آپ کا دماغ درج ذیل خیالات کا مشورہ دے کر آپ کو اپنی خود ساختہ جال میں پھنسا سکتا ہے:
- "ارے یاد رکھیں جب فلاں فلاں نے فلاں فلاں کہا تھا، اور آپ اتنا ناراض تھے؟ “
- “آپ اس کے لیے تیار نہیں تھے۔ تم ایسے بیوقوف لگ رہے ہو!”
- “کیا مجھے X کے ساتھ جانا چاہئے؟ یا کیا Y زیادہ معنی رکھتا ہے؟ یا ہو سکتا ہے…”
جب اندرون ملک فلموں کی بات آتی ہے، تو آپ ہی ہیں جو بار بار چلانے کے لیے اپنی بہترین (یا سب سے زیادہ خوفناک) ہٹ فلموں کو کاٹتے، پیسٹ کرتے اور تخلیق کرتے ہیں۔ بڑی اسکرین۔
اگر آپ ان تکلیف دہ فلمی ریلوں کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یادوں سے الگ کر رہے ہوں گے - حقیقی اور تصوراتی دونوں - جو آپ کو زیادہ دلچسپ یا زیادہ قابل محسوس کرتے ہیں۔ کسی کی توجہ۔
اہمیت اور امتیاز کے اس احساس کو برقرار رکھنے کے لیے – کسی ایسے شخص کا احساس جس پر کچھ واجب الادا ہے – آپ اتنا پکڑے ہوئے ہیں جو آپ کے لیے سے ہوا ہے، آپ چیزوں کے لیے بہت کم جگہ چھوڑتے ہیں۔ ہونے والا ہے کی وجہ سے آپ۔
تو، آپ کیسے غیر پھنس جاتے ہیں اور اچھی چیزوں کو انجام دینا شروع کرتے ہیں؟
بھی دیکھو: اس کے لیے 105 محبت کے الفاظ (کہنے کے لیے انتہائی رومانوی اور پرجوش باتیں)اپنے سر سے کیسے نکلیں: 13 دماغ کی تبدیلی کب آپ اپنے سر میں پھنس گئے ہیں
آئیے آپ کو آپ کے اس بے رحم سر سے باہر نکالتے ہیں تاکہ آپ آخر کار تمام منفیت کو ختم کر سکیں۔ کیا آپ نہیں چاہتے؟کچھ توانائی اور خوشی کا دوبارہ دعوی کریں اور ہر وقت پریشان اور مشتعل رہنا چھوڑ دیں؟ کیا آپ کل یا کل میں رہنے کے بجائے موجودہ لمحے سے لطف اندوز ہونا نہیں چاہتے؟ چلو - آئیے یہ کام کرتے ہیں!
1۔ کسی اور پر توجہ مرکوز کریں۔
بے بسی، الجھن اور مغلوب محسوس کرنے کا بہترین طریقہ کسی دوسرے کی مدد کرنا ہے۔
لہذا، اپنی توجہ باہر کی طرف موڑیں اور کچھ تلاش کریں جو آپ کسی اور کے دن کو کچھ بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
یہاں چند تجاویز ہیں:
- کال کریں کوئی دوست یا رشتہ دار ان کی جانچ پڑتال کرے اور دیکھے کہ آیا انہیں کسی چیز میں مدد کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ کام پر ہیں، اور ایک ساتھی کارکن اپنے کام کے بوجھ سے گزرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے، تو کسی چیز میں مدد کرنے کی پیشکش کریں (اگر آپ اپنے کام کا بوجھ ختم کر چکے ہیں۔ یا نرسنگ ہوم کے رہائشی، فوڈ شیلف پر کام کرنا، سوپ کچن میں خدمت کرنا، وغیرہ۔
جتنا کم وقت آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں، اتنا ہی کم وقت آپ اپنے ہی دماغ میں پھنس کر گزارتے ہیں، ناراضگی کو پالتے ہیں۔ اور اپنے آپ کو دکھی بنانا۔
اس وقت کو دوسروں کے لیے راحت اور تازگی لانے میں گزارنا بہتر ہے۔ ایسا کرنے سے آپ خود کو بھی تروتازہ کر لیتے ہیں۔
2۔ فطرت میں شامل ہوں۔
باہر نکلیں اور چہل قدمی سے بات کریں۔ اگر آپ کے پاس ایک کتا ہے جس کو چلنے کی ضرورت ہے، ویسے بھی، آپ خود دونوں کر رہے ہوں گے۔ایک احسان
آس پاس دیکھنا اور فطرت کی خوبصورتی سے لطف اندوز ہونا نہ بھولیں — درخت، گھاس، پھول، آسمان۔ یہ سب کچھ حاصل کریں اور اسے آپ کو تازہ دم کرنے دیں اور آپ کی ذہنی پلے لسٹ کی موسم بہار کی صفائی کی ترغیب دیں۔
اسے ان تمام چیزوں سے پاک کریں جو اب "سیزن سے باہر" ہے اور نئی، ترقی پر مبنی حوصلہ افزائی کے لیے تازہ ہوا میں جانے دیں۔ سوچنا. ان نئے تجربات کے بارے میں سوچیں جو آپ فطرت میں حاصل کر سکتے ہیں — نیشنل پارک میں پیدل سفر، ساحل سمندر پر ایک دن، کیمپنگ، کینوئنگ وغیرہ۔ فارم کے پسندیدہ جانور، جب آپ ان کی صحبت سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ان کی زندگیوں کو قدرے میٹھا بناتے ہیں۔
3۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں۔
یہ حیرت انگیز ہے کہ صرف اپنی سانسوں پر توجہ دینے اور شعوری طور پر کچھ گہری سانسیں لینے اور چھوڑنے میں کتنی مدد مل سکتی ہے۔
جب آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ آپ کی سانس لینے پر، آپ اس کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہیں جو آپ کو غصہ، چڑچڑا، یا پریشان کر رہا تھا۔ آپ اپنے آپ کو اپنی سوچ کو دوبارہ ترتیب دینے کا موقع دے رہے ہیں۔
جب آپ سانس لیتے ہیں، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ پرسکون، تخلیقی توانائی اور شکرگزار سانس لے رہے ہیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑ رہے ہیں، تصور کریں کہ آپ تناؤ، غصہ اور خوف کو چھوڑ رہے ہیں۔
4۔ آگے بڑھیں۔
کچھ ورزش کرنا آپ کے سر سے باہر نکلنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ کافی مشقت کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ اس بارے میں نہیں سوچ سکتے کہ آپ اب بھی کسی سے ناراض کیوں ہیں یا زمین پر آپ کیسے تیار محسوس کریں گے۔اس تقریر کے لیے جو آپ اگلے دن دیں گے۔
آپ سوچنے میں بہت مصروف ہیں جیسے، "کیا میرے پھیپھڑے سکڑ رہے ہیں،" یا "میں تو کل یہ محسوس کروں گا، " یا "اس موٹر سائیکل پر صرف ایک اور سپرنٹ کریں، اور میں سونا میں آرام کروں گا۔"
ورزش کے اس قدر علاج معالجے کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنے دماغ سے باہر نکال دیتی ہے اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ کسی اچھی چیز پر جو آپ اپنے لیے کر رہے ہیں۔
علاج کی حرکت صرف سخت ورزش تک محدود نہیں ہے صرف اٹھنا اور گھومنا پھرنا آپ کی توجہ آپ کے سر کے اندر سے اس طرف مبذول کر دیتا ہے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں اور آپ کیا کر رہے ہیں - یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو اپنی پسندیدہ کافی (یا چائے) پینے کے لیے مقامی کافی شاپ پر لے جا رہے ہیں اور کچھ لوگوں کا وقت۔
اسے عملے کا شکریہ ادا کرنے اور دوسرے صارفین کے لیے سوچ سمجھ کر غور کرنے کے موقع میں تبدیل کریں۔
5۔ اپنے حواس پر توجہ مرکوز کریں۔
کسی ایسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے وقت نکالیں جسے آپ اپنے ایک یا زیادہ حواس سے محسوس کر سکتے ہیں:
- ذائقہ (یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں یا کچھ اور نیا)
- نظر (آپ کے آس پاس کی خوبصورتی، کسی پسندیدہ پالتو جانور کی حرکات وغیرہ)
- آواز (موسیقی، درختوں میں ہوا، پانی کی آواز وغیرہ)<10
- بو (چولہے پر پکانے والا پسندیدہ کھانا، ڈرائر سے تازہ کپڑے وغیرہ)
- ٹچ (ایک حوصلہ افزا شاور یا غسل، انگلیوں کے نیچے کی بورڈ کا احساس وغیرہ)
اگر آپ کھانے (یا اسنیک) کے لیے تیار ہیں، یاآپ ایک تازگی یا حوصلہ افزا مشروب سے لطف اندوز ہونے والے ہیں، ہر منہ کو چکھنے کے لیے وقت نکالیں۔
اگر آپ کے کام کی جگہ پر خوشبودار پھول ہیں تو ان کی خوبصورتی سے لطف اندوز ہونے اور ان کی خوشبو کو سانس لینے کے لیے تھوڑا وقت نکالیں۔
اگر آپ موسیقی پر اچھی طرح کام کرتے ہیں — یا اگر آپ اپنے وقفوں کے دوران موسیقی سے لطف اندوز ہوتے ہیں — تو اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ گانوں کی دھن اور تال سے لطف اندوز ہونے دیں۔
مزید متعلقہ مضامین: 1>> برف کو توڑنے کے لیے پوچھیں
کیا آپ کو آپ کے رشتے میں قدر کی نگاہ سے دیکھا جا رہا ہے؟ اسے روکنے کے 17 طریقے
6۔ مصروف رہیں۔
کسی پروجیکٹ پر توجہ مرکوز کرنا آپ کے دماغ سے باہر نکلنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے کیونکہ، پراجیکٹ کے ساتھ انصاف کرنے کے لیے، آپ کو اس پر پوری توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
شاید آپ کسی کی کتاب میں ترمیم کر رہے ہیں (تفصیل سے متعلق بھاری کام)، یا ہو سکتا ہے کہ آپ نے کروشیٹ لے لیا ہو اور آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن کے لیے ٹوپی یا اسکارف تیار کر رہے ہوں، یا ہو سکتا ہے کہ آپ اپنا پہلا بلاگ حاصل کرنے میں سخت محنت کر رہے ہوں۔ تیار اور مہمانوں کے لیے تیار۔
پروجیکٹ کچھ بھی ہو، اس سے آپ کو اپنے سر کے ایکو چیمبر سے ایک انتہائی ضروری وقفہ ملے گا اور آپ کے رہنے کے لیے نئے اور صحت مند خیالات پیدا ہوں گے۔
7۔ شکر گزاری پر توجہ مرکوز کریں۔
جب آپ اسی گھٹیا سوچ میں پھنس جاتے ہیں، تو کچھ بھی چیزوں کو تازہ نہیں کرتا ہے جیسا کہ ان چیزوں کی فہرست بنانا جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔اور ان پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے (کم از کم چند منٹوں کے لیے)۔
یہاں تک کہ ایک شارٹ لسٹ بھی چال کرے گی، جب تک کہ آپ اپنے آپ کو شکر گزاری کے جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دیں جب آپ یہ سوچ رہے ہوں کہ آپ کس چیز کے شکر گزار ہیں۔ کے لیے۔
شکریہ کی فہرست بنانے کی صبح کی عادت آپ کے ذہن کو ٹھیک کر سکتی ہے اس سے پہلے کہ آپ روزمرہ کے تمام معمول کے کاروبار کے بارے میں سوچیں تاہم، فکر مت کرو. صرف ایک چیز کے بارے میں سوچنا جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں اور شکر گزاری کے ان جذبات میں ڈھل جانا آپ کے دماغ کو بہتر سمت میں لے جانے کے لیے کافی ہے۔
8۔ معافی پر توجہ دیں۔
اب تک آپ کے دماغ سے باہر نکلنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جس شخص کے بارے میں منفی سوچ رہے ہیں اسے نوٹ کریں اور اپنی سوچ کو معافی کی طرف موڑ دیں۔
کیسے شروع کرنا؟ مضبوطی سے اپنے آپ سے کہو، "میں [اس شخص کو] معاف کرتا ہوں کیونکہ میں جانتا ہوں کہ میں نے غلطیاں کی ہیں اور لوگوں کو بھی تکلیف دی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہوں نے جو کیا وہ ٹھیک تھا یا اس سے کوئی فرق نہیں پڑا۔ لیکن میں انہیں معاف کرتا ہوں کیونکہ میں آگے بڑھنا چاہتا ہوں اور پرامن اور خوش محسوس کرنا چاہتا ہوں - ان غصے اور افسردہ خیالات میں نہیں پھنسا ہوں۔ میں [اس شخص کو] معاف کرتا ہوں کیونکہ میں وہ شخص بننے کے لیے آزاد ہونا چاہتا ہوں جو میں بننا چاہتا ہوں۔"
آپ اس شخص کے بارے میں اپنی پسند کی کوئی چیز بھی شامل کر سکتے ہیں — جس کی آپ تعریف کرتے ہیں، کچھ اچھا ہے جس میں انھوں نے کیا ہے۔ ماضی، یا کوئی ایسی چیز جس میں آپ کو لگتا ہے کہ وہ اچھے ہوں گے۔
ایک لمحے کے لیے دکھاوا کریں کہ آپ اس شخص کے والدین یا بہترین ہیںدوست اور ان اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اس شخص کے لیے چاہتے ہیں۔
آخر، اگر زندگی کو بہتر بنانے کے لیے نہیں ہے تو - نہ صرف آپ کے لیے بلکہ ہر اس شخص کے لیے جس کا آپ سامنا کرتے ہیں؟ آپ کے پاس جو طاقت ہے اسے بھلائی کے لیے استعمال کریں، اور ہر وہ چیز چھوڑ دیں جو آپ کو روکتی ہے۔
9۔ اس سے بات کریں۔
اگر آپ کسی تکلیف دہ، تکلیف دہ یا خوفناک چیز پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کے خیالات آپ کی جذباتی اور جسمانی صحت کو متاثر کریں گے۔
ان تمام خیالات اور احساسات کو بغیر کسی صحت مند طریقے کے اپنے اندر رکھنا بے چینی، بے خوابی اور افسردگی کا سبب بن سکتا ہے۔
آپ کسی مشیر یا مشیر سے رابطہ کرکے اپنے دماغ سے باہر نکل سکتے ہیں۔ قابل اعتماد دوست اور اپنے خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنا۔ ایک اچھا مشیر آپ کو مسائل پر نیویگیٹ کرنے، مقابلہ کرنے کی مہارتیں سیکھنے، اور آپ کے زیادہ فعال دماغ کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
10۔ اسے لکھ دیں۔
0 آپ کے دماغ میں گھومنے والی وہ تمام سرگرمیاں جب آپ نے انہیں تحریری طور پر پکڑ لیا ہے تو وہ بہت کم زبردست لگتی ہیں۔کرنے کی فہرستیں ہی آپ کے دماغ سے باہر نکلنے کے لیے تحریر کا استعمال کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہیں۔ جب آپ اپنے آپ کو افواہیں کرتے ہوئے پائیں تو اپنے خیالات کو جرنل میں لکھیں۔ انہیں کاغذ پر اسی طرح جاری کریں جیسے آپ انہیں کسی مشیر یا دوست کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔
لکھنے کا عمل آپ کے خیالات اور توجہ مرکوز کرتا ہے اور آپ کو ہیمسٹر وہیل سے آزاد کرتا ہے
