Како да излезете од вашата глава (13 начини да се ослободите од анксиозноста)

Еј г-дин или г-ѓа Грижи-Варт со избраздената веѓа — ве гледаме.

Дали сте заглавени во вашата глава пак — повторно трчате стари разговори, размислување за подобри одговори и размислување за нечии навредливи забелешки?

Дали се грижите за вашата грижа и за тоа како да излезете од вашата глава?

Вашиот мозок постојано се трупа со покани да се задржите на познати, самоуништувачки мисли и сеќавањата што ги поткрепуваат.

Кога вашиот ум залута, тој има тенденција да се насочува кон негативни мисли. Зарем не го сакаш тоа?

Што значи да си заглавен во главата?

Накратко, тоа значи дека не можеш да престанеш да ги мислиш тие негативни мисли.

Размислување и размислување и размислување додека вашиот мозок не се исцрпи. И вие сте исто така.

Размислувате, се грижите, се преиспитувате себе си, ги прегледувате минатите настани и ги прикажувате најлошите сценарија.

Чувството е како жив песок - колку потешко се обидувате да се ослободите, толку повеќе заглавувате.

Тоа е како зависност. Зависност од мислата.

Зошто сум постојано во мојата глава?

Примарната причина е тоа што мислите дека вашите мисли претставуваат „Ти“ - мини-мене Кралско Јас што живее таму горе во твојот череп. Станувате приврзани за вашите мисли како да се најважни, и мора да обрнете внимание на нив.

Приврзаноста кон вашите мисли станува толку вообичаено што е тешко да избегнете да бидете во вашата глава . Но, повеќетопрекумерно размислување.

11. Влезете во состојба на проток.

„Состојба на проток“ е термин измислен од психологот и автор, Михали Циксзентмихали, за да ја претстави менталната состојба што ја постигнувате кога сте апсорбирани во некоја задача или активност.

Активноста треба да бидете доброволни и доволно предизвикувачки што бара ваш целосен фокус и внимание - но не толку тешко што ќе станете фрустрирани.

Кога сте во состојба на проток, целата ваша ментална енергија е фокусирана на задачата што е на располагање. Не можете да преживеете затоа што вашиот ум е ангажиран на друго место. Вашето чувство за време опаѓа, бидејќи толку се апсорбирате од она што го правите.

Да се ​​биде во оваа состојба е пријатно и ја зголемува вашата креативност, перформанси и продуктивност. Исто така, ви дава нешто позитивно на кое треба да се задржите откако ќе завршите со задачата.

12. Вежбајте медитација.

Како што споменавме во точка бр. 3, фокусирањето на вашето дишење е еден од најдобрите начини да излезете од вашата глава. Фокусираното дишење е исто така првата фаза од практиката на медитација, уште една суштинска стратегија за исклучување на бучавата во вашиот ум.

Редовната практика на медитација може да ја промени функцијата на вашиот мозок - на добар начин. Студиите потврдуваат дека го деактивира делот од мозокот поврзан со себе и залутаниот ум, поврзан со преживување.

Медитацијата е исто така поврзана со помалку стрес и анксиозност, намалена болка, подобра концентрација иповеќе емпатија.

Најдете апликација или курс за медитација што ве привлекува и обидете се да ја претворите во секојдневна навика. По неколку недели вежбање, ќе забележите дека можете полесно да ги запрете вашите непрестајни мисли и да поминете повеќе време надвор од вашата глава.

13. Фокусирајте се на сегашниот момент.

Оваа последна ги допира сите претходни ментални промени бидејќи секоја од нив е начин да го насочите вашиот фокус кон сегашниот момент, каде што можете да вежбате внимателност.

Колку повеќе го правите ова, толку повеќе се потсетувате себеси дека единственото нешто со кое ќе треба да се справите е сегашниот момент. Единствениот момент што всушност постои е оној што го имате во моментов. Затоа, фокусирајте се на тоа и оставете ги мислите кои ве држат заробени во минатото или опседнати со иднината.

Простете го минатото - затоа што не можете да го промените. Фокусирајте се на она што можете да го правите сега. Вежбајте да бидете личноста што сакате да бидете. И чувствувајте благодарност за личноста што сте, за она што сте го постигнале и за фактот дека сте живи за да научите и сакате повеќе.

Пуштете го сегашниот момент во вашата глава, за да може да ја исчисти куќата од сето она што го замати вашето размислување и го отежна чувството на радост или изразувањето љубов и емпатија.

Дозволете практикувањето на внимателност да ви го наруши умот и да го направи повторно нов - подготвен целосно да се вклучи во сегашноста.

Можеш ли да излезеш од главата?

Се надевам дека ова ти помогна да се ослободиш од умот иобнови го, за да можеш да живееш и да се чувствуваш подобро од било кога. Тоа не значи дека никогаш повеќе нема да мора да го правите ова; тоа е поентата да се направат овие ментални промени навика.

На крајот на краиштата, ние сме суштества од навика. И лесно добиваме навика да се задржиме на негативни мисли. Значи, единствениот начин да се прекине таа ментална навика е да се замени со навики кои нè насочуваат кон благодарност, свесност, простување и приемчивост за работите што ни носат радост.

Додека вашата поврзаност со другите живи суштества има многу врска со она што се случува во таа ваша неверојатна глава, единствениот начин да ги цените тие врски е да го свртите фокусот кон надвор и да комуницирате со луѓето и работите на дофат.

Значи, земете малку време е денес да се поврзете со некого или целосно да искусите нешто во сегашниот момент.

Тргнете се од умот, за да бидете појасни и фокусирани на растот кога ќе ја исчистите вашата ментална плејлиста од сè што ве држи заглавени .

Друга причина е тоа што сме поврзани со пристрасност кон негативноста, еволутивен адаптивен начин на размислување наменет да не заштити од закани - реални закани, а не имагинарни.

Дури и знаејќи дека имате тенденција да размислувате повеќе негативни мисли отколку позитивни, сепак сте зависни од вашите мисли.

Можеби верувате, „Не е толку лошо да се заглави во мојата глава. Никогаш не е досаден момент таму.“

Но, во одреден момент ви треба одмор од истите, зашеметувачки мисли.

Треба да се дистанцирате од нив и да се освежите.

И знаете дека решението не е само да научите како да тргнете нешто од памет.

Еве една многу важна точка што треба да се запамети : не е мислата таа што е проблемот; тоа е вниманието кое постојано му го посветувате.

• Па, што правите кога сте во вашата глава?
• Како може да се оддалечите доволно од вашиот мислите безмилосно да ги исчистите оние што не ви служат?
• И дали можете воопшто да стекнете навика на ова?

Да, можете. И како што наскоро ќе видите, има повеќе од еден начин да го направите тоа.

Кога не можете да извадите нешто од вашата глава

Кога сте заглавени во сопствената глава, обично се фокусирате на една од трите работи:

• Болни моменти од вашите минато (разговори, трауматски настани итн.)
• Вашата неизвесна иднина или
• Одлука треба да направи — или второ погодуваш

Значи, на пример, твојот ум би можел да те намами во стапица што ја направил твоја, предлагајќи ги следниве мисли:

• „Еј , сетете се кога тој и тој кажа таков-таков, а вие бевте толку лути? „
• „Не сте подготвени за ова. Ќе изгледаш како таков идиот!“
• „Дали да одам со Х? Или Y има повеќе смисла? Или можеби...“

Кога станува збор за домашни филмови, вие сте тој што ги сечете, залепите и ги создавате вашите најголеми (или најстрашни) хитови што ќе ги репродуцирате постојано. на големото платно.

Ако ги отфрлите болните филмски ролни, исто така ќе се оградите од спомените - и реални и замислени - кои прават да се чувствувате поинтересно или подостојно за нечие внимание.

За да го задржите тоа чувство на важност и разлика - чувството на некој кому му должи нешто - се држите до толку многу што ви се случило на , оставате малку простор за нештата да се случи поради вас.

Па, како да се одлепите и да почнете да правите добри работи да се случуваат?

Како да излезете од вашата глава: 13 менувања на умот кога Заглавен си во главата

Ајде да те извадиме од таа твоја безмилосна глава за конечно да ја исфрлиш целата негативност. Зарем не сакашда повратите малку енергија и радост и да престанете да се чувствувате постојано загрижено и вознемирено? Зарем не сакате да уживате во сегашниот момент наместо да живеете во Tomorrowland или Yesteryear? Ајде - ајде да го направиме ова!

1. Фокусирајте се на некој друг.

Најдобар начин да го надминете чувството на беспомошност, збунетост и преоптоварување е да му помогнете на некој друг со нешто.

Затоа, свртете го вашиот фокус нанадвор и побарајте нешто што можете да направите за да го подобрите денот на некој друг.

Еве неколку предлози:

• Јавете се пријател или роднина да ги провери и да види дали им треба помош за нешто.
• Ако сте на работа, а некој колега се бори да го надмине обемот на работа, понудете му помош за нешто (ако завршивте со сопственото оптоварување).
• Погледнете надвор и видете дали некој сосед би можел да користи помош при лопата на нивниот пат.
• Регистрирајте се за некоја волонтерска работа во заедницата — посета на затворени простории или жители на старечки дом, работа на полица за храна, служење во народна кујна итн.

Колку помалку време поминувате размислувајќи за себе, толку помалку време поминувате заглавени во сопствената глава, хранејќи го незадоволството и правејќи се себеси мизерни.

Многу подобро да го поминете тоа време за да им донесете олеснување и освежување на другите; со тоа, се освежувате и себеси.

2. Влезете во природа.

Излезете надвор и прошетајте. Во секој случај, ако имате куче на кое му треба пешачење, ќе ги правите и дветеуслуга.

Не заборавајте да погледнете наоколу и да уживате во убавината во природата - дрвјата, тревата, цвеќињата, небото. Внесете го сето тоа и оставете го да ве освежи и да инспирира пролетно чистење на вашата ментална плејлиста.

Исчистете ја од сè што е сега „вон сезона“ и пуштете го свеж воздух за да инспирирате нови, ориентирани кон раст размислување. Размислете за нови искуства што би можеле да ги имате во природа - пешачење низ национален парк, ден на плажа, кампување, кану, итн.

Можете дури и да волонтирате на локална фарма и да поминете некое време со вашите омилени фарма животни, правејќи им го животот малку посладок додека вие уживате во нивното друштво.

3. Фокусирајте се на вашето дишење.

Неверојатно е колку може да ви помогне само да обрнете внимание на вашето дишење и свесно да земете и ослободите некои длабоки вдишувања.

Кога сте фокусирани на вашето дишење, не размислувате за што и да ве налути, иритира или грижи; си давате шанса да го ресетирате вашето размислување.

Додека вдишувате, можете да замислите дека вдишувате смиреност, креативна енергија и благодарност; додека издишувате, замислете дека ја ослободувате напнатоста, лутината и стравот.

4. Движете се.

Вежбањето е уште еден одличен начин да се ослободите од вашата глава. Кога вежбате доволно напорно, не можете да размислите зошто сè уште сте лути на некого или како, побогу, некогаш ќе се чувствувате подготвениза говорот што ќе го одржите следниот ден.

Премногу сте зафатени со размислување за работи како, „Дали ми се намалуваат белите дробови“ или „Јас па ќе го почувствувам ова утре, или „Само уште еден спринт на овој велосипед, и ќе се опуштам во сауна.“

Една од причините зошто вежбањето е толку терапевтско е што ве вади од сопствената глава и ве принудува да се фокусирате за нешто добро што го правите за себе.

Терапевтското движење не е ограничено само на напорни вежби; самото станување и движењето наоколу го насочува вашиот фокус од внатрешноста на вашата глава кон местото каде одите и што правите - дури и ако само се носите во локално кафуле на вашето омилено кафе (или чај) пијалок и малку време на луѓето.

Претворете го во можност да покажете благодарност кон персоналот и внимателна грижа за другите клиенти.

5. Фокусирајте се на вашите сетила.

Одвојте време за да се фокусирате на нешто што можете да го забележите со едно или повеќе од вашите сетила:

• Вкус (ова може да биде нешто познато во кое уживате или нешто ново)
• Глед (убавината околу вас, лудоријата на омиленото милениче итн.)
• Звук (музика, ветер во дрвјата, звукот на водата итн.)
• Мирис (омилен оброк за готвење на шпорет, свежа облека од машината за сушење итн.)
• Допир (оживувачки туш или када, чувство на тастатура под прстите итн.)

Ако сте подготвени за оброк (или ужина), илиќе уживате во освежителен или оживувачки пијалок, одвојте време да ја вкусите секоја залак.

Ако имате миризливи цвеќиња во вашиот работен простор, одвојте малку време да уживате во нивната убавина и да го вдишете нивниот мирис.

17>

Ако добро работите со музиката — или ако уживате во музиката за време на вашите паузи — дозволете си да уживате во мелодијата и ритамот на некои од вашите омилени песни.

Повеќе поврзани написи:

Зошто се населивте во вашата врска и 13 начини да престанете

75 забавни, но збунувачки прашања за Побарајте да го скршите мразот

Дали ве земаат здраво за готово во вашата врска? 17 начини да се стави крај на тоа

6. Бидете зафатени.

Фокусирањето на некој проект е уште еден одличен начин да се извлечете од вашата глава бидејќи, за да го направите проектот праведен, треба да му посветите целосно внимание.

Можеби уредувате нечија книга (работа која е тешка за детали), или можеби сте се фатиле за капчиња и подготвувате капа или шал за пријател или член на семејството, или можеби напорно работите да го добиете вашиот прв блог нагоре и подготвено за посетители.

Каков и да е проектот, дозволете му да ви ја даде потребната пауза од ехо-комората на вашата глава и да создаде нови и поздрави мисли за да се задржите.

7. Фокусирајте се на благодарноста.

Кога сте заглавени во истото гнило размислување, ништо не ги освежува работите како правење листа на работи за кои сте благодарнии фокусирање на нив (најмалку неколку минути).

Дури и потесен избор ќе успее, се додека си дозволите да ја почувствувате емоцијата на благодарност додека размислувате за она што сте благодарни за.

Утринската навика да правите листа за благодарност може да ви го разбуди умот пред да почнете да размислувате за сите вообичаени секојдневни работи.

Ако нешто ве прекине во средината на правењето список , сепак, не грижете се. Доволно е само да размислите за една работа за која сте благодарни и да уживате во тие чувства на благодарност за да го насочите вашиот ум во подобра насока.

8. Фокусирајте се на простувањето.

Далеку еден од најдобрите начини да се извлечете од вашата глава е да ја забележите личноста за која размислувате негативно и да го пренасочите вашето размислување кон простување.

Како да започне? Цврсто кажете си: „Јас простувам [на оваа личност] затоа што знам дека направив грешки и повредив луѓе. Тоа не значи дека тоа што го направиле било во ред или дека не било важно. Но, јас им простувам затоа што сакам да продолжам понатаму и да се чувствувам мирно и среќно - не заглавена во овие лути и депресивни мисли. Јас простувам [на оваа личност] затоа што сакам да бидам слободен да станам личноста што сакам да бидам. минатото или нешто во што мислите дека би биле добри.

Преправете се за момент дека сте родител или најдобар на оваа личностпријателе и размисли за добрите работи што би сакале за оваа личност.

На крајот на краиштата, за што е умот ако не е да го подобриме животот — не само за вас туку и за сите со кои ќе се сретнете? Искористете ја за добро моќта што ја имате и оставете се што ве кочи.

9. Разговарајте.

Ако размислувате за нешто болно, трауматично или страшно, вашите мисли ќе влијаат на вашата емоционална и физичка благосостојба.

Да ги држите сите тие мисли и чувства внатре без здрав начин за нивно процесирање може да предизвика анксиозност, несоница и депресија.

Можете да излезете од вашиот ум ако се отворите со советник или доверлив пријател и споделување на вашите мисли и чувства. Добриот советник може да ви помогне да се движите низ проблемите, да научите вештини за справување и да ја ослободите напнатоста предизвикана од вашиот преактивен мозок.

10. Запишете го.

Дали некогаш сте забележале дека чувствувате поголема контрола кога ги запишувате вашите задачи на список? Сите тие активности што ви се вртат во главата изгледаат многу помалку огромно кога сте ги снимиле во писмена форма.

Списоците со задачи не се единствениот начин да го искористите пишувањето за да излезете од вашата глава. Кога ќе откриете дека преживувате, запишете ги вашите мисли во дневник. Пуштете ги на хартија исто како што можете да ги споделите со советник или пријател.

Процесот на пишување ги фокусира вашите мисли и внимание и ве ослободува од тркалото на хрчакот