វិធីដកខ្លួនចេញពីក្បាលរបស់អ្នក (១៣ វិធីដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ)

Hey Mr. or Ms. Worry-Wart with furrowed brow — យើងឃើញអ្នក។

តើអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ ម្តងទៀត — ដំណើរការឡើងវិញ ការសន្ទនាចាស់ៗ គិតអំពីការឆ្លើយតបប្រសើរជាងមុន និងនិយាយច្រំដែលលើការលើកឡើងដ៏ឈឺចាប់របស់នរណាម្នាក់?

តើអ្នកបារម្ភពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក និងរបៀបចេញពីក្បាលរបស់អ្នកទេ? ការចងចាំដែលបម្រុងទុកពួកវា។

នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង វាមានទំនោរទៅរកគំនិតអវិជ្ជមាន។ តើអ្នកមិនស្រលាញ់វាទេ?

តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការជាប់គាំងក្នុងក្បាលរបស់អ្នក?

និយាយឱ្យខ្លី វាមានន័យថាអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការគិតអវិជ្ជមានទាំងនោះបានទេ។

គិតហើយគិត គិតរហូតខួរក្បាលរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ ហើយអ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។

អ្នកច្របូកច្របល់ បារម្ភ សួរខ្លួនឯង ពិនិត្យមើលព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលដែលធ្វើអោយមានការរំខាន និងលេងសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត។

វា​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ខ្សាច់​ដ៏​លឿន — កាលណា​អ្នក​ព្យាយាម​ដកខ្លួន​ចេញ​កាន់តែ​ពិបាក អ្នក​កាន់តែ​ជាប់គាំង។

វា​ដូចជា​ការ​ញៀន។ ការញៀនគំនិត។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​នៅ​ក្នុង​ក្បាល​របស់​ខ្ញុំ​ជា​និច្ច?

មូលហេតុ​ចម្បង​គឺ​មក​ពី​អ្នក​ជឿ​ថា​គំនិត​របស់​អ្នក​តំណាង​ឱ្យ "អ្នក" — ជា​ស្តេច​តូច​របស់​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់​ដែល​រស់​នៅ​ទីនោះ នៅក្នុងលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នក​ជាប់​នឹង​គំនិត​របស់​អ្នក​ហាក់​ដូច​ជា​វា​សំខាន់​ទាំងអស់ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​គំនិត​ទាំង​នោះ។

ការ​ផ្សាភ្ជាប់​នឹង​គំនិត​របស់​អ្នក​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់ ដែល​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេច​ពី​ការ​នៅ​ក្នុង​ក្បាល​របស់​អ្នក។ . ប៉ុន្តែភាគច្រើនគិត​ច្រើនពេក។

11. ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពលំហូរ។

"ស្ថានភាពលំហូរ" គឺជាពាក្យដែលបង្កើតឡើងដោយចិត្តវិទូ និងជាអ្នកនិពន្ធ Mihaly Csikszentmihalyi ដើម្បីតំណាងឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលអ្នកសម្រេចបាន នៅពេលអ្នកស្រូបចូលក្នុងកិច្ចការ ឬសកម្មភាព។

សកម្មភាពគួរតែ មានភាពស្ម័គ្រ​ចិត្ត​និង​ការ​ប្រឈម​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​វា​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ពេញលេញ​របស់​អ្នក — ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​ជា​ការ​លំបាក​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​អ្នក​ក្លាយ​​​ទៅ​ជា​ការ​ខកចិត្ត​។

នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំហូរ ថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទាំងអស់គឺផ្តោតលើកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។ អ្នក​មិន​អាច​ច្រណែន​បាន​ទេ ព្រោះ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​កន្លែង​ផ្សេង។ អារម្មណ៍​ពេល​វេលា​របស់​អ្នក​ធ្លាក់​ទៅ​ឆ្ងាយ ខណៈ​ដែល​អ្នក​ស្រូប​យក​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ។

ការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះគឺរីករាយ និងបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត ការអនុវត្ត និងផលិតភាពរបស់អ្នក។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលវិជ្ជមានក្នុងការស្នាក់នៅនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់កិច្ចការ។

12. អនុវត្តការធ្វើសមាធិ។

ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅក្នុងចំណុច #3 ការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមដោយផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការអនុវត្តសមាធិ ដែលជាយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់បិទសំឡេងរំខាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់អាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក — តាមរបៀបដ៏ល្អ។ ការសិក្សា​បញ្ជាក់​ថា វា​ធ្វើឱ្យ​ផ្នែក​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ខ្លួនឯង និង​ខួរក្បាល​វង្វេង​ដែល​ជាប់ទាក់ទង​នឹង​ការ​ច្របូកច្របល់។

ការធ្វើសមាធិក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភតិចតួច ការថយចុះនៃការឈឺចាប់ ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ និងការយល់ចិត្តកាន់តែច្រើន។

ស្វែងរកកម្មវិធី ឬវគ្គសិក្សាដែលទាក់ទាញអ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា អ្នកកាន់តែងាយស្រួលបញ្ឈប់ការគិតមិនឈប់ឈររបស់អ្នក ហើយចំណាយពេលចេញពីក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។

13. ផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន។

ចុងក្រោយនេះប៉ះលើការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តពីមុនទាំងអស់ ពីព្រោះវិធីនីមួយៗគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់ពេលបច្ចុប្បន្ន ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចអនុវត្តការសតិ។

ពេលដែលអ្នកធ្វើកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែរំលឹកខ្លួនឯងថា រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយគឺបច្ចុប្បន្នកាល។ ពេលវេលាតែមួយគត់ដែលពិតជាមានគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ។ ដូច្នេះ ចូរផ្តោតលើរឿងនោះ ហើយបោះបង់គំនិតដែលធ្វើឲ្យអ្នកជាប់ក្នុងអតីតកាល ឬឈ្លក់វង្វេងនឹងអនាគត។

អត់ទោសអតីតកាល - ព្រោះអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នក អាច ធ្វើឥឡូវនេះ។ ហាត់ធ្វើជាមនុស្សដែលអ្នកចង់ក្លាយជា។ ហើយមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះមនុស្សដែលអ្នកជាសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច និងសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកនៅមានជីវិតដើម្បីរៀន និងស្រឡាញ់កាន់តែច្រើន។

សូមឱ្យពេលវេលានោះចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដូច្នេះវាអាចសម្អាតផ្ទះបាន នៃអ្វីទាំងអស់ដែលបានធ្វើឱ្យការគិតរបស់អ្នកច្របូកច្របល់ ហើយធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍រីករាយ ឬបង្ហាញពីក្តីស្រឡាញ់ និងការយល់ចិត្ត។

សូមឱ្យការអនុវត្តនៃការសតិសម្បជញ្ញៈធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ហើយធ្វើវាម្តងទៀត — ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចូលរួមពេញលេញជាមួយបច្ចុប្បន្ន។

តើអ្នកអាចចេញពីក្បាលរបស់អ្នកបានទេ?

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាបានជួយអ្នកចេញពីគំនិតរបស់អ្នក និងបន្តវា ដូច្នេះអ្នកអាចរស់នៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អជាងពេលណាៗទាំងអស់។ វាមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមិនត្រូវធ្វើបែបនេះទៀតទេ។ នោះហើយជាចំណុចនៃការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តទាំងនេះជាទម្លាប់។

យើងគឺជាមនុស្សដែលមានទម្លាប់។ ហើយ​យើង​ងាយ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គិត​អវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបំបែកទម្លាប់ផ្លូវចិត្តនោះគឺត្រូវជំនួសវាដោយទម្លាប់ដែលដឹកនាំយើងឆ្ពោះទៅរកការដឹងគុណ ការយល់ដឹងក្នុងចិត្ត ការអភ័យទោស និងការទទួលយកនូវអ្វីដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់យើង។

ខណៈពេលដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយភាវៈមានជីវិតផ្សេងទៀត មានច្រើនទាក់ទងនឹងអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងគុណចំពោះការតភ្ជាប់ទាំងនោះគឺបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ហើយប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស និងអ្វីៗដែលនៅជិតអ្នក។

ដូច្នេះ សូមទទួលយកខ្លះ ថ្ងៃនេះជាពេលវេលាដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់ ឬទទួលបានបទពិសោធន៍យ៉ាងពេញលេញនូវអ្វីមួយនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

ចេញពីចិត្តរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចកាន់តែមានភាពច្បាស់លាស់ និងផ្តោតលើការលូតលាស់នៅពេលសម្អាតបញ្ជីចាក់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើអោយអ្នកជាប់គាំង។ .

ហេតុផលមួយទៀតគឺដោយសារតែយើងត្រូវបានគេដាក់ខ្សែសម្រាប់ភាពលំអៀងអវិជ្ជមាន វិធីនៃការគិតប្រែប្រួលតាមបែបវិវត្តន៍ដែលមានន័យថាដើម្បីការពារយើង ពីការគំរាមកំហែង—ការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ មិនមែនជាការស្រមើស្រមៃនោះទេ។

ទោះបីជាដឹងថាអ្នកមានទំនោរគិតអវិជ្ជមានច្រើនជាងគំនិតវិជ្ជមានក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែញៀននឹងគំនិតរបស់អ្នក។

អ្នកអាចជឿ “វាមិនអាក្រក់ទេដែលជាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ កុំមានពេលអផ្សុកនៅក្នុងនោះ។”

ប៉ុន្តែនៅចំណុចខ្លះ អ្នកត្រូវការសម្រាកពីគំនិតដដែលៗ ដែលធ្វើឲ្យមានការស្រពិចស្រពិល។

អ្នកត្រូវដើរឱ្យឆ្ងាយបន្តិចពីពួកគេ ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយ។

ហើយអ្នកដឹងថាដំណោះស្រាយមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីរៀនពីរបៀបដកអ្វីមួយចេញពីចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។

នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ ៖ វាមិនមែនជាការគិតនោះជាបញ្ហានោះទេ។ វាជា ការយកចិត្តទុកដាក់ ដែលអ្នកបន្តផ្តល់វា។

• ដូច្នេះ តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក?
• តើធ្វើដូចម្តេចអាចទទួលបានចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់ពីរបស់អ្នក? មានគំនិតក្នុងការសម្អាតអ្នកដែលមិនបានបម្រើអ្នកដោយអត់អោន?
• ហើយអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់នេះបានដែរឬទេ? ហើយដូចដែលអ្នកនឹងឃើញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ មានវិធីច្រើនជាងមួយដើម្បីធ្វើវា។

  នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចយកអ្វីមួយចេញពីក្បាលរបស់អ្នក

  នៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ជាធម្មតា អ្នកកំពុងផ្តោតលើរឿងមួយក្នុងចំណោមបីយ៉ាង៖

  • គ្រាដ៏ឈឺចាប់ពីរបស់អ្នក។ អតីតកាល (ការសន្ទនា ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត។ បង្កើត — ឬកំពុងទាយជាលើកទីពីរ

  ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ចិត្តរបស់អ្នកអាចទាក់ទាញអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការបង្កើតរបស់អ្នកដោយណែនាំគំនិតដូចខាងក្រោម៖

  • “ហេ ចាំថាពេលណានិយាយបែបហ្នឹង ហើយអ្នក ខឹងខ្លាំង? អ្នកនឹងមើលទៅដូចមនុស្សឆ្កួត! ឬ Y មានន័យជាង? ឬប្រហែលជា…”

  នៅពេលនិយាយអំពីភាពយន្តក្នុងផ្ទះ អ្នកគឺជាអ្នកកាត់ បិទភ្ជាប់ និងបង្កើតការទស្សនាដ៏អស្ចារ្យបំផុត (ឬរន្ធត់បំផុត) របស់អ្នកដើម្បីចាក់ម្តងហើយម្តងទៀត។ អេក្រង់ធំ។

  

  ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលនូវខ្សែភាពយន្ដដ៏ឈឺចាប់ទាំងនោះ អ្នកក៏នឹងផ្តាច់ខ្លួនចេញពីការចងចាំផងដែរ - ទាំងការពិត និងការស្រមើស្រមៃ - ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬសក្ដិសមជាងមុន។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់នរណាម្នាក់។

  ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍នៃសារៈសំខាន់ និងភាពខុសគ្នា – អារម្មណ៍នៃនរណាម្នាក់ដែលជំពាក់អ្វីមួយ – អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលបានកើតឡើង ចំពោះ អ្នក អ្នកទុកកន្លែងទំនេរតិចតួចសម្រាប់អ្វីៗ កើតឡើង ដោយសារតែ អ្នក។

  សូម​មើល​ផង​ដែរ: បញ្ជីនៃអសន្តិសុខ៖ 27 ឧទាហរណ៍នៃអសន្តិសុខ និងរបៀបយកឈ្នះពួកគេ។

  ដូច្នេះ តើអ្នកមិនជាប់គាំង ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតរឿងល្អដោយរបៀបណា?

  តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីក្បាលរបស់អ្នក៖ 13 ការផ្លាស់ប្តូរចិត្តនៅពេល អ្នកកំពុងជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក

  សូមឱ្យអ្នកចេញពីក្បាលរបស់អ្នកដ៏ឃោរឃៅនោះ ដូច្នេះទីបំផុតអ្នកអាចដកចេញនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់។ អ្នកមិនចង់ទេ។ទទួលបានថាមពល និងសេចក្តីរីករាយឡើងវិញ ហើយឈប់ព្រួយបារម្ភ និងតប់ប្រមល់គ្រប់ពេលវេលា? តើអ្នកមិនចង់រីករាយជាមួយបច្ចុប្បន្នជាជាងរស់នៅក្នុង Tomorrowland ឬ Yesteryear ទេ? តោះ - តោះធ្វើរឿងនេះ!

  1. ផ្តោតលើនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

  វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ច្របូកច្របល់ និងហត់នឿយគឺជួយអ្នកផ្សេងជាមួយអ្វីមួយ។

  ដូច្នេះ សូមបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ហើយរកមើលអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកផ្សេងកាន់តែប្រសើរឡើង។

  នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួន៖

  • ហៅទូរសព្ទទៅ មិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិ ដើម្បីពិនិត្យមើលពួកគេ និងមើលថាតើពួកគេត្រូវការជំនួយជាមួយអ្វីមួយឬអត់។
  • ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយមិត្តរួមការងារកំពុងជួបការលំបាកក្នុងការឆ្លងកាត់បន្ទុកការងាររបស់ពួកគេ ផ្តល់ជូនដើម្បីជួយអ្វីមួយ (ប្រសិនបើ អ្នកបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងបន្ទុកការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក)។
  • មើលទៅខាងក្រៅ ហើយមើលថាតើអ្នកជិតខាងអាចប្រើជំនួយក្នុងការរុញផ្លូវរបស់ពួកគេឬអត់។
  • ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការងារស្ម័គ្រចិត្តមួយចំនួននៅក្នុងសហគមន៍ — ទស្សនាការបិទផ្លូវ។ ឬអ្នករស់នៅតាមផ្ទះថែទាំ ធ្វើការនៅធ្នើរដាក់អាហារ បម្រើនៅផ្ទះបាយស៊ុប។ល។

  អ្នកចំណាយពេលតិចក្នុងការគិតពីខ្លួនឯង ពេលវេលាកាន់តែតិចដែលអ្នកចំណាយពេលជាប់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ផ្តល់ភាពអាក់អន់ចិត្ត។ និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកវេទនា។

  

  កាន់តែល្អក្នុងការចំណាយពេលវេលានោះនាំមកនូវការធូរស្បើយ និងភាពស្រស់ស្រាយដល់អ្នកដទៃ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ អ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយផងដែរ។

  2. ចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ។

  ចេញក្រៅ ហើយនិយាយដើរលេង។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ឆ្កែ​ដែល​ត្រូវ​ការ​ដើរ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ទាំង​ពីរការពេញចិត្តមួយ។

  កុំភ្លេចក្រឡេកមើលជុំវិញ និងរីករាយជាមួយភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងធម្មជាតិ — ដើមឈើ ស្មៅ ផ្កា មេឃ។ ទទួលយកវាទាំងអស់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយ និងជំរុញឱ្យមានការសម្អាតបញ្ជីចាក់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

  លុបវាចេញពីអ្វីៗទាំងអស់ដែលឥឡូវនេះ "ហួសរដូវកាល" ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើម្បីបំផុសគំនិតថ្មីដែលផ្តោតលើការលូតលាស់។ ការគិត។ គិតអំពីបទពិសោធន៍ថ្មីៗដែលអ្នកអាចមាននៅក្នុងធម្មជាតិ ដូចជាការដើរលេងតាមឧទ្យានជាតិ មួយថ្ងៃនៅឆ្នេរ បោះជំរុំ ជិះទូកកាណូជាដើម។

  អ្នកថែមទាំងអាចស្ម័គ្រចិត្តនៅកសិដ្ឋានក្នុងស្រុក ហើយចំណាយពេលខ្លះជាមួយរបស់អ្នក។ សត្វកសិដ្ឋានដែលចូលចិត្ត ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែផ្អែមល្ហែម នៅពេលអ្នករីករាយនឹងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេ។

  3. ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

  វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលវាអាចជួយឱ្យអ្នកគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងដើម្បីដឹងខ្លួន និងបញ្ចេញដង្ហើមជ្រៅៗមួយចំនួន។

  

  នៅពេលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ នៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកមិនគិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ឆាប់ខឹង ឬព្រួយបារម្ភ។ អ្នកកំពុងផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីកំណត់ការគិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។

  នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ ថាមពលច្នៃប្រឌិត និងការដឹងគុណ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងបញ្ចេញភាពតានតឹង កំហឹង និងការភ័យខ្លាច។

  4. ធ្វើចលនា។

  ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនអាចគិតថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅតែខឹងនរណាម្នាក់ ឬនៅលើផែនដីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សុន្ទរកថាដែលអ្នកនឹងថ្លែងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

  អ្នករវល់ពេកក្នុងការគិតរឿងដូចជា "តើសួតរបស់ខ្ញុំរួញឬ" ខ្ញុំ ដូច្នេះ នឹងមានអារម្មណ៍បែបនេះនៅថ្ងៃស្អែក។ ” ឬ “គ្រាន់តែជិះកង់នេះបន្តិច ហើយខ្ញុំនឹងសម្រាកនៅក្នុងសូណា។ នៅលើអ្វីដែលល្អដែលអ្នកកំពុងធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

  ចលនាព្យាបាលមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ គ្រាន់តែក្រោកពីដំណេក ទាញការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីខាងក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកកំពុងទៅ និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ - ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែនាំខ្លួនអ្នកទៅហាងកាហ្វេក្នុងស្រុកសម្រាប់ភេសជ្ជៈកាហ្វេ (ឬតែ) ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមួយចំនួនទៀត។ ពេលវេលារបស់មនុស្ស។

  ប្រែក្លាយវាទៅជាឱកាសមួយដើម្បីបង្ហាញការដឹងគុណចំពោះបុគ្គលិក និងការគិតគូរយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអតិថិជនផ្សេងទៀត។

  5. ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

  ឆ្លៀតពេលដើម្បីផ្តោតលើអ្វីមួយដែលអ្នកអាចយល់បានជាមួយនឹងអារម្មណ៍មួយ ឬច្រើនរបស់អ្នក៖

  • រសជាតិ (នេះអាចជាអ្វីមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអ្វីមួយ ថ្មី)
  • ការមើលឃើញ (ភាពស្រស់ស្អាតនៅជុំវិញអ្នក ភាពចម្លែកនៃសត្វចិញ្ចឹមដែលចូលចិត្ត។ល។)
  • សំឡេង (តន្ត្រី ខ្យល់នៅក្នុងដើមឈើ សំឡេងទឹក ។>
  • ក្លិន (អាហារដែលចូលចិត្តចម្អិននៅលើចង្ក្រាន សំលៀកបំពាក់ស្រស់ៗពីម៉ាស៊ីនសម្ងួត។ 10>

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារ (ឬអាហារសម្រន់) ឬអ្នកហៀបនឹងរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈដ៏ស្រស់ស្រាយ ឬផ្តល់កម្លាំងចិត្ត សូមចំណាយពេលដើម្បីភ្លក់គ្រប់មាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្កាក្រអូបនៅកន្លែងធ្វើការ សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរីករាយជាមួយភាពស្រស់ស្អាត និងស្រូបក្លិនរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការបានយ៉ាងល្អជាមួយតន្ត្រី — ឬប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងតន្ត្រីអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក — អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយជាមួយបទភ្លេង និងចង្វាក់នៃបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួន។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធច្រើនទៀត៖

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកបានតាំងចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងវិធី 13 យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់

75 សំណួរសប្បាយៗ ប៉ុន្តែច្របូកច្របល់ចំពោះ សួរដើម្បីបំបែកទឹកកក

តើអ្នកកំពុងត្រូវបានទទួលយកក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ? 17 វិធីដើម្បីបញ្ឈប់វា

6. រវល់។

ការផ្តោតទៅលើគម្រោងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ពីព្រោះដើម្បីធ្វើឱ្យគម្រោងមានភាពយុត្តិធម៌ អ្នកត្រូវផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញទំហឹងរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នក កំពុងកែសម្រួលសៀវភៅរបស់នរណាម្នាក់ (ការងារលម្អិតធ្ងន់) ឬប្រហែលជាអ្នកបានពាក់អាវកាក់ ហើយអ្នកកំពុងធ្វើការពាក់មួក ឬក្រមាសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬប្រហែលជាអ្នកពិបាកនឹងធ្វើការដើម្បីទទួលបានប្លុកដំបូងរបស់អ្នក។ រួចរាល់ហើយសម្រាប់អ្នកទស្សនា។

មិនថាគម្រោងអ្វីនោះទេ អនុញ្ញាតឱ្យវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកដែលត្រូវការច្រើនពីបន្ទប់អេកូនៃក្បាលរបស់អ្នក និងបង្កើតគំនិតថ្មីៗ និងសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីរស់នៅ។

នៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងការគិតដ៏អាក្រក់ដដែលនោះ គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្វីៗស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ដូចជាការធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណនោះទេ។ហើយផ្តោតលើពួកគេ (យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី)។

សូម្បីតែបញ្ជីសម្រាំងនឹងធ្វើល្បិចនេះ ដរាបណាអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ នៅពេលអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ សម្រាប់។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកនៃការបង្កើតបញ្ជីការដឹងគុណ អាចធ្វើឱ្យអ្នកយល់បានភ្លាមៗ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតពីអាជីវកម្មប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។

ប្រសិនបើមានអ្វីមួយកាត់អ្នកចោលនៅពាក់កណ្តាលនៃការបង្កើតបញ្ជីរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបារម្ភ។ ដោយគ្រាន់តែគិតពីរឿងមួយដែលអ្នកដឹងគុណ ហើយចាប់ផ្តើមនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃការដឹងគុណទាំងនោះ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកទៅកាន់ទិសដៅដ៏ល្អប្រសើរ។

8. ផ្តោតលើការអភ័យទោស។

ដោយវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការចេញពីក្បាលរបស់អ្នកគឺការកត់សម្គាល់ពីមនុស្សដែលអ្នកកំពុងគិតអវិជ្ជមាន ហើយផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការអភ័យទោស។

របៀប ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើ​ម? ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់​ថា “ខ្ញុំ​អត់ទោស​ដល់​ [មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ] ព្រោះ​ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ខុស និង​ធ្វើ​បាប​មនុស្ស​ផង​ដែរ។ វាមិនមានន័យថាអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើនោះមិនអីទេ ឬថាវាមិនសំខាន់នោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​អត់ទោស​ឱ្យ​ពួកគេ​ព្រោះ​ខ្ញុំ​ចង់​បន្ត​ទៅ​មុខ​ទៀត ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​សុខសាន្ត និង​រីករាយ — មិន​ជាប់គាំង​ក្នុង​គំនិត​ដែល​ខឹងសម្បារ និង​បាក់ទឹកចិត្ត​ទាំងនេះ​ទេ។ ខ្ញុំអត់ទោសដល់ [បុគ្គលនេះ] ពីព្រោះខ្ញុំចង់មានសេរីភាពដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលខ្ញុំចង់ក្លាយជា។”

អ្នកក៏អាចបន្ថែមអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីបុគ្គលនោះផងដែរ — អ្វីមួយដែលអ្នកកោតសរសើរ អ្វីមួយដែលល្អដែលពួកគេបានធ្វើនៅក្នុង អតីតកាល ឬអ្វីមួយដែលអ្នកគិតថាពួកគេនឹងពូកែ។

ធ្វើពុតមួយភ្លែតថាអ្នកជាឪពុកម្តាយរបស់បុគ្គលនេះ ឬល្អបំផុតមិត្តភ័ក្តិ ហើយគិតពីរឿងល្អៗដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នេះ។

ចុះយ៉ាងណាវិញ តើត្រូវគិតយ៉ាងណា ប្រសិនបើវាមិនសម្រាប់ការធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង — មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលអ្នកជួបប្រទះ? ប្រើថាមពលដែលអ្នកមានដើម្បីភាពល្អ ហើយបោះបង់ចោលនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរារាំងអ្នក។

9. និយាយវាចេញ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅលើអ្វីមួយដែលឈឺចាប់ របួស ឬគួរឱ្យខ្លាច គំនិតរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។

ការរក្សាគំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងអស់នោះនៅខាងក្នុងដោយគ្មានវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដំណើរការពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ងងុយគេង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកអាចចេញពីគំនិតរបស់អ្នកដោយបើកឱ្យអ្នកប្រឹក្សា ឬ មិត្តជាទីទុកចិត្ត និងចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកប្រឹក្សាដ៏ល្អអាចជួយអ្នកក្នុងការរុករកបញ្ហា រៀនជំនាញដោះស្រាយ និងដោះលែងភាពតានតឹងដែលបង្កឡើងដោយខួរក្បាលរបស់អ្នកហួសកម្លាំង។

10. សរសេរវាចុះ។

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា អ្នកមានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំង នៅពេលអ្នកសរសេរកិច្ចការរបស់អ្នកក្នុងបញ្ជីមួយ? សកម្មភាពទាំងអស់នោះវិលជុំវិញនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនសូវមានច្រើនលើសលប់ទេ នៅពេលដែលអ្នកបានចាប់យកពួកវាជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។

បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ក្នុងការប្រើការសរសេរដើម្បីចេញពីក្បាលរបស់អ្នកនោះទេ។ នៅពេលអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងនិយាយកុហក សូមសរសេរគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។ បោះវាចោលនៅលើក្រដាស ដូចដែលអ្នកអាចចែករំលែកវាជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬមិត្តភ័ក្តិ។

ដំណើរការនៃការសរសេរផ្តោតលើគំនិត និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយរំដោះអ្នកចេញពីកង់របស់ hamster