Სარჩევი
ჰეი, ბატონო ან ქალბატონო, ნერვიულობთ-ვარტი შეკრული წარბით — ჩვენ გნახავთ.
თავში ჩარჩენილი ხართ ისევ — ხელახლა გაშვება ძველი საუბრები, უკეთესი პასუხების მოფიქრება და ვინმეს მავნე გამონათქვამებზე ფიქრი?
გაწუხებთ თქვენი საზრუნავი და როგორ გამოხვიდეთ თქვენი თავიდან?
თქვენი ტვინი აგრძელებს მოწვევას, რომ დარჩეს ნაცნობ, თვითდამარცხებელ აზრებზე და მოგონებები, რომლებიც ამყარებს მათ.
როდესაც თქვენი გონება ტრიალდება, ის ნაგულისხმევია ნეგატიური აზრებისკენ. უბრალოდ არ გიყვარს ეს?
რას ნიშნავს თავში ჩარჩენა?
მოკლედ, ეს ნიშნავს, რომ ვერ შეწყვეტ ამ ნეგატიურ აზრებს.
ფიქრი და ფიქრი და ფიქრი სანამ შენი ტვინი არ ამოიწურება. და შენც ასეა.
თქვენ ღელავთ, ღელავთ, კითხულობთ საკუთარ თავს, განიხილავთ წარსულ მოვლენებს და გულისრევით და თამაშობთ ყველაზე უარეს სცენარებს.
ის ჰგავს ცოცხალ ქვიშას — რაც უფრო ძნელად ცდილობ საკუთარი თავის გამოდევნას, მით უფრო ჩერდები.
ეს ჰგავს დამოკიდებულებას. აზროვნების დამოკიდებულება.
რატომ ვარ მუდმივად ჩემს თავში?
უპირველესი მიზეზი არის ის, რომ გჯერათ, რომ თქვენი აზრები წარმოადგენენ "შენს" - მინი-მე მეფე მე-ს, რომელიც იქ ცხოვრობს შენს თავის ქალაში. შენს აზრებს ისე ეკიდები, თითქოს ისინი უმნიშვნელოვანესია და მათ ყურადღება უნდა მიაქციო.
შენს აზრებზე მიჯაჭვულობა იმდენად ჩვეული ხდება , რომ ძნელია თავი აარიდო შენს თავში ყოფნას. . მაგრამ უმეტესობაბევრი ფიქრი.
11. მიიღეთ ნაკადის მდგომარეობაში.
„ნაკადის მდგომარეობა“ არის ტერმინი, რომელიც შექმნილია ფსიქოლოგისა და ავტორის, Mihaly Csikszentmihalyi-ის მიერ, რათა წარმოადგინოს ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელსაც თქვენ მიაღწიეთ, როდესაც ხართ ჩართული დავალებასა თუ აქტივობაში.
აქტივობა უნდა იყოს იყავით ნებაყოფლობითი და საკმარისად რთული, რომ ეს მოითხოვს თქვენს სრულ ყურადღებას და ყურადღებას - მაგრამ არც ისე რთული, რომ იმედგაცრუებული გახდეთ.
როდესაც ნაკადის მდგომარეობაში ხართ, მთელი თქვენი გონებრივი ენერგია ორიენტირებულია სამუშაოზე. თქვენ არ შეგიძლიათ იფიქროთ, რადგან თქვენი გონება სხვაგან არის დაკავებული. თქვენი დროის შეგრძნება ქრება, რადგან თქვენ იმდენად ხართ აღტაცებული იმით, რასაც აკეთებთ.
ამ მდგომარეობაში ყოფნა სასიამოვნოა და ზრდის თქვენს შემოქმედებითობას, შესრულებას და პროდუქტიულობას. ის ასევე გაძლევს რაღაც პოზიტიურს, რომელზედაც უნდა დაფიქრდე დავალების დასრულების შემდეგ.
12. ივარჯიშეთ მედიტაციაში.
როგორც აღვნიშნეთ მე-3 პუნქტში, თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ თავი დააღწიოთ თავს. ფოკუსირებული სუნთქვა ასევე არის მედიტაციის პრაქტიკის პირველი ეტაპი, კიდევ ერთი აუცილებელი სტრატეგია თქვენს გონებაში ხმაურის გამორთვისთვის.
მედიტაციის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ტვინის ფუნქცია - კარგი თვალსაზრისით. კვლევები ადასტურებენ, რომ ის ააქტიურებს თავის ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარ თავთან და ჭკუაზე, რომელიც დაკავშირებულია ჭორფლთან.
მედიტაცია ასევე ასოცირდება ნაკლებ სტრესთან და შფოთვასთან, ტკივილის შემცირებასთან, უკეთეს კონცენტრაციასთან დამეტი თანაგრძნობა.
იპოვეთ მედიტაციის აპი ან კურსი, რომელიც მოგხიბლავთ და შეეცადეთ ეს ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ. რამდენიმე კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ უფრო ადვილად შეაჩერებთ უწყვეტ ფიქრებს და უფრო მეტ დროს ხარჯავთ თქვენს თავში.
13. კონცენტრირება მოახდინეთ აწმყოზე.
ეს უკანასკნელი ეხება ყველა წინა გონებრივ ცვლილებას, რადგან თითოეული არის გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად აწმყოზე, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებამახვილობისკენ.
რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო მეტად შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ ერთადერთი, რასთანაც ოდესმე მოგიწევთ საქმე, არის აწმყო. ერთადერთი მომენტი, რომელიც რეალურად არსებობს, არის ის, რაც ახლა გაქვთ. ასე რომ, ფოკუსირება მოახდინე ამაზე და გაუშვი აზრები, რომლებიც წარსულში ან მომავლის ხაფანგში გყავს გატაცებული.
აპატიე წარსული - იმიტომ, რომ მას ვერ შეცვლი. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა. ივარჯიშეთ იყოთ ის, ვინც გსურთ იყოთ. იგრძენით მადლიერება იმ ადამიანის მიმართ, რაც თქვენ ხართ, იმისთვის, რაც მიაღწიეთ და იმ ფაქტის გამო, რომ ცოცხალი ხართ, რომ ისწავლოთ და გიყვარდეთ მეტი.
გაუშვით ეს მომენტი თქვენს თავში, რათა მან შეძლოს სახლის დასუფთავება ყველაფერზე, რამაც დაბინძურდა თქვენი აზროვნება და გაძნელდა სიხარულის გრძნობა ან სიყვარულისა და თანაგრძნობის გამოხატვა.
ნება მიეცით გონების პრაქტიკამ გააფუჭოს თქვენი გონება და კვლავ გახადოს ის ახალი - მზად იყავით სრულად ჩაერთოთ აწმყოსთან.
შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ?
იმედი მაქვს, რომ ეს დაგეხმარა გონებიდან გამოსვლაში დაგანაახლეთ იგი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ და თავი უკეთ იგრძნოთ, ვიდრე ოდესმე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აღარასოდეს მოგიწევთ ამის გაკეთება; ეს არის ამ გონებრივი ძვრების ჩვევად გადაქცევის აზრი.
ჩვენ ხომ ჩვევის არსებები ვართ. და ჩვენ იოლად ვეჩვევით ნეგატიურ აზრებზე ყოფნის ჩვევას. ასე რომ, ამ გონებრივი ჩვევის მოხსნის ერთადერთი გზა არის მისი ჩანაცვლება ჩვევებით, რომლებიც მიგვიყვანს მადლიერებისკენ, გონების ცნობიერებისკენ, პატიებისკენ და მიმღებლობისკენ, რაც გვახარებს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კავშირი სხვა ცოცხალ არსებებთანაა. ბევრი რამ არის დაკავშირებული იმასთან, რაც ხდება თქვენს საოცარ თავში, ამ კავშირების დასაფასებლად ერთადერთი გზა არის თქვენი ყურადღების გამახვილება და ურთიერთობა თქვენს ხელმისაწვდომ ადამიანებთან და საგნებთან.
ასე რომ, აიღეთ რამდენიმე დღეს დროა დაუკავშირდეთ ვინმეს ან სრულად განიცადოთ რაღაც ახლანდელ მომენტში.
გადადით გონებიდან, რათა იყოთ უფრო მკაფიო და ფოკუსირებული იყოთ ზრდაზე, როდესაც ასუფთავებთ თქვენს გონებრივ დასაკრავ სიას ყველაფრისგან, რაც ხელს გიშლით .
აზრები უწყინარი ღრუბლებივით დაცურავს თქვენი ცნობიერების ცაში. ისინი არაფერს არ ნიშნავენ, თუ არ იფიქრებთ მათზე და არ მისცემთ მათ მნიშვნელობას.კიდევ ერთი მიზეზი არის ის, რომ ჩვენ ვართ მიკერძოებული ნეგატიური მიკერძოებით, ევოლუციური ადაპტაციური აზროვნების გზა, რომელიც მიზნად ისახავს ჩვენს დაცვას. საფრთხისგან - რეალური მუქარისგან და არა წარმოსახვითი.
თუნდაც იცოდეთ, რომ უფრო მეტად უარყოფით აზრებზე ფიქრობთ, ვიდრე პოზიტიურად, თქვენ მაინც ხართ დამოკიდებული თქვენს აზრებზე.
შეიძლება დაიჯეროთ, „არც ისე ცუდია თავში ჩარჩენა. არასოდეს არ იყოს მოსაწყენი მომენტი იქ.”
მაგრამ რაღაც მომენტში თქვენ გჭირდებათ შესვენება იმავე, დამამშვიდებელი ფიქრებისგან.
თქვენ უნდა დაიჭიროთ მათგან გარკვეული დისტანცია და განაახლოთ საკუთარი თავი.
და თქვენ იცით, რომ გამოსავალი არ არის მხოლოდ იმის სწავლა, თუ როგორ მოიშოროთ რაიმე გონებიდან.
გაითვალისწინეთ ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი : პრობლემა არ არის აზრი; ეს არის ყურადღება რომელსაც თქვენ აქცევთ მას.
Იხილეთ ასევე: 35 წითელი დროშა მამაკაცთან ურთიერთობაში- მაშ, რას აკეთებთ, როცა თქვენს თავში ხართ?
- როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი მანძილი თქვენსგან ფიქრობთ დაუნდობლად გაწმინდოთ ისინი, ვინც არ გემსახურებათ?
- და შეგიძლიათ ამის ჩვევა?
დიახ, შეგიძლიათ. და როგორც მალე დაინახავთ, ამის გაკეთების ერთზე მეტი გზა არსებობს.
როდესაც თავიდან ვერ აიღებ რაღაცას
როდესაც საკუთარ თავში ხარ ჩარჩენილი, თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ აქცენტს სამიდან ერთზე:
- მტკივნეული მომენტები თქვენი მხრიდან წარსული (საუბრები, ტრავმული მოვლენები და ა.შ.)
- თქვენი გაურკვეველი მომავალი ან
- გადაწყვეტილება თქვენ უნდა გააკეთე — ან მეორედ გამოიცანი
ასე რომ, მაგალითად, შენმა გონებამ შეიძლება ჩაგაგდოს შენს ხაფანგში შემდეგი აზრების შეთავაზებით:
- „ჰეი , გახსოვთ, როცა ამან-მეთქი ასეთი და ასეთი, და თქვენ გაბრაზებული იყავით? „
- „თქვენ არ ხართ მომზადებული ამისთვის. ასეთ იდიოტს დაემსგავსები!“
- „X-ით უნდა წავიდე? ან Y უფრო აზრი აქვს? ან იქნებ…”
როცა საქმე ეხება შიდა ფილმებს, თქვენ ხართ ის, ვინც ჭრით, აკრავთ და ქმნით საუკეთესო (ან ყველაზე შემზარავ) ჰიტებს, რომლებიც მუდმივად უნდა ითამაშოთ. დიდ ეკრანზე.
თუ თქვენ უშვებთ ამ მტკივნეულ ფილმებს, თქვენ ასევე განშორდებით მოგონებებისგან - როგორც რეალური, ისე წარმოსახვითი - რაც გაგრძნობინებთ უფრო საინტერესოს ან უფრო ღირსეულს. ვიღაცის ყურადღება.
იმისთვის, რომ შეინარჩუნო მნიშვნელობისა და განსხვავებულობის გრძნობა - გრძნობა, ვისაც რაღაც ევალება - შენ იკავებ იმდენს, რაც მოხდა შენთან, მცირე ადგილს ტოვებ რამისთვის რომ მოხდეს თქვენს გამო .
მაშ, როგორ უნდა გაჩერდეთ და დაიწყოთ კარგი რამის კეთება?
Იხილეთ ასევე: 15 მაგნიტური პიროვნული თვისება სხვების მოსაზიდადროგორ გამოხვიდეთ თქვენი თავიდან: 13 გონება იცვლება, როდესაც შენს თავში ხარ ჩარჩენილი
მოდი გამოგიყვანოთ შენი დაუნდობელი თავიდან, რათა საბოლოოდ გააქრო ყველა ნეგატივი. არ გინდადაიბრუნოთ ენერგია და სიხარული და შეწყვიტოთ მუდმივი წუხილი და აჟიტირება? არ გსურთ ისიამოვნოთ აწმყოთი, ვიდრე იცხოვროთ Tomorrowland-ში ან Yesteryear-ში? მოდი, გავაკეთოთ ეს!
1. ფოკუსირება სხვაზე.
საუკეთესო გზა, რომ თავი დააღწიოთ უმწეო, დაბნეულობას და გადატვირთულ გრძნობას, არის ვინმეს რაღაცით დახმარება.
ასე რომ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება გარედან და მოძებნეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა სხვისი დღე ცოტათი გააუმჯობესოთ.
აქ არის რამდენიმე შემოთავაზება:
- დარეკეთ მეგობარს ან ნათესავს, რომ შეამოწმოს ისინი და ნახოს, სჭირდება თუ არა რაიმეში დახმარება.
- თუ სამსახურში ხართ და თანამშრომელს უჭირს დატვირთვის გადალახვა, შესთავაზეთ დახმარება რაიმეში (თუ თქვენ დაასრულეთ თქვენი საკუთარი დატვირთვა).
- გაიხედეთ გარეთ და იხილეთ, შეუძლია თუ არა მეზობელს დახმარება ნიჩბების გადაჭრაში.
- დარეგისტრირდით ზოგიერთ მოხალისეობრივ სამუშაოზე საზოგადოებაში — ეწვიეთ დახურულ ობიექტებს ან მოხუცთა თავშესაფრის მაცხოვრებლები, მუშაობენ კვების თაროზე, მსახურობენ სუპ-სამზარეულოში და ა.შ.
რაც ნაკლებ დროს ატარებთ საკუთარ თავზე ფიქრზე, მით უფრო ნაკლებ დროს ატარებთ საკუთარ თავში ჩარჩენილი და უკმაყოფილების გამოკვებით. და საკუთარი თავის გაუბედურება.
ჯობია ეს დრო გაატარო სხვებისთვის შვებისა და განახლებისთვის; ამით თქვენც განაახლებთ საკუთარ თავს.
2. შედით ბუნებაში.
გამოდით გარეთ და ისაუბრეთ სასეირნოდ. თუ თქვენ გყავთ ძაღლი, რომელსაც სიარული სჭირდება, მაინც გააკეთებთ ორივესკეთილგანწყობა.
არ დაგავიწყდეთ მიმოიხედოთ გარშემო და დატკბეთ ბუნების სილამაზით - ხეებით, ბალახით, ყვავილებით, ცაით. მიიღეთ ეს ყველაფერი და მიეცით საშუალება გაგახალისოთ და შთააგონოთ თქვენი გონებრივი პლეილისტის გაზაფხულის გაწმენდა.
გაწმინდეთ ის ყველაფრისგან, რაც ახლა „სეზონის გარეშეა“ და გაუშვით სუფთა ჰაერი, რათა შთააგონოთ ახალი, ზრდაზე ორიენტირებული ფიქრი. იფიქრეთ ახალ გამოცდილებაზე, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ბუნებაში - ლაშქრობა ეროვნულ პარკში, დღე სანაპიროზე, კემპინგი, კანოე და ა.შ. საყვარელი ფერმის ცხოველები, რომლებიც მათ ცხოვრებას უფრო ტკბილს ხდის, სანამ თქვენ სიამოვნებთ მათი კომპანია.
3. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
საოცარია, რამდენად დაგეხმარებათ მხოლოდ თქვენი სუნთქვის ყურადღების მიქცევა და ღრმა სუნთქვის შეგნებულად აღება და განთავისუფლება.
როდესაც კონცენტრირებული ხართ. თქვენს სუნთქვაზე, თქვენ არ ფიქრობთ იმაზე, რაც გაბრაზებთ, გაღიზიანებთ ან აწუხებთ; თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ აზროვნების გადატვირთვის შანსს.
ჩასუნთქვისას შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ სუნთქავთ მშვიდად, შემოქმედებით ენერგიასა და მადლიერებას; როდესაც ამოისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ, რომ ათავისუფლებთ დაძაბულობას, ბრაზს და შიშს.
4. იმოძრავეთ.
ვარჯიშის გაკეთება კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა თქვენი გონებისგან თავის დასაღწევად. როცა საკმარისად ძლიერად ვარჯიშობ, ვერ იფიქრებ იმაზე, თუ რატომ ხარ ჯერ კიდევ ვინმეზე გაბრაზებული ან როგორ აპირებ თავს მზადყოფნაში.გამოსვლისთვის, რომელსაც მეორე დღეს წარმოთქვამთ.
ძალიან დაკავებული ხართ ისეთი ფიქრებით, როგორიცაა: „ჩემი ფილტვები მეკუმშება“ ან „მე ასე ვიგრძნობ ამას ხვალ, ” ან ”კიდევ ერთი სპრინტი ამ ველოსიპედზე და მე დავისვენებ საუნაში.”
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ვარჯიში ასეთი თერაპიულია, არის ის, რომ ის გამოგყავს საკუთარი თავიდან და გაიძულებს ფოკუსირებას. რაღაც კარგზე, რასაც შენ თვითონ აკეთებ.
თუმცა, თერაპიული მოძრაობა არ შემოიფარგლება დაძაბული ვარჯიშით; უბრალოდ ადგომა და მოძრაობა ამახვილებს თქვენს ყურადღებას თავის შიგნიდან იმაზე, თუ სად მიდიხართ და რას აკეთებთ – მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მიდიხართ ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში თქვენი საყვარელი ყავის (ან ჩაის) დასალევად და სასმელისთვის. ხალხის დრო.
გადააქციეთ ის პერსონალისადმი მადლიერების გამოხატვისა და სხვა მომხმარებლებისადმი გააზრებული ზრუნვის შესაძლებლობად.
5. ფოკუსირება მოახდინე გრძნობებზე.
გამონახეთ დრო, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აღიქვამთ ერთი ან რამდენიმე გრძნობით:
- გემო (ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის ნაცნობი ან რაღაც ახალი)
- მხედველობა (მშვენიერება ირგვლივ, საყვარელი შინაური ცხოველის ხრიკები და ა.შ.)
- ხმა (მუსიკა, ქარი ხეებში, წყლის ხმა და ა.შ.)
- სუნი (საყვარელი კერძი გაზქურაზე მომზადებული, საშრობიდან ახალი ტანსაცმელი და ა.შ.)
- შეხება (გამამხნევებელი შხაპი ან აბაზანა, კლავიატურის შეგრძნება თითების ქვეშ და ა.შ.)
თუ მზად ხართ საჭმელად (ან საჭმელად), ანთქვენ აპირებთ მიირთვათ გამაგრილებელი ან გამამხნევებელი სასმელი, დაუთმეთ დრო და დააგემოვნეთ ყოველი პირი.
თუ თქვენს სამუშაო სივრცეში გაქვთ სურნელოვანი ყვავილები, დაუთმეთ ერთი წუთით დატკბეთ მათი სილამაზით და შეისუნთქეთ მათი სურნელი.
17>
თუ კარგად მუშაობთ მუსიკაზე — ან თუ გსიამოვნებთ მუსიკა შესვენების დროს — მიეცით საკუთარ თავს საშუალება დატკბეთ თქვენი საყვარელი სიმღერების მელოდიათა და რიტმით.
მეტი დაკავშირებული სტატიები:
რატომ მოაგვარეთ თქვენი ურთიერთობა და შეჩერების 13 გზა
75 სახალისო, მაგრამ დამაბნეველი კითხვა სთხოვეთ ყინულის გატეხვას
თქვენს ურთიერთობაში თავისთავად მიგაჩნიათ? შეჩერების 17 გზა
6. იყავი დაკავებული.
პროექტზე ფოკუსირება კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა, რომ თავი დააღწიო საკუთარ თავს, რადგან იმისთვის, რომ პროექტი სამართლიანად განხორციელდეს, მას მთელი ყურადღება უნდა მიაქციო.
შესაძლოა თქვენ „რედაქტირებთ ვინმეს წიგნს (დეტალურად მძიმე სამუშაოს), ან შესაძლოა, თქვენ აიღეთ ნაქსოვი და ამზადებთ ქუდს ან შარფს მეგობრისთვის ან ოჯახის წევრისთვის, ან შესაძლოა, ძნელად მუშაობთ თქვენი პირველი ბლოგის მიღებაზე ადგა და მზადაა ვიზიტორებისთვის.
როგორიც არ უნდა იყოს პროექტი, ნება მიეცით მას გათავისუფლდეთ თქვენი თავის ექო კამერიდან და გაზარდოთ ახალი და ჯანსაღი აზრები, რომლებზეც თქვენ უნდა დარჩეთ.
7. ფოკუსირება მოახდინეთ მადლიერებაზე.
როდესაც ერთსა და იმავე დამპალ აზროვნებაში ხართ ჩარჩენილი, არაფერი არ აახლებს ყველაფერს, ისევე როგორც სიის შედგენა, რისთვისაც მადლიერი ხართდა მათზე ფოკუსირება (მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში).
შემოკლებული სიაც კი გამოგადგებათ, თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იგრძნოთ მადლიერების ემოცია, როცა ფიქრობთ იმაზე, რისი მადლიერი ხართ. ამისთვის.
დილის ჩვევა მადლიერების სიის შედგენისას შეიძლება გონებაში დაგიბრუნოთ, სანამ ჩვეულ ყოველდღიურ საქმეებზე დაიწყებთ ფიქრს.
თუ რამე შეგაწყვეტინებთ სიის შედგენას. თუმცა, არ ინერვიულო. საკმარისია მხოლოდ ერთი რამის ფიქრი, რისთვისაც მადლიერი ხართ და მადლიერების გრძნობით დატკბობა, საკმარისია თქვენი გონების უკეთესი მიმართულებით წარმართვა.
8. ფოკუსირება მოახდინეთ პატიებაზე.
ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რომ თავი დააღწიოთ თავს, არის გაითვალისწინოთ ის ადამიანი, რომელზეც უარყოფითად ფიქრობთ და გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება პატიებაზე.
როგორ. დაწყება? მტკიცედ უთხარით საკუთარ თავს: „მე ვპატიობ [ამ ადამიანს], რადგან ვიცი, რომ შეცდომები დავუშვი და ადამიანებსაც ვაწყენინე. ეს არ ნიშნავს, რომ რაც მათ გააკეთეს კარგი იყო ან რომ არ ჰქონდა მნიშვნელობა. მაგრამ მე ვაპატიებ მათ, რადგან მინდა გავაგრძელო ცხოვრება და ვიგრძნო თავი მშვიდად და ბედნიერად - არ გავჩერდე ამ გაბრაზებულ და დამთრგუნველ ფიქრებში. მე ვაპატიებ [ამ ადამიანს] იმიტომ, რომ მსურს თავისუფალი ვიყო და გავხდე ის, ვინც მინდა ვიყო.”
ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ის, რაც მოგწონთ ამ ადამიანში - ის, რაც აღფრთოვანებული ხართ, რაღაც კარგი, რაც მათ გააკეთეს წარსული, ან რაღაც, რაშიც ფიქრობთ, რომ ისინი კარგად იქნებოდნენ.
ერთი წუთით წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ამ ადამიანის მშობელი ან საუკეთესოიმეგობრე და იფიქრე იმაზე, თუ რა სიკეთეს ისურვებდი ამ ადამიანისთვის.
ბოლოს და ბოლოს, რისთვის არის აზრი, თუ ეს არ არის ცხოვრების უკეთესი - არა მხოლოდ შენთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც შეხვდები? გამოიყენე ძალა, რაც გაქვს და გაუშვი ყველაფერი, რაც ხელს გიშლის.
9. ილაპარაკე.
თუ რაიმე მტკივნეულ, ტრავმულ ან საშინელებაზე ფიქრობთ, თქვენი აზრები გავლენას მოახდენს თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე.
ყველა ამ აზრებისა და გრძნობების შეკავებამ მათი დამუშავების ჯანსაღი ხერხის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, უძილობა და დეპრესია.
თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ გონებიდან კონსულტანტს ან კონსულტანტს. სანდო მეგობარი და თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარება. კარგი მრჩეველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკითხებს, ისწავლოთ დაძლევის უნარები და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია თქვენი ზედმეტად აქტიური ტვინით.
10. ჩაწერეთ.
როდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ გრძნობთ უფრო კონტროლს, როცა თქვენს დავალებებს სიაში წერთ? ყველა ის აქტივობა, რომელიც შენს თავში ტრიალებს, გაცილებით ნაკლებად დამღლელი გეჩვენება, როცა ისინი წერილობით აღიბეჭდება.
სამუშაოების სიები არ არის ერთადერთი გზა, რათა გამოიყენო წერა საკუთარი თავისგან თავის დასაღწევად. როდესაც თავს იბნევთ, ჩაწერეთ თქვენი აზრები ჟურნალში. გაათავისუფლეთ ისინი ქაღალდზე ისევე, როგორც შეგიძლიათ გაუზიაროთ ისინი მრჩეველს ან მეგობარს.
წერის პროცესი ამახვილებს თქვენს აზრებსა და ყურადღებას და ათავისუფლებს თქვენ ზაზუნის ბორბალისაგან
