ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਹੇ ਮਿਸਟਰ ਜਾਂ ਮਿਸ. ਵੌਰੀ-ਵਾਰਟ ਭਰੇ ਹੋਏ ਮੱਥੇ ਨਾਲ — ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ ਦੁਬਾਰਾ — ਦੁਬਾਰਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਪੁਰਾਣੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ, ਸਵੈ-ਹਾਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੱਕ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਵਿੱਕਸੈਂਡ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲਤ.
ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ "ਤੁਹਾਨੂੰ" ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਮਿੰਨੀ-ਮੀ ਕਿੰਗ ਸੈਲਫ ਜੋ ਉੱਥੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸਭ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਣਾ ਇੰਨਾ ਆਦਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ . ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰਜਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ.
11. ਵਹਾਅ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇੱਕ "ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਵਸਥਾ" ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ, ਮਿਹਾਲੀ ਸਿਕਸਜ਼ੈਂਟਮਿਹਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸਰਗਰਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਵੈਇੱਛਤ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਪਰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਤੋਂ 21 ਚਿੰਨ੍ਹ (ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ)ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਫਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
12. ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿੰਦੂ #3 ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਣਨੀਤੀ।
ਧਿਆਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਸਵੈ-ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦਰਦ ਘਟਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇਹੋਰ ਹਮਦਰਦੀ.
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪ ਜਾਂ ਕੋਰਸ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
13. ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ।
ਇਹ ਆਖਰੀ ਪਲ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਏਗਾ. ਸਿਰਫ ਉਹ ਪਲ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋ।
ਉਸ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕੇ। ਸਭ ਕੁਝ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚਿੱਕੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਸਾਧਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਿਓ — ਵਰਤਮਾਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈਇਸ ਨੂੰ ਰੀਨਿਊ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ; ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਜੀਵ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ, ਚੇਤੰਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਮੁਆਫ਼ੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਜੀਵਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਉਸ ਅਦਭੁਤ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਲਓ ਅੱਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਜਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। .
ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਬੱਦਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਅਫਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਲਈ ਤਾਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਧਮਕੀਆਂ ਤੋਂ—ਅਸਲੀ ਧਮਕੀਆਂ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਕਦੇ ਵੀ ਉਦਾਸ ਪਲ ਨਹੀਂ।''
ਪਰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ, ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ : ਇਹ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ; ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?
- ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੇਖੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਪਲ ਅਤੀਤ (ਗੱਲਬਾਤ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਆਦਿ)
- ਤੁਹਾਡਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭਵਿੱਖ , ਜਾਂ
- ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਬਣਾਓ — ਜਾਂ ਦੂਜਾ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- "ਹੇ , ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਵੇਂ-ਅਜਿਹਾ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੀ? “
- “ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮੂਰਖ ਵਰਗੇ ਦਿਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ!”
- “ਕੀ ਮੈਨੂੰ X ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ Y ਹੋਰ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ…”
ਜਦੋਂ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਫਿਲਮਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਕੱਟਣ, ਪੇਸਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ (ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ) ਹਿੱਟਾਂ ਦੀ ਰੀਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਵੱਡੀ ਸਕਰੀਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਫਿਲਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰੀਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਖ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ - ਅਸਲ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਦੋਵੇਂ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ।
ਮਹੱਤਵ ਅਤੇ ਵਖਰੇਵੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ - ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਕੁਝ ਦੇਣਦਾਰ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥਾਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ: 13 ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ
ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਸ ਬੇਰਹਿਮ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇਕੁਝ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਆਓ - ਆਓ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੀਏ!
1. ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਬੇਸਹਾਰਾ, ਉਲਝਣ, ਅਤੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਕਾਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ)।
- ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਗੁਆਂਢੀ ਆਪਣੇ ਡਰਾਈਵਵੇਅ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ — ਸ਼ੱਟ-ਇਨ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮ ਦੇ ਵਸਨੀਕ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੂਪ ਦੀ ਰਸੋਈ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਦਿ।
ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾਉਣਾ।
ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ; ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
2. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇਇੱਕ ਪੱਖ.
ਆਸੇ-ਪਾਸੇ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ — ਰੁੱਖ, ਘਾਹ, ਫੁੱਲ, ਅਸਮਾਨ। ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਦੀ ਬਸੰਤ ਸਫਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਹੁਣ "ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ, ਵਿਕਾਸ-ਮੁਖੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ ਸੋਚ. ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਈਕ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਕੈਂਪਿੰਗ, ਕੈਨੋਇੰਗ, ਆਦਿ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਸਵੈਸੇਵੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਰਮ ਜਾਨਵਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ; ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ।
4. ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਉਸ ਭਾਸ਼ਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਕੀ ਮੇਰੇ ਫੇਫੜੇ ਸੁੰਗੜ ਰਹੇ ਹਨ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ, ” ਜਾਂ “ਇਸ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਾਂਗਾ।”
ਅਭਿਆਸ ਇੰਨੇ ਉਪਚਾਰਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਉਪਚਾਰਿਕ ਗਤੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ; ਬੱਸ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੌਫੀ (ਜਾਂ ਚਾਹ) ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੀਣ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਟਾਫ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
5. ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਵਾਦ (ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ) ਨਵਾਂ)
- ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਕਿਸੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਹਰਕਤ, ਆਦਿ)
- ਧੁਨੀ (ਸੰਗੀਤ, ਰੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਆਦਿ)<10
- ਸੁਗੰਧ (ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖਾਣਾ, ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਪੜੇ, ਆਦਿ)
- ਟਚ (ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਆਦਿ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ (ਜਾਂ ਸਨੈਕ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਜਾਂਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰ ਮੂੰਹ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਿਤ ਫੁੱਲ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ — ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਿਓ।
ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਸੈਟਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੇ 13 ਤਰੀਕੇ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ 201 ਡੂੰਘੇ ਸਵਾਲ75 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਹੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ 17 ਤਰੀਕੇ
6. ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ।
ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਨਿਆਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ 'ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ-ਭਾਰੀ ਕੰਮ), ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੋਸ਼ੇਟ ਲੈ ਲਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਲਈ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਸਕਾਰਫ਼ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਬਲੌਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਤਿਆਰ।
ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਈਕੋ ਚੈਂਬਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
7. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਹੀ ਘਟੀਆ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ)।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਚਾਲ ਕਰੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਲਈ।
ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਮ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
8. ਮਾਫ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ੀ ਵੱਲ ਬਦਲੋ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ [ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ] ਮਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕੀਤਾ ਉਹ ਠੀਕ ਸੀ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਪਰ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਇਹਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ। ਮੈਂ [ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ] ਮਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।”
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੀਤ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ।
ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਦੋਸਤੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ - ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
9. ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦਨਾਕ, ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ, ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਪਚਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਲਿਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟਰ ਵ੍ਹੀਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
