Kā izkļūt no galvas (13 veidi, kā atbrīvoties no trauksmes)

Ei, kungs vai kundze ar uzacu uzacīm - mēs jūs redzam.

Vai esat iestrēdzis savā galvā atkal - Atkārtot vecas sarunas, izdomāt labākas atbildes un pārdomāt kāda aizvainojošas piezīmes?

Vai jūs uztraucaties par savām raizēm un par to, kā izkļūt no savas galvas?

Jūsu smadzenes nepārtraukti aicina kavēties pie pazīstamām, sevi graujošām domām un atmiņām, kas tās pamato.

Kad jūsu prāts klīst, tam ir tendence pievērsties negatīvām domām. Vai jums tas vienkārši nepatīk?

Ko nozīmē būt iesprūdušam savā galvā?

Īsāk sakot, tas nozīmē, ka jūs nevarat pārtraukt domāt negatīvas domas.

Domā un domā, domā un domā, līdz tavas smadzenes ir izsmeltas. Un tu arī esi.

Jūs pārdomājat, uztraucaties, apšaubāt sevi, pārdomājat pagātnes notikumus ad nauseam un izspēlējat sliktākos scenārijus.

Tā ir kā kustīgās smiltis - jo grūtāk tu mēģini izkļūt, jo vairāk iestrēgsti.

Tā ir kā atkarība. Domu atkarība.

Kāpēc es nepārtraukti esmu savā galvā?

Galvenais iemesls ir tas, ka jūs uzskatāt, ka jūsu domas pārstāv "jūs". - mini es - Karaļa Es, kas mājo tur, galvaskausā. Jūs pieķeraties savām domām, it kā tās būtu vissvarīgākās, un jums tām jāpievērš uzmanība.

Pieķeršanās savām domām kļūst tik ierasta. ka ir grūti izvairīties no tā, ka esi savā galvā. Bet lielākā daļa domu ir kā nekaitīgi mākoņi, kas plūst pa tavas apziņas debesīm. Tās neko nenozīmē, ja vien tu tās nepārdomā un nepiešķir tām nozīmi.

Vēl viens iemesls ir tas, ka mēs esam veidoti negatīvi noskaņoti, evolucionāri adaptīvs domāšanas veids, kura mērķis ir pasargāt mūs no reāliem, nevis iedomātiem draudiem.

Pat zinot, ka jums ir tendence domāt vairāk negatīvi nekā pozitīvi, jūs joprojām esat atkarīgs no savām domām.

Jūs varētu ticēt, "Nav nemaz tik slikti būt iesprūdušam savā galvā. Tur nekad nav garlaicīgi."

Taču kādā brīdī jums ir nepieciešams atpūsties no vienādām, nomācošām domām.

Jums ir nepieciešams distancēties no viņiem un atsvaidzināt sevi.

Un jūs zināt, ka risinājums nav tikai iemācīties, kā atbrīvoties no kaut kā.

Šeit ir ļoti svarīgs punkts, kas jāatceras. : Problēma nav domas, bet gan domas par to. uzmanība tu turpini to dot.

• Tātad, ko jūs darāt, kad domas ir jūsu galvā?
• Kā iegūt pietiekamu distanci no savām domām, lai nežēlīgi atbrīvotos no tām, kas jums nekalpo?
• Un vai jūs to vispār varat padarīt par ieradumu?

Jā, varat. Un, kā drīz redzēsiet, ir vairāk nekā viens veids, kā to izdarīt.

Kad nevarat kaut ko izdzēst no galvas

Kad esat iesprūdis savā galvā, parasti koncentrējaties uz vienu no trim lietām:

• Sāpīgi mirkļi no jūsu pagātne (sarunas, traumatiski notikumi utt.)
• Jūsu neskaidrības nākotne vai
• Lēmums jums ir jāizdara - vai arī jūs pārdomājat.

Piemēram, jūsu prāts var ievilināt jūs paša izveidotās lamatās, ierosinot šādas domas:

• "Ei, atceries, kad tas un tas teica to un to, un tu biji tik dusmīgs? "
• "Jūs esat ne Tu izskatīsies kā tāds idiots!"
• "Vai man vajadzētu izvēlēties X? Vai arī Y ir jēgpilnāks? Vai varbūt..."

Kad runa ir par iekšējām filmām, jūs esat tas, kurš izgriež, ielīmē un izveido savu lielāko (vai šausminošo) hitu rullīti, lai to atkal un atkal atskaņotu uz lielā ekrāna.

Ja jūs atbrīvotos no šiem sāpīgajiem filmu rullīšiem, jūs arī norobežotos no atmiņām - gan reālām, gan iedomātām -, kas liek jums justies interesantākam vai vērtīgākam kāda uzmanības.

Lai saglabātu šo nozīmīguma un izcilības sajūtu - sajūtu, ka esi kādam kaut ko parādā, tu turies pie tik daudz kā, kas ir noticis. uz jūs, jūs atstājat maz vietas, lai kaut kas varētu notikt. jo jūs.

Tātad, kā atbrīvoties no strupceļa un sākt īstenot labas lietas?

Kā izkļūt no galvas: 13 prāta maiņas, kad esat iesprūdis savā galvā

Izvedīsim jūs no jūsu nežēlīgās galvas, lai jūs beidzot varētu izdzēst visu negatīvo. Vai jūs nevēlaties atgūt enerģiju un prieku un pārstāt visu laiku justies noraizējies un satraukts? Vai jūs nevēlaties izbaudīt pašreizējo brīdi, nevis dzīvot rītdienā vai pagātnē? Pieņemsim - darīsim šo lietu!

1. Koncentrējieties uz kādu citu.

Labākais veids, kā pārvarēt bezpalīdzības, apjukuma un pārņemšanas sajūtu, ir palīdzēt kādam citam.

Tāpēc pievērsiet uzmanību citiem un meklējiet, ko varat darīt, lai uzlabotu kāda cita cilvēka dienu.

Šeit ir daži ieteikumi:

• Zvaniet draugam vai radiniekam, lai pārbaudītu, kā viņiem klājas, un noskaidrotu, vai viņiem nav vajadzīga palīdzība.
• Ja atrodaties darbā un kolēģim ir grūti tikt galā ar darba slodzi, piedāvājiet savu palīdzību (ja esat pabeidzis savu darbu).
• Paskatieties ārā un uzmeklējiet, vai kādam kaimiņam nav nepieciešama palīdzība, lai notīrītu piebraucamo ceļu.
• Piesakieties brīvprātīgajam darbam sabiedrībā - apciemojiet vecos ļaudis vai pansionāta iemītniekus, strādājiet pārtikas plauktā, pasniedziet zupas virtuvē utt.

Jo mazāk laika pavadīsi, domājot par sevi, jo mazāk laika pavadīsi iesprūdis savā galvā, barojot aizvainojumu un padarot sevi nelaimīgu.

Daudz labāk ir pavadīt šo laiku, sniedzot atvieglojumu un atspirdzinājumu citiem; to darot, jūs atspirdzināt arī sevi.

2. Dodieties dabā.

Ja jums ir suns, kuram tik un tā ir nepieciešamas pastaigas, jūs abiem darīsiet sev pakalpojumu.

Neaizmirstiet paskatīties apkārt un izbaudīt dabas skaistumu - kokus, zāli, ziedus, debesis. Uztveriet to visu un ļaujiet tam jūs atsvaidzināt un iedvesmot pavasara tīrīšanai savā garīgajā atskaņošanas sarakstā.

Atbrīvojiet to no visa, kas ir "ārpus sezonas", un ļaujiet svaigam gaisam iedvesmot jaunu, uz izaugsmi vērstu domāšanu. Padomājiet par jauniem piedzīvojumiem, ko varētu gūt dabā - pārgājienu nacionālajā parkā, dienu pludmalē, kempingā, izbraucienu ar kanoe u. c.

Jūs pat varētu kļūt par brīvprātīgo vietējā saimniecībā un pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem lauksaimniecības dzīvniekiem, padarot viņu dzīvi saldāku, vienlaikus izbaudot viņu sabiedrību.

3. Koncentrējieties uz elpošanu.

Tas ir pārsteidzoši, cik ļoti var palīdzēt pievērst uzmanību elpošanai un apzināti dziļi ieelpot un izelpot.

Kad esat koncentrējies uz elpošanu, jūs nedomājat par to, kas jūs dusmoja, kaitināja vai uztrauca; jūs dodat sev iespēju atjaunot savu domāšanu.

Ieelpojot varat iedomāties, ka ieelpojat mieru, radošu enerģiju un pateicību; izelpojot iedomājieties, ka atbrīvojaties no spriedzes, dusmām un bailēm.

4. Pārvietojieties.

Sportošana ir vēl viens lielisks veids, kā atbrīvoties no domām. Kad pietiekami intensīvi vingrojat, nevarat domāt par to, kāpēc joprojām esat dusmīgs uz kādu cilvēku vai kā vispār jūs kādreiz jutīsieties sagatavojies runai, kuru jums nākošajā dienā nāksies teikt.

Jūs esat pārāk aizņemts, domājot, piemēram, "Vai manas plaušas saraujas" vai "Es esmu... tāpēc rīt to sajutīšu," vai "Vēl tikai viens sprints ar šo velosipēdu, un es atpūtīšos pirtī."

Viens no iemesliem, kādēļ vingrošana ir tik terapeitiska, ir tas, ka tā liek jums izkustēties no prāta un koncentrēties uz kaut ko labu, ko jūs darāt sev par labu.

Terapeitiskās kustības neaprobežojas tikai ar spraigām fiziskām aktivitātēm; vienkārši pieceļoties un kustoties, jūs pievēršat uzmanību tam, kur dodaties un ko darāt, pat ja vienkārši dodaties uz vietējo kafejnīcu, lai iedzertu savu iecienītāko kafiju (vai tēju) un pavadītu laiku ar cilvēkiem.

Pārvērsiet to par iespēju izrādīt pateicību personālam un rūpīgu attieksmi pret citiem klientiem.

5. Koncentrējieties uz savām maņām.

Atvēliet laiku, lai koncentrētos uz kaut ko, ko varat uztvert ar vienu vai vairākām maņām:

• Garša (tas var būt kaut kas pazīstams, kas jums patīk, vai kaut kas jauns).
• Skats (apkārtējais skaistums, mīļākā mājdzīvnieka izpriecas u. c.)
• Skaņa (mūzika, vējš koku šalkoņā, ūdens šalkoņa u. c.)
• smarža (uz plīts gatavota iecienīta maltīte, tikko no žāvētavas izvilkts apģērbs u. tml.)
• Pieskāriens (spirdzinoša duša vai vanna, taustiņu sajūta zem pirkstiem utt.)

Ja esat gatavs maltītei (vai uzkodām) vai gatavojaties baudīt atspirdzinošu vai spirdzinošu dzērienu, veltiet laiku, lai izbaudītu katru kārumu.

Ja jūsu darba telpā ir smaržīgi ziedi, veltiet brīdi, lai izbaudītu to skaistumu un ieelpotu smaržu.

Ja labi strādājat pie mūzikas vai ja jums patīk muzicēt pārtraukumu laikā, ļaujiet sev izbaudīt kādu savu iecienītāko dziesmu melodiju un ritmu.

Saistītie raksti:

Kāpēc jūs savās attiecībās esat apmeties uz dzīvi un 13 veidi, kā to pārtraukt

75 jautri, bet mulsinoši jautājumi, ko uzdot, lai salauztu ledu

Vai jūsu attiecībās jūs tiekat uzskatīts par pieņemamu? 17 veidi, kā to apturēt

6. Nodarbojieties.

Koncentrēšanās uz projektu ir vēl viens lielisks veids, kā izlauzties no galvas, jo, lai projekts tiktu paveikts taisnīgi, tam ir jāvelta visa uzmanība.

Varbūt jūs rediģējat kāda cilvēka grāmatu (darbs, kas prasa daudz detaļu), varbūt esat sācis tamborēt un gatavojat cepuri vai šalli draugam vai ģimenes loceklim, vai arī cītīgi gatavojat savu pirmo blogu un gatavojat to apmeklētājiem.

Lai arī kāds būtu projekts, ļaujiet tam sniegt jums tik ļoti nepieciešamo atpūtu no atbalss kameras jūsu galvā un radīt jaunas un veselīgākas domas, ar kurām jūs varētu aizrauties.

7. Koncentrējieties uz pateicību.

Kad esi iesprūdis vienā un tajā pašā neglaimojošā domāšanā, nekas tā neatjauno situāciju, kā to, ka sastādi sarakstu ar lietām, par kurām esi pateicīgs, un koncentrējies uz tām (vismaz uz dažām minūtēm).

Pat īss saraksts būs piemērots, ja vien jūs ļausiet sev izjust pateicības emocijas, domājot par to, par ko esat pateicīgs.

Rīta ieradums sastādīt pateicības sarakstu var likt prātam sakārtot domas, pirms sākat domāt par visiem ierastajiem ikdienas darbiem.

Ja saraksta veidošanas laikā jūs kaut kas pārtrauc, neuztraucieties. Pietiek tikai padomāt par vienu lietu, par ko esat pateicīgs, un izbaudīt šīs pateicības sajūtas, lai jūsu prāts ievirzītos labākā gultnē.

8. Koncentrējieties uz piedošanu.

Līdz šim viens no labākajiem veidiem, kā izkļūt no prāta, ir pievērst uzmanību personai, par kuru domājat negatīvi, un pārorientēt savu domāšanu uz piedošanu.

Kā sākt? Stingri pasakiet sev: "Es piedodu [šim cilvēkam], jo zinu, ka arī es esmu kļūdījies un sāpinājis cilvēkus. Tas nenozīmē, ka tas, ko viņi izdarīja, bija labi vai ka tam nebija nozīmes. Bet es piedodu viņiem, jo vēlos doties uz priekšu un justies mierīgs un laimīgs - nevis iesprūdis šajās dusmīgajās un nomācošajās domās. Es piedodu [šim cilvēkam], jo vēlos būt brīvs un kļūt par tādu cilvēku, kāds vēlos būt."

Varat pievienot arī kaut ko tādu, kas jums patīk par šo cilvēku - ko jūs apbrīnojat, ko labu viņš ir izdarījis pagātnē vai ko, jūsuprāt, viņš varētu būt labs.

Uz brīdi iedomājieties, ka esat šīs personas vecāks vai labākais draugs, un padomājiet par labām lietām, ko jūs vēlētos šai personai.

Galu galā, kam gan ir prāts, ja ne tāpēc, lai padarītu dzīvi labāku - ne tikai jums, bet arī visiem, ar kuriem sastopaties? Izmantojiet jums piemītošo spēku labā un atmetiet visu, kas jūs kavē.

9. Izrunājiet to.

Ja jūs domājat par kaut ko sāpīgu, traumatisku vai biedējošu, jūsu domas ietekmēs jūsu emocionālo un fizisko labsajūtu.

Ja visas šīs domas un sajūtas tiek turētas sevī un nav veselīga veida, kā tās apstrādāt, tas var izraisīt trauksmi, bezmiegu un depresiju.

Jūs varat izkļūt no prāta, atveroties konsultantam vai uzticamam draugam un daloties savās domās un sajūtās. Labs konsultants var palīdzēt jums orientēties problēmjautājumos, iemācīties pārvarēšanas prasmes un atbrīvoties no uzkrātās spriedzes, ko izraisa jūsu hiperaktīvās smadzenes.

10. Ierakstiet to.

Vai esat kādreiz pamanījis, ka jūtaties kontrolētāks, ja savus uzdevumus pierakstāt sarakstā? Visas šīs darbības, kas virmo jūsu galvā, šķiet daudz mazāk pārņemošas, kad esat tās fiksējis rakstiski.

Darāmo darbu saraksti nav vienīgais veids, kā izmantot rakstīšanu, lai izkļūtu no savas galvas. Kad pamanāt sevi pārdomās, ierakstiet savas domas dienasgrāmatā. Izlaidiet tās uz papīra tieši tāpat, kā jūs varētu dalīties ar tām ar padomdevēju vai draugu.

Rakstīšanas process koncentrē jūsu domas un uzmanību un atbrīvo jūs no pārgalvības riteņa.

11. Nonāciet plūsmas stāvoklī.

"Plūsmas stāvoklis" ir psihologa un rakstnieka Mihalī Csikszentmihalī (Mihaly Csikszentmihalyi) radīts termins, kas apzīmē garīgo stāvokli, ko jūs sasniedzat, kad esat iegrimis kādā uzdevumā vai darbībā.

Aktivitātei jābūt brīvprātīgai un pietiekami sarežģītai, lai tā prasītu pilnu uzmanību un koncentrēšanos, bet ne tik sarežģītai, lai jūs būtu neapmierināts.

Kad esat plūsmas stāvoklī, visa jūsu prāta enerģija ir koncentrēta uz veicamo uzdevumu. Jūs nevarat pārdomāt, jo jūsu prāts ir aizņemts citur. Jūsu laika izjūta izzūd, jo jūs esat tik ļoti absorbēts ar to, ko darāt.

Atrasties šādā stāvoklī ir patīkami, un tas palielina jūsu radošumu, veiktspēju un produktivitāti. Tas arī sniedz jums kaut ko pozitīvu, pie kā kavēties, kad esat pabeidzis uzdevumu.

12. Praktizējiet meditāciju.

Kā jau minējām 3. punktā, koncentrēšanās uz elpošanu ir viens no labākajiem veidiem, kā izkļūt no galvas. Koncentrēta elpošana ir arī pirmais meditācijas prakses posms, kas ir vēl viena būtiska stratēģija, lai izslēgtu prāta troksni.

Regulāra meditācijas prakse var mainīt jūsu smadzeņu darbību - labā nozīmē. Pētījumi apstiprina, ka tā deaktivizē ar sevi saistīto un prātā klejojošo smadzeņu daļu, kas saistīta ar prātošanu.

Meditācija ir saistīta arī ar mazāku stresu un trauksmi, mazākām sāpēm, labāku koncentrēšanos un lielāku empātiju.

Atrodiet sev tīkamu meditācijas lietotni vai kursu un mēģiniet to padarīt par ikdienas ieradumu. Pēc dažām nedēļām prakses pamanīsiet, ka jums būs vieglāk apturēt nepārtrauktās domas un pavadīt vairāk laika ārpus galvas.

13. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi.

Pēdējā no tām ir saistīta ar visām iepriekšējām mentālajām pārmaiņām, jo katra no tām ir veids, kā pievērst uzmanību tagadnes brīdim, kurā jūs varat praktizēt apzinātību.

Jo vairāk to darīsiet, jo vairāk atgādināsiet sev, ka vienīgais, ar ko jums jebkad būs jānodarbojas, ir pašreizējais brīdis. Vienīgais mirklis, kas reāli eksistē, ir tas, kas jums ir tieši tagad. Tāpēc koncentrējieties uz to un atbrīvojieties no domām, kas jūs ieslodzījušas pagātnē vai apsēstas ar nākotni.

Piedodiet pagātnei, jo jūs to nevarat mainīt. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat mainīt. var Dariet to tagad. Praktizējieties būt par cilvēku, kāds vēlaties būt. Un izjūtiet pateicību par to, kāds esat, par to, ko esat sasniedzis, un par to, ka esat dzīvs, lai mācītos un mīlētu vēl vairāk.

Ielaidiet šo tagadnes brīdi savā galvā, lai tas varētu attīrīt jūsu domāšanu no visa, kas ir aptraipījis jūsu domāšanu un apgrūtinājis prieka izjūtu vai mīlestības un empātijas izpausmi.

Ļaujiet apzinātības praksei atbrīvot jūsu prātu un padarīt to atkal jaunu - gatavu pilnībā iesaistīties tagadnē.

Vai jūs varat izkļūt no savas galvas?

Es ceru, ka tas jums ir palīdzējis izkļūt no prāta un atjaunot to, lai jūs varētu dzīvot un justies labāk nekā jebkad agrāk. Tas nenozīmē, ka jums nekad vairs nebūs tā jādara; tas ir jēga, lai šīs mentālās pārmaiņas kļūtu par paradumu.

Galu galā mēs esam ieraduma radījumi. Un mēs viegli iedzīvojamies negatīvās domās. Tāpēc vienīgais veids, kā atbrīvoties no šī mentālā ieraduma, ir aizstāt to ar ieradumiem, kas mūs virza uz pateicību, apzināšanos, piedošanu un atvērtību pret lietām, kas mums sagādā prieku.

Lai gan jūsu saiknei ar citām dzīvām būtnēm ir daudz sakara ar to, kas notiek jūsu apbrīnojamajā galvā, vienīgais veids, kā novērtēt šo saikni, ir pievērsties ārpusei un mijiedarboties ar cilvēkiem un lietām, kas ir jūsu sasniedzamā attālumā.

Tāpēc šodien veltiet kādu laiku, lai ar kādu sazinātos vai kaut ko pilnībā izjustu pašreizējā brīdī.

Atbrīvojieties no prāta, lai, attīrot savu garīgo atskaņošanas sarakstu no visa, kas jūs kavē iestrēdzis, būtu skaidrāks un uz izaugsmi vērsts.