Sådan kommer du ud af dit hoved (13 måder at slippe af med angst)

Hej, hr. eller fru bekymringshjerne med den rynkede pande - vi kan se dig.

Sidder du fast i dit hoved igen - at gentage gamle samtaler, finde på bedre svar og gruble over en andens sårende bemærkninger?

Bekymrer du dig om dine bekymringer, og hvordan du kommer ud af dit hoved?

Din hjerne bliver ved med at invitere dig til at dvæle ved velkendte, selvdestruerende tanker og de minder, der bakker dem op.

Når dit sind vandrer rundt, har det en tendens til at vende tilbage til negative tanker. Er det ikke bare skønt?

Hvad betyder det at være fastlåst i hovedet?

Det betyder kort sagt, at du ikke kan holde op med at tænke de negative tanker.

Du tænker og tænker og tænker, indtil din hjerne er udmattet, og det er du også.

Du grubler, bekymrer dig, sætter spørgsmålstegn ved dig selv, gennemgår tidligere begivenheder i en uendelighed og gennemspiller de værst tænkelige scenarier.

Det føles som kviksand - jo hårdere du prøver at komme ud af det, jo mere fast sidder du fast.

Det er som en afhængighed. En tankeafhængighed.

Hvorfor er jeg hele tiden i mit hoved?

Den primære årsag er, at du tror, at dine tanker repræsenterer "dig". - mini-mig konge-selvet, der bor deroppe i dit kranie. Du bliver knyttet til dine tanker, som om de er alt afgørende, og du skal være opmærksom på dem.

Det bliver så vanemæssigt at holde fast i dine tanker at det er svært at slippe for at være i sit hoved. Men de fleste tanker er som uskyldige skyer, der svæver gennem bevidsthedens himmel. De betyder ikke noget, medmindre du grubler over dem og giver dem mening.

En anden grund er, at vi er skabt til at være negativt forudindtagede, en evolutionær adaptiv tankegang, der skal beskytte os mod trusler - reelle trusler, ikke imaginære.

Selv om du ved, at du har en tendens til at tænke flere negative tanker end positive, er du stadig afhængig af dine tanker.

Det kan man tro, "Det er ikke så slemt at være fanget i mit hoved. Der er aldrig et kedeligt øjeblik derinde."

Men på et tidspunkt har du brug for en pause fra de samme, fordummende tanker.

Du har brug for at få lidt afstand fra dem og genopfriske dig selv.

Og du ved, at løsningen ikke bare er at lære at få noget væk fra dit sind.

Her er et meget vigtigt punkt at huske : Det er ikke tanken, der er problemet; det er opmærksomheden du bliver ved med at give den.

• Hvad gør du så, når du er i dit hoved?
• Hvordan kan du få nok afstand til dine tanker til at rense skånselsløst ud i dem, der ikke tjener dig?
• Og kan du overhovedet gøre det til en vane?

Ja, det kan du godt, og som du snart vil se, er der mere end én måde at gøre det på.

Når du ikke kan få noget ud af hovedet

Når du sidder fast i dit eget hoved, fokuserer du som regel på en af tre ting:

• Smertefulde øjeblikke fra din tidligere (samtaler, traumatiske begivenheder osv.)
• Din usikre fremtid , eller
• En afgørelse du er nødt til at træffe - eller er ved at tvivle på

Så dit sind kan f.eks. lokke dig i en fælde, som du selv har lavet, ved at foreslå følgende tanker:

• "Hey, kan du huske, da den og den sagde sådan og sådan, og du var så vred? "
• "Du er ikke Du kommer til at ligne en idiot!"
• "Skal jeg vælge X? Eller giver Y mere mening? Eller måske..."

Når det drejer sig om film i huset, er det dig, der klipper, klistrer og laver din rulle af de største (eller mest skræmmende) hits, som du kan afspille igen og igen på det store lærred.

Hvis du giver slip på disse smertefulde filmruller, vil du også distancere dig selv fra minder - både virkelige og indbildte - som får dig til at føle dig mere interessant eller mere værdig til at få nogens opmærksomhed.

For at bevare følelsen af at være betydningsfuld og vigtig - følelsen af at være en, der skylder noget - holder man fast i så meget, der er sket. til du, du giver ikke meget plads til, at der kan ske noget på grund af dig.

Så hvordan kan du komme ud af den fastlåste situation og begynde at få gode ting til at ske?

Sådan kommer du ud af dit hoved: 13 tankeskift, når du sidder fast i dit hoved

Lad os få dig ud af dit ubarmhjertige hoved, så du endelig kan få udryddet al negativiteten. Ønsker du ikke at genvinde noget energi og glæde og holde op med at føle dig bekymret og ophidset hele tiden? Ønsker du ikke at nyde det nuværende øjeblik i stedet for at leve i Tomorrowland eller Yesteryear? Kom så - lad os gøre det!

1. Fokuser på en anden.

Den bedste måde at komme over følelsen af at være hjælpeløs, forvirret og overvældet på er ved at hjælpe andre med noget.

Så vend dit fokus udad og find noget, du kan gøre for at gøre en andens dag lidt bedre.

Her er et par forslag:

• Ring til en ven eller en slægtning for at se til dem og høre, om de har brug for hjælp til noget.
• Hvis du er på arbejde, og en kollega har svært ved at klare sin arbejdsbyrde, kan du tilbyde at hjælpe med noget (hvis du er færdig med din egen arbejdsbyrde).
• Kig udenfor og se, om en nabo kunne bruge hjælp til at skovle deres indkørsel.
• Meld dig til frivilligt arbejde i lokalsamfundet - besøg lukkede beboere eller beboere på plejehjem, arbejde i en madpakke, arbejde i et suppekøkken osv.

Jo mindre tid du bruger på at tænke på dig selv, jo mindre tid bruger du på at sidde fast i dit eget hoved og nære vrede og gøre dig selv ulykkelig.

Det er meget bedre at bruge den tid på at hjælpe og opfriske andre; på den måde opfrisker du også dig selv.

2. Kom ud i naturen.

Gå udenfor og gå en tur. Hvis du har en hund, der har brug for at gå en tur, gør du jer begge en tjeneste.

Glem ikke at se dig omkring og nyde skønheden i naturen - træerne, græsset, blomsterne, himlen. Tag det hele ind og lad det forfriske dig og inspirere dig til en forårsrengøring af din mentale playliste.

Rens den for alt det, der nu er "ud af sæson", og lad den friske luft inspirere til ny, vækstorienteret tænkning. Tænk på nye oplevelser, du kunne få ude i naturen - en vandretur i en nationalpark, en dag på stranden, camping, kanoture osv.

Du kan endda arbejde frivilligt på en lokal gård og tilbringe noget tid sammen med dine yndlingsdyr og gøre deres liv en smule sødere, mens du nyder deres selskab.

3. Fokuser på din vejrtrækning.

Det er utroligt, hvor meget det kan hjælpe at være opmærksom på din vejrtrækning og bevidst at tage nogle dybe ind- og udåndinger.

Når du fokuserer på din vejrtrækning, tænker du ikke på det, der gjorde dig vred, irriteret eller bekymret; du giver dig selv en chance for at nulstille din tankegang.

Når du indånder, kan du forestille dig, at du indånder ro, kreativ energi og taknemmelighed; når du ånder ud, kan du forestille dig, at du slipper spændinger, vrede og frygt.

4. Kom i gang.

At dyrke motion er en anden god måde at komme ud af hovedet på. Når du træner hårdt nok, kan du ikke tænke på, hvorfor du stadig er vred på nogen, eller hvordan i alverden du nogensinde vil føle dig forberedt til den tale, du skal holde næste dag.

Du har for travlt med at tænke på ting som: "Er mine lunger ved at skrumpe" eller "Jeg er så Jeg kan mærke det her i morgen," eller "Bare en sprint mere på cyklen, så slapper jeg af i saunaen."

En af grundene til, at motion er så terapeutisk, er, at den får dig ud af dit eget hoved og tvinger dig til at fokusere på noget godt, du gør for dig selv.

Terapeutisk bevægelse er dog ikke begrænset til anstrengende træning; bare det at rejse sig op og bevæge sig rundt trækker dit fokus fra dit hoved til det sted, du skal hen, og det, du laver - selv hvis du bare tager dig selv med på en lokal kaffebar for at få din yndlingskaffe (eller te) og lidt tid med andre mennesker.

Gør det til en mulighed for at vise taknemmelighed over for personalet og vise omtanke over for andre kunder.

5. Fokuser på dine sanser.

Tag dig tid til at fokusere på noget, som du kan opfatte med en eller flere af dine sanser:

• Smag (det kan være noget velkendt, som du kan lide, eller noget nyt)
• Synet (skønheden omkring dig, et yndlingsdyrs narrestreger osv.)
• Lyd (musik, vind i træerne, vandlyde osv.)
• Lugt (et yndlingsmåltid på komfuret, tøj, der er lige kommet ud af tørretumbleren osv.)
• Berøring (et opfriskende brusebad eller bad, følelsen af tastaturet under fingrene osv.)

Hvis du er klar til et måltid (eller en snack), eller hvis du er ved at nyde en forfriskende eller opkvikkende drink, så tag dig tid til at nyde hver eneste mundfuld.

Hvis du har duftende blomster på din arbejdsplads, så tag et øjeblik til at nyde deres skønhed og indånde deres duft.

Hvis du er god til at arbejde til musik - eller hvis du nyder musik i pauserne - så giv dig selv lov til at nyde melodien og rytmen i nogle af dine yndlingssange.

Flere relaterede artikler:

Hvorfor du har været forligende i dit forhold og 13 måder at stoppe det på

75 sjove, men forvirrende spørgsmål til at bryde isen med

Bliver du taget for givet i dit parforhold? 17 måder at sætte en stopper for det på

6. Få travlt.

At fokusere på et projekt er en anden glimrende måde at komme ud af hovedet på, for for at projektet kan blive udført med retfærdighed, skal du give det din fulde opmærksomhed.

Måske er du ved at redigere en bog (et detaljetungt arbejde), måske er du begyndt at hækle og er i gang med at lave en hue eller et halstørklæde til en ven eller et familiemedlem, eller måske er du i gang med at få din første blog op at stå og være klar til at modtage besøgende.

Uanset hvad projektet er, så lad det give dig en tiltrængt pause fra dit hovedets ekkokammer og skabe nye og sundere tanker, som du kan dvæle ved.

7. Fokuser på taknemmelighed.

Når du sidder fast i de samme rådne tanker, er der intet bedre end at lave en liste over de ting, du er taknemmelig for, og fokusere på dem (i mindst et par minutter).

Selv en kort liste er nok, så længe du tillader dig selv at føle taknemmelighed, mens du tænker på, hvad du er taknemmelig for.

En morgenvane med at lave en taknemmeliste kan få dig på ret køl, før du begynder at tænke på alle de sædvanlige daglige gøremål.

Men hvis noget afbryder dig midt i udarbejdelsen af din liste, skal du ikke bekymre dig. Bare det at tænke på én ting, du er taknemmelig for, og nyde følelsen af taknemmelighed er nok til at styre dit sind i en bedre retning.

8. Fokus på tilgivelse.

En af de bedste måder at komme ud af hovedet på er at notere sig den person, du tænker negativt på, og ændre din tankegang i retning af tilgivelse.

Hvordan begynder du? Sig fast til dig selv: "Jeg tilgiver [denne person], fordi jeg ved, at jeg også har begået fejl og såret folk. Det betyder ikke, at det, de gjorde, var i orden, eller at det ikke betød noget. Men jeg tilgiver dem, fordi jeg ønsker at komme videre og føle mig fredfyldt og lykkelig - og ikke sidde fast i disse vrede og deprimerende tanker. Jeg tilgiver [denne person], fordi jeg ønsker at være fri til at blive den person, jeg ønsker at være."

Du kan også tilføje noget, du kan lide ved den pågældende person - noget, du beundrer, noget godt, de har gjort tidligere, eller noget, du tror, de ville være gode til.

Forestil dig et øjeblik, at du er denne persons forælder eller bedste ven og tænk på de gode ting, du ønsker dig for denne person.

Hvad er et sind trods alt til, hvis det ikke er til at gøre livet bedre - ikke kun for dig, men for alle, du møder? Brug den kraft, du har, til det gode, og slip alt det, der holder dig tilbage.

9. Tal om det.

Hvis du tænker på noget smertefuldt, traumatisk eller skræmmende, vil dine tanker påvirke dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

At holde alle disse tanker og følelser inde uden en sund måde at bearbejde dem på kan forårsage angst, søvnløshed og depression.

Du kan komme ud af dit sind ved at åbne dig for en rådgiver eller en betroet ven og dele dine tanker og følelser. En god rådgiver kan hjælpe dig med at navigere i problemerne, lære at håndtere dem og slippe de ophobede spændinger, som din overaktive hjerne har forårsaget.

10. Skriv det ned.

Har du nogensinde lagt mærke til, at du føler dig mere kontrolleret, når du skriver dine opgaver ned på en liste? Alle de aktiviteter, der svirrer rundt i dit hoved, virker meget mindre overvældende, når du har skrevet dem ned.

Opgavelister er ikke den eneste måde at bruge skrivning til at komme ud af dit eget hoved. Når du finder dig selv ved at gruble, kan du skrive dine tanker i en dagbog. Slip dem løs på papiret, ligesom du ville dele dem med en rådgiver eller ven.

Skriveprocessen fokuserer dine tanker og din opmærksomhed og befrier dig fra det hamsterhjul, som du er i gang med at tænke for meget.

11. Kom i flow-tilstand.

En "flow-tilstand" er et begreb, der er opfundet af psykolog og forfatter Mihaly Csikszentmihalyi, og som repræsenterer den mentale tilstand, du opnår, når du er optaget af en opgave eller aktivitet.

Aktiviteten skal være frivillig og udfordrende nok til, at den kræver dit fulde fokus og din fulde opmærksomhed - men ikke så svær, at du bliver frustreret.

Når du er i en flow-tilstand, er al din mentale energi fokuseret på den opgave, du har foran dig. Du kan ikke gruble, fordi dit sind er optaget af noget andet. Din tidsfornemmelse forsvinder, fordi du bliver så optaget af det, du laver.

Det er behageligt at være i denne tilstand, og det øger din kreativitet, ydeevne og produktivitet. Det giver dig også noget positivt at tænke på, når du er færdig med opgaven.

12. Øv dig i meditation.

Som vi nævnte i punkt 3, er fokusering på din vejrtrækning en af de bedste måder at komme ud af hovedet på. Fokuseret vejrtrækning er også den første fase af meditationspraksis, en anden vigtig strategi til at slukke for støjen i dit sind.

Regelmæssig meditation kan ændre din hjernefunktion - på den gode måde. Undersøgelser bekræfter, at meditation deaktiverer den selvrelaterede og tankeløse del af hjernen, der er forbundet med at gruble.

Meditation er også forbundet med mindre stress og angst, mindre smerte, bedre koncentration og mere empati.

Find en meditationsapp eller et kursus, der tiltaler dig, og prøv at gøre det til en daglig vane. Efter et par ugers øvelse vil du opdage, at du lettere kan stoppe dine uophørlige tanker og bruge mere tid uden for dit hoved.

13. Fokuser på det nuværende øjeblik.

Denne sidste berører alle de foregående mentale skift, fordi de hver især er en måde at vende dit fokus mod det nuværende øjeblik, hvor du kan øve dig i mindfulness.

Jo mere du gør dette, jo mere minder du dig selv om, at det eneste, du nogensinde vil have at gøre med, er det nuværende øjeblik. Det eneste øjeblik, der faktisk eksisterer, er det øjeblik, du har lige nu. Så fokuser på det, og slip de tanker, der holder dig fanget i fortiden eller besat af fremtiden.

Tilgiv fortiden - for du kan ikke ændre den. Fokuser på det, du kan øv dig i at være den person, du gerne vil være, og føl taknemmelighed for den person, du er, for det, du har opnået, og for det faktum, at du er i live til at lære og elske mere.

Lad det nuværende øjeblik komme ind i dit hoved, så det kan rense huset for alt det, der har mudret din tankegang og gjort det svært at føle glæde eller udtrykke kærlighed og empati.

Lad mindfulness praksis rydde op i dit sind og gøre det nyt igen - klar til at engagere dig fuldt ud i nuet.

Kan du komme ud af dit hoved?

Jeg håber, at dette har hjulpet dig med at komme ud af dit sind og forny det, så du kan leve og føle dig bedre end nogensinde før. Det betyder ikke, at du aldrig behøver at gøre det igen; det er netop pointen med at gøre disse mentale ændringer til en vane.

Vi er trods alt vanedyr, og vi får let vanen til at dvæle ved negative tanker. Så den eneste måde at bryde denne mentale vane på er at erstatte den med vaner, der styrer os mod taknemmelighed, opmærksom opmærksomhed, tilgivelse og modtagelighed for de ting, der bringer os glæde.

Selv om din forbundethed med andre levende ting har meget at gøre med det, der foregår i dit fantastiske hoved, er den eneste måde at værdsætte disse forbindelser på at vende dit fokus udad og interagere med de mennesker og ting, der er inden for din rækkevidde.

Så tag dig tid i dag til at komme i kontakt med nogen eller til at opleve noget fuldt ud i nuet.

Kom ud af dit sind, så du kan være mere klar i hovedet og vækstfokuseret, når du renser din mentale playliste for alt det, der holder dig fast.