جدول المحتويات
عندما كنت تتواعد لأول مرة أو في وقت مبكر من زواجك ، كان كل شيء يبدو سهلاً ورائعًا.
لقد كنتما الزوجين المثاليين ، وشعرت بالغرور تقريبًا بشأن ما كان لديك من شيء مميز لدرجة أن الأزواج الآخرين يجب أن يشعروا بالغيرة.
ولكن في مكان ما على طول الطريق ، بدأ الإحباط والقتال والانفصال يؤثر على اتصالك الوثيق.
في الواقع ، لقد قضيت وقتًا أطول في التساؤل عن كيفية إصلاح العلاقة أكثر مما كنت تستمتع به.
ربما فكرت في الذهاب إلى معالج علاقات لمساعدتك أنت وشريكك في إصلاح علاقتكما أو العمل من خلال الخلاف .
حتى أفضل العلاقات تنكسر من وقت لآخر.
لكن من المهم أن تتصرف بسرعة لبناء منصة قوية لاستعادة الثقة وبناء العلاقة الحميمة والسعادة في علاقة الحب.
ما هي علامات العلاقة المكسورة؟
ربما تعتقد أن علاقتك ممزقة بعض الشيء ولكنها لم تنكسر تمامًا. من المهم معرفة موقف الأشياء لفهم ما يلزم لتغيير الأمور بشكل أفضل. فيما يلي بعض علامات العلاقات المقطوعة التي يجب أن تكون على دراية بها.
يعمل أحدكما فقط على العلاقة. الآخر لا يشارك أو يبدو مهتمًا بمعالجة المشكلات.
فقد أحدكم هويته. لقد أخلت أنت أو شريكك بالقيم الأساسية وضحيت باحتياجاتها في العلاقة.
واحداذهب.
يمكن للمستشار بعد ذلك مساعدة كل منكما في اتباع الخطوات المناسبة للالتقاء مرة أخرى. في كل الأوقات ، ستكون الطاقة التي ستستثمر فيها تستحق العناء بالتأكيد.
كيفية إصلاح علاقة مقطوعة بعد الغش
تنطبق الاستراتيجيات الموضحة أعلاه على جميع الأزواج ، ولكن تضيف الخيانة الزوجية أو علاقة الحب طبقة أعمق من الصعوبة لإصلاح العلاقات.
بالنسبة لبعض الأزواج ، الغش هو مسمار في التابوت. إنه خيانة كبيرة للثقة وخيانة. وتعوض الخيانة الزوجية أكثر من ثلث حالات الطلاق.
لكن بالنسبة للعديد من الأزواج ، من الممكن إصلاح العلاقة بعد الغش. من المحتمل أن يستغرق الأمر العمل مع المعالج وعدة أشهر (أو سنوات) لإعادة بناء الثقة ، ولكن يمكن القيام بذلك.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- يجب على الشريك المخادع أن يقر تمامًا ويمتلك له أو لها السلوك.
- يجب على الشريك المخادع الإقرار والاعتذار عن الألم الذي تسبب فيه لك وعن الضرر الذي لحق بعلاقتك.
- يجب على كلاكما مناقشة و معرفة سبب الغش والوصول إلى المشكلة الأساسية.
- يجب على الشريك المخادع قطع جميع الاتصالات مع الشخص الآخر وفعل كل ما هو ضروري لجعل الشخص الخائن يشعر بالأمان.
- الشريك غير المخادع لا يجب أن يستمرمعاقبة الآخر أو إحضار الخيانة كل ساعة. حدد أوقاتًا لمناقشتها داخل أو خارج الاستشارة.
- يجب أن يمنح الشريك المخادع الشريك الذي تعرض للخيانة متسعًا من الوقت للشفاء وإعادة بناء الثقة. قد لا يكون التسامح فوريًا.
- يجب على كلا الشخصين التحلي بالصبر والالتزام بإعادة بناء الاتصال والحميمية ، بالإضافة إلى العمل على الخطوات الأخرى الموضحة لاستعادة علاقة محطمة.
يستغرق إصلاح العلاقات المقطوعة وقتًا
إذا واجهت أنت وشريكك الآخر صعوبات ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بالمشكلات قبل أن تصبح مستعصية على الحل.
اعتمادًا على المشكلات التي تواجهها (الملل ، المشاحنات المستمرة ، القيم المختلفة ، الخيانة الزوجية ، إلخ) ، قد يستغرق الأمر وقتًا لإصلاح الاتصال وتقوية الروابط الخاصة بك.
لا تفعل كن في عجلة من أمرنا لإنهاء الزواج أو الاتصال لأن الأمور لم تتغير بسرعة. إذا كنت لا تزال تحب بعضكما البعض وترغب في العثور على طريقة للعودة إلى بعضكما البعض ، فكن صبورًا وقم بالعمل اللازم.
سواء بقيت معًا أم لا ، فسوف يعلم كلاكما أنك قدمت أفضل ما لديك وفعلت ما هو ضروري لإصلاح علاقتك.
أو كلاكما لا يشعر بالأمان في التعبير عن احتياجاتهأو الإحباط. لا يمكنك التحدث عن أي شيء عاطفي أو صعب.حياتك الجنسية قد تدهورت. قد يعكس نقص الحميمية الجسدية نقص الحميمية العاطفية. أو قد يعني أن الكيمياء قد ولت.
لا تقضي وقتًا ممتعًا معًا. لا تتحدث عن أي شيء سوى الأطفال أو الأشياء الروتينية الأخرى. لم تعد تضحك معًا أو تجري محادثات ممتعة بعد الآن.
أنت تتجادل باستمرار. هناك القليل من الفرح أو المرح في العلاقة. تحصل على العصب الأخير لبعضكما البعض وتؤوي الاستياء الذي يتسبب في معارك منتظمة.
هل يمكنك إصلاح علاقة محطمة؟
الإجابة المختصرة هي: هذا يتوقف. بالنسبة للشركاء أو المتزوجين الذين يرغبون في الحصول على مساعدة في العلاقة ، فإن الاحتمالات بالتأكيد في صالحك. عندما يكون أحدكم قد خرج من الباب بالفعل ، يكون الأمر أكثر صعوبة.
ومع ذلك ، إذا كان كلاكما يعتقد أن الاتصال يستحق التوفير ، وأنت على استعداد للقيام بالعمل المطلوب لإصلاح علاقة مقطوعة ، لديك سبب يدعو للتفاؤل.
ومع ذلك ، هناك بعض السلوكيات التي يجب عليك معالجتها والتي يمكن أن تقوض التزامك ورغبتك في تحسين الأشياء.
وفقًا لخبير العلاقات والمؤلف الأكثر مبيعًا ، الدكتور جون جوتمان ، هناك أربعة سلوكيات يمكن أن تقضي على العلاقة.
وتشمل:
- النقد: الإيحاء بأن شيئًا ما يتعلق بشريكك هو سبب مشاكلك.
- الدفاعية: الهجوم المضاد على شريكك أو التصرف كضحية والأنين.
- الازدراء: إهانة شريكك والتصرف بشكل أفضل.
- المماطلة: إخبار شريكك أنك لا تفعل ذلك الرعاية عن طريق الإغلاق والضبط.
إذا مارست أنت أو شريكك أيًا من هذه السلوكيات الأربعة باستمرار ، ولم تكن على استعداد للتغيير ، فإن احتمالات إصلاح علاقتك تتضاءل بشكل كبير.
ولكن تظهر حقيقة أنك تقرأ هذا المقال أنك تريد تحسين الأمور وإعادة الاتصال بشريكك على مستوى أعمق وأكثر إرضاءً.
دعونا ننظر في كيفية القيام بذلك.
كيفية إصلاح العلاقة المقطوعة
هل تعتقد أن هناك أملًا لك ولشريكك في البقاء معًا وإنشاء علاقة محبة اتصال صحي؟ نحن نشارك هذا الأمل ونريد تقديم بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في إصلاح التشققات قبل أن تصبح غير قابلة للإصلاح.
1. اكتب أفكارك
نظّم الأفكار التي تتعثر في عقلك. احصل على قلم وورقة واكتب مجانًا.
أنظر أيضا: 21 قصائد حب جميلة توأم الروح لزوجكدوِّن كل فكرة تخطر على بالك.
- لماذا قطعت علاقتكما؟
- كيف وصلت إلى هذه النقطة؟
- ما الذي تتمناه لو كان مختلفًا؟
كما ترى الكلمات على الورق ، يمكنك البدء في صنعالإحساس بها واكتساب الوضوح بشأن المشكلات التي تواجهها معًا. قد ترغب أيضًا في الكتابة كما لو كنت توجه رسالة إلى زوجتك أو حبيبك (ولكن بدون إرسالها).
تساعدك كتابة أفكارك على الشعور بمزيد من الاستقرار والهدوء قبل أن تلتقيا معًا للحديث عن علاقتكما.
2. ابدأ محادثة
قد تكون هذه أصعب خطوة في العملية. كونك الشخص الذي يتواصل مع الآخر يعني المخاطرة. قد لا ترغب حبيبتك الأخرى في مقابلتك في منتصف الطريق.
إذا كان هذا هو الحال ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالسوء. هذا بالتأكيد مصدر قلق صحيح. لكن فكر في ما فاتك من خلال الابتعاد عنك طوال هذا الوقت. ألا تستحق علاقتك المخاطرة؟
اتخذ قرارك لبدء محادثة. ابحث عن وقت تكون فيه هادئًا ومسترخيًا ولن تواجه أي اضطرابات.
في بعض الأحيان عندما تكون هناك خلافات في العلاقة الحميمة والقرب ، يصعب مناقشتها بصراحة. تخشى أن تخرج الأشياء عن نطاق السيطرة.
أنظر أيضا: 11 حدود لكوننا أصدقاء مع السابقولكن يمكنك التعامل مع هذه المحادثة بإيجابية وحب.
أخبر زوجتك أنك تريد التحدث عن معالجة علاقتك وتحسينها. ضع بعض القواعد الأساسية التي لن تشترك في أي من السلوكيات السلبية الأربعة الموضحة سابقًا.
3. تخلص من أي غضب مستمر
إذا كانت لديك علاقة مقطوعة بسبب سوء فهم أو خطأ من قبلأي من الطرفين ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يؤجج بعض الغضب.
يمكن أن تكون هذه المشاعر القوية عائقًا كبيرًا لإصلاح العلاقات المحطمة. ابذل قصارى جهدك لتنحية الغضب جانبًا عند بدء عمل التعافي وإعادة الاتصال.
عندما يحين وقت التعامل مع الغضب الذي تحمله ، قد تحتاج إلى دعم معالج الأزواج لكشف مشاعرك.
قد يحتاج كلاكما إلى تحمل المسؤولية عن الألم الذي سببته للآخر ، والقيام بكل ما هو ضروري لإعادة بناء الثقة والتقارب.
4. اعتذر عن أذى الماضي
غالبًا ما يتطلب قبول المسؤولية الاعتذار والتسامح. من الناحية المثالية ، يجب أن يستغرق كلاكما بعض الوقت للتحدث عن آلام الماضي ، والندم ، والقول إنك آسف على دورك فيه.
من المهم أن يقول كل منكما هذه الأشياء بصوت عالٍ ، ومن المهم حتى يسمعها الشخص الآخر.
يتيح ذلك لكلاكما الفرصة لتجاوزه في النهاية وإصلاح الضرر. إن قول أنك آسف ، خاصة إذا مر الكثير من الوقت ، يمكن أن يكون صعبًا للغاية.
فقط قل ما في قلبك. لا تتهم ، فقط اعتذر. ثم غيّر سلوكك حتى يعرف شريكك أن الاعتذار حقيقي.
المزيد من المقالات ذات الصلة:
11 سببًا لضربك وكيفية التعامل معها
11 من أفضل الطرق لبناء الثقة في العلاقة
13 علامة على أنك في علاقة كرمية
5. العمل على إنشاء ملف"فقاعة الزوجين"
كأفراد ، من المهم حقًا أن نكون مستقلين ، وأن نشكل طريقتنا الخاصة في الحياة. لكن في العلاقات ، نسعى في النهاية إلى الحب والراحة والأمان من شخص آخر.
زوجان في "فقاعة الزوجين" (عبارة صاغها خبير العلاقات ستان تاتكين) سيعرفان أنهما ، مهما حدث ، فإنهما يدعمان بعضهما البعض.
إنهم يشعرون بالسلام والرضا الذي ينبع من معرفة أنهم محبوبون وآمنون. إنهما اثنان ضد العالم ، وكفريق واحد لا يمكن تدميرهما.
لا توجد أسرار ولا أحكام ولا مخاوف داخل فقاعة الزوجين. إنه دافئ ووقائي مثل منزلك.
تعلم التفكير من منظور "نحن" بدلاً من "أنا". التزم بوضع علاقتك أولاً وقبل كل شيء ، وخلق مكانًا من الطمأنينة والحماية.
6. اصنع ميثاقًا
في كتابه Wired for Love ، عرّف ستان تاتكين فقاعة الزوجين على أنها تستند إلى سلسلة من الاتفاقيات ، مثل:
- "لن أتركك أبدًا أو تخيفك. "
- " سأخفف من ضيقتك ، حتى عندما أكون أنا من تسبب في ذلك. "
- " سوف كن أول من يسمع عن أي شيء. قبل كل شيء ، أنتم تقولون لبعضكم البعض: "نحن نأتي أولاً".
التبادل يحل محل الاستقلالية. يحل التشجيع والدعم محل التهديدات والذنب.
بخلاف المشتركالتبعية ، حيث تكون العلاقة مدفوعة بانعدام الأمن والخوف ، فإن فقاعة الزوجين مدفوعة بالتعاطف والتفاهم والقبول.
7. ضع بعض القواعد الأساسية
كلاكما خام وضعيف ، لذا قم بإعداد مستقبلك معًا بطريقة تجعلكما تشعران بالأمان.
- كيف ستبدو علاقتك في المستقبل؟
- هل سيكون الأمر كما كان من قبل ، أم سيكون مختلفًا؟
- هل تلتزم بإعطاء الأولوية لصحة العلاقة فوق الفرد الخاص بك يحتاج؟
من المحتمل أن يكون مختلفًا على الأقل لفترة من الوقت. ستكون في نوع من مرحلة التعرف عليك مرة أخرى والتي قد تكون محرجة بعض الشيء. ولكن هذا على ما يرام. القليل من الإحراج أمر طبيعي.
كلاكما حذر للغاية لأنك لا تريد أن تتأذى مرة أخرى. حاول ألا تفرط في التفكير في الأمر. ضع موافقتك وتذكر لماذا تريد أن تلتئم هذه العلاقة.
لن تحدث حالة شاعرية بين عشية وضحاها! بناء فقاعة زوجية حقيقية يستغرق وقتًا وتفانيًا.
8. كن خبيرًا في بعضنا البعض
كن خبيرًا في شريكك وادعُه ليصبح خبيرًا فيك
- ما الذي يجعل شريكك يشعر بالأمان والأمان قبل كل شيء ؟
- ما الذي يزعجه؟
- ما الذي يطمئن هذا الشخص؟
حاول إعادة التفكير في آخر مرة كان لديك فيها نوع من الصراع أو الانزعاج. كيف كان رد فعل شريكك؟ ماذا سوفأهدأ له / لها؟
لا يمكن أن يتواجد القرب والثقة إلا بين الأشخاص الذين يعرفون بعضهم البعض حقًا ، حقًا. بمرور الوقت ، سيتعرف كل منكما بالضبط على كيفية إراحة الآخر ، في أي نوع من المواقف.
9. إصلاح الضرر فورًا
بالطبع ، لا يمكن لأحد أن يتوقع أن يكون الشريك المثالي في جميع الأوقات. ستكون هناك مناسبات عندما تؤذي شريكك ، حتى عن غير قصد. المفتاح هنا هو إجراء التعديلات في أسرع وقت ممكن.
لا تدع الموقف يتفاقم - بهذه الطريقة يصبح محبوسًا في الذاكرة طويلة المدى ، وقد يكون من الصعب جدًا التخلص منه.
قم بمعالجة انقطاع الاتصال على الفور. ارفع يديك واعتذر وتحدث عنه وتأكد من عدم وجود مشاعر قاسية دائمة.
10. إعادة بناء الثقة
لا يمكنك بناء منزل بين عشية وضحاها ؛ لابد من بنائه لبنة لبنة. وينطبق الشيء نفسه على العلاقة ، وخاصة عندما تقوم بإصلاح علاقة مقطوعة.
أنت على دراية ببعضكما البعض ، لكنك لا تثق تمامًا بالآخر حتى الآن.
هذا هو الوقت الذي يمكن أن تثبت فيهما للآخر أنكما ستكونان هناك من أجل بعضكما البعض. يمكن لشريكك أن يثق بك لرعايته أو رعايتها بالطريقة التي يحتاجها ويشعر بالاطمئنان إلى أن جروح الماضي لن تتكرر.
من المحتمل أن تكون هذه هي أطول خطوة في العملية ، وقد تكون محبطة في بعض الأحيان. لذا حاول أن تتحلى بالصبر ، والمحبة ، ومتفائل ، ودعه يحدث.
كن حاضرًا لبعضكما البعض في الأشياء الصغيرة والكبيرة ، وقدم أذنكًا مستمعة ، وافعل أشياء لطيفة من أجل زوجتك. سيساعدهم على معرفة أن العلاقة هذه المرة ستكون قوية.
11. بناء ذكريات سعيدة
يساعد على بناء مستودع من الذكريات والتجارب السعيدة لمواجهة تأثير الضربة الفردية.
نميل إلى الاحتفاظ بالذكريات السلبية لفترة أطول وبوضوح أكبر من الذكريات الإيجابية - لذلك من المنطقي ملء إيماءات المحبة كلما أمكن ذلك.
تعرف على ما يجعل الآخرين يشعرون بالرضا. والتصرف بناءً عليه. احتضن شريكك كثيرًا ، وأرسل رسائل حنون ، وقم بإعداد وجبة الإفطار في السرير لصباح طويل كسول. الأشياء الصغيرة هي التي تهم.
12. اتكئوا على بعضكم البعض
دعوا بعضكم البعض يعرفون أنه مهما حدث ، أنتم موجودون من أجل بعضكم البعض. إذا كان شريكك يشعر بالضيق أو يحتاج إلى مساعدة ، فيجب أن تكون أول شخص يلجأ إليه.
لا توجد مشكلة ثقيلة جدًا أو تافهة. تقبل أنه داخل فقاعة الزوجين ، يمكنك أن تكون ضعيفًا - شريكك هو صخرتك.
13. طلب الاستشارة
أحيانًا تكون الآلام الماضية أكثر من أن يتحملها شخصان بمفردهما ؛ إذا كان هذا صحيحًا ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية مستشار معًا.
يمكن للمعالج المدرب المساعدة في إظهار المشاعر الحقيقية لكل شخص واكتشاف الأسباب الكامنة وراء انقطاع العلاقة ، والتي يمكن أن تساعدك بعد ذلك على السماح لها
