10 lépés egy megromlott kapcsolat kijavításához

Amikor először randiztatok, vagy a házasságotok elején voltatok, minden könnyűnek és csodálatosnak tűnt.

Ti voltatok a tökéletes pár, szinte önelégültnek éreztétek magatokat, hogy valami olyan különleges dologgal rendelkeztek, hogy más pároknak irigykedniük kell rátok.

De valahol az út során a frusztráció, a veszekedés és a távolságtartás kezdte megfertőzni a szoros kapcsolatotokat.

Valójában több időt töltöttél azzal, hogy azon töprengj, hogyan hozhatnád rendbe a kapcsolatot, mint azzal, hogy élvezd azt.

Talán már azt is fontolgatta, hogy elmegy egy párkapcsolati terapeutához, hogy segítsen önnek és a partnerének... rendbe hozd a kapcsolatodat, vagy megoldd a konfliktusodat .

Még a legjobb kapcsolatok is megszakadnak időről időre.

Fontos azonban, hogy gyorsan cselekedj, hogy hatékony alapot teremtsen a bizalom visszaszerzéséhez, az intimitás és a boldogság építéséhez a szerelmi kapcsolatodban.

Mik a jelei egy megromlott kapcsolatnak?

Talán úgy gondolod, hogy a kapcsolatod kissé megtépázott, de nem teljesen tönkrement. Fontos tudni, hogy hol tartanak a dolgok, hogy jobban megértsd, mi kell ahhoz, hogy a dolgok megforduljanak. Íme néhány megromlott kapcsolat jele, amire érdemes odafigyelni.

Csak egyikőtök dolgozik a kapcsolaton. A másik nem vesz részt, vagy nem tűnik úgy, hogy érdekelné a problémák kezelése.

Egyikőtök elvesztette a személyazonosságát. Ön vagy partnere alapvető értékeit feláldozta, és feláldozta az igényeit a kapcsolatban.

Egyikőtök vagy mindkettőtök nem érzi magát biztonságban, ha kifejezitek az igényeiteket. Nem tudsz kommunikálni semmi érzelmes vagy nehéz dologról.

A szexuális életed megromlott. A fizikai intimitás hiánya az érzelmi intimitás hiányát is tükrözheti, vagy azt is jelentheti, hogy a kémia elszállt.

Nem töltötök együtt minőségi időt. Nem beszéltek másról, mint a gyerekekről vagy más rutinszerű dolgokról. Nem nevettek már együtt, vagy nem folytattok érdekes beszélgetéseket.

Állandóan vitatkoztok. Kevés öröm vagy szórakozás van a kapcsolatban. Egymás idegeire mentek, és olyan sérelmeket tápláltok, amelyek rendszeres veszekedéseket okoznak.

Helyre lehet-e hozni egy megromlott kapcsolatot?

A rövid válasz: ez attól függ. Az olyan partnerek vagy házaspárok esetében, akik mindketten szeretnének segítséget kapni a párkapcsolatukban, az esélyek határozottan az önök javára vannak. Ha egyikük már kilépett az ajtón, sokkal nehezebb a helyzet.

Ha azonban mindketten úgy gondolják, hogy a kapcsolat megéri a megmentést, és hajlandóak elvégezni a megromlott kapcsolat megjavításához szükséges munkát, akkor van okuk az optimizmusra.

Még így is vannak bizonyos viselkedési formák, amelyekkel foglalkoznia kell, és amelyek alááshatják az elkötelezettségét és a dolgok javítása iránti vágyát.

Dr. John Gottman párkapcsolati szakértő és bestseller író szerint vannak négy viselkedés, amely végzetes lehet egy kapcsolatra.

Ezek közé tartoznak:

• Kritika: Azt sugallja, hogy valami a partnerével kapcsolatos dolog az oka a problémáinak.

• Védekezés: A partner ellentámadása vagy áldozatként való viselkedés és nyafogás.

• Megvetés: A partner sértegetése és a felsőbbrendűség eljátszása.

• Kövérkedés: A partnerének azt üzeni, hogy nem érdekli, ha elzárkózik és kikapcsolódik.

Ha Ön vagy a partnere következetesen gyakorolja e négy viselkedésmód bármelyikét, és nem hajlandóak változtatni, akkor drámaian csökken annak az esélye, hogy rendbe tudják hozni a kapcsolatukat.

De az a tény, hogy ezt a cikket olvasod, azt mutatja, hogy szeretnéd a dolgokat jobbá tenni, és mélyebb, kielégítőbb szinten újra kapcsolatba lépni a partnereddel.

Nézzük meg, hogyan teheti ezt meg.

Hogyan hozzunk rendbe egy megromlott kapcsolatot

Úgy gondolja, hogy van remény arra, hogy Ön és partnere együtt maradhassanak, és szeretetteljes, egészséges kapcsolatot teremtsenek? Osztjuk ezt a reményt, és szeretnénk felajánlani néhány módszert, amellyel elkezdheti a repedések helyreállítását, mielőtt azok helyrehozhatatlanná válnának.

1. Írja le a gondolatait

Rendezze a fejében kavargó gondolatokat. Fogjon tollat és papírt, és csak úgy szabadon írjon.

Jegyezzen le minden gondolatot, ami eszébe jut.

• Miért ment tönkre a kapcsolatod?

• Hogyan jutott el idáig?

• Mit szeretnél, ha másképp alakult volna?

Ahogy a szavakat papíron látod, elkezdheted értelmezni őket, és tisztán látod a problémákat, amelyekkel közösen szembesültök. Akár úgy is írhatsz, mintha levelet címeznél a házastársadnak vagy a szerelmednek (de anélkül, hogy elküldenéd).

Ha leírja a gondolatait, az segít abban, hogy nyugodtabbnak és higgadtabbnak érezze magát, mielőtt találkoznak, hogy együtt beszélgessenek a kapcsolatukról.

2. Beszélgetés kezdeményezése

Ez lehet a legnehezebb lépés a folyamatban. Azzal, hogy te vagy az, aki felkeresi a másikat, kockázatot kell vállalnod. Lehet, hogy a másik fél nem akar majd találkozni veled.

Ha ez a helyzet, akkor a végén mindketten rosszabbul érezhetitek magatokat. Ez mindenképpen jogos aggodalom. De gondoljatok arra, hogy mit hagytatok ki azzal, hogy ennyi ideig külön voltatok. Nem éri meg a kapcsolatotok a kockázatot?

Döntsd el, hogy beszélgetést kezdeményezel. Keress egy olyan időpontot, amikor mindketten nyugodtak és lazák vagytok, és nem fogtok zavaró tényezőkkel találkozni.

Néha, amikor szakadások vannak az intimitásotokban és a közelségetekben, nehéz nyíltan megbeszélni őket. Félsz, hogy a dolgok kicsúsznak a kezedből.

De pozitívan és szeretettel is megközelítheted ezt a beszélgetést.

Tudassa a házastársával, hogy szeretne beszélni a kapcsolatuk gyógyításáról és jobbá tételéről. Állítson fel néhány alapszabályt, miszerint a korábban vázolt négy negatív viselkedési forma egyikét sem fogja alkalmazni.

3. Engedje el a lappangó haragot

Ha félreértés vagy valamelyik fél által elkövetett hiba miatt megromlott a kapcsolat, akkor ez határozottan felszíthatja a haragot.

Ez az erős érzelem nagyban akadályozhatja a megromlott kapcsolatok helyreállítását. Próbáld meg a lehető legjobban félretenni a haragot, amikor elkezded a gyógyulás és a kapcsolat helyreállításának munkáját.

Amikor eljön az ideje, hogy a dühötökkel foglalkozzatok, szükségetek lehet egy párterapeuta támogatására, hogy kibogozzátok az érzéseiteket.

Lehet, hogy mindkettőtöknek el kell fogadnotok a felelősséget a fájdalomért, amit a másiknak okoztatok, és meg kell tennetek mindent, ami szükséges a bizalom és a közelség helyreállításához.

4. Kérj bocsánatot a múltbéli sérelmekért

A felelősségvállalás gyakran megköveteli a bocsánatkérést és a megbocsátást. Ideális esetben mindkettőtöknek időt kell szakítanotok arra, hogy beszéljetek a múltbéli sérelmekről, megbánásokról, és bocsánatot kérjetek a részetekért.

Fontos, hogy mindannyian hangosan kimondják ezeket a dolgokat, és fontos, hogy a másik fél is hallja őket.

Ez mindkettőtöknek lehetőséget ad arra, hogy végre túllépjetek rajta, és helyrehozzátok a sérülést. Bocsánatot kérni, különösen, ha sok idő telt el, nagyon nehéz lehet.

Csak mondd ki, ami a szívedben van. Ne vádaskodj, csak kérj bocsánatot. Aztán változtass a viselkedéseden, hogy a partnered tudja, hogy a bocsánatkérés őszinte.

További kapcsolódó cikkek:

11 ok, amiért megüt téged, és hogyan kezeld ezt

11 A legjobb módja a bizalom kiépítésének egy kapcsolatban

13 jele annak, hogy karmikus kapcsolatban vagy

5. Dolgozzanak a "párkapcsolati buborék" létrehozásán!

Egyénként valóban fontos, hogy függetlenek legyünk, hogy a saját utunkat járjuk az életben. A kapcsolatokban azonban végső soron a szeretetet, a kényelmet és a biztonságot egy másik embertől keressük.

A "párkapcsolati buborékban" (Stan Tatkin párkapcsolati szakértő kifejezése) élő pár tudja, hogy bármi történjék is, számíthatnak egymásra.

Érzik azt a békét és elégedettséget, ami abból a tudatból fakad, hogy szeretik őket és biztonságban vannak. Ketten vannak a világ ellen, és csapatként elpusztíthatatlanok.

A párkapcsolati buborékban nincsenek titkok, nincsenek ítélkezések és nincsenek bizonytalanságok. Olyan meleg és védelmező, mint a saját otthonod.

Tanulj meg "mi" helyett "én" fogalmakban gondolkodni. Kötelezd el magad arra, hogy a kapcsolatodat helyezd előtérbe, és teremtsd meg a megnyugvás és a védelem helyét.

6. Kössön egyezséget

Stan Tatkin a Wired for Love című könyvében úgy definiálta a párkapcsolati buborékot, hogy az egy sor megállapodáson alapul, mint például:

• "Soha nem hagylak el és nem ijesztelek meg."

• "Megkönnyítem a bajodat, még akkor is, ha én okozom."

• "Te leszel az első, aki mindenről értesül."

Ezeket a megállapodásokat tudatosan tartjátok - mint egy paktumot. Mindenekelőtt azt mondjátok egymásnak: "Mi vagyunk az elsők".

Az autonómia helyét a kölcsönösség veszi át, a fenyegetés és a bűntudat helyét a bátorítás és a támogatás veszi át.

A társfüggőséggel ellentétben, amelyben a kapcsolatot a bizonytalanság és a félelem vezérli, a párkapcsolati buborékot az empátia, a megértés és az elfogadás vezérli.

7. Állítson fel néhány alapszabályt

Mindketten nyersek és sebezhetőek vagytok, ezért úgy alakítsátok ki a közös jövőtöket, hogy mindketten biztonságban érezzétek magatokat.

• Hogyan fog kinézni a kapcsolatotok a jövőben?

• Olyan lesz, mint korábban, vagy más lesz?

• Elkötelezed magad amellett, hogy a kapcsolat egészségét a saját egyéni igényeid fölé helyezed?

Valószínűleg más lesz, legalábbis egy ideig. Egyfajta ismerkedési fázisban leszel, ami lehet, hogy egy kicsit kínos lesz. De ez nem baj, egy kis kínos helyzet normális.

Mindketten különösen óvatosak vagytok, mert nem akarjátok, hogy újra megbántsanak titeket. Próbáljatok meg nem túlgondolni mindent. Legyetek engedékenyek, és ne feledjétek, miért akarjátok, hogy ez a kapcsolat meggyógyuljon.

Az idilli állapot nem fog egyik napról a másikra kialakulni! Idő és odaadás kell ahhoz, hogy valódi párkapcsolati buborékot építsünk.

8. Legyetek egymás szakértői

Legyen a partnere szakértője, és hívja meg őt, hogy legyen az Ön szakértője.

• Mi az, amitől a partnere mindenekelőtt biztonságban érzi magát?

• Mi fogja felzaklatni?

• Mi fogja megnyugtatni ezt a személyt?

Próbáljon meg visszagondolni arra, amikor legutóbb valamilyen konfliktus vagy felzaklatás érte. Hogyan reagált a partnere? Mi nyugtatta volna meg?

Közelség és bizalom csak olyan emberek között létezhet, akik nagyon-nagyon jól ismerik egymást. Idővel mindketten pontosan tudni fogják, hogyan vigasztalják a másikat, bármilyen helyzetben.

9. Azonnal javítsa ki a károkat

Természetesen senki sem várhatja el, hogy mindig tökéletes partner legyen. Lesznek olyan esetek, amikor megbántja a partnerét, akár akaratlanul is. A kulcs itt az, hogy a lehető leggyorsabban jóvátegye a történteket.

Ne hagyja, hogy egy helyzet elmérgesedjen - ilyenkor a hosszú távú memóriában rögzül, és nagyon nehéz lehet feloldani.

Azonnal foglalkozzon a kapcsolat megszakadásával. Tegye fel a kezét, kérjen bocsánatot, beszéljen róla, és győződjön meg róla, hogy nincs maradandó sérelem.

10. A bizalom helyreállítása

Egy házat nem lehet egyik napról a másikra felépíteni; tégláról téglára kell építeni. Ugyanez igaz egy kapcsolatra is, és különösen akkor, ha egy megromlott kapcsolatot próbálsz megjavítani.

Mindketten ismeritek egymást, de még nem bíztok teljesen a másikban.

Ez az az időszak, amikor mindketten bebizonyíthatják a másiknak, hogy ott lesznek egymásnak. A partnere megbízhat abban, hogy úgy gondoskodik róla, ahogyan szüksége van rá, és biztos lehet benne, hogy a múltbéli sérelmek nem ismétlődnek meg.

Valószínűleg ez lesz a folyamat leghosszabb lépése, és időnként frusztráló lehet. Próbáljatok tehát türelmesek, szeretetteljesek és reménykedők lenni, és hagyjátok, hogy megtörténjen.

Legyetek ott egymás mellett a kis és nagy dolgokban, kínáljatok meghallgató fülekkel, és tegyetek szép dolgokat a házastársatoknak. Ez segíteni fog nekik, hogy tudják, ezúttal a kapcsolat szilárd lesz.

11. Építsen fel boldog emlékeket

Segít a boldog emlékek és élmények tárházát felhalmozni, hogy ellensúlyozza a furcsa csapás hatását.

A negatív emlékeket hajlamosak vagyunk hosszabb ideig és tisztábban megőrizni, mint a pozitívakat - ezért van értelme, hogy amikor csak lehet, feltöltődjünk szeretetteljes gesztusokkal.

Tanuld meg, mitől érzi jól magát a másik, és cselekedj ennek megfelelően. Öleld meg gyakran a partneredet, küldj gyengéd üzeneteket, készíts reggelit az ágyba a hosszú, lusta reggeleken. Az apró dolgok számítanak.

12. Támaszkodjatok egymásra

Tudassátok egymással, hogy bármi történjék is, ti ott vagytok egymásnak. Ha a partnered bajban van vagy segítségre van szüksége, te legyél az első, akihez fordul.

Egyetlen kérdés sem túl súlyos vagy jelentéktelen. Fogadd el, hogy a párkapcsolati buborékban sebezhető lehetsz - a partnered a sziklád.

13. Keressen tanácsadást

Néha a múltbéli sérelmek egyszerűen túl sokaknak ahhoz, hogy két ember egyedül kezelje őket; ha ez igaz, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy együtt keressenek fel egy tanácsadót.

Egy képzett terapeuta segíthet felszínre hozni mindkét fél valódi érzéseit, és feltárni a kapcsolat megromlásának okait, ami segíthet elengedni a kapcsolatot.

Egy tanácsadó segíthet mindkettőtöknek végigmenni a megfelelő lépéseken, hogy újra összejöjjetek. Az összes idő és energia, amit ebbe fektetsz, biztosan meg fogja érni.

Hogyan lehet kijavítani egy megromlott kapcsolatot megcsalás után

A fent vázolt stratégiák minden párra vonatkoznak, de a hűtlenség a házasságban vagy a szerelmi kapcsolatban még mélyebb nehézségekbe ütközik a kapcsolatok helyreállítása során.

Egyes párok számára a megcsalás jelenti a szöget a koporsóban. Ez a bizalom jelentős megsértése és árulás. A házasságokban a hűtlenség a válások több mint egyharmadát teszi ki.

Sok pár számára azonban lehetséges a kapcsolat helyreállítása a megcsalás után. Valószínűleg terapeutával való munkára és sok hónapra (vagy évre) lesz szükség a bizalom helyreállításához, de ez is megoldható.

Íme néhány lépés, amit megtehet:

• A csaló partner teljes mértékben el kell ismernie és be kell vallania a viselkedésére.

• A félrelépő partnernek elismeri és bocsánatot kér az általa okozott fájdalmakért. és a kapcsolatuknak okozott károkat.

• Mindkettőjüknek meg kell beszélniük és kideríteni, mi okozta a csalást és a probléma gyökeréig eljutni.

• A félrelépő partnernek megszakít minden kommunikációt a másik személlyel és tegyen meg mindent, ami szükséges ahhoz, hogy az elárult személy biztonságban érezze magát.

• A nem csaló partner nem szabad állandóan büntetni a másikat vagy minden órában felhozza a hűtlenséget. Állítson be időpontokat, amikor a tanácsadáson belül vagy azon kívül megbeszélhetik.

• A félrelépő partnernek meg kell adnia az elárult partner számára elegendő időt a gyógyulásra A megbocsátás nem biztos, hogy azonnali.

• Mindkét embernek türelmesnek és elkötelezettnek kell lenni a kapcsolat helyreállítása iránt és az intimitás, valamint a többi, a megromlott kapcsolat helyreállításához szükséges lépésen való munka.

A megromlott kapcsolatok helyreállítása időt igényel

Ha Önnek és a másik félnek nehézségei vannak, az első lépés a problémák elismerése, mielőtt azok megoldhatatlanná válnának.

A problémáktól függően (unalom, állandó veszekedés, eltérő értékrend, hűtlenség stb.) időbe telhet, amíg helyreáll a kapcsolat és megerősödik a kötelék.

Ne siessenek véget vetni a házasságnak vagy a kapcsolatnak azért, mert a dolgok nem fordultak gyorsan. Ha még mindig szeretik egymást, és szeretnék megtalálni az egymáshoz vezető utat, legyenek türelmesek, és tegyék meg a szükséges munkát.

Akár együtt maradtok, akár nem, mindketten tudni fogjátok, hogy mindent megtettetek, ami szükséges volt a kapcsolatotok rendbetételéhez.