10 skref til að laga rofið samband

Þegar þú varst fyrst að deita eða snemma í hjónabandi þínu fannst þér allt auðvelt og yndislegt.

Þið voruð hið fullkomna par, fannst næstum sjálfsagt hvernig þið ættuð eitthvað svo sérstakt að önnur pör hljóta að vera öfundsjúk.

En einhvers staðar á leiðinni byrjaði gremju, slagsmál og aðskilnaður að smita náið samband þitt.

Í rauninni hefur þú eytt meiri tíma í að velta fyrir þér hvernig eigi að laga samband en þú hefur notið þess.

Kannski hefurðu jafnvel íhugað að fara til sambandsmeðferðar til að hjálpa þér og maka þínum að laga sambandið þitt eða vinna í gegnum átök .

Jafnvel bestu samböndin rofna af og til.

En það er mikilvægt að þú bregst hratt við til að byggja upp öflugan vettvang til að endurheimta traust og byggja upp nánd og hamingju í ástarsambandi þínu.

Hver eru merki um rofnað samband?

Kannski finnst þér samband þitt vera svolítið slitið en ekki alveg rofið. Það er mikilvægt að vita hvar hlutirnir standa til að skilja betur hvað þarf til að snúa hlutunum við. Hér eru nokkur brotin tengslamerki til að vera meðvitaður um.

Aðeins annar ykkar er að vinna að sambandinu. Hinn tekur ekki þátt eða virðist hafa áhuga á að takast á við vandamálin.

Einn ykkar hefur misst deili á sér. Þú eða maki þinn hefur stefnt kjarnagildum og fórnað þörfum sínum í sambandinu.

Eittfarðu.

Ráðgjafi getur síðan hjálpað ykkur báðum að fara í gegnum réttu skrefin til að koma saman aftur. Allur tíminn sem orka sem þú fjárfestir í það mun örugglega vera þess virði.

Hvernig á að laga rofið samband eftir svindl

Áætlanirnar sem lýst er hér að ofan eiga við um öll pör, en Framhjáhald í hjónabandi eða ástarsambandi bætir dýpra lag af erfiðleikum við að laga sambönd.

Hjá sumum pörum er svindl naglinn í kistuna. Það er verulegt trúnaðarbrest og svik. Vantrú í hjónaböndum er meira en þriðjungur allra hjónaskilnaða.

En fyrir mörg pör er hægt að laga sambandið eftir framhjáhald. Það mun líklega taka vinnu með meðferðaraðila og marga mánuði (eða ár) að endurbyggja traust, en það er hægt.

Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið:

• Svindlari verður að viðurkenna að fullu og eiga hlut við sinn eða hana hegðun.

• Svindlari verður að viðurkenna og biðjast afsökunar á sársauka sem hann eða hún hefur valdið þér og þeim skaða sem það hefur valdið sambandinu þínu.

• Þið verðið báðir að ræða og finna út hvað olli svindlinu og komast að aðalmálinu.

• Svindlafélaginn verður Slökktu á öllum samskiptum við hinn aðilann og gerðu það sem þarf til að láta svikna manneskjuna líða öruggan.

• Samlarinn sem ekki svindlar ætti ekki stöðugtrefsa hinum eða koma með framhjáhaldið á klukkutíma fresti. Settu tíma til að ræða það innan eða utan ráðgjafar.

• Svindlari félagi verður að gefa hina svikna maka góðan tíma til að lækna og byggja upp traust að nýju. Fyrirgefning er kannski ekki samstundis.

• Bæði fólk verður að vera þolinmóður og staðráðið í að endurreisa tengslin og nánd, auk þess að vinna að öðrum skrefum sem lýst er til að endurheimta rofið samband.

Að gera við rofin sambönd tekur tíma

Ef þú og þinn náinn annar átt í erfiðleikum er fyrsta skrefið að viðurkenna vandamálin áður en þau verða óyfirstíganleg.

Það fer eftir vandamálunum sem þú ert að glíma við (leiðindi, stöðugt rifrildi, mismunandi gildi, framhjáhald o.s.frv.), það getur tekið tíma að laga tengslin og styrkja tengsl þín.

Ekki gera það. verið að flýta sér að binda enda á hjónabandið eða sambandið því hlutirnir hafa ekki snúist hratt við. Ef þið elskið enn hvort annað og viljið finna leið til baka til hvors annars, vertu þolinmóður og gerðu nauðsynlega vinnu.

Hvort sem þið haldið ykkur saman eða ekki, þá vitið þið báðir að þið hafið lagt ykkur fram. og gert það sem þarf til að laga sambandið þitt.

Kynlífslífið þitt hefur minnkað. Skortur á líkamlegri nánd getur endurspeglað skort á tilfinningalegri nánd. Eða það gæti þýtt að efnafræðin sé farin.

Þú eyðir ekki gæðatíma saman. Þú talar ekki um neitt annað en börnin eða aðra venjulega hluti. Þið hlæið ekki saman eða eigið áhugaverðar samræður lengur.

Þið eruð stöðugt að rífast. Það er lítil gleði eða gaman í sambandi. Þið farið í síðustu taugarnar á hvor öðrum og njótið gremju sem valda reglulegum slagsmálum.

Can You Repair a Relationship That’s Broken?

Stutt svar er: það fer eftir því. Fyrir maka eða hjón sem bæði vilja sambandshjálp, eru líkurnar örugglega meiri þér í hag. Þegar annað ykkar er þegar komið út um dyrnar er það miklu erfiðara.

Hins vegar, ef þið teljið bæði að tengingin sé þess virði að bjarga og þið eruð tilbúin að vinna þá vinnu sem þarf til að laga rofnað samband , þú hefur ástæðu til að vera bjartsýnn.

En þó er ákveðin hegðun sem þú verður að takast á við sem getur grafið undan skuldbindingu þinni og löngun til að bæta hlutina.

Samkvæmt sambandssérfræðingi og metsöluhöfundi, Dr. John Gottman, eru fjórar hegðun sem geta dæmt samband.

Þar á meðal eru:

• Gagnrýni: Að gefa í skyn að eitthvað við maka þinn sé orsök vandamála þinna.

• Varn: Gagnárásir á maka þinn eða haga sér eins og fórnarlamb og væla.

• Fyrirlitning: Að móðga maka þinn og koma fram yfirmaður.

• Steinaveggur: Að segja maka þínum að þú gerir það ekki aðgát með því að slökkva á og stilla út.

Ef þú eða maki þinn stundar einhverja af þessum fjórum hegðun stöðugt og þú ert ekki tilbúin að breyta, minnka líkurnar á að þú getir lagað sambandið verulega.

En staðreynd að þú ert að lesa þessa grein sýnir að þú vilt gera hlutina betri og tengjast maka þínum aftur á dýpri, ánægjulegri stigi.

Við skulum skoða hvernig þú getur gert það.

Hvernig á að laga brotið samband

Heldurðu að það sé von fyrir þig og maka þinn til að vera saman og skapa ástríkt samband , heilbrigð tenging? Við deilum þeirri von og viljum bjóða upp á nokkrar leiðir sem þú getur byrjað að gera við sprungurnar áður en þær verða óbætanlegar.

1. Skrifaðu niður hugsanir þínar

Skrifaðu niður hugsanir þínar sem fara í gegnum hugann. Fáðu þér penna og blað og skrifaðu bara ókeypis.

Skrifaðu niður allar hugsanir sem þér dettur í hug.

• Hvers vegna er samband þitt rofið?

• Hvernig kom það á þann stað?

• Hvað vilt þú að hefði farið öðruvísi?

Þegar þú sérð orðin á blaði geturðu byrjað að geraskilning á þeim og fá skýrleika um vandamálin sem þið eruð að glíma við saman. Þú gætir jafnvel viljað skrifa eins og þú værir að senda bréf til maka þíns eða elskhuga (en án þess að senda það).

Að skrifa niður hugsanir þínar hjálpar þér að finna fyrir betri og rólegri áður en þið hittist saman til að tala um sambandið ykkar.

2. Hefja samtal

Þetta gæti verið erfiðasta skrefið í ferlinu. Að vera manneskja til að ná til hins þýðir að taka áhættu. Ástvinur þinn gæti kannski ekki viljað hitta þig á miðri leið.

Ef þetta er raunin gætirðu bæði endað með að líða verr. Þetta er örugglega gild áhyggjuefni. En hugsaðu um hvað þú hefur misst af með því að vera í sundur allan þennan tíma. Er samband þitt ekki áhættunnar virði?

Ákveðið að hefja samtal. Finndu tíma þar sem þú ert bæði rólegur og afslappaður og munt ekki lenda í neinum truflunum.

Stundum þegar það eru rifur í nánd þinni og nálægð er erfitt að ræða þær opinskátt. Þú óttast að hlutirnir fari úr böndunum.

En þú getur nálgast þetta samtal með jákvæðni og kærleika.

Láttu maka þinn vita að þú viljir tala um að lækna sambandið þitt og gera það betra. Settu nokkrar grunnreglur um að þú munt ekki taka þátt í neinni af þeim fjórum neikvæðu hegðun sem lýst var áður.

3. Slepptu allri langvarandi reiði

Ef þú átt í rofnu sambandi vegna misskilnings eða ranglætis af hálfuhvorum aðilum, þá getur það örugglega kynt undir reiði.

Þessi sterka tilfinning getur verið mikil hindrun við að laga rofin sambönd. Reyndu þitt besta til að leggja reiðina til hliðar þegar þú byrjar á því að lækna og tengjast aftur.

Þegar það er kominn tími til að takast á við reiðina sem þú berð á þér gætir þú þurft stuðning parameðferðaraðila til að afhjúpa tilfinningar þínar.

Þið gætuð bæði þurft að taka ábyrgð á þeim sársauka sem þið hafið valdið hinum og gera allt sem þarf til að byggja upp traust og nálægð að nýju.

4. Biðjast afsökunar á fyrri sársauka

Til að viðurkenna ábyrgð þarf oft að biðjast afsökunar og fyrirgefa. Helst ættuð þið bæði að gefa ykkur smá tíma til að tala um fyrri sársauka, eftirsjá og segjast miður sín yfir ykkar þátt í því.

Það er mikilvægt fyrir hvert ykkar að segja þetta upphátt og það er mikilvægt. fyrir hinn aðilinn að heyra þær.

Þetta gefur ykkur báðum tækifæri til að fara loksins framhjá því og laga skemmdirnar. Það getur verið svo erfitt að segjast miður sín, sérstaklega ef langur tími er liðinn.

Segðu bara það sem þér liggur á hjarta. Ekki saka, bara biðjast afsökunar. Breyttu síðan hegðun þinni svo maki þinn viti að afsökunarbeiðnin er ósvikin.

Fleiri tengdar greinar:

11 ástæður fyrir því að hún hittir þig og hvernig á að takast á við það

11 af bestu leiðunum til að byggja upp traust í sambandi

13 merki um að þú sért í karmísku sambandi

5. Vinna við að búa til a„Parkúla“

Sem einstaklingar er svo sannarlega mikilvægt að vera sjálfstæður, að móta eigin lífsstefnu. Í samböndum leitum við hins vegar að lokum ást, þæginda og öryggis frá annarri manneskju.

Par í „par kúlu“ (setning sem tengslasérfræðingurinn Stan Tatkin bjó til) munu vita að, hvað sem öðru líður, hafa þau bakið á hvort öðru.

Þau finna friðinn og ánægjuna sem fylgir því að vita að þeim þykir vænt um og öruggt. Þeir eru tveir á móti heiminum og sem lið eru þeir óslítandi.

Það eru engin leyndarmál, engir dómar og ekkert óöryggi innan hjónabólunnar. Það er eins hlýtt og eins verndandi og þitt eigið heimili.

Lærðu að hugsa út frá „við“ frekar en „mér“. Leggðu þig fram um að setja samband þitt í fyrsta sæti, skapa stað fullvissu og verndar.

6. Gerðu sáttmála

Í bók sinni Wired for Love hefur Stan Tatkin skilgreint hjónabóluna sem byggða á röð samninga, svo sem:

• „Ég mun aldrei yfirgefa þig eða hræða þig.“

• “Ég mun létta neyð þína, jafnvel þegar ég er sá sem veldur henni.”

• “Þú munt vera fyrstur til að heyra um neitt.“

Þessir samningar eru meðvitað haldnir — eins og sáttmáli. Umfram allt eruð þið að segja hvert við annað: „Við komum fyrst.

Gagkvæmleiki kemur í stað sjálfræðis. Hvatning og stuðningur kemur í stað hótana og sektarkenndar.

Ólíkt með-ósjálfstæði, þar sem sambandið er knúið áfram af óöryggi og ótta, hjónabóllan er knúin áfram af samkennd, skilningi og samþykki.

7. Settu nokkrar grunnreglur

Þið eruð báðir hráir og viðkvæmir, svo stillið framtíð ykkar saman á þann hátt að ykkur finnist báðir öruggir.

• Hvernig mun samband ykkar líta út í framtíðinni?

• Verður þetta eins og áður, eða verður það öðruvísi?

• Skyldir þú þig til að forgangsraða heilsu sambandsins umfram þinn eigin einstakling þarfir?

Líklega verður það öðruvísi að minnsta kosti í einhvern tíma. Þú munt vera í eins konar kynningarfasa sem gæti verið svolítið óþægilegur. En það er allt í lagi. Smá óþægindi er eðlilegt.

Þið eruð bæði sérstaklega varkár vegna þess að þið viljið ekki meiða ykkur aftur. Reyndu að ofhugsa það ekki. Gerðu ráð fyrir því og mundu hvers vegna þú vilt að þetta samband grói.

Fyrirlaust ástand mun ekki gerast á einni nóttu! Það tekur tíma og ástundun að byggja upp ósvikna hjónabólu.

8. Vertu sérfræðingur um hvert annað

Vertu sérfræðingur í maka þínum og bjóddu honum eða henni að verða sérfræðingur í þér

• Hvað gerir maka þínum öruggan og öruggan, umfram allt ?

• Hvað mun koma honum í uppnám?

• Hvað mun fullvissa viðkomandi?

Reyndu að hugsa til baka til síðasta skiptið sem þú lentir í einhvers konar átökum eða uppnámi. Hvernig brást félagi þinn við? Hvað myndihefur róað hann/hana?

Nálægð og traust getur aðeins verið á milli fólks sem þekkir hvert annað mjög, virkilega vel. Með tímanum mun hvert ykkar vita nákvæmlega hvernig á að hugga annan, í hvers kyns aðstæðum.

9. Gera við skemmdir strax

Auðvitað getur enginn búist við því að vera hinn fullkomni félagi alltaf. Það verða tilefni þegar þú meiðir maka þinn, jafnvel óviljandi. Lykillinn hér er að bæta úr eins fljótt og auðið er.

Látið aðstæður ekki verða fyrir hendi – þannig festist þær í langtímaminninu og getur verið mjög erfitt að losa þær.

Taktu strax við rof á tengingu þinni. Haltu upp höndunum og biddu afsökunar, talaðu um það og vertu viss um að það séu engar varanlegar erfiðar tilfinningar.

10. Endurbyggja traust

Þú getur ekki byggt hús á einni nóttu; það þarf að byggja múrsteinn fyrir múrsteinn. Það sama á við um samband, og sérstaklega þegar þú ert að laga rofnað samband.

Þið eruð báðir kunnugir, en þið eruð ekki alveg að treysta hinum ennþá.

Þetta er tími þar sem þið getið bæði sannað fyrir öðrum að þið verðið til staðar fyrir hvort annað. Félagi þinn getur treyst þér til að sjá um hann eða hana á þann hátt sem þeir þurfa og er viss um að fyrri meiðsli verði ekki endurtekin.

Þetta verður líklega lengsta skrefið í ferlinu og gæti stundum verið pirrandi. Svo reyndu að vera þolinmóður, elskandi ogvongóð, og láttu það gerast.

Vertu til staðar fyrir hvort annað í smáu og stóru, gefðu eyra sem hlustar og gerum góða hluti fyrir maka þinn. Það mun hjálpa þeim að vita að að þessu sinni verður sambandið traust.

11. Byggðu upp hamingjusamar minningar

Það hjálpar til við að byggja upp geymslu af ánægjulegum minningum og upplifunum til að vinna gegn áhrifum skrýtna höggsins.

Við höfum tilhneigingu til að geyma neikvæðar minningar lengur og skýrari en við gerum jákvæðar - svo það er skynsamlegt að fylla upp ástúðlegar athafnir þegar mögulegt er.

Lærðu hvað lætur hinum líða vel og bregðast við því. Knúsaðu maka þinn oft, sendu ástúðleg skilaboð, búðu til morgunmat í rúminu fyrir langa letimorgna. Það eru litlu hlutirnir sem telja.

12. Hallið ykkur á hvert annað

Látið hvort annað vita að hvað sem gerist þá eruð þið til staðar fyrir hvert annað. Ef maki þinn er í vanlíðan eða þarfnast hjálpar, ættir þú að vera fyrsta manneskjan sem hann eða hún leitar til.

Ekkert mál er of þungt eða léttvægt. Samþykktu að innan hjónabólunnar geturðu verið viðkvæm – maki þinn er kletturinn þinn.

13. Leitaðu ráðgjafar

Stundum er fyrri sársauki bara of mikið fyrir tvær manneskjur að höndla einar; ef það er satt getur verið að það sé kominn tími til að hitta ráðgjafa saman.

Þjálfaður meðferðaraðili getur hjálpað þér að draga fram raunverulegar tilfinningar hvers og eins og uppgötva ástæðurnar á bakvið hvers vegna sambandið rofnaði, sem getur síðan hjálpað þér að láta það