10 Schritte zur Behebung einer zerbrochenen Beziehung

Als Sie das erste Mal zusammen waren oder am Anfang Ihrer Ehe, fühlte sich alles einfach und wunderbar an.

Sie waren das perfekte Paar, das sich fast selbstgefällig darüber freute, dass Sie etwas so Besonderes hatten, dass andere Paare neidisch sein mussten.

Doch irgendwann begannen Frustration, Streit und Abgehobenheit, Ihre enge Beziehung zu infizieren.

Tatsächlich haben Sie mehr Zeit damit verbracht, sich zu fragen, wie Sie eine Beziehung reparieren können, als sie zu genießen.

Vielleicht haben Sie sogar erwogen, einen Beziehungstherapeuten aufzusuchen, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen Ihre Beziehung zu reparieren oder Konflikte zu lösen .

Selbst die besten Beziehungen gehen von Zeit zu Zeit in die Brüche.

Aber es ist wichtig, dass Sie schnell handeln, um eine starke Basis für die Wiederherstellung von Vertrauen und den Aufbau von Intimität und Glück in Ihrer Liebesbeziehung zu schaffen.

Was sind die Anzeichen für eine zerbrochene Beziehung?

Vielleicht denken Sie, dass Ihre Beziehung ein wenig ramponiert, aber nicht völlig zerrüttet ist. Es ist wichtig zu wissen, wo die Dinge stehen, um besser zu verstehen, was nötig ist, um die Dinge umzukehren. Hier sind einige Anzeichen für eine zerrüttete Beziehung, auf die Sie achten sollten.

Nur einer von Ihnen arbeitet an der Beziehung. Der andere beteiligt sich nicht und scheint auch nicht daran interessiert zu sein, die Probleme anzusprechen.

Einer von Ihnen hat seine Identität verloren. Sie oder Ihr Partner haben grundlegende Werte aufgegeben und ihre Bedürfnisse in der Beziehung geopfert.

Einer oder beide fühlen sich nicht sicher, wenn sie ihre Bedürfnisse äußern Sie können über nichts Emotionales oder Schwieriges sprechen.

Ihr Sexualleben hat sich verschlechtert. Ein Mangel an körperlicher Intimität kann einen Mangel an emotionaler Intimität widerspiegeln, oder es kann bedeuten, dass die Chemie nicht stimmt.

Ihr verbringt keine schöne Zeit miteinander. Sie sprechen über nichts anderes mehr als über die Kinder oder andere alltägliche Dinge, Sie lachen nicht mehr zusammen und führen keine interessanten Gespräche mehr.

Sie sind ständig am Streiten. Es gibt wenig Freude und Spaß in der Beziehung, Sie gehen sich gegenseitig auf die Nerven und hegen Ressentiments, die zu regelmäßigen Streitereien führen.

Kann man eine kaputte Beziehung reparieren?

Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an. Bei Partnern oder Ehepaaren, die beide Beziehungshilfe suchen, stehen die Chancen definitiv besser. Wenn einer von Ihnen bereits einen Fuß in der Tür hat, ist es viel schwieriger.

Wenn Sie jedoch beide davon überzeugt sind, dass die Beziehung es wert ist, gerettet zu werden, und Sie bereit sind, die erforderliche Arbeit zu leisten, um eine zerbrochene Beziehung zu reparieren, haben Sie Grund, optimistisch zu sein.

Dennoch gibt es bestimmte Verhaltensweisen, die Sie ansprechen müssen und die Ihr Engagement und Ihren Wunsch, die Dinge zu verbessern, untergraben können.

Laut dem Beziehungsexperten und Bestsellerautor Dr. John Gottman gibt es vier Verhaltensweisen, die eine Beziehung zerstören können.

Dazu gehören:

• Die Kritik: Sie suggerieren, dass etwas an Ihrem Partner die Ursache für Ihre Probleme ist.

• Defensivität: Gegenangriff auf den Partner oder Opferrolle und Jammern.

• Verachtung: Ihren Partner beleidigen und sich überlegen verhalten.

• Ablenkung: Dem Partner zu sagen, dass man sich nicht kümmert, indem man sich abschottet und abschweift.

Wenn Sie oder Ihr Partner eine dieser vier Verhaltensweisen konsequent praktizieren und nicht bereit sind, sich zu ändern, sinken die Chancen, dass Sie Ihre Beziehung wieder in Ordnung bringen können, drastisch.

Aber die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, zeigt, dass Sie die Dinge besser machen und sich mit Ihrem Partner auf einer tieferen, befriedigenderen Ebene wieder verbinden wollen.

Schauen wir uns an, wie Sie das tun können.

Wie man eine kaputte Beziehung repariert

Glauben Sie, dass es Hoffnung für Sie und Ihren Partner gibt, zusammenzubleiben und eine liebevolle, gesunde Beziehung aufzubauen? Wir teilen diese Hoffnung und möchten Ihnen einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie damit beginnen können, die Risse zu reparieren, bevor sie irreparabel werden.

1. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Ordnen Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, nehmen Sie Stift und Papier und schreiben Sie einfach drauflos.

Notieren Sie jeden Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt.

• Warum ist Ihre Beziehung zerbrochen?

• Wie kam es zu diesem Punkt?

• Was hätten Sie sich gewünscht, das anders gelaufen wäre?

Wenn Sie die Worte auf dem Papier sehen, können Sie beginnen, ihnen einen Sinn zu geben und sich Klarheit über die Probleme zu verschaffen, mit denen Sie gemeinsam konfrontiert sind. Vielleicht möchten Sie sogar so schreiben, als ob Sie einen Brief an Ihren Ehepartner oder Geliebten adressieren (aber ohne ihn abzuschicken).

Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, fühlen Sie sich ruhiger und gelassener, bevor Sie sich treffen, um über Ihre Beziehung zu sprechen.

2. eine Konversation einleiten

Dies ist vielleicht der schwierigste Schritt in diesem Prozess. Die Person zu sein, die auf den anderen zugeht, bedeutet, ein Risiko einzugehen. Es kann sein, dass Ihr Partner Ihnen nicht auf halbem Weg entgegenkommen will.

Wenn dies der Fall ist, könnten Sie sich am Ende beide schlechter fühlen. Das ist sicherlich eine berechtigte Sorge. Aber denken Sie daran, was Sie verpasst haben, als Sie die ganze Zeit getrennt waren. Ist Ihre Beziehung das Risiko nicht wert?

Entschließen Sie sich, ein Gespräch zu beginnen, und suchen Sie sich einen Zeitpunkt, an dem Sie beide ruhig und entspannt sind und nicht gestört werden.

Manchmal ist es schwer, über Risse in der Intimität und Nähe offen zu sprechen, weil man befürchtet, dass die Dinge außer Kontrolle geraten.

Aber Sie können dieses Gespräch mit Positivität und Liebe angehen.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie darüber sprechen wollen, wie Sie Ihre Beziehung heilen und verbessern können. Legen Sie einige Grundregeln fest, die besagen, dass Sie sich nicht auf eines der vier zuvor beschriebenen negativen Verhaltensweisen einlassen werden.

3. nachklingende Wut loslassen

Wenn eine Beziehung aufgrund eines Missverständnisses oder eines Fehlverhaltens einer der beiden Parteien zerbrochen ist, kann dies durchaus zu Ärger führen.

Diese starke Emotion kann ein großes Hindernis für die Heilung zerbrochener Beziehungen sein. Versuchen Sie, Ihren Ärger beiseite zu schieben, wenn Sie mit der Arbeit an der Heilung und der Wiederherstellung der Beziehung beginnen.

Wenn es an der Zeit ist, den Ärger zu verarbeiten, den Sie in sich tragen, brauchen Sie vielleicht die Unterstützung eines Paartherapeuten, um Ihre Gefühle zu entwirren.

Vielleicht müssen Sie beide die Verantwortung für den Schmerz übernehmen, den Sie dem anderen zugefügt haben, und alles tun, was notwendig ist, um Vertrauen und Nähe wiederherzustellen.

4. sich für vergangene Verletzungen entschuldigen

Verantwortung zu übernehmen bedeutet oft, sich zu entschuldigen und zu verzeihen. Idealerweise sollten Sie beide sich Zeit nehmen, um über vergangene Verletzungen und Bedauern zu sprechen und sich für Ihren Anteil daran zu entschuldigen.

Es ist wichtig, dass jeder von Ihnen diese Dinge laut ausspricht, und es ist wichtig, dass die andere Person sie hört.

Das gibt Ihnen beiden die Möglichkeit, die Sache endlich hinter sich zu lassen und den Schaden zu beheben. Sich zu entschuldigen, vor allem wenn viel Zeit vergangen ist, kann sehr schwierig sein.

Sagen Sie einfach, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Beschuldigen Sie nicht, sondern entschuldigen Sie sich einfach. Ändern Sie dann Ihr Verhalten, damit Ihr Partner weiß, dass die Entschuldigung aufrichtig ist.

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5. daran arbeiten, eine "Pärchenblase" zu schaffen

Für den Einzelnen ist es in der Tat wichtig, unabhängig zu sein und seinen eigenen Weg im Leben zu gehen, doch in Beziehungen suchen wir letztlich Liebe, Trost und Sicherheit bei einem anderen Menschen.

Ein Paar, das sich in einer "Paar-Blase" befindet (ein Begriff, den der Beziehungsexperte Stan Tatkin geprägt hat), weiß, dass es sich gegenseitig den Rücken freihält, komme was wolle.

Sie fühlen den Frieden und die Zufriedenheit, die sich aus dem Wissen ergeben, dass sie geschätzt werden und in Sicherheit sind. Sie sind zwei gegen die Welt, und als Team sind sie unzerstörbar.

In der Blase des Paares gibt es keine Geheimnisse, keine Urteile und keine Unsicherheiten - sie ist so warm und beschützend wie das eigene Zuhause.

Lernen Sie, in Begriffen wie "wir" statt "ich" zu denken. Verpflichten Sie sich, Ihre Beziehung an die erste Stelle zu setzen und einen Ort der Beruhigung und des Schutzes zu schaffen.

6. einen Pakt schließen

In seinem Buch Wired for Love definiert Stan Tatkin die Paarblase als eine Reihe von Vereinbarungen, wie z. B.:

• "Ich werde dich nie verlassen oder dir Angst machen."

• "Ich werde deine Not lindern, auch wenn ich sie selbst verursacht habe."

• "Sie werden als Erster von allem erfahren."

Diese Vereinbarungen werden bewusst getroffen - wie ein Pakt. Vor allem sagt man sich gegenseitig: "Wir kommen zuerst".

Gegenseitigkeit tritt an die Stelle von Autonomie, Ermutigung und Unterstützung treten an die Stelle von Drohungen und Schuldgefühlen.

Im Gegensatz zur Co-Abhängigkeit, bei der die Beziehung von Unsicherheit und Angst bestimmt wird, wird die Paarblase von Empathie, Verständnis und Akzeptanz getragen.

7. einige Grundregeln festlegen

Sie sind beide unverstellt und verletzlich, also richten Sie Ihre gemeinsame Zukunft so ein, dass Sie sich beide sicher fühlen.

• Wie wird Ihre Beziehung in Zukunft aussehen?

• Wird es so sein wie früher, oder wird es anders sein?

• Verpflichten Sie sich, die Gesundheit der Beziehung über Ihre eigenen Bedürfnisse zu stellen?

Wahrscheinlich wird es zumindest eine Zeit lang anders sein. Sie werden sich in einer Art Kennenlernphase befinden, die vielleicht ein wenig unangenehm ist. Aber das ist in Ordnung. Ein wenig Unbehagen ist normal.

Sie sind beide besonders vorsichtig, weil Sie nicht noch einmal verletzt werden wollen. Versuchen Sie, nicht zu viel darüber nachzudenken. Machen Sie Zugeständnisse und denken Sie daran, warum Sie wollen, dass diese Beziehung heilt.

Eine Idylle entsteht nicht von heute auf morgen! Es braucht Zeit und Hingabe, um eine echte Paarbeziehung aufzubauen.

8. ein Experte für den anderen werden

Werden Sie Experte für Ihren Partner und laden Sie ihn oder sie ein, Experte für Sie zu werden

• Was gibt Ihrem Partner vor allem das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit?

• Was wird ihn/sie aufregen?

• Was wird diese Person beruhigen?

Versuchen Sie, sich an das letzte Mal zu erinnern, als Sie einen Konflikt oder eine Aufregung hatten. Wie hat Ihr Partner reagiert? Was hätte ihn/sie beruhigt?

Nähe und Vertrauen kann es nur zwischen Menschen geben, die sich sehr, sehr gut kennen. Mit der Zeit wird jeder von Ihnen genau wissen, wie er den anderen in jeder Situation trösten kann.

9. sofortige Schadensbehebung

Natürlich kann niemand erwarten, immer der perfekte Partner zu sein. Es wird immer wieder vorkommen, dass Sie Ihren Partner verletzen, auch wenn Sie es nicht beabsichtigt haben. Der Schlüssel dazu ist, dies so schnell wie möglich wiedergutzumachen.

Lassen Sie nicht zu, dass sich eine Situation im Langzeitgedächtnis festsetzt, und es kann sehr schwierig sein, sie zu lösen.

Sprechen Sie die Unterbrechung Ihrer Beziehung sofort an. Heben Sie die Hände und entschuldigen Sie sich, sprechen Sie darüber und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht länger böse sind.

10. das Vertrauen wiederherstellen

Ein Haus kann man nicht über Nacht bauen; es muss Stein für Stein aufgebaut werden. Das Gleiche gilt für eine Beziehung, vor allem, wenn Sie eine zerbrochene Beziehung wiederherstellen wollen.

Sie sind beide mit dem anderen vertraut, haben aber noch kein volles Vertrauen in den anderen.

Dies ist eine Zeit, in der Sie beide dem anderen beweisen können, dass Sie füreinander da sein werden. Ihr Partner kann darauf vertrauen, dass Sie sich so um ihn oder sie kümmern, wie er oder sie es braucht, und sicher sein, dass sich vergangene Verletzungen nicht wiederholen.

Dies wird wahrscheinlich der längste Schritt des Prozesses sein und könnte manchmal frustrierend sein. Versuchen Sie also, geduldig, liebevoll und hoffnungsvoll zu sein und es geschehen zu lassen.

Seien Sie in den kleinen und großen Dingen füreinander da, haben Sie ein offenes Ohr und tun Sie etwas Nettes für Ihren Partner, damit er weiß, dass die Beziehung diesmal solide sein wird.

11. glückliche Erinnerungen aufbauen

Es ist hilfreich, einen Vorrat an glücklichen Erinnerungen und Erfahrungen anzulegen, um die Auswirkungen des einen oder anderen Schicksalsschlags auszugleichen.

Wir neigen dazu, negative Erinnerungen länger und klarer im Gedächtnis zu behalten als positive - es ist also sinnvoll, so oft wie möglich liebevolle Gesten zu zeigen.

Lernen Sie, was dem anderen gut tut, und gehen Sie darauf ein. Umarmen Sie Ihren Partner oft, schicken Sie ihm liebevolle Nachrichten, machen Sie Frühstück im Bett für lange faule Morgen. Es sind die kleinen Dinge, die zählen.

12. sich gegenseitig anlehnen

Lassen Sie sich gegenseitig wissen, dass Sie immer füreinander da sind. Wenn Ihr Partner in Not ist oder Hilfe braucht, sollten Sie die erste Person sein, an die er oder sie sich wendet.

Kein Thema ist zu schwer oder zu trivial. Akzeptieren Sie, dass Sie innerhalb der Paarkapsel verletzlich sein können - Ihr Partner ist Ihr Fels in der Brandung.

13. eine Beratung aufsuchen

Manchmal sind vergangene Verletzungen einfach zu viel für zwei Menschen, um allein damit fertig zu werden; wenn das der Fall ist, ist es vielleicht an der Zeit, gemeinsam einen Berater aufzusuchen.

Ein geschulter Therapeut kann helfen, die wahren Gefühle jedes Einzelnen herauszuarbeiten und die Gründe für das Scheitern der Beziehung herauszufinden, was Ihnen dann helfen kann, die Beziehung loszulassen.

Ein Berater kann Ihnen dann helfen, die richtigen Schritte zu gehen, um wieder zueinander zu finden. Die Zeit und Energie, die Sie dafür investieren, wird sich auf jeden Fall lohnen.

Wie man eine zerbrochene Beziehung nach einem Betrug repariert

Die oben beschriebenen Strategien gelten für alle Paare, aber Untreue in Ihrer Ehe oder Liebesbeziehung erschwert die Wiederherstellung der Beziehung zusätzlich.

Für manche Paare ist das Fremdgehen der Nagel zum Sarg. Es ist ein erheblicher Vertrauensbruch und Verrat. Untreue in Ehen macht mehr als ein Drittel aller Scheidungen aus.

Aber für viele Paare ist es möglich, eine Beziehung nach einem Betrug wieder in Ordnung zu bringen. Es wird wahrscheinlich Arbeit mit einem Therapeuten und viele Monate (oder Jahre) brauchen, um das Vertrauen wiederherzustellen, aber es ist möglich.

Hier sind einige der Schritte, die Sie unternehmen können:

• Der betrügende Partner müssen voll und ganz zugeben, dass sie auf sein oder ihr Verhalten.

• Der betrügende Partner muss den Schmerz, den er oder sie verursacht hat, zugeben und sich dafür entschuldigen Sie und den Schaden, den es in Ihrer Beziehung angerichtet hat.

• Sie beide müssen diskutieren und herauszufinden, was den Betrug verursacht hat und das Problem an der Wurzel packen.

• Der betrügende Partner muss jegliche Kommunikation mit der anderen Person abzubrechen und alles zu tun, was notwendig ist, damit sich die betrogene Person sicher fühlt.

• Der nicht betrügende Partner sollten nicht ständig den anderen bestrafen oder die Untreue stündlich anzusprechen. Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie das Thema in der Beratung oder außerhalb der Beratung besprechen.

• Der betrügende Partner muss dem betrogenen Partner viel Zeit zur Heilung zu geben Vergebung kann nicht sofort erfolgen.

• Beide Personen müssen geduldig und engagiert sein, um die Verbindung wiederherzustellen und Intimität sowie die Arbeit an den anderen Schritten zur Wiederherstellung einer zerbrochenen Beziehung.

Die Wiederherstellung zerbrochener Beziehungen braucht Zeit

Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, besteht der erste Schritt darin, die Probleme anzuerkennen, bevor sie unüberwindbar werden.

Je nach den Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind (Langeweile, ständiger Streit, unterschiedliche Wertvorstellungen, Untreue usw.), kann es einige Zeit dauern, bis die Verbindung wiederhergestellt und Ihre Bindung gestärkt ist.

Haben Sie es nicht eilig, die Ehe oder die Beziehung zu beenden, nur weil sich die Dinge nicht so schnell ändern. Wenn Sie sich immer noch lieben und einen Weg zurück zueinander finden wollen, haben Sie Geduld und tun Sie die notwendige Arbeit.

Unabhängig davon, ob Sie zusammenbleiben oder nicht, werden Sie beide wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben und das Notwendige getan haben, um Ihre Beziehung zu verbessern.