10 стъпки за поправяне на разбита връзка

Когато сте се срещали за първи път или сте били в началото на брака си, всичко е било лесно и прекрасно.

Бяхте перфектната двойка, чувствахте се почти самодоволни, че имате нещо толкова специално, че другите двойки трябва да ви завиждат.

Но някъде по пътя разочарованието, караниците и отчуждението започнаха да заразяват близката ви връзка.

Всъщност прекарвате повече време в чудене как да поправите връзката си, отколкото да й се наслаждавате.

Може би дори сте обмисляли да отидете на психотерапевт, за да помогне на вас и партньора ви. да поправите връзката си или да преодолеете конфликт. .

Дори и най-добрите връзки се развалят от време на време.

Но е важно да действате бързо, за да изградите мощна платформа за възстановяване на доверието и изграждане на интимност и щастие в любовната си връзка.

Какви са признаците на развалена връзка?

Може би смятате, че връзката ви е малко накъсана, но не е напълно разрушена. Важно е да знаете докъде са стигнали нещата, за да разберете по-добре какво е необходимо, за да промените ситуацията. Ето някои признаци на разрушена връзка, които трябва да имате предвид.

Само един от вас работи върху връзката. Другата страна не участва и не изглежда заинтересована от решаването на проблемите.

Един от вас е загубил самоличността си. Вие или партньорът ви сте направили компромис с основните си ценности и сте пожертвали своите нужди във връзката.

Единият или и двамата не се чувствате сигурни в изразяването на нуждите си Не можете да общувате за нищо емоционално или трудно.

Сексуалният ви живот се е влошил. Липсата на физическа близост може да отразява липса на емоционална близост. Или може да означава, че химията е изчезнала.

Не прекарвате качествено време заедно. Вече не говорите за нищо друго освен за децата или за други рутинни неща. Вече не се смеете заедно и не водите интересни разговори.

Непрекъснато спорите. Връзката ви не носи почти никаква радост или забавление. Не се издържате един друг и таите обиди, които са причина за редовни кавги.

Можете ли да поправите развалена връзка?

Краткият отговор е: зависи от това. За партньорите или женените двойки, които и двамата искат помощ във връзката, шансовете определено са повече във ваша полза. Когато единият от вас вече е с крак зад вратата, това е много по-трудно.

Ако обаче и двамата вярвате, че връзката ви си струва да бъде запазена, и сте готови да положите необходимата работа, за да поправите разрушената връзка, имате основание да бъдете оптимисти.

Въпреки това има някои поведения, които трябва да преодолеете и които могат да подкопаят вашата ангажираност и желание за подобряване на нещата.

Според експерта по взаимоотношенията и автор на бестселъри д-р Джон Готман има четири начина на поведение, които могат да обрекат на гибел една връзка.

Те включват:

• Критика: Внушението, че нещо в партньора ви е причина за вашите проблеми.

• Защитничество: Контраатакуване на партньора или поведение на жертва и мрънкане.

• Презрение: Обиждате партньора си и се държите превъзходно.

• Преследване на препятствия: Да кажете на партньора си, че не ви интересува, като се изключите и се настроите настрани.

Ако вие или партньорът ви практикувате постоянно някое от тези четири поведения и не желаете да се промените, шансовете да поправите връзката си намаляват значително.

Но фактът, че четете тази статия, показва, че искате да подобрите нещата и да възстановите връзката с партньора си на по-дълбоко и удовлетворяващо ниво.

Нека разгледаме как можете да го направите.

Как да поправим развалена връзка

Смятате ли, че има надежда вие и партньорът ви да останете заедно и да създадете любяща, здрава връзка? Споделяме тази надежда и искаме да ви предложим някои начини, по които можете да започнете да поправяте пукнатините, преди да са станали непоправими.

1. Записвайте мислите си

Организирайте мислите, които се въртят в ума ви. Вземете химикал и хартия и просто пишете свободно.

Записвайте всяка мисъл, която ви идва наум.

• Защо връзката ви е прекъсната?

• Как се стигна до този момент?

• Какво бихте искали да се случи по различен начин?

Когато видите думите на хартия, можете да започнете да ги осмисляте и да придобиете яснота за проблемите, с които се сблъсквате заедно. Може дори да искате да пишете така, сякаш адресирате писмо до съпруга или любовника си (но без да го изпращате).

Записването на мислите ви помага да се почувствате по-уравновесени и спокойни, преди да се срещнете, за да поговорите за връзката си.

2. Започнете разговор

Това може да е най-трудната стъпка в процеса. Да бъдеш човекът, който подава ръка на другия, означава да поемеш риск. Вашата половинка може да не иска да ви срещне по средата на пътя.

Ако случаят е такъв, и двамата може да се почувствате по-зле. Това определено е основателно притеснение. Но помислете какво сте пропуснали, като сте били разделени през цялото това време. Не си ли заслужава рискът за връзката ви?

Решете да започнете разговор. Намерете време, когато и двамата сте спокойни и отпуснати и няма да срещнете смущения.

Понякога, когато има разриви в интимността и близостта ви, е трудно да ги обсъждате открито. Страхувате се, че нещата ще излязат извън контрол.

Но можете да подходите към този разговор с позитивизъм и любов.

Уведомете съпруга/съпругата си, че искате да поговорите за оздравяване на връзката ви и за подобряването ѝ. Определете някои основни правила, според които няма да участвате в нито едно от четирите негативни поведения, описани по-горе.

3. Откажете се от затихващия гняв

Ако връзката ви е прекъсната поради недоразумение или неправомерно действие от страна на някоя от страните, това определено може да подхрани гнева ви.

Тази силна емоция може да бъде голяма пречка за поправяне на нарушените взаимоотношения. Опитайте се да оставите гнева настрана, докато започвате работата по изцелението и възстановяването на връзката.

Когато дойде време да се справите с гнева, който носите, може да се нуждаете от подкрепата на терапевт за двойки, за да разгадаете чувствата си.

Може да се наложи и двамата да поемете отговорност за болката, която сте причинили на другия, и да направите всичко необходимо, за да възстановите доверието и близостта си.

4. Извинете се за нанесените в миналото болки

Поемането на отговорност често изисква извинение и прошка. В идеалния случай и двамата трябва да отделите известно време, за да поговорите за минали болки, съжаления и да кажете, че съжалявате за ролята си в тях.

Важно е всеки от вас да каже тези неща на глас и е важно другият човек да ги чуе.

Това дава възможност и на двама ви най-накрая да го преодолеете и да поправите щетите. Да кажеш, че съжаляваш, особено ако е минало много време, може да е много трудно.

Просто кажете това, което е в сърцето ви. Не обвинявайте, а просто се извинете. След това променете поведението си, за да знае партньорът ви, че извинението е искрено.

Още свързани статии:

11 причини, поради които тя ви удря, и как да се справите с тях

11 от най-добрите начини за изграждане на доверие в една връзка

13 признака, че сте в кармична връзка

5. Работете за създаване на "двойка балон"

За нас като личности е важно да бъдем независими, да си проправяме собствен път в живота. Във взаимоотношенията обаче в крайна сметка търсим любов, комфорт и сигурност от друг човек.

Двойка, която се намира в "балон на двойката" (фраза, измислена от експерта по взаимоотношенията Стан Таткин), знае, че независимо от всичко, те си пазят гърба.

Те усещат спокойствието и удовлетворението, които идват от знанието, че са ценени и в безопасност. Те са двама срещу света и като екип са неразрушими.

В балона на двойката няма тайни, присъди и несигурност. Той е толкова топъл и защитен, колкото и собственият ви дом.

Научете се да мислите в категориите "ние", а не "аз". Поемете ангажимент да поставите връзката си на първо място, като създадете място за сигурност и защита.

6. Сключете договор

В книгата си Wired for Love Стан Таткин определя балона на двойката като основан на поредица от споразумения, като например:

• "Никога няма да те изоставя или да те уплаша."

• "Ще облекча страданието ви, дори когато аз съм неговият причинител."

• "Вие ще сте първият, който ще научи за всичко."

Тези споразумения се поддържат съзнателно - като договор. Преди всичко вие казвате един на друг: "Ние сме на първо място".

Взаимността замества автономността. Насърчаването и подкрепата заместват заплахите и чувството за вина.

За разлика от съзависимостта, при която взаимоотношенията се ръководят от несигурност и страх, при балона на двойката водещи са емпатията, разбирането и приемането.

7. Определете някои основни правила

И двамата сте необуздани и уязвими, затова изградете бъдещето си така, че и двамата да се чувствате в безопасност.

• Как ще изглежда връзката ви занапред?

• Дали ще бъде както преди, или ще бъде различно?

• Поемате ли ангажимент да дадете приоритет на здравето на връзката над собствените си нужди?

Вероятно ще бъде различно поне за известно време. Ще бъдете в някаква фаза на опознаване, която може да е малко неловка. Но това е нормално. Малко неловкост е нормално.

И двамата сте изключително предпазливи, защото не искате да бъдете наранени отново. Опитайте се да не мислите прекалено много за това. Направете отстъпки и не забравяйте защо искате тази връзка да се излекува.

Идиличното състояние няма да се случи за една нощ! За да се изгради истински балон между двойките, е необходимо време и отдаденост.

8. Станете експерт един за друг

Станете експерт по партньора си и го поканете да стане експерт по вас.

• Какво кара партньора ви да се чувства сигурен и защитен преди всичко?

• Какво ще го/я разстрои?

• Какво ще успокои този човек?

Опитайте се да си спомните последния път, когато сте имали някакъв конфликт или сте били разстроени. Как е реагирал партньорът ви? Какво би го успокоило?

Близостта и доверието могат да съществуват само между хора, които се познават много, много добре. С времето всеки от вас ще знае точно как да утеши другия във всяка ситуация.

9. Незабавно отстраняване на повредите

Разбира се, никой не може да очаква, че винаги ще бъде идеалният партньор. Ще има случаи, в които ще нараните партньора си, дори и неволно. Ключът тук е да се поправите възможно най-бързо.

Не оставяйте ситуацията да се разраства - така тя се запечатва в дългосрочната памет и може да е много трудно да се освободи.

Незабавно се заемете с прекъсването на връзката ви. Вдигнете ръце и се извинете, поговорете за това и се уверете, че няма трайни тежки чувства.

10. Възстановяване на доверието

Къщата не може да се построи за една нощ, а трябва да се изгради тухла по тухла. Същото важи и за връзката, особено когато поправяте прекъсната връзка.

И двамата се познавате, но все още не се доверявате напълно на другия.

Това е време, в което и двамата можете да докажете на другия, че ще бъдете един за друг. Вашият партньор може да ви се довери, че ще се грижи за него по начина, от който се нуждае, и да се чувства сигурен, че миналите болки няма да се повторят.

Вероятно това ще бъде най-дългата стъпка от процеса и понякога може да бъде разочароваща. Затова се опитайте да бъдете търпеливи, любящи и изпълнени с надежда и позволете на процеса да се случи.

Бъдете един за друг в малките и големите неща, предлагайте изслушване и правете хубави неща за съпруга/съпругата си. Това ще им помогне да разберат, че този път връзката ще бъде стабилна.

11. Изграждане на щастливи спомени

Помага да се натрупат щастливи спомени и преживявания, които да неутрализират ефекта от странните удари.

Склонни сме да запазваме негативните спомени по-дълго и с по-голяма яснота, отколкото позитивните, така че е логично да се зареждаме с любящи жестове, когато е възможно.

Научете какво кара другия да се чувства добре и действайте в съответствие с него. Прегръщайте партньора си често, изпращайте му нежни съобщения, приготвяйте закуска в леглото за дългите мързеливи сутрини. Важни са малките неща.

12. Опирайте се един на друг

Дайте си взаимно да разберете, че каквото и да се случи, вие сте един за друг. Ако партньорът ви е притеснен или има нужда от помощ, вие трябва да сте първият човек, към когото той се обръща.

Никой въпрос не е прекалено тежък или незначителен. Приемете, че в рамките на двойката можете да бъдете уязвими - партньорът ви е вашата опора.

13. Потърсете консултация

Понякога болките от миналото са твърде големи, за да се справят двама души сами; ако това е така, може би е време да посетите консултант заедно.

Обученият терапевт може да ви помогне да разкриете истинските чувства на всеки от вас и да откриете причините за разпадането на връзката, което може да ви помогне да я оставите да си отиде.

След това консултантът може да ви помогне да преминете през правилните стъпки, за да се съберете отново. Цялото време и енергия, които ще вложите в това, определено ще си заслужават.

Как да поправим развалена връзка след изневяра

Стратегиите, описани по-горе, са приложими за всички двойки, но изневярата в брака или любовната връзка създава още повече трудности при възстановяването на отношенията.

За някои двойки изневярата е гвоздеят в ковчега. Тя е значително нарушаване на доверието и предателство. Изневярата в брака е причина за повече от една трета от всички разводи.

Но за много двойки е възможно да поправят отношенията си след изневяра. Вероятно ще е необходима работа с терапевт и много месеци (или години), за да се възстанови доверието, но това може да стане.

Ето някои от стъпките, които можете да предприемете:

• Партньорът, който изневерява трябва напълно да признае и да си признае на неговото или нейното поведение.

• Партньорът, който изневерява, трябва да признае и да се извини за болката, която е причинил. вас и вредата, която е нанесъл на връзката ви.

• И двамата трябва да обсъдите и да разберете какво е причинило измамата. и да стигнете до основния проблем.

• Партньорът, който изневерява, трябва да прекъснете всякаква комуникация с другия човек. и да направите всичко необходимо, за да накарате предадения човек да се чувства в безопасност.

• Партньорът, който не изневерява не трябва постоянно да наказва другия или да повдигате темата за изневярата всеки час. Определете време за обсъждане на темата във или извън консултациите.

• Измаменият партньор трябва да даде предаденият партньор има достатъчно време да се излекува. и да възстановите доверието си. Прошката може да не е незабавна.

• И двамата души трябва да бъдете търпеливи и отдадени на възстановяването на връзката. и интимност, както и работа по другите стъпки, описани за възстановяване на разрушената връзка.

Възстановяването на развалени взаимоотношения изисква време

Ако с половинката ви имате трудности, първата стъпка е да признаете проблемите, преди да са станали непреодолими.

В зависимост от проблемите, с които се сблъсквате (скука, постоянни пререкания, различни ценности, изневяра и т.н.), възстановяването на връзката и укрепването ѝ може да отнеме време.

Не бързайте да прекратявате брака или връзката, защото нещата не са се променили бързо. Ако все още се обичате и искате да намерите път един към друг, бъдете търпеливи и свършете необходимата работа.

Независимо дали ще останете заедно, и двамата ще знаете, че сте дали най-доброто от себе си и сте направили необходимото, за да поправите връзката си.