Бұзылған қарым-қатынасты түзетудің 10 қадамы

Алғаш кездесіп жүргенде немесе некеге тұрудың басында бәрі оңай әрі керемет көрінетін.

Сіз мінсіз жұп болдыңыз, басқа жұптар қызғаныш сезімін тудыратындай ерекше бір нәрсеге ие болғаныңызды білмей қалдыңыз.

Бірақ жол бойында бір жерде көңілсіздік, ұрыс-керіс және алшақтық сіздің жақын байланысыңызға әсер ете бастады.

Шын мәнінде, сіз рахатқа бөленуден гөрі қарым-қатынасты қалай түзетуге болатынын білуге ​​көбірек уақыт бөлдіңіз.

Мүмкін сіз өзіңізге және серіктесіңізге қарым-қатынасыңызды түзетуге немесе жанжалды шешуге көмектесу үшін қарым-қатынас терапевтіне баруды ойлаған боларсыз.

Тіпті ең жақсы қарым-қатынастар да анда-санда үзіледі.

Бірақ сенімділікті қалпына келтіру және махаббат қарым-қатынасыңызда жақындық пен бақыт орнату үшін қуатты платформа құру үшін жылдам әрекет ету маңызды.

Қарым-қатынастың бұзылуының белгілері қандай?

Мүмкін, сіздің қарым-қатынасыңыз сәл бұзылған, бірақ толық бұзылмаған деп ойлайтын шығарсыз. Заттарды өзгерту үшін не қажет екенін жақсы түсіну үшін заттардың қай жерде тұрғанын білу маңызды. Міне, кейбір бұзылған қарым-қатынас белгілерін білу керек.

Сіздердің тек біреуіңіз қарым-қатынаста жұмыс істеп жатырсыз. Екіншісі қатыспайды немесе мәселелерді шешуге мүдделі сияқты.

Сіздердің біреуіңіз жеке басын жоғалтты. Сіз немесе серіктесіңіз қарым-қатынаста негізгі құндылықтарды бұзып, олардың қажеттіліктерін құрбан еттіңіз.

Біреуібарыңыз.

Кеңесші екеуіңе де қайта қосылу үшін тиісті қадамдардан өтуге көмектесе алады. Сіз оған жұмсайтын энергия әрқашан оған тұрарлық болады.

Алдаудан кейін бұзылған қарым-қатынасты қалай түзетуге болады

Жоғарыда айтылған стратегиялар барлық жұптарға қатысты, бірақ Сіздің некедегі опасыздық немесе махаббат байланысы қарым-қатынасты қалпына келтіруде қиынырақ болады.

Кейбір ерлі-зайыптылар үшін алдау табыттағы тырнақ болып табылады. Бұл сенімді бұзу және сатқындық. Некедегі опасыздық барлық ажырасулардың үштен бірінен астамын құрайды.

Бірақ көптеген жұптар үшін алаяқтықтан кейін қарым-қатынасты түзетуге болады. Сенімді қалпына келтіру үшін терапевтпен жұмыс және көптеген айлар (немесе жылдар) қажет болуы мүмкін, бірақ мұны істеуге болады.

Міне, сіз жасай алатын кейбір қадамдар:

• Алдау серіктес толық мойындап, оған иелік етуі керек мінез-құлық.

• Алдаушы серіктес өзінің сізге келтірген ауыртпалығы үшін және оның қарым-қатынасыңызға келтірген зиянын мойындап, кешірім сұрауы керек.

• Екеуіңіз де талқылап, алдамдыққа не себеп болғанын анықтап алуыңыз керек және негізгі мәселені шешуіңіз керек.

• Алдау серіктес басқа адаммен барлық байланысты үзіңіз және опасыздық жасаған адам өзін қауіпсіз сезіну үшін қажет нәрсені жасаңыз.

• Алдамайтын серіктес үнемі болмауы керекбасқасын жазала немесе әр сағат сайын опасыздықты тәрбиеле. Оны кеңес беру кезінде немесе одан тыс талқылау үшін уақытты белгілеңіз.

• Алдау серіктес сатқындық жасаған серіктеске сенімді қалпына келтіру үшін көп уақыт беруі керек. Кешірім бірден болмауы мүмкін.

• Екеуі де шыдамдылық танытып, қарым-қатынасты және жақындықты қалпына келтіруге, сондай-ақ қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін көрсетілген басқа қадамдармен жұмыс істеуге міндетті. бұзылған қарым-қатынас.

Үзілген қарым-қатынастарды қалпына келтіру уақытты алады

Егер сіз және сіздің жақын адамыңыз қиындықтарға тап болса, бірінші қадам - ​​проблемаларды шешу мүмкін болмай тұрып мойындау.

Сіз кездесіп отырған мәселелерге байланысты (зерігу, үнемі ұрыс-керіс, әртүрлі құндылықтар, опасыздық және т.б.) байланысты жөндеуге және қарым-қатынасты нығайтуға уақыт қажет болуы мүмкін.

Қолданбаңыз. некені немесе байланысты тоқтатуға асығыңыз, өйткені бәрі тез өзгерген жоқ. Егер сіз әлі де бір-біріңізді жақсы көрсеңіз және бір-біріңізге қайтатын жол тапқыңыз келсе, шыдамды болыңыз және қажетті жұмысты орындаңыз.

Бірге тұрсаңыз да, қалмасаңыз да, сіз оған бар жақсылықты бергеніңізді түсінесіз. және қарым-қатынасыңызды түзету үшін қажет нәрсені жасадыңыз.

Сіздің жыныстық өміріңіз тоқтап қалды. Физикалық жақындықтың болмауы эмоционалдық жақындықтың жоқтығын көрсетуі мүмкін. Немесе бұл химияның жойылғанын білдіруі мүмкін.

Сіз бірге сапалы уақыт өткізбейсіз. Сіз балалардан немесе басқа күнделікті нәрселерден басқа ештеңе туралы айтпайсыз. Сіз енді бірге күлмейсіз немесе қызықты әңгімелер жүргізбейсіз.

Сіз үнемі ұрысып жатырсыз. Қарым-қатынаста қуаныш пен қызық аз. Сіз бір-біріңіздің соңғы жүйкеңізді жұлып алып, үнемі ұрыс-керіс тудыратын реніштерді сақтайсыз.

Сіз бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіре аласыз ба?

Қысқа жауап: бұл байланысты. Екеуі де қарым-қатынасқа көмектесуді қалайтын серіктестер немесе ерлі-зайыптылар үшін ықтималдық сіздің пайдаңызға көбірек болады. Біреуіңіздің аяғыңыз есіктен шығып кеткенде, бұл әлдеқайда қиын болады.

Алайда, егер екеуің де бұл байланысты сақтауға тұрарлық деп санасаңыз және бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін қажетті жұмысты орындауға дайын болсаңыз. , сізде оптимистік болуға негіз бар.

Солай бола тұра, сіздің міндеттемеңіз бен нәрселерді жақсартуға деген ықыласыңызды төмендететін белгілі бір мінез-құлықтарды шешу керек.

Қарым-қатынас сарапшысы және бестселлер авторы, доктор Джон Готтманның айтуынша, қарым-қатынасты бұзатын төрт мінез-құлық бар.

Оларға мыналар жатады:

• Сын: Сіздің серіктесіңіз туралы бірдеңе сіздің проблемаларыңыздың себебі деп ұсыныңыз.

• Қорғаныс: Серіктесіңізге қарсы шабуыл жасау немесе құрбан ретінде әрекет ету және ыңылдау.

• Менсінбеу: Әріптесіңізге тіл тигізу және жоғары тұрған тұлға ретінде әрекет ету.

• Таспен ұру: Серіктесіңізге олай емес екенін айту өшіру және реттеу арқылы күтіңіз.

Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз осы төрт мінез-құлықтың кез келгенін тұрақты түрде қолдансаңыз және сіз оны өзгерткіңіз келмесе, қарым-қатынасыңызды түзеуге болатын мүмкіндіктер күрт төмендейді.

Бірақ Сіз осы мақаланы оқып жатқаныңыз жағдайды жақсартқыңыз келетінін және серіктесіңізбен тереңірек, қанағаттанарлық деңгейде қайта қосылғыңыз келетінін көрсетеді.

Мұны қалай жасауға болатынын қарастырайық.

Бұзылған қарым-қатынасты қалай түзетуге болады

Сіздің және сіздің серіктесіңіздің бірге қалуға және сүйіспеншілікке толы қарым-қатынас жасауға үміт бар деп ойлайсыз ба , сау байланыс? Біз бұл үмітпен бөлісеміз және жарықтар түзетілмейтін болмай тұрып, оларды жөндеудің кейбір жолдарын ұсынғымыз келеді.

1. Ойларыңызды жазыңыз

Ойларыңызды реттеңіз. санаңда дірілдеп жатыр. Қағаз бен қалам алып, еркін жазыңыз.

Ойыңызға келген әр ойды қағазға түсіріңіз.

• Сіздің қарым-қатынасыңыз неге бұзылды?

• Бұл жағдайға қалай жетті?

• Сіз ненің басқаша болғанын қалайсыз?

Қағаздағы сөздерді көріп отырып, сіз жасай бастай аласыз.оларды сезініп, бірге кездесетін мәселелер туралы түсінікке ие болыңыз. Сіз тіпті жұбайыңызға немесе сүйіктіңізге хат жолдағандай (бірақ оны жібермей) жазғыңыз келуі мүмкін.

Ойларыңызды жазып алу қарым-қатынастарыңыз туралы сөйлесу үшін бірге кездесу алдында өзіңізді орнықты және тыныш сезінуге көмектеседі.

2. Сөйлесуді бастау

Бұл процестегі ең қиын қадам болуы мүмкін. Басқаға қол созатын адам болу тәуекелге баруды білдіреді. Сіздің жақын адамыңыз сізбен жарты жолда кездескісі келмеуі мүмкін.

Егер бұлай болса, екеуіңіз де өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Бұл, әрине, орынды алаңдаушылық. Бірақ осы уақыт бойы бөлек тұру арқылы нені жіберіп алғаныңызды ойлаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз тәуекелге тұрарлық емес пе?

Сөйлесуді бастауға шешім қабылдаңыз. Ешқандай кедергілерге тап болмайтын, сабырлы әрі босаңсыған уақытты табыңыз.

Кейде жақындығыңыз бен жақындығыңызда алшақтықтар болған кезде, оларды ашық талқылау қиын. Сіз жағдай бақылаудан шығып кетеді деп қорқасыз.

Бірақ сіз бұл әңгімеге позитивті және сүйіспеншілікпен қарай аласыз.

Жұбайыңызға қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру және оны жақсарту туралы айтқыңыз келетінін айтыңыз. Бұрын сипатталған төрт жағымсыз әрекеттің ешқайсысын жасамайтын кейбір негізгі ережелерді орнатыңыз.

3. Кез келген ұзаққа созылған ашуды жіберіңіз

Егер сізде түсінбеушілік немесе қате әрекет салдарынан қарым-қатынасыңыз бұзылсаТараптардың кез келгені болса, онда ол ашуды тудыруы мүмкін.

Бұл күшті эмоция бұзылған қарым-қатынастарды түзетуге үлкен кедергі болуы мүмкін. Емдеу және қайта қосылу жұмысын бастаған кезде ашуды бір жаққа қоюға тырысыңыз.

Сіздің ашу-ызамен күресетін уақыт келгенде, сезімдеріңізді ашу үшін сізге жұптық терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін.

Екеуіңіз де бір-біріңізге келтірген ауыртпалық үшін жауапкершілікті мойындап, сенім мен жақындықты қалпына келтіру үшін қажет нәрсені істеуіңіз керек болуы мүмкін.

4. Өткен ренжіткендер үшін кешірім сұраңыз

Жауапкершілікті мойындау жиі кешірім сұрауды және кешіруді талап етеді. Ең дұрысы, екеуің де өткен реніштер, өкініштер туралы сөйлесіп, оған өз үлестерің үшін өкінетінін айту үшін біраз уақыт бөлулерің керек.

Бұл сөздерді дауыстап айту әрқайсыңыз үшін маңызды және бұл маңызды. басқа адам оларды естуі үшін.

Бұл екеуіңе де оның соңынан өтіп, зақымдануды қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Кешіріңіз деп айту, әсіресе көп уақыт өтіп кетсе, соншалықты қиын болуы мүмкін.

Жүрегіңізде не бар екенін айтыңыз. Айыптамаңыз, тек кешірім сұраңыз. Әріптесіңіз кешірім сұраудың шынайы екенін білуі үшін мінез-құлқыңызды өзгертіңіз.

Толығырақ Ұқсас мақалалар:

Оның сізге тиетін 11 себебі және онымен қалай күресуге болады

Қарым-қатынаста сенімділікті арттырудың 11 ең жақсы жолы

Кармикалық қарым-қатынаста екендігіңіздің 13 белгісі

5. Жасау үшін жұмыс істеу a«Ерлі-зайыптылар көпіршігі»

Тұлға ретінде тәуелсіз болу, өмірде өз жолымызды құру өте маңызды. Алайда, қарым-қатынаста біз басқа адамнан сүйіспеншілікті, жайлылық пен қауіпсіздікті іздейміз.

«Ерлі-зайыптылар көпіршігіндегі» ерлі-зайыптылар (қарым-қатынас сарапшысы Стэн Таткин ойлап тапқан сөз тіркесі) не болса да, бір-бірінің арқасы екенін біледі.

Олар өздерінің қымбат және қауіпсіз екенін білуден келетін тыныштық пен қанағат сезімін сезінеді. Олар әлемге қарсы екеуі, команда ретінде олар бұзылмайды.

Ерлі-зайыптылар көпіршігі ішінде ешқандай құпиялар, пайымдаулар және сенімсіздіктер жоқ. Бұл сіздің үйіңіз сияқты жылы және қорғаныш.

«Мен» емес, «біз» деп ойлауды үйреніңіз. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды бірінші кезекте орнатуға міндеттеніңіз, сенімділік пен қорғаныс орнын жасаңыз.

6. Келісім жасаңыз

Махаббат үшін сымды кітабында Стэн Тэткин ерлі-зайыптылық көпіршікті келісімдер сериясына негізделген деп анықтады, мысалы:

• «Мен сені ешқашан тастамаймын. немесе сені қорқытамын.»

• «Мен сенің қиналғаныңды жеңілдетемін, тіпті оның себебі мен болсам да.»

• «Сен кез келген нәрсе туралы бірінші болып еститін болыңыз.»

Бұл келісімдер саналы түрде орындалады — пакт сияқты. Ең бастысы, сіз бір-біріңізге: «Біз бірінші келеміз» деп айтасыз.

Автономияның орнын өзаралық алады. Қорқыту мен кінәнің орнын ынталандыру мен қолдау алады.

Бірлескеннен айырмашылығытәуелділік, онда қарым-қатынас сенімсіздік пен қорқыныштан, жұптың көпіршігі эмпатиядан, түсінушіліктен және қабылдаудан туындайды.

7. Кейбір негізгі ережелерді орнатыңыз

Екеуіңіз де шикі және осалсыз, сондықтан өз болашағыңызды екеуіңіз де қауіпсіз сезінетіндей етіп құрыңыз.

• Алдағы уақытта сіздің қарым-қатынасыңыз қандай болады?

• Бұрынғыдай бола ма, әлде басқаша бола ма?

• Сіз қарым-қатынасыңыздың денсаулығын жеке адамыңыздан жоғары қоюға міндеттеме бересіз бе? қажет?

Біраз уақыт болса да басқаша болуы мүмкін. Сіз өзіңізбен қайта танысу кезеңінде боласыз, бұл сәл ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірақ бұл жақсы. Кішкене ыңғайсыздық қалыпты жағдай.

Екеуіңіз де аса сақтық танытасыз, себебі қайта жарақат алғыңыз келмейді. Оны артық ойламауға тырысыңыз. Артықшылық жасаңыз және бұл қарым-қатынастың неліктен қалпына келгенін қалайтыныңызды есте сақтаңыз.

Идиллиялық жағдай бір күнде болмайды! Шынайы жұпты құру үшін уақыт пен берілгендік қажет.

8. Бір-біріңіздің сарапшысы болыңыз

Серіктесіңіздің сарапшысы болыңыз және оны өзіңіз туралы сарапшы болуға шақырыңыз

• Серіктесіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінетін нәрсе, бәрінен бұрын ?

• Оны не ренжітеді?

• Ол адамды не сендіреді?

Соңғы рет жанжал немесе ренжіген кезіңізді еске түсіріп көріңіз. Сіздің серіктесіңіз қалай қабылдады? Не болар едіоны тыныштандырды ма?

Жақындық пен сенім бір-бірін шынымен жақсы білетін адамдар арасында ғана болады. Уақыт өте келе сіздердің әрқайсысыңыз кез келген жағдайда бір-біріңізді қалай жұбату керектігін нақты білетін боласыз.

9. Зақымдануды дереу жөндеңіз

Әрине, ешкім әрқашан мінсіз серіктес болады деп күте алмайды. Сіз серіктесіңізді, тіпті байқаусызда ренжіткен жағдайлар болады. Мұнда ең бастысы - мүмкіндігінше тезірек түзету.

Жағдайдың шиеленісуіне жол бермеңіз - осылайша ол ұзақ мерзімді жадта сақталады және босату өте қиын болуы мүмкін.

Байланыстың үзілуін дереу шешіңіз. Қолыңызды көтеріп, кешірім сұраңыз, бұл туралы сөйлесіңіз және ұзаққа созылатын ауыр сезімдердің жоқтығына көз жеткізіңіз.

10. Сенімді қайта құру

Сіз бір түнде үй сала алмайсыз; ол кірпіштен кірпіштен салынуы керек. Бұл қарым-қатынасқа да қатысты, әсіресе сіз бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтірген кезде.

Екеуіңіз де бір-біріңізбен таныссыз, бірақ әлі бір-біріңізге толық сенім арта алмайсыз.

Бұл екеуің бір-біріңе бір-біріңнің жанында болатындарыңды дәлелдей алатын уақыт. Сіздің серіктесіңіз сізге қажет болған жағдайда оған қамқорлық жасайтыныңызға сене алады және өткен қайғы-қасірет қайталанбайтынына сенімді болады.

Бұл процестің ең ұзақ қадамы болуы мүмкін және кейде көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Сондықтан шыдамды болуға, сүйіспеншілікке тырысыңыз жәнеүміттендіріңіз және орындалсын.

Кішкентай және үлкен істерде бір-біріңізбен бірге болыңыз, тыңдаңыз және жұбайыңызға жақсы істер жасаңыз. Бұл оларға қарым-қатынастың бұл жолы берік болатынын білуге ​​көмектеседі.

11. Бақытты естеліктер жасаңыз

Ол біртүрлі соққының әсеріне қарсы тұру үшін бақытты естеліктер мен тәжірибелердің репозиторийін құруға көмектеседі.

Біз жағымсыз естеліктерді позитивті естеліктерге қарағанда ұзағырақ және айқынырақ сақтаймыз, сондықтан мүмкіндігінше сүйіспеншілікке толы ым-ишарамен толтырған жөн.

Басқаларды не жақсы сезінетінін біліңіз. және соған сай әрекет етіңіз. Әріптесіңізді жиі құшақтаңыз, сүйкімді хабарламалар жіберіңіз, ұзақ жалқау таңертең төсекте таңғы ас дайындаңыз. Бұл кішкентай нәрселер маңызды.

12. Бір-біріңізге сүйеніңіз

Бір-біріңізге қандай жағдай болса да, сіз бір-біріңізбен бірге екеніңізді біліңіз. Егер сіздің серіктесіңіз күйзеліске ұшыраса немесе көмекке мұқтаж болса, сіз оның жүгінетін бірінші адам болуыңыз керек.

Ешбір мәселе тым салмақты немесе маңызды емес. Ерлі-зайыптылар көпіршігі ішінде сіз осал болуыңыз мүмкін екенін қабылдаңыз - сіздің серіктесіңіз - сіздің тасыңыз.

13. Кеңес сұраңыз

Кейде екі адам жалғыз өзі жеңе алмайтын өткен ауыртпалықтар тым көп болады; егер бұл рас болса, кеңесшіні бірге көретін уақыт болуы мүмкін.

Білімді терапевт әр адамның шынайы сезімдерін ашуға және қарым-қатынастың неліктен бұзылғанының себептерін анықтауға көмектесе алады, содан кейін оған жол беруге көмектеседі