10 pasos para arreglar una relación rota

Cuando empezabais a salir o al principio de vuestro matrimonio, todo parecía fácil y maravilloso.

Erais la pareja perfecta, sintiéndoos casi engreídos por tener algo tan especial que otras parejas debían sentirse celosas.

Pero en algún momento, la frustración, las peleas y el desapego empezaron a infectar su estrecha relación.

De hecho, has pasado más tiempo preguntándote cómo arreglar una relación que disfrutándola.

Tal vez te hayas planteado acudir a un terapeuta para que os ayude a ti y a tu pareja. arreglar su relación o resolver conflictos .

Incluso las mejores relaciones se rompen de vez en cuando.

Pero es importante que actúes con rapidez para construir una plataforma poderosa para recuperar la confianza y construir intimidad y felicidad en tu relación amorosa.

¿Cuáles son los signos de una relación rota?

Tal vez pienses que tu relación está un poco hecha jirones, pero no rota del todo. Es importante saber en qué punto se encuentran las cosas para entender mejor lo que hace falta para darles la vuelta. Aquí tienes algunas señales de relaciones rotas que debes tener en cuenta.

Sólo uno de ustedes está trabajando en la relación. El otro no participa ni parece interesado en abordar los problemas.

Uno de ustedes ha perdido su identidad. Usted o su pareja han comprometido valores fundamentales y sacrificado sus necesidades en la relación.

Uno o ambos no se sienten seguros expresando sus necesidades. o frustraciones. No puedes comunicarte sobre nada emocional o difícil.

Tu vida sexual ha empeorado. La falta de intimidad física puede reflejar una falta de intimidad emocional, o puede significar que la química ha desaparecido.

No pasáis tiempo de calidad juntos. No habláis de otra cosa que no sean los niños u otras cosas rutinarias. Ya no os reís juntos ni tenéis conversaciones interesantes.

No paras de discutir. Hay poca alegría o diversión en la relación, se sacan de quicio mutuamente y albergan resentimientos que provocan peleas periódicas.

¿Se puede reparar una relación rota?

La respuesta breve es: depende. En el caso de parejas o matrimonios que desean ambos ayuda para su relación, las probabilidades están definitivamente más a su favor. Cuando uno de los dos ya tiene un pie fuera de la puerta, es mucho más difícil.

Sin embargo, si ambos creen que merece la pena salvar la conexión y están dispuestos a hacer el trabajo necesario para reparar una relación rota, tienen motivos para ser optimistas.

Aun así, hay ciertos comportamientos que debe abordar y que pueden socavar su compromiso y su deseo de mejorar las cosas.

Según el Dr. John Gottman, experto en relaciones de pareja y autor de bestsellers, hay cuatro comportamientos que pueden condenar una relación.

Entre ellas figuran:

• Crítica: Sugerir que algo de su pareja es la causa de sus problemas.

• Defensividad: Contraatacar a su pareja o actuar como una víctima y quejarse.

• Desprecio: Insultar a tu pareja y actuar con superioridad.

• Stonewalling: Decirle a tu pareja que no te importa cerrándote en banda y desconectando.

Si tú o tu pareja practicáis alguno de estos cuatro comportamientos de forma constante, y no estáis dispuestos a cambiar, las probabilidades de que podáis arreglar vuestra relación disminuyen drásticamente.

Pero el hecho de que estés leyendo este artículo demuestra que quieres mejorar las cosas y volver a conectar con tu pareja a un nivel más profundo y satisfactorio.

Veamos cómo hacerlo.

Cómo arreglar una relación rota

¿Cree que hay esperanza de que usted y su pareja permanezcan juntos y creen una conexión amorosa y sana? Compartimos esa esperanza y queremos ofrecerle algunas formas de empezar a reparar las fisuras antes de que sean irreparables.

1. Escriba sus pensamientos

Organiza los pensamientos que se agolpan en tu mente. Coge papel y bolígrafo y escribe libremente.

Anota todos los pensamientos que te vengan a la cabeza.

• ¿Por qué está rota tu relación?

• ¿Cómo se llegó a ese punto?

• ¿Qué le hubiera gustado que fuera diferente?

Al ver las palabras sobre el papel, puedes empezar a darles sentido y a ganar claridad sobre los problemas a los que os enfrentáis juntos. Incluso puedes escribir como si dirigieras una carta a tu cónyuge o amante (pero sin enviarla).

Escribir tus pensamientos te ayuda a sentirte más asentado y tranquilo antes de reuniros para hablar de vuestra relación.

2. Iniciar una conversación

Éste puede ser el paso más difícil del proceso. Ser la persona que tiende la mano al otro significa asumir un riesgo. Es posible que tu pareja no quiera llegar a un acuerdo.

Si es así, ambos podrían acabar sintiéndose peor. Sin duda, es una preocupación válida. Pero piensa en lo que os habéis perdido por estar separados todo este tiempo. ¿No merece la pena arriesgar vuestra relación?

Decídete a iniciar una conversación. Busca un momento en el que ambos estéis tranquilos y relajados y no vayáis a encontrar interrupciones.

A veces, cuando hay desavenencias en vuestra intimidad y cercanía, es difícil hablar de ellas abiertamente. Temes que las cosas se descontrolen.

Pero puedes abordar esta conversación con positividad y amor.

Haga saber a su cónyuge que desea hablar sobre cómo sanar su relación y mejorarla. Establezca unas reglas básicas para no incurrir en ninguno de los cuatro comportamientos negativos descritos anteriormente.

3. Libérate de la ira persistente

Si la relación se rompe por un malentendido o una mala acción de alguna de las partes, la rabia se puede desatar.

Esta fuerte emoción puede ser un gran obstáculo para arreglar las relaciones rotas. Haz todo lo posible por dejar a un lado la ira cuando empieces el trabajo de sanar y reconectar.

Cuando llegue el momento de enfrentarse a la ira que arrastra, puede que necesite el apoyo de un terapeuta de pareja para desentrañar sus sentimientos.

Puede que ambos tengáis que aceptar la responsabilidad por el dolor que habéis causado al otro y hacer lo que sea necesario para recuperar la confianza y la cercanía.

4. Pedir perdón por las heridas del pasado

Aceptar la responsabilidad a menudo requiere disculparse y perdonar. Lo ideal sería que ambos se tomaran un tiempo para hablar de heridas pasadas, arrepentimientos y decir que lamentan su parte de culpa.

Es importante que cada uno diga estas cosas en voz alta, y es importante que la otra persona las escuche.

Decir que lo sientes, sobre todo si ha pasado mucho tiempo, puede ser muy difícil.

No acuses, pide disculpas. Cambia tu comportamiento para que tu pareja sepa que la disculpa es sincera.

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5. Trabajar para crear una "burbuja de pareja"

Como individuos, es importante ser independientes, forjar nuestro propio camino en la vida. En las relaciones, sin embargo, buscamos en última instancia el amor, el consuelo y la seguridad de otra persona.

Una pareja en una "burbuja de pareja" (frase acuñada por el experto en relaciones Stan Tatkin) sabrá que, pase lo que pase, se cubren las espaldas mutuamente.

Sienten la paz y la satisfacción que da saberse queridos y seguros. Son dos contra el mundo, y como equipo son indestructibles.

En la burbuja de la pareja no hay secretos, ni juicios, ni inseguridades. Es tan cálida y protectora como tu propia casa.

Aprenda a pensar en términos de "nosotros", en lugar de "yo". Comprométase a dar prioridad a su relación, creando un lugar de tranquilidad y protección.

6. Hacer un pacto

En su libro Wired for Love, Stan Tatkin ha definido la burbuja de la pareja como algo basado en una serie de acuerdos, tales como:

• "Nunca te dejaré ni te asustaré".

• "Aliviaré tu angustia, incluso cuando sea yo quien la cause".

• "Serás el primero en enterarte de cualquier cosa".

Estos acuerdos se mantienen conscientemente, como un pacto. Sobre todo, os estáis diciendo: "Nosotros somos lo primero".

La mutualidad sustituye a la autonomía. El estímulo y el apoyo sustituyen a las amenazas y la culpabilidad.

A diferencia de la codependencia, en la que la relación se rige por la inseguridad y el miedo, la burbuja de la pareja se rige por la empatía, la comprensión y la aceptación.

7. Establezca algunas reglas básicas

Los dos sois crudos y vulnerables, así que preparad vuestro futuro juntos de forma que ambos os sintáis seguros.

• ¿Cómo será su relación en el futuro?

• ¿Será como antes o será diferente?

• ¿Te comprometes a dar prioridad a la salud de la relación por encima de tus propias necesidades individuales?

Probablemente será diferente, al menos durante un tiempo. Estarás en una especie de fase de reencuentro que puede resultar un poco incómoda, pero no pasa nada. Un poco de incomodidad es normal.

Los dos estáis siendo muy cautelosos porque no queréis que os vuelvan a hacer daño. Intentad no darle demasiadas vueltas. Haced concesiones y recordad por qué queréis que esta relación se cure.

Una situación idílica no se consigue de la noche a la mañana. Se necesita tiempo y dedicación para construir una auténtica burbuja de pareja.

8. Conviértanse en expertos los unos de los otros

Conviértete en un experto en tu pareja e invítale a convertirse en un experto en ti.

• ¿Qué hace que su pareja se sienta segura por encima de todo?

• ¿Qué le molestará?

• ¿Qué tranquilizará a esa persona?

Intente recordar la última vez que tuvo algún tipo de conflicto o disgusto. ¿Cómo reaccionó su pareja? ¿Qué le habría tranquilizado?

La cercanía y la confianza sólo pueden existir entre personas que se conocen muy, muy bien. Con el tiempo, cada uno sabrá exactamente cómo consolar al otro, en cualquier tipo de situación.

9. Repare los daños inmediatamente

Por supuesto, nadie puede esperar ser el compañero perfecto en todo momento. Habrá ocasiones en las que haga daño a su pareja, incluso sin querer. La clave aquí es enmendarlo lo antes posible.

No dejes que una situación se enquiste en la memoria a largo plazo, ya que puede ser muy difícil liberarse de ella.

Enfrentaos inmediatamente a la ruptura de vuestro vínculo. Levantad las manos y pedid disculpas, hablad de ello y aseguraos de que no quedan rencores duraderos.

10. Reconstruir la confianza

No se puede construir una casa de la noche a la mañana; hay que hacerlo ladrillo a ladrillo. Lo mismo ocurre con una relación, y especialmente cuando se está arreglando una relación rota.

Ambos se conocen, pero aún no confían plenamente en el otro.

Es un momento en el que ambos podéis demostraros que estaréis ahí para el otro. Tu pareja puede confiar en que le cuidarás como necesita y sentirse segura de que no se repetirán las heridas del pasado.

Este será probablemente el paso más largo del proceso, y a veces puede resultar frustrante. Así que intenta ser paciente, cariñoso y esperanzado, y deja que ocurra.

Estén ahí el uno para el otro en las pequeñas y grandes cosas, ofrezcan un oído atento y hagan cosas agradables por su cónyuge. Eso les ayudará a saber que esta vez la relación será sólida.

11. Acumula buenos recuerdos

Ayuda a acumular recuerdos y experiencias felices para contrarrestar el efecto de algún que otro golpe.

Tendemos a retener los recuerdos negativos durante más tiempo y con más claridad que los positivos, así que tiene sentido llenarse de gestos cariñosos siempre que sea posible.

Aprende qué hace sentir bien al otro y actúa en consecuencia. Abraza a tu pareja a menudo, envíale mensajes cariñosos, prepárale el desayuno en la cama para las largas mañanas de pereza... Son las pequeñas cosas las que cuentan.

12. Apoyarse mutuamente

Háganse saber que, pase lo que pase, están ahí el uno para el otro. Si su pareja está angustiada o necesita ayuda, usted debe ser la primera persona a la que acuda.

Acepta que dentro de la burbuja de la pareja puedes ser vulnerable: tu pareja es tu roca.

13. Buscar asesoramiento

A veces, las heridas del pasado son demasiado para que dos personas las manejen solas; si es así, puede que sea el momento de acudir juntos a un consejero.

Un terapeuta formado puede ayudar a sacar a la luz los verdaderos sentimientos de cada persona y descubrir las razones por las que la relación se rompió, lo que a su vez puede ayudar a dejarla ir.

Un consejero puede ayudaros a seguir los pasos adecuados para volver a estar juntos. Todo el tiempo y la energía que invertiréis en ello merecerá la pena.

Cómo arreglar una relación rota tras un engaño

Las estrategias descritas anteriormente se aplican a todas las parejas, pero la infidelidad en su matrimonio o relación amorosa añade una capa más profunda de dificultad a la reparación de las relaciones.

Para algunas parejas, el engaño es el clavo en el ataúd. Es una ruptura significativa de la confianza y una traición. La infidelidad en los matrimonios supone más de un tercio de todos los divorcios.

Pero para muchas parejas, es posible arreglar una relación después de haber sido infieles. Es probable que se necesite trabajar con un terapeuta y muchos meses (o años) para recuperar la confianza, pero se puede conseguir.

Éstas son algunas de las medidas que puede tomar:

• La pareja infiel debe reconocer y asumir plenamente a su comportamiento.

• La pareja infiel debe reconocer y disculparse por el dolor que ha causado y el daño que ha hecho a vuestra relación.

• Ambos deben discutir y averiguar la causa del engaño y llegar a la raíz del problema.

• La pareja infiel debe cortar toda comunicación con la otra persona y hacer lo que sea necesario para que la persona traicionada se sienta segura.

• El socio no tramposo no debe castigar constantemente al otro o sacar el tema de la infidelidad cada hora. Fijar momentos para hablar de ello dentro o fuera de la terapia.

• La pareja infiel debe dar a la pareja traicionada mucho tiempo para curarse El perdón puede no ser instantáneo.

• Ambas personas deben ser paciente y comprometerse a reconstruir la conexión e intimidad, así como trabajar en los demás pasos indicados para restaurar una relación rota.

Reparar las relaciones rotas lleva tiempo

Si tú y tu pareja tenéis dificultades, el primer paso es reconocer los problemas antes de que se vuelvan insalvables.

Dependiendo de los problemas a los que os enfrentéis (aburrimiento, discusiones constantes, valores diferentes, infidelidad, etc.), puede llevar tiempo reparar la conexión y fortalecer vuestro vínculo.

No tengas prisa por poner fin al matrimonio o a la relación porque las cosas no hayan cambiado rápidamente. Si aún os queréis y queréis encontrar el camino de vuelta el uno al otro, ten paciencia y haz el trabajo necesario.

Tanto si seguís juntos como si no, ambos sabréis que habéis dado lo mejor de vosotros mismos y que habéis hecho lo necesario para arreglar vuestra relación.