10 Langkah Untuk Memperbaiki Hubungan yang Rusak

Ketika Anda pertama kali berkencan atau di awal pernikahan Anda, semuanya terasa mudah dan indah.

Kalian adalah pasangan yang sempurna, merasa hampir sombong karena kalian memiliki sesuatu yang begitu istimewa sehingga pasangan lain pasti merasa iri.

Tetapi di suatu tempat di sepanjang jalan, rasa frustrasi, pertengkaran, dan keterpisahan mulai menjangkiti hubungan dekat Anda.

Faktanya, Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan bagaimana cara memperbaiki hubungan daripada menikmatinya.

Mungkin Anda bahkan telah mempertimbangkan untuk pergi ke terapis hubungan untuk membantu Anda dan pasangan memperbaiki hubungan Anda atau mengatasi konflik .

Bahkan hubungan terbaik pun bisa rusak dari waktu ke waktu.

Namun, penting bagi Anda untuk bertindak cepat untuk membangun platform yang kuat untuk mendapatkan kembali kepercayaan dan membangun keintiman serta kebahagiaan dalam hubungan cinta Anda.

Apa Saja Tanda-Tanda Hubungan yang Rusak?

Mungkin Anda merasa hubungan Anda sedikit compang-camping tapi tidak sepenuhnya rusak. Penting untuk mengetahui posisi hubungan Anda untuk memahami lebih baik apa yang diperlukan untuk membalikkan keadaan. Berikut ini beberapa tanda hubungan yang rusak yang perlu diperhatikan.

Hanya salah satu dari Anda yang sedang mengusahakan hubungan tersebut. Yang lain tidak berpartisipasi atau tampak tertarik untuk mengatasi masalah tersebut.

Salah satu dari Anda telah kehilangan identitas mereka. Anda atau pasangan Anda telah mengorbankan nilai-nilai inti dan mengorbankan kebutuhan mereka dalam hubungan.

Salah satu atau Anda berdua tidak merasa aman untuk mengungkapkan kebutuhan Anda tidak dapat berkomunikasi tentang sesuatu yang emosional atau sulit.

Kehidupan seks Anda menurun drastis. Kurangnya keintiman fisik mungkin mencerminkan kurangnya keintiman emosional, atau mungkin juga berarti chemistry yang hilang.

Anda tidak menghabiskan waktu berkualitas bersama. Anda tidak membicarakan apa pun selain anak-anak atau hal-hal rutin lainnya. Anda tidak tertawa bersama atau melakukan percakapan yang menarik lagi.

Anda terus-menerus berdebat. Hanya ada sedikit kegembiraan atau kesenangan dalam hubungan. Anda saling marah dan menyimpan kebencian yang menyebabkan perkelahian rutin.

Dapatkah Anda Memperbaiki Hubungan yang Rusak?

Jawaban singkatnya adalah: tergantung. Untuk pasangan atau pasangan yang sudah menikah yang sama-sama menginginkan bantuan hubungan, kemungkinannya pasti lebih menguntungkan Anda. Ketika salah satu dari Anda sudah keluar dari pintu, itu jauh lebih sulit.

Namun, jika Anda berdua yakin bahwa hubungan tersebut layak untuk diselamatkan, dan Anda bersedia melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk memperbaiki hubungan yang rusak, Anda memiliki alasan untuk optimis.

Meski begitu, ada beberapa perilaku tertentu yang harus Anda atasi yang dapat merusak komitmen dan keinginan Anda untuk memperbaiki keadaan.

Menurut pakar hubungan dan penulis buku terlaris, Dr. John Gottman, ada empat perilaku yang dapat menghancurkan sebuah hubungan.

Ini termasuk:

• Kritik: Menyarankan bahwa sesuatu tentang pasangan Anda adalah penyebab masalah Anda.

• Pertahanan: Menyerang balik pasangan Anda atau bertindak seperti korban dan merengek.

• Penghinaan: Menghina pasangan Anda dan bersikap superior.

• Stonewalling: Memberitahu pasangan Anda bahwa Anda tidak peduli dengan cara menutup diri dan mengacuhkannya.

Jika Anda atau pasangan Anda mempraktikkan salah satu dari empat perilaku ini secara konsisten, dan Anda tidak mau berubah, kemungkinan Anda untuk memperbaiki hubungan Anda akan berkurang secara dramatis.

Tetapi fakta bahwa Anda membaca artikel ini menunjukkan bahwa Anda ingin membuat segala sesuatunya menjadi lebih baik dan terhubung kembali dengan pasangan Anda pada tingkat yang lebih dalam dan lebih memuaskan.

Mari kita lihat bagaimana Anda dapat melakukannya.

Cara Memperbaiki Hubungan yang Rusak

Apakah Anda merasa masih ada harapan bagi Anda dan pasangan untuk tetap bersama dan menciptakan hubungan yang penuh kasih dan sehat? Kami berbagi harapan itu dan ingin menawarkan beberapa cara agar Anda dapat mulai memperbaiki keretakan sebelum menjadi tidak dapat diperbaiki.

1. Tuliskan Pikiran Anda

Aturlah pikiran-pikiran yang melintas di benak Anda. Ambil pena dan kertas, lalu tulislah dengan bebas.

Catatlah setiap pemikiran yang muncul di benak Anda.

• Mengapa hubungan Anda rusak?

• Bagaimana bisa sampai pada titik itu?

• Apa yang Anda harapkan akan terjadi secara berbeda?

Ketika Anda melihat kata-kata di atas kertas, Anda dapat mulai memahaminya dan mendapatkan kejelasan tentang masalah yang Anda hadapi bersama. Anda bahkan mungkin ingin menulis seolah-olah mengalamatkan surat kepada pasangan atau kekasih Anda (tetapi tanpa mengirimkannya).

Menuliskan pikiran Anda akan membantu Anda merasa lebih tenang dan tenang sebelum Anda bertemu untuk membicarakan hubungan Anda.

2. Memulai Percakapan

Ini mungkin langkah tersulit dalam prosesnya. Menjadi orang yang menjangkau orang lain berarti mengambil risiko. Pasangan Anda mungkin tidak ingin bertemu dengan Anda di tengah jalan.

Jika ini yang terjadi, Anda berdua bisa saja merasa lebih buruk. Ini jelas merupakan kekhawatiran yang valid. Namun, pikirkan apa yang telah Anda lewatkan dengan berpisah selama ini. Bukankah hubungan Anda sepadan dengan risikonya?

Tentukan waktu yang tepat untuk memulai percakapan, cari waktu yang tenang dan santai, serta tidak ada gangguan apa pun.

Terkadang ketika ada keretakan dalam keintiman dan kedekatan Anda, sulit untuk mendiskusikannya secara terbuka. Anda takut hal-hal akan menjadi tidak terkendali.

Tetapi Anda dapat melakukan pendekatan percakapan ini dengan positif dan cinta.

Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda ingin berbicara tentang pemulihan hubungan Anda dan membuatnya lebih baik. Tetapkan beberapa aturan dasar bahwa Anda tidak akan terlibat dalam salah satu dari empat perilaku negatif yang telah diuraikan sebelumnya.

3. Lepaskan Kemarahan yang Masih Ada

Jika Anda memiliki hubungan yang rusak karena kesalahpahaman atau kesalahan dari salah satu pihak, maka hal itu pasti dapat memicu kemarahan.

Emosi yang kuat ini dapat menjadi penghalang besar untuk memperbaiki hubungan yang rusak. Cobalah sebaik mungkin untuk mengesampingkan kemarahan saat Anda memulai pekerjaan penyembuhan dan pemulihan.

Ketika tiba waktunya untuk menghadapi kemarahan yang Anda bawa, Anda mungkin memerlukan dukungan terapis pasangan untuk mengungkap perasaan Anda.

Anda berdua mungkin perlu menerima tanggung jawab atas rasa sakit yang telah Anda timbulkan pada pasangan, dan melakukan apa pun yang diperlukan untuk membangun kembali kepercayaan dan kedekatan.

4. Meminta Maaf atas Luka di Masa Lalu

Menerima tanggung jawab sering kali membutuhkan permintaan maaf dan pengampunan. Idealnya, Anda berdua harus meluangkan waktu untuk membicarakan luka masa lalu, penyesalan, dan mengatakan bahwa Anda menyesal atas peran Anda di dalamnya.

Penting bagi Anda berdua untuk mengatakan hal-hal ini dengan lantang, dan penting bagi orang lain untuk mendengarnya.

Hal ini memberikan Anda berdua kesempatan untuk akhirnya melewatinya dan memperbaiki kerusakan yang terjadi. Mengatakan bahwa Anda menyesal, terutama jika banyak waktu telah berlalu, bisa jadi sangat sulit.

Katakan saja apa yang ada di dalam hati Anda. Jangan menuduh, cukup minta maaf. Kemudian ubahlah perilaku Anda agar pasangan Anda tahu bahwa permintaan maaf itu tulus.

Artikel Terkait Lainnya:

11 Alasan Dia Memukul Anda Dan Cara Menghadapinya

11 Cara Terbaik Untuk Membangun Kepercayaan Dalam Sebuah Hubungan

13 Tanda-tanda Anda Berada Dalam Hubungan Karma

5. Berusahalah Menciptakan "Gelembung Pasangan"

Sebagai individu, memang penting untuk menjadi mandiri, untuk menempa jalan hidup kita sendiri. Namun, dalam hubungan, pada akhirnya kita mencari cinta, kenyamanan, dan keamanan dari orang lain.

Pasangan yang berada dalam "gelembung pasangan" (frasa yang diciptakan oleh pakar hubungan Stan Tatkin) akan mengetahui bahwa, apa pun yang terjadi, mereka saling mendukung satu sama lain.

Mereka merasakan kedamaian dan kepuasan yang datang dari mengetahui bahwa mereka disayangi dan aman. Mereka adalah dua orang yang melawan dunia, dan sebagai sebuah tim, mereka tidak dapat dihancurkan.

Tidak ada rahasia, tidak ada penilaian, dan tidak ada rasa tidak aman di dalam gelembung pasangan. Tempat ini sehangat dan seprotektif rumah Anda sendiri.

Belajarlah untuk berpikir dalam kerangka "kita", bukan "saya". Berkomitmenlah untuk menempatkan hubungan Anda sebagai yang pertama dan terutama, menciptakan tempat yang meyakinkan dan melindungi.

6. Membuat Perjanjian

Dalam bukunya Wired for Love, Stan Tatkin mendefinisikan gelembung pasangan berdasarkan serangkaian kesepakatan, seperti:

• "Aku tidak akan pernah meninggalkanmu atau membuatmu takut."

• "Aku akan meringankan kesusahanmu, bahkan ketika aku yang menyebabkannya."

• "Anda akan menjadi orang pertama yang mendengar tentang apa pun."

Kesepakatan ini dipegang secara sadar - seperti sebuah perjanjian. Di atas segalanya, Anda mengatakan kepada satu sama lain: "Kami didahulukan."

Saling menguntungkan menggantikan otonomi. Dorongan dan dukungan menggantikan ancaman dan rasa bersalah.

Tidak seperti ketergantungan bersama, di mana hubungan didorong oleh rasa tidak aman dan ketakutan, gelembung pasangan didorong oleh empati, pengertian, dan penerimaan.

7. Tetapkan Beberapa Aturan Dasar

Anda berdua masih mentah dan rentan, jadi aturlah masa depan Anda bersama sedemikian rupa sehingga Anda berdua merasa aman.

• Seperti apa hubungan Anda ke depannya?

• Apakah akan sama seperti sebelumnya, atau akan berbeda?

• Apakah Anda berkomitmen untuk memprioritaskan kesehatan hubungan di atas kebutuhan pribadi Anda?

Mungkin akan terasa berbeda setidaknya untuk sementara waktu. Anda akan berada dalam fase mengenal Anda lagi yang mungkin sedikit canggung. Tapi tidak apa-apa, sedikit canggung adalah hal yang normal.

Anda berdua bersikap ekstra hati-hati karena Anda tidak ingin terluka lagi. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkannya. Berikan kelonggaran dan ingatlah mengapa Anda ingin hubungan ini pulih.

Keadaan yang indah tidak akan terjadi dalam semalam! Dibutuhkan waktu dan dedikasi untuk membangun gelembung pasangan yang sejati.

8. Menjadi Ahli Satu Sama Lain

Jadilah ahli bagi pasangan Anda dan undang dia untuk menjadi ahli bagi Anda

• Apa yang membuat pasangan Anda merasa aman dan terlindungi, di atas segalanya?

• Apa yang akan membuatnya kesal?

• Apa yang akan meyakinkan orang tersebut?

Coba pikirkan kembali kapan terakhir kali Anda mengalami konflik atau kesal. Bagaimana reaksi pasangan Anda? Apa yang akan menenangkannya?

Kedekatan dan kepercayaan hanya bisa terjalin di antara orang-orang yang saling mengenal satu sama lain dengan sangat baik. Seiring berjalannya waktu, Anda berdua akan mengetahui dengan pasti bagaimana cara menghibur satu sama lain, dalam situasi apa pun.

9. Segera Perbaiki Kerusakan

Tentu saja, tidak ada seorang pun yang bisa menjadi pasangan yang sempurna setiap saat. Akan ada saat-saat ketika Anda menyakiti hati pasangan Anda, bahkan tanpa sengaja. Kuncinya di sini adalah menebus kesalahan secepat mungkin.

Jangan biarkan suatu situasi membusuk - dengan cara ini, situasi tersebut akan tersimpan dalam ingatan jangka panjang, dan mungkin akan sangat sulit untuk dilepaskan.

Segera atasi putusnya hubungan Anda. Angkat tangan Anda dan minta maaf, bicarakan hal itu dan pastikan tidak ada perasaan yang membekas.

10. Membangun Kembali Kepercayaan

Anda tidak dapat membangun rumah dalam semalam; rumah harus dibangun bata demi bata. Hal yang sama berlaku untuk sebuah hubungan, dan terutama ketika Anda memperbaiki hubungan yang rusak.

Anda berdua sudah saling mengenal satu sama lain, tetapi Anda belum sepenuhnya percaya satu sama lain.

Ini adalah saat di mana Anda berdua dapat membuktikan kepada satu sama lain bahwa Anda akan selalu ada untuk satu sama lain. Pasangan Anda dapat mempercayai Anda untuk merawatnya sesuai kebutuhannya dan merasa yakin bahwa luka masa lalu tidak akan terulang kembali.

Ini mungkin akan menjadi langkah terpanjang dalam proses ini, dan terkadang bisa membuat frustrasi. Jadi cobalah untuk bersabar, penuh kasih, dan harapan, dan biarkan hal itu terjadi.

Selalu ada untuk satu sama lain dalam hal-hal kecil dan besar, tawarkan telinga yang mau mendengarkan, dan lakukan hal-hal yang baik untuk pasangan Anda. Ini akan membantu mereka mengetahui bahwa hubungan kali ini akan solid.

11. Membangun Kenangan Bahagia

Hal ini membantu membangun gudang kenangan dan pengalaman yang membahagiakan untuk menangkal efek pukulan yang ganjil.

Kita cenderung menyimpan ingatan negatif lebih lama dan lebih jelas daripada ingatan positif - jadi masuk akal untuk mengisi dengan sikap penuh kasih bila memungkinkan.

Pelajari apa yang membuat pasangan Anda merasa nyaman dan bertindaklah berdasarkan hal tersebut. Sering-seringlah memeluk pasangan Anda, mengirim pesan-pesan penuh kasih sayang, membuatkan sarapan di tempat tidur saat pagi hari yang panjang dan malas, itu adalah hal-hal kecil yang penting.

12. Bersandar pada Satu Sama Lain

Biarkan satu sama lain tahu bahwa apa pun yang terjadi, Anda ada untuk satu sama lain. Jika pasangan Anda tertekan atau membutuhkan bantuan, Anda harus menjadi orang pertama yang ia tuju.

Tidak ada masalah yang terlalu berat atau sepele. Terimalah bahwa dalam gelembung pasangan, Anda bisa menjadi rentan - pasangan Anda adalah batu karang Anda.

13. Mencari Konseling

Terkadang luka masa lalu terlalu berat untuk ditangani oleh dua orang sendirian; jika itu benar, mungkin ini saatnya untuk menemui seorang konselor bersama.

Seorang terapis terlatih dapat membantu mengeluarkan perasaan masing-masing orang dan menemukan alasan di balik mengapa hubungan menjadi rusak, yang kemudian dapat membantu Anda untuk merelakannya.

Seorang konselor dapat membantu Anda berdua melalui langkah-langkah yang tepat untuk bersatu kembali. Semua waktu dan energi yang Anda investasikan untuk hal ini pasti akan sepadan.

Cara Memperbaiki Hubungan yang Rusak Setelah Selingkuh

Strategi yang diuraikan di atas berlaku untuk semua pasangan, tetapi perselingkuhan dalam pernikahan atau hubungan cinta Anda menambah lapisan kesulitan yang lebih dalam untuk memperbaiki hubungan.

Bagi sebagian pasangan, perselingkuhan adalah paku dalam peti mati. Ini adalah pelanggaran kepercayaan dan pengkhianatan yang signifikan. Perselingkuhan dalam pernikahan menyebabkan lebih dari sepertiga perceraian.

Namun bagi banyak pasangan, memperbaiki hubungan setelah berselingkuh adalah hal yang mungkin dilakukan. Mungkin akan membutuhkan waktu berbulan-bulan (atau bertahun-tahun) dengan terapis untuk membangun kembali kepercayaan, tapi itu bisa dilakukan.

Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

• Pasangan yang selingkuh harus sepenuhnya mengakui dan memiliki terhadap perilakunya.

• Pasangan yang selingkuh harus mengakui dan meminta maaf atas rasa sakit yang telah ditimbulkannya Anda dan kerugian yang ditimbulkannya terhadap hubungan Anda.

• Anda berdua harus mendiskusikan dan mencari tahu apa yang menyebabkan kecurangan dan sampai ke akar masalahnya.

• Pasangan yang selingkuh harus memutuskan semua komunikasi dengan orang lain dan melakukan apa pun yang diperlukan untuk membuat orang yang dikhianati merasa aman.

• Pasangan yang tidak selingkuh seharusnya tidak terus-menerus menghukum yang lain atau mengungkit perselingkuhan setiap jam. Tetapkan waktu untuk mendiskusikannya di dalam atau di luar konseling.

• Pasangan yang selingkuh harus memberikan pasangan yang dikhianati memiliki banyak waktu untuk sembuh dan membangun kembali kepercayaan. Pengampunan mungkin tidak instan.

• Kedua orang tersebut harus bersabar dan berkomitmen untuk membangun kembali koneksi dan keintiman, serta mengerjakan langkah-langkah lain yang diuraikan untuk memulihkan hubungan yang rusak.

Memperbaiki Hubungan yang Rusak Membutuhkan Waktu

Jika Anda dan pasangan mengalami kesulitan, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengenali masalahnya sebelum masalah tersebut tidak dapat diatasi.

Tergantung pada masalah yang Anda hadapi (kebosanan, pertengkaran terus-menerus, perbedaan nilai, perselingkuhan, dll.), perlu waktu untuk memperbaiki hubungan dan memperkuat ikatan Anda.

Jangan terburu-buru untuk mengakhiri pernikahan atau hubungan karena keadaan belum berbalik dengan cepat. Jika Anda masih saling mencintai dan ingin menemukan jalan untuk kembali bersama, bersabarlah dan lakukan pekerjaan yang diperlukan.

Apakah Anda tetap bersama atau tidak, Anda berdua akan tahu bahwa Anda telah memberikan yang terbaik dan melakukan apa yang diperlukan untuk memperbaiki hubungan Anda.