10 Hakbang Upang Ayusin ang Sirang Relasyon

Noong una kang nakikipag-date o maaga sa iyong kasal, ang lahat ay naging madali at maganda.

Kayo ang perpektong mag-asawa, pakiramdam na halos mahiya tungkol sa kung paano kayo nagkaroon ng isang bagay na napakaespesyal na ang ibang mga mag-asawa ay dapat makaramdam ng inggit.

Ngunit sa isang lugar sa daan, nagsimulang mahawahan ng pagkadismaya, away, at detatsment ang iyong malapit na koneksyon.

Sa katunayan, gumugugol ka ng mas maraming oras sa pag-iisip kung paano ayusin ang isang relasyon kaysa sa na-enjoy mo ito.

Maaaring naisipan mo pang pumunta sa isang relationship therapist para tulungan ka at ang iyong partner ayusin ang iyong relasyon o ayusin ang hindi pagkakasundo .

Kahit na ang pinakamagagandang relasyon ay nasisira paminsan-minsan.

Ngunit mahalagang kumilos ka nang mabilis upang makabuo ng isang makapangyarihang plataporma para sa muling pagtitiwala at pagbuo ng intimacy at kaligayahan sa iyong relasyon sa pag-ibig.

Ano ang mga Senyales ng Sirang Relasyon?

Siguro sa tingin mo ay medyo sira-sira na ang iyong relasyon ngunit hindi naman tuluyang nasisira. Mahalagang malaman kung saan nakatayo ang mga bagay upang mas maunawaan kung ano ang kinakailangan upang maibalik ang mga bagay. Narito ang ilang sirang senyales ng relasyon na dapat malaman.

Isa lang sa inyo ang gumagawa ng relasyon. Ang isa ay hindi nakikilahok o mukhang interesadong tugunan ang mga isyu.

Nawalan ng pagkakakilanlan ang isa sa inyo. Ikaw o ang iyong partner ay nakompromiso ang mga pangunahing halaga at isinakripisyo ang kanilang mga pangangailangan sa relasyon.

Isago.

Makakatulong ang isang tagapayo sa inyong dalawa na dumaan sa mga wastong hakbang upang muling magsama-sama. Sa lahat ng oras, tiyak na sulit ang enerhiyang ilalaan mo dito.

Paano Ayusin ang Sirang Relasyon Pagkatapos ng Panloloko

Ang mga diskarte na nakabalangkas sa itaas ay nalalapat sa lahat ng mag-asawa, ngunit ang pagtataksil sa iyong kasal o koneksyon sa pag-ibig ay nagdaragdag ng mas malalim na patong ng kahirapan sa pag-aayos ng mga relasyon.

Para sa ilang mag-asawa, ang pagdaraya ay ang kuko sa kabaong. Ito ay isang makabuluhang paglabag sa tiwala at pagkakanulo. Ang pagtataksil sa pag-aasawa ay bumubuo ng higit sa isang katlo ng lahat ng diborsyo.

Ngunit para sa maraming mag-asawa, posibleng ayusin ang isang relasyon pagkatapos ng panloloko. Malamang na kakailanganin ang pakikipagtulungan sa isang therapist at maraming buwan (o taon) upang muling buuin ang tiwala, ngunit magagawa ito.

Narito ang ilan sa mga hakbang na maaari mong gawin:

• Ang cheating partner ay dapat na ganap na kilalanin at pagmamay-ari sa kanyang pag-uugali.

• Ang cheating partner ay dapat aminin at humingi ng tawad sa sakit na naidulot niya sa iyo at sa pinsalang nagawa nito sa iyong relasyon.

• Dapat ninyong pag-usapan at isipin kung ano ang sanhi ng panloloko at makarating sa pinaka-ugat na isyu.

• Dapat ang partner ng cheating. putulin ang lahat ng komunikasyon sa kausap at gawin ang lahat ng kailangan para maging ligtas ang pinagtaksilan.

• Ang hindi nanloloko na kasosyo ay hindi dapat palagingparusahan ang iba o ilabas ang pagtataksil bawat oras. Magtakda ng mga oras upang talakayin ito sa loob o labas ng pagpapayo.

• Dapat bigyan ng kapareha ng cheating ang ng pinagtaksilan ng maraming oras para gumaling at muling buuin ang tiwala. Maaaring hindi madalian ang pagpapatawad.

• Ang parehong tao ay dapat maging matiyaga at nakatuon sa muling pagbuo ng koneksyon at pagpapalagayang-loob, gayundin ang paggawa sa iba pang mga hakbang na nakabalangkas upang maibalik ang isang nasirang relasyon.

Matagal ang Pag-aayos ng Sirang Relasyon

Kung ikaw at ang iyong kapareha ay nahihirapan, ang unang hakbang ay ang pagkilala sa mga problema bago ang mga ito ay hindi malulutas.

Depende sa mga isyung kinakaharap mo (pagkabagot, patuloy na pagtatalo, magkakaibang halaga, pagtataksil, atbp.), maaaring tumagal ng oras upang ayusin ang koneksyon at patatagin ang iyong ugnayan.

Huwag magmadali upang tapusin ang kasal o koneksyon dahil hindi pa mabilis na bumalik ang mga bagay. Kung mahal mo pa rin ang isa't isa at gusto mong makahanap ng paraan para bumalik sa isa't isa, maging matiyaga at gawin ang kailangan.

Magkatuluyan man kayo o hindi, malalaman ninyong dalawa na ibinigay ninyo ang inyong makakaya. at ginawa ang kailangan para maayos ang inyong relasyon.

Ang iyong sex life ay humina. Ang kakulangan ng pisikal na intimacy ay maaaring magpakita ng kakulangan ng emosyonal na intimacy. O maaaring mangahulugan ito na wala na ang chemistry.

Hindi kayo gumugugol ng kalidad ng oras na magkasama. Wala kang pinag-uusapan maliban sa mga bata o iba pang nakagawiang bagay. Hindi na kayo nagtatawanan o may mga kawili-wiling pag-uusap.

Palagi kayong nagtatalo. May kaunting saya o saya sa relasyon. Nagkakaroon kayo ng last nerve ng isa't isa at nagkikimkim ng sama ng loob na nagdudulot ng mga regular na away.

Maaari Mo Bang Ayusin ang Isang Relasyon na Sirang?

Ang maikling sagot ay: depende ito. Para sa mga mag-asawa o mag-asawa na parehong gusto ng tulong sa relasyon, tiyak na mas pabor sa iyo ang posibilidad. Kapag ang isa sa inyo ay nakalabas na ng pinto, ito ay mas mahirap.

Gayunpaman, kung pareho kayong naniniwala na ang koneksyon ay sulit na iligtas, at handa kayong gawin ang gawaing kinakailangan upang ayusin ang nasirang relasyon , mayroon kang dahilan para maging optimistiko.

Gayunpaman, may ilang mga pag-uugali na dapat mong tugunan na maaaring makasira sa iyong pangako at pagnanais na mapabuti ang mga bagay.

Ayon sa eksperto sa relasyon at pinakamabentang may-akda, si Dr. John Gottman, mayroong apat na gawi na maaaring magpahamak sa isang relasyon.

Kabilang dito ang:

• Pagpuna: Iminumungkahi na ang isang bagay tungkol sa iyong kapareha ang dahilan ng iyong mga problema.

• Pagtatanggol: Kontra-atake sa iyong kapareha o kumikilos na parang biktima at nagbubulungan.

• Pag-iinsulto: Pang-iinsulto sa iyong kapareha at pag-arte na superior.

• Pagbabato: Pagsasabi sa iyong kapareha na hindi mo ginagawa pangangalaga sa pamamagitan ng pag-shut down at pag-tune out.

Kung ikaw o ang iyong kapareha ay patuloy na nagsasanay sa alinman sa apat na gawi na ito, at hindi ka handang magbago, ang posibilidad na maaayos mo ang iyong relasyon ay kapansin-pansing nababawasan.

Ngunit ang Ang katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito ay nagpapakita na gusto mong pagandahin ang mga bagay-bagay at makipag-ugnayan muli sa iyong kapareha sa mas malalim, mas kasiya-siyang antas.

Tingnan natin kung paano mo magagawa iyon.

Paano Aayusin ang Sirang Relasyon

Sa tingin mo ba ay may pag-asa para sa iyo at sa iyong kapareha na magkatuluyan at lumikha ng isang mapagmahal , malusog na koneksyon? Ibinahagi namin ang pag-asa na iyon at nais naming mag-alok ng ilang paraan na maaari mong simulan ang pag-aayos ng mga bitak bago ang mga ito ay hindi na maayos.

1. Isulat ang Iyong Mga Inisip

Isaayos ang mga kaisipan na ay gumugulo sa iyong isipan. Kumuha ng panulat at papel at magsulat lamang nang libre.

Itala ang bawat iniisip na pumapasok sa isip.

• Bakit nasira ang inyong relasyon?

• Paano ito umabot sa puntong iyon?

• Ano ang gusto mong mangyari na iba?

Habang nakikita mo ang mga salita sa papel, maaari kang magsimulang gumawapakiramdam sa kanila at magkaroon ng kalinawan tungkol sa mga problemang kinakaharap ninyo nang magkasama. Baka gusto mo pang magsulat na parang nag-aasikaso ng liham sa iyong asawa o kasintahan (ngunit hindi ipinapadala ito).

Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos at kalmado bago kayo magkita-kita para pag-usapan ang tungkol sa inyong relasyon.

2. Magsimula ng Pag-uusap

Maaaring ito ang pinakamahirap na hakbang sa proseso. Ang pagiging isang tao upang maabot ang iba ay nangangahulugan ng pagkuha ng panganib. Maaaring hindi ka gustong makilala ng iyong mahal sa kalahati.

Kung ganito ang sitwasyon, maaari kayong dalawa na makaramdam ng mas malala. Ito ay tiyak na isang wastong alalahanin. Ngunit isipin kung ano ang napalampas mo sa pagiging hiwalay sa lahat ng oras na ito. Hindi ba katumbas ng panganib ang iyong relasyon?

Magpasya na simulan ang isang pag-uusap. Humanap ng oras na pareho kayong kalmado at relaxed at hindi makakaranas ng anumang abala.

Minsan kapag may mga lamat sa iyong intimacy at closeness, mahirap talakayin ang mga ito nang hayagan. Natatakot kang mawalan ng kontrol ang mga bagay.

Ngunit maaari mong lapitan ang pag-uusap na ito nang may positibo at pagmamahal.

Ipaalam sa iyong asawa na gusto mong pag-usapan ang tungkol sa pagpapagaling ng iyong relasyon at pagpapahusay nito. Magtakda ng ilang pangunahing panuntunan na hindi mo sasabak sa alinman sa apat na negatibong gawi na binalangkas dati.

3. Let Go of Any Longering Galit

Kung mayroon kang nasirang relasyon dahil sa hindi pagkakaunawaan o pagkakamali ngalinmang partido, kung gayon ay tiyak na makakapagsiklab ito ng galit.

Ang matinding damdaming ito ay maaaring maging malaking hadlang sa pag-aayos ng mga nasirang relasyon. Subukan ang iyong makakaya upang isantabi ang galit habang sinisimulan mo ang gawain ng pagpapagaling at muling pagkonekta.

Kapag oras na para harapin ang galit na dala mo, maaaring kailanganin mo ang suporta ng therapist ng mag-asawa para malutas ang iyong nararamdaman.

Maaaring kailanganin ninyong dalawa na tanggapin ang pananagutan para sa sakit na idinulot ninyo sa isa't isa, at gawin ang anumang kinakailangan para muling mabuo ang tiwala at pagiging malapit.

4. Humingi ng Paumanhin para sa Nakaraang Masaktan

Ang pagtanggap ng responsibilidad ay kadalasang nangangailangan ng paghingi ng tawad at pagpapatawad. Sa isip, dapat kayong dalawa na maglaan ng ilang oras upang pag-usapan ang tungkol sa mga nakaraang sakit, panghihinayang, at sabihin na pinagsisisihan mo ang iyong bahagi nito.

Mahalaga para sa bawat isa sa inyo na sabihin ang mga bagay na ito nang malakas, at mahalaga ito para marinig sila ng ibang tao.

Nagbibigay-daan ito sa inyong dalawa ng pagkakataong malampasan ito at ayusin ang pinsala. Ang pagsasabi ng sorry, lalo na kung maraming oras na ang lumipas, ay napakahirap.

Sabihin mo lang kung ano ang nasa puso mo. Huwag magsumbong, humingi ka lang ng tawad. Pagkatapos ay baguhin mo ang iyong pag-uugali para malaman ng iyong partner na totoo ang paghingi ng tawad.

Higit pang Mga Kaugnay na Artikulo:

11 Dahilan na Sinaktan Ka Niya At Paano Ito Haharapin

11 Sa Pinakamahusay na Paraan Upang Bumuo ng Tiwala Sa Isang Relasyon

13 Mga Palatandaan na Ikaw ay Nasa isang Karmic na Relasyon

5. Gawain para Lumikha a“Couple Bubble”

Bilang mga indibidwal, talagang mahalaga na maging independyente, para mabuo ang sarili nating paraan sa buhay. Sa mga relasyon, gayunpaman, sa huli ay naghahanap tayo ng pagmamahal, kaginhawahan at kaligtasan mula sa ibang tao.

Malalaman ng mag-asawang nasa "couple bubble" (isang pariralang likha ng eksperto sa relasyon na si Stan Tatkin) na, kahit anong mangyari, nasa likod nila ang isa't isa.

Nararamdaman nila ang kapayapaan at kasiyahang dulot ng pagkaalam na sila ay itinatangi at ligtas. Sila ay dalawa laban sa mundo, at bilang isang koponan sila ay hindi masisira.

Walang sikreto, walang paghuhusga, at walang insecurities sa loob ng couple bubble. Ito ay kasing init at kasing proteksiyon ng iyong sariling tahanan.

Matutong mag-isip ayon sa "tayo", sa halip na "ako". Ipangako na unahin at pangunahin ang iyong relasyon, na lumikha ng isang lugar ng katiyakan at proteksyon.

6. Make a Pact

Sa kanyang aklat na Wired for Love, tinukoy ni Stan Tatkin ang couple bubble bilang batay sa isang serye ng mga kasunduan, tulad ng:

• “Hinding-hindi kita iiwan o takutin ka.”

• “Aalisin ko ang iyong paghihirap, kahit na ako ang sanhi nito.”

• “Ikaw ay maging unang makarinig tungkol sa anumang bagay.”

Ang mga kasunduang ito ay sinasadyang gaganapin — tulad ng isang kasunduan. Higit sa lahat, sinasabi ninyo sa isa't isa: "Una kami."

Ang pagkakaisa ay pumapalit sa awtonomiya. Ang paghihikayat at suporta ay pumapalit sa mga pagbabanta at pagkakasala.

Hindi tulad ng co-dependency, kung saan ang relasyon ay hinihimok ng kawalan ng kapanatagan at takot, ang bubble bubble ay hinihimok ng empatiya, pag-unawa at pagtanggap.

7. Magtakda ng Ilang Ground Rules

Kayong dalawa ay hilaw at mahina, kaya i-set up ang iyong hinaharap nang magkasama sa paraang pareho kayong ligtas.

• Ano ang magiging hitsura ng iyong relasyon sa hinaharap?

• Magiging tulad ba ito ng dati, o magiging iba na?

• Nangangako ka ba na unahin ang kalusugan ng relasyon kaysa sa iyong sariling indibidwal kailangan?

Malamang na mag-iiba ito kahit sandali lang. Mapupunta ka sa isang uri ng yugto ng pagkilala sa iyo muli na maaaring medyo awkward. Pero ok lang yun. Normal ang kaunting awkwardness.

Pareho kayong nag-iingat dahil ayaw mong masaktan muli. Subukang huwag mag-overthink ito. Magbigay ng mga allowance at tandaan kung bakit mo gustong gumaling ang relasyong ito.

Hindi mangyayari sa magdamag ang isang idyllic state of affairs! Kailangan ng oras at dedikasyon para makabuo ng tunay na couple bubble.

8. Maging Eksperto sa Isa't Isa

Maging eksperto sa iyong partner at anyayahan siyang maging eksperto sa iyo

• Ano ang nagpaparamdam sa iyong partner na ligtas at secure, higit sa lahat ?

• Ano ang ikagagalit niya?

• Ano ang makatitiyak sa taong iyon?

Subukang isipin ang huling pagkakataon na nagkaroon ka ng isang uri ng salungatan o pagkabalisa. Ano ang naging reaksyon ng iyong kapareha? Ano ang gagawinnapatahimik siya?

Maaari lang umiral ang pagiging malapit at tiwala sa pagitan ng mga taong lubos na nakakakilala sa isa't isa. Sa kalaunan, malalaman ng bawat isa sa inyo ang eksaktong paraan kung paano aliwin ang isa't isa, sa anumang uri ng sitwasyon.

9. Ayusin Agad ang Pinsala

Siyempre, walang sinuman ang makakaasa na magiging perpektong partner sa lahat ng oras. May mga pagkakataon na nasaktan mo ang iyong kapareha, kahit na hindi sinasadya. Ang susi dito ay gumawa ng mga pagbabago sa lalong madaling panahon.

Huwag hayaang lumala ang isang sitwasyon – sa paraang ito ay mailalagay ito sa pangmatagalang memorya, at maaaring napakahirap ilabas.

Agad na tugunan ang pagkaputol ng iyong koneksyon. Itaas ang iyong mga kamay at humingi ng paumanhin, pag-usapan ito at siguraduhing walang pangmatagalang paghihirap.

10. Rebuild Trust

Hindi ka makakapagtayo ng bahay sa magdamag; ito ay dapat na binuo brick sa pamamagitan ng brick. Ganoon din sa isang relasyon, at lalo na kapag inaayos mo ang isang nasirang relasyon.

Pareho kayong pamilyar sa isa't isa, ngunit hindi pa kayo lubos na nagtitiwala sa isa't isa.

Ito ang panahon kung saan pareho kayong mapapatunayan sa isa't isa na nandiyan kayo para sa isa't isa. Mapagkakatiwalaan ka ng iyong kapareha na pangalagaan siya sa paraang kailangan nila at nakatitiyak na hindi na mauulit ang nakaraan.

Malamang na ito ang pinakamahabang hakbang ng proseso, at kung minsan ay nakakadismaya. Kaya subukang maging matiyaga, mapagmahal, atumaasa, at hayaan itong mangyari.

Maging nandiyan para sa isa't isa sa maliliit at malalaking bagay, mag-alok ng pakikinig, at gumawa ng magagandang bagay para sa iyong asawa. Makakatulong ito sa kanila na malaman na sa pagkakataong ito ay magiging solid ang relasyon.

11. Bumuo ng Masasayang Alaala

Nakakatulong itong bumuo ng isang repositoryo ng mga masasayang alaala at karanasan upang malabanan ang epekto ng kakaibang suntok.

Malamang na mapanatili natin ang mga negatibong alaala nang mas matagal at mas malinaw kaysa sa mga positibong alaala — kaya makatuwirang punan ang mga mapagmahal na galaw hangga't maaari.

Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iba at kumilos dito. Madalas na yakapin ang iyong kapareha, magpadala ng mga magiliw na mensahe, maghanda ng almusal sa kama para sa mahabang tamad na umaga. Ang maliliit na bagay ang mahalaga.

12. Lean on each other

Ipaalam sa isa't isa na anuman ang mangyari, nandiyan kayo para sa isa't isa. Kung ang iyong kapareha ay nababagabag o nangangailangan ng tulong, dapat ikaw ang unang taong haharapin niya.

Walang isyu na masyadong mabigat o walang halaga. Tanggapin na sa loob ng couple bubble, maaari kang maging vulnerable – ang iyong kapareha ang iyong bato.

13. Humingi ng Counseling

Minsan ang mga nakaraan na sakit ay sobra-sobra para sa dalawang tao na hawakan nang mag-isa; kung totoo iyon, maaaring oras na para makipagkita sa isang tagapayo nang magkasama.

Maaaring makatulong ang isang sinanay na therapist na ilabas ang tunay na nararamdaman ng bawat tao at matuklasan ang mga dahilan kung bakit nasira ang relasyon, na makakatulong sa iyo na hayaan ito