10 žingsnių, kaip ištaisyti nutrūkusius santykius

Kai pirmą kartą susitikinėjote arba buvote santuokoje, viskas buvo lengva ir nuostabu.

Buvote tobula pora, jautėtės beveik pasipūtę dėl to, kad turite kažką tokio ypatingo, ko kitos poros turi pavydėti.

Tačiau kažkur pakeliui nusivylimas, kova ir atsiskyrimas ėmė užkrėsti jūsų artimą ryšį.

Tiesą sakant, daugiau laiko praleidote galvodami, kaip sutvarkyti santykius, nei mėgaudamiesi jais.

Galbūt net svarstėte galimybę kreiptis į santykių terapeutą, kad jis padėtų jums ir jūsų partneriui. sutvarkyti savo santykius arba išspręsti konfliktą. .

Net ir geriausi santykiai kartais nutrūksta.

Tačiau svarbu veikti greitai, kad sukurtumėte galingą pagrindą pasitikėjimui susigrąžinti, intymumui ir laimei meilės santykiuose kurti.

Kokie yra nutrūkusių santykių požymiai?

Galbūt manote, kad jūsų santykiai yra šiek tiek pašliję, bet ne visiškai sugriuvę. Svarbu žinoti, kokia yra situacija, kad geriau suprastumėte, ko reikia, norint viską pakeisti. Štai keletas sugriuvusių santykių požymių, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Tik vienas iš jūsų dirba su santykiais. Kitas nedalyvauja ir neatrodo suinteresuotas spręsti problemas.

Vienas iš jūsų prarado savo tapatybę. Jūs arba jūsų partneris atsisakė pagrindinių vertybių ir paaukojo savo poreikius santykiuose.

Vienas iš jūsų arba abu nesijaučiate saugūs išreikšdami savo poreikius ar nusivylimų. Negalite bendrauti apie nieką emocingo ar sunkaus.

Jūsų seksualinis gyvenimas sutriko. Fizinio artumo trūkumas gali reikšti emocinio artumo stoką. Arba tai gali reikšti, kad tarp jūsų nebėra chemijos.

Nepraleidžiate kokybiško laiko kartu. Jūs nebekalbate apie nieką kitą, išskyrus vaikus ar kitus įprastus dalykus. Jūs nebesijuokiate kartu ir nebesikalbate įdomiai.

Jūs nuolat ginčijatės. Santykiuose mažai džiaugsmo ir linksmybių. Jūs vienas kitam darote nepakantų ir jaučiate nuoskaudas, dėl kurių nuolat kyla kivirčai.

Ar galite pataisyti nutrūkusius santykius?

Trumpas atsakymas: tai priklauso nuo to, ar partneriai ar sutuoktinių poros, kurie abu nori pagalbos santykiuose, turi daugiau šansų. Kai vienas iš jūsų jau yra įkėlęs koją už durų, tai padaryti daug sunkiau.

Tačiau jei abu tikite, kad ryšį verta išsaugoti, ir esate pasirengę atlikti darbą, kurio reikia sugriuvusiems santykiams pataisyti, turite pagrindo būti optimistiški.

Vis dėlto turite atkreipti dėmesį į tam tikrą elgesį, kuris gali pakenkti jūsų įsipareigojimui ir norui pagerinti padėtį.

Pasak santykių eksperto ir bestselerių autoriaus daktaro Johno Gottmano. keturi elgesio būdai, kurie gali pasmerkti santykius.

Tai:

• Kritika: Teigti, kad jūsų problemos kyla dėl partnerio.

• Gynybiškumas: Atakuoti partnerį arba elgtis kaip aukai ir verkšlenti.

• Nepagarba: Partnerio įžeidinėjimas ir viršenybės demonstravimas.

• Stabdymas: Pasakykite partneriui, kad jums nerūpi, užsidarydami ir atsitraukdami.

Jei jūs arba jūsų partneris nuolat praktikuojate bet kurį iš šių keturių elgesio būdų ir nenorite keistis, tikimybė, kad pavyks pataisyti jūsų santykius, labai sumažėja.

Tačiau tai, kad skaitote šį straipsnį, rodo, jog norite pagerinti santykius ir atkurti gilesnį, labiau tenkinantį ryšį su partneriu.

Panagrinėkime, kaip tai padaryti.

Kaip pataisyti nutrūkusius santykius

Ar manote, kad yra vilties, jog jūs ir jūsų partneris liksite kartu ir sukursite mylintį, sveiką ryšį? Mes pritariame šiai vilčiai ir norime pasiūlyti keletą būdų, kaip galite pradėti taisyti įtrūkimus, kol jie netapo nepataisomi.

1. Užsirašykite savo mintis

Sutvarkykite mintis, kurios sukasi jūsų galvoje. Paimkite rašiklį ir popierių ir tiesiog laisvai rašykite.

Užsirašykite kiekvieną į galvą ateinančią mintį.

• Kodėl jūsų santykiai nutrūko?

• Kaip tai įvyko?

• Ko norėtumėte, kad būtų buvę kitaip?

Matydami žodžius popieriuje, galite pradėti juos suprasti ir aiškiau suvokti problemas, su kuriomis susiduriate kartu. Galbūt net norėsite rašyti taip, tarsi adresuotumėte laišką savo sutuoktiniui ar mylimajam (tačiau jo nesiųskite).

Minčių užrašymas padės jums jaustis ramiau ir ramiau prieš susitinkant pasikalbėti apie savo santykius.

2. Pradėkite pokalbį

Tai gali būti sunkiausias žingsnis šiame procese. Būti asmeniu, kuris kreipiasi į kitą žmogų, reiškia rizikuoti. Jūsų antroji pusė gali nenorėti susitikti su jumis pusiaukelėje.

Tokiu atveju galiausiai abu galite pasijusti blogiau. Tai neabejotinai pagrįstas rūpestis. Tačiau pagalvokite, ką praradote visą tą laiką būdami atskirai. Ar jūsų santykiai neverti rizikos?

Nuspręskite pradėti pokalbį. Raskite laiką, kai abu būsite ramūs ir atsipalaidavę ir nesusidursite su jokiais trukdžiais.

Kartais, kai jūsų intymumo ir artumo santykiuose yra plyšių, sunku apie juos atvirai kalbėti. Baiminatės, kad reikalai išsisuks iš vėžių.

Tačiau į šį pokalbį galite žvelgti pozityviai ir su meile.

Praneškite sutuoktiniui, kad norite pasikalbėti apie tai, kaip išgydyti ir pagerinti jūsų santykius. Nustatykite tam tikras pagrindines taisykles, kad nedalyvausite nė viename iš keturių anksčiau nurodytų neigiamų elgesio būdų.

3. Atleiskite bet kokį užsitęsusį pyktį

Jei santykiai nutrūko dėl nesusipratimo ar vienos iš šalių netinkamo elgesio, tai tikrai gali pakurstyti pyktį.

Ši stipri emocija gali labai trukdyti taisyti nutrūkusius santykius. Stenkitės kuo labiau atidėti pyktį į šalį, kai pradėsite gydyti ir atkurti santykius.

Kai ateis laikas spręsti pykčio problemą, jums gali prireikti porų terapeuto pagalbos, kad išsiaiškintumėte savo jausmus.

Jums abiem gali tekti prisiimti atsakomybę už skausmą, kurį sukėlėte kitam, ir padaryti viską, ko reikia, kad atstatytumėte pasitikėjimą ir artumą.

4. Atsiprašykite už praeities skriaudas

Priimant atsakomybę dažnai reikia atsiprašyti ir atleisti. Idealiu atveju abu turėtumėte skirti laiko pasikalbėti apie praeities nuoskaudas, apgailestavimus ir atsiprašyti už savo vaidmenį.

Svarbu, kad kiekvienas iš jūsų šiuos dalykus pasakytų garsiai, o kitas žmogus juos išgirstų.

Tai suteikia jums abiem galimybę pagaliau tai pamiršti ir atitaisyti padarytą žalą. Atsiprašyti, ypač jei praėjo daug laiko, gali būti labai sunku.

Tiesiog pasakykite tai, kas yra jūsų širdyje. Nekaltinkite, tiesiog atsiprašykite. Tada pakeiskite savo elgesį, kad jūsų partneris žinotų, jog atsiprašymas yra nuoširdus.

Daugiau susijusių straipsnių:

11 priežasčių, kodėl ji tave muša, ir kaip su tuo susidoroti

11 geriausių būdų kurti pasitikėjimą santykiuose

13 ženklų, kad esate karminiuose santykiuose

5. Dirbkite, kad sukurtumėte "poros burbulą"

Mums, kaip asmenybėms, iš tiesų svarbu būti nepriklausomiems ir savarankiškai kurti savo gyvenimo kelią. Tačiau santykiuose galiausiai siekiame meilės, paguodos ir saugumo iš kito žmogaus.

Pora, gyvenanti "poros burbule" (šią frazę sukūrė santykių ekspertas Stanas Tatkinas), žino, kad, kad ir kas nutiktų, jie vienas kitam atstoja nugarą.

Jie jaučia ramybę ir pasitenkinimą, kurį suteikia žinojimas, kad yra globojami ir saugūs. Jie yra dviese prieš pasaulį ir kaip komanda yra nesunaikinami.

Poros burbule nėra jokių paslapčių, nuoskaudų ir nesaugumo jausmo. Jis toks pat šiltas ir saugantis kaip jūsų namai.

Išmokite mąstyti "mes", o ne "aš". Įsipareigokite savo santykius iškelti į pirmą vietą ir sukurti užtikrintumo ir apsaugos vietą.

6. Sudarykite paktą

Savo knygoje "Wired for Love" (liet. "Meilės laidai") Stanas Tatkinas apibrėžė, kad poros burbulas grindžiamas tam tikrais susitarimais, pvz:

• "Niekada tavęs nepaliksiu ir neišgąsdinsiu."

• "Aš palengvinsiu tavo kančią, net jei pati ją sukelsiu."

• "Apie viską sužinosite pirmieji."

Šių susitarimų laikykitės sąmoningai - tarsi pakto. Visų pirma jūs vienas kitam sakote: "Mes esame svarbiausi."

Vietoje savarankiškumo - abipusiškumas. Vietoje grasinimų ir kaltės jausmo - padrąsinimas ir parama.

Skirtingai nei priklausomybė, kai santykius lemia nesaugumas ir baimė, poros burbulą lemia empatija, supratimas ir priėmimas.

7. Nustatykite pagrindines taisykles

Jūs abu esate nesuvaržyti ir pažeidžiami, todėl savo ateitį kurkite taip, kad abu jaustumėtės saugūs.

• Kaip jūsų santykiai atrodys ateityje?

• Ar viskas bus kaip anksčiau, ar kitaip?

• Ar įsipareigojate teikti pirmenybę santykių sveikatai, o ne savo asmeniniams poreikiams?

Tikėtina, kad bent jau kurį laiką bus kitaip. Jums bus tarsi susipažinimo etapas, kuris gali būti šiek tiek nepatogus. Bet tai nieko blogo. Šiek tiek nepatogumo yra normalu.

Abu esate itin atsargūs, nes nenorite, kad jus vėl įskaudintų. Pasistenkite apie tai per daug negalvoti. Padarykite nuolaidų ir prisiminkite, kodėl norite, kad šie santykiai užgytų.

Idiliška padėtis neįvyks per naktį! Norint sukurti tikrą poros burbulą, reikia laiko ir atsidavimo.

8. Tapkite vienas kito ekspertu

Tapkite savo partnerio ekspertu ir pakvieskite jį tapti jūsų ekspertu.

• Kas jūsų partneriui padeda jaustis saugiai ir užtikrintai?

• Kas jį/ją nuliūdins?

• Kas tą žmogų nuramins?

Pabandykite prisiminti paskutinį kartą, kai turėjote kokį nors konfliktą ar buvote nusiminę. Kaip reagavo jūsų partneris? Kas jį nuramintų?

Artimumas ir pasitikėjimas gali egzistuoti tik tarp žmonių, kurie vienas kitą labai gerai pažįsta. Laikui bėgant kiekvienas iš jūsų tiksliai žinos, kaip paguosti kitą bet kokioje situacijoje.

9. Nedelsiant pašalinkite žalą

Žinoma, niekas negali tikėtis, kad visada bus tobulas partneris. Pasitaikys atvejų, kai įskaudinsite savo partnerį, net ir netyčia. Svarbiausia kuo greičiau atlyginti žalą.

Neleiskite situacijai įsisenėti - taip ji įsirėžia į ilgalaikę atmintį ir gali būti labai sunku jos atsikratyti.

Nedelsdami spręskite nutrūkusio ryšio problemą. Pakelkite rankas ir atsiprašykite, pasikalbėkite apie tai ir įsitikinkite, kad neliko jokių ilgalaikių sunkių jausmų.

10. Atkurti pasitikėjimą

Namo nepastatysi per naktį, jį reikia statyti plyta po plytos. Tas pats pasakytina ir apie santykius, ypač kai taisote nutrūkusius santykius.

Jūs abu esate pažįstami, bet dar visiškai nepasitikite vienas kitu.

Tai laikas, kai abu galite įrodyti vienas kitam, kad būsite šalia vienas kito. Jūsų partneris gali pasitikėti, kad rūpinsitės juo taip, kaip jam reikia, ir jaustis užtikrintas, kad praeities nuoskaudos nepasikartos.

Tikėtina, kad tai bus ilgiausias proceso etapas, kuris kartais gali sukelti nusivylimą. Todėl pasistenkite būti kantrūs, mylintys, kupini vilties ir leiskite tam įvykti.

Būkite šalia vienas kito mažais ir dideliais dalykais, išklausykite ir padarykite sutuoktiniui malonių dalykų. Tai padės jam žinoti, kad šį kartą santykiai bus tvirti.

11. Kurkite laimingus prisiminimus

Tai padeda sukaupti laimingų prisiminimų ir patirčių atsargas, kurios atsveria netikėto smūgio poveikį.

Neigiamus prisiminimus mes linkę išsaugoti ilgiau ir aiškiau nei teigiamus, todėl, kai tik įmanoma, verta pasipildyti meilės gestais.

Sužinokite, kas padeda kitam jaustis gerai, ir elkitės pagal tai. Dažnai apkabinkite partnerį, siųskite meilias žinutes, ruoškite pusryčius į lovą ilgais tingiais rytais. Svarbios smulkmenos.

12. Remkitės vieni į kitus

Leiskite vienas kitam žinoti, kad, kad ir kas nutiktų, esate vienas kitam šalia. Jei jūsų partneris kenčia ar jam reikia pagalbos, jūs turėtumėte būti pirmas žmogus, į kurį jis kreipiasi.

Joks klausimas nėra per daug svarbus ar nereikšmingas. Sutikite, kad poroje galite būti pažeidžiami - jūsų partneris yra jūsų atrama.

13. Kreipkitės į konsultantą

Kartais praeities nuoskaudos yra per didelės, kad du žmonės vieni galėtų su jomis susidoroti; jei tai tiesa, galbūt atėjo laikas kartu kreiptis į konsultantą.

Apmokytas terapeutas gali padėti atskleisti tikruosius kiekvieno asmens jausmus ir išsiaiškinti priežastis, dėl kurių santykiai nutrūko, o tai gali padėti juos nutraukti.

Tuomet konsultantas gali padėti jums abiem žengti tinkamus žingsnius, kad vėl susitaikytumėte. Visas laikas ir energija, kuriuos į tai investuosite, tikrai bus to verti.

Kaip pataisyti nutrūkusius santykius po neištikimybės

Pirmiau aprašytos strategijos tinka visoms poroms, tačiau neištikimybė santuokoje ar meilės ryšyje dar labiau apsunkina santykių taisymą.

Kai kurioms poroms neištikimybė yra vinis į karstą. Tai didelis pasitikėjimo pažeidimas ir išdavystė. Neištikimybė santuokoje sudaro daugiau nei trečdalį visų skyrybų.

Tačiau daugeliui porų įmanoma atkurti santykius po neištikimybės. Tikėtina, kad prireiks darbo su terapeutu ir daugelio mėnesių (ar metų), kad būtų atkurtas pasitikėjimas, tačiau tai įmanoma.

Štai keletas veiksmų, kurių galite imtis:

• Apgaudinėjantis partneris turi visiškai pripažinti ir pripažinti savo kaltę. į jo ar jos elgesį.

• Neištikimas partneris turi pripažinti ir atsiprašyti už sukeltą skausmą. jus ir žalą, kurią jis padarė jūsų santykiams.

• Jūs abu turite aptarti ir išsiaiškinti, kas sukčiavo. ir išsiaiškinti pagrindinę problemą.

• Neištikimas partneris turi nutraukti bet kokį bendravimą su kitu asmeniu. ir darykite viską, kas būtina, kad išduotas asmuo jaustųsi saugus.

• Nesukčiaujantis partneris neturėtų nuolat bausti kito arba neištikimybę iškelkite kas valandą. Nustatykite laiką, kada apie tai kalbėsite konsultacijų metu arba ne.

• Sukčiaujantis partneris turi duoti išduotam partneriui daug laiko pasveikti. ir atkurti pasitikėjimą. Atleidimas negali būti momentinis.

• Abu žmonės turi būkite kantrūs ir pasiryžę atkurti ryšį. ir intymumo, taip pat dirbant su kitais nurodytais žingsniais, kaip atkurti nutrūkusius santykius.

Nutrūkusiems santykiams atkurti reikia laiko

Jei jūs ir jūsų antroji pusė susiduriate su sunkumais, pirmas žingsnis - pripažinti problemas, kol jos netapo neįveikiamos.

Priklausomai nuo to, su kokiomis problemomis susiduriate (nuobodulys, nuolatiniai ginčai, skirtingos vertybės, neištikimybė ir t. t.), gali prireikti laiko ryšiui atkurti ir sustiprinti.

Neskubėkite nutraukti santuokos ar ryšio dėl to, kad reikalai greitai nepasikeitė. Jei vis dar mylite vienas kitą ir norite rasti kelią atgal vienas prie kito, būkite kantrūs ir atlikite reikiamą darbą.

Nesvarbu, ar liksite kartu, ar ne, abu žinosite, kad atidavėte visas jėgas ir padarėte viską, ko reikia, kad sutvarkytumėte savo santykius.