깨진 관계를 고치는 10단계

처음 연애할 때나 결혼 초기에는 모든 것이 쉽고 멋지게 느껴졌습니다.

당신은 다른 커플들이 질투할 만큼 특별한 무언가를 가지고 있다는 사실에 자만할 뻔한 완벽한 커플이었습니다.

하지만 그 과정에서 좌절, 싸움, 분리가 당신의 친밀한 관계를 감염시키기 시작했습니다.

사실, 당신은 관계를 즐기는 것보다 관계를 어떻게 고칠지 고민하는 데 더 많은 시간을 보내고 있습니다.

아마도 당신과 당신의 파트너가 관계를 고치거나 갈등을 극복하도록 돕기 위해 관계 치료사에게 가는 것을 고려했을 수도 있습니다.

최고의 관계도 때때로 깨집니다.

하지만 사랑 관계에서 신뢰를 회복하고 친밀감과 행복을 구축하기 위한 강력한 플랫폼을 구축하려면 신속하게 행동하는 것이 중요합니다.

깨진 관계의 징후는 무엇입니까?

당신의 관계가 약간 너덜너덜하지만 완전히 깨진 것은 아니라고 생각할 수도 있습니다. 상황을 반전시키는 데 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해하려면 상황이 어디에 있는지 아는 것이 중요합니다. 다음은 깨어진 관계의 신호입니다.

한 사람만 관계를 개선하고 있습니다. 다른 사람은 참여하지 않거나 문제 해결에 관심이 없는 것 같습니다.

당신 중 한 명이 신분을 잃었습니다. 귀하 또는 귀하의 파트너가 관계에서 핵심 가치를 타협하고 요구 사항을 희생했습니다.

하나가십시오.

그러면 카운셀러가 두 사람이 적절한 단계를 거쳐 다시 만날 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 당신이 그것에 투자할 에너지는 항상 그만한 가치가 있을 것입니다.

바람을 피운 후 깨진 관계를 고치는 방법

위에서 설명한 전략은 모든 커플에게 적용되지만 결혼 또는 사랑 관계에서의 부정은 관계를 회복하는 데 더 깊은 어려움을 더합니다.

일부 커플의 경우 부정 행위는 관에 박힌 못입니다. 그것은 신뢰와 배신에 대한 중대한 위반입니다. 모든 이혼의 3분의 1 이상이 결혼 생활에서 불충실합니다.

그러나 많은 커플의 경우 바람을 피운 후 관계를 고칠 수 있습니다. 신뢰를 회복하려면 치료사와 몇 달(또는 몇 년)의 작업이 필요할 수 있지만 가능합니다.

다음은 귀하가 취할 수 있는 몇 가지 조치입니다.

• 바람을 피우는 파트너는 자신을 완전히 인정하고 소유 해야 합니다.

• 바람을 피우는 파트너는 그 또는 그녀가 당신에게 초래한 고통 과 당신의 관계에 끼친 피해에 대해 인정하고 사과해야 합니다.

• 둘 다 논의하고 부정 행위의 원인을 파악 해야 하며 근본 문제에 도달해야 합니다.

• 부정 행위 파트너는 해야 합니다. 상대방과의 모든 의사소통을 끊고 배신당한 사람이 안전하다고 느끼도록 필요한 모든 조치를 취하십시오.

• 부정행위를 하지 않는 파트너 는 지속적으로상대방 을 처벌하거나 매시간 부정을 제기하십시오. 상담 안팎에서 논의할 시간을 정하십시오.

• 바람을 피우는 파트너는 배신당한 파트너에게 치유하고 신뢰를 회복할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다. 용서는 즉각적이지 않을 수 있습니다.

• 두 사람 모두 인내심을 갖고 연결 과 친밀감을 재건하기 위해 노력해야 하며 깨진 관계.

깨진 관계를 회복하는 데는 시간이 걸립니다

당신과 당신의 연인이 어려움을 겪고 있다면, 극복할 수 없게 되기 전에 문제를 인정하는 것이 첫 번째 단계입니다.

당신이 직면하고 있는 문제(지루함, 끊임없는 말다툼, 가치관 차이, 부정 등)에 따라 연결을 복구하고 유대감을 강화하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

하지 마십시오 상황이 빨리 돌아오지 않았기 때문에 서둘러 결혼이나 관계를 끝내십시오. 여전히 서로를 사랑하고 서로에게 돌아갈 길을 찾고 싶다면 인내심을 갖고 필요한 일을 하세요.

함께 지내든 아니든 두 사람 모두 최선을 다했다는 것을 알게 될 것입니다. 관계를 개선하는 데 필요한 조치를 취했습니다.

성생활이 망가졌습니다. 신체적 친밀감의 부족은 정서적 친밀감의 부족을 반영할 수 있습니다. 또는 케미스트리가 사라졌다는 의미일 수도 있습니다.

함께 좋은 시간을 보내지 않습니다. 아이들이나 일상적인 일 외에는 아무 말도 하지 않습니다. 더 이상 함께 웃거나 흥미로운 대화를 나누지 않습니다.

끊임없이 말다툼을 합니다. 관계에 기쁨이나 재미가 거의 없습니다. 당신은 서로의 마지막 신경에 걸리고 정기적인 싸움을 일으키는 원한을 품고 있습니다.

깨진 관계를 고칠 수 있습니까?

간단한 대답은 상황에 따라 다릅니다. 둘 다 관계 지원을 원하는 파트너 또는 기혼 커플의 경우 확률이 확실히 더 유리합니다. 둘 중 한 사람이 이미 문 밖으로 나가면 훨씬 더 어렵습니다.

그러나 두 사람 모두 관계를 유지할 가치가 있다고 믿고 끊어진 관계를 고치는 데 필요한 작업을 기꺼이 수행할 의향이 있다면 , 당신은 낙관적일 이유가 있습니다.

그렇더라도 상황을 개선하려는 당신의 의지와 열망을 약화시킬 수 있는 특정 행동을 해결해야 합니다.

관계 전문가이자 베스트셀러 작가인 Dr. John Gottman에 따르면 관계를 망칠 수 있는 네 가지 행동이 있습니다.

다음이 포함됩니다.

• 비평: 파트너에 대한 무언가가 문제의 원인이라고 암시합니다.

• 방어성: 파트너에게 반격하거나 피해자인 것처럼 행동하고 징징거립니다.

• 경멸: 파트너를 모욕하고 우월한 척하는 것.

• 돌담 쌓기: 파트너에게 하지 않는다고 말하는 것 종료하고 조정하여 관리하십시오.

귀하 또는 귀하의 파트너가 이 네 가지 행동 중 하나라도 지속적으로 실천하고 있고 변경할 의향이 없다면 관계를 고칠 가능성이 크게 줄어듭니다.

하지만 이 기사를 읽고 있다는 사실은 상황을 개선하고 더 깊고 만족스러운 수준에서 파트너와 다시 연결하기를 원한다는 것을 보여줍니다.

어떻게 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

깨진 관계를 고치는 방법

당신과 당신의 파트너가 함께 머물며 사랑스러운 관계를 만들 희망이 있다고 생각하십니까? , 건강한 연결? 우리는 그 희망을 공유하고 균열이 돌이킬 수 없게 되기 전에 수리를 시작할 수 있는 몇 가지 방법을 제공하고자 합니다.

1. 생각 쓰기

생각 정리 당신의 마음을 통해 넘어지고 있습니다. 펜과 종이를 준비하고 자유롭게 글을 쓰세요.

생각나는 모든 생각을 적어보세요.

• 왜 관계가 깨졌나요?

• 어떻게 그 지경에 이르렀습니까?

• 무엇이 달라졌으면 좋겠나요?

종이에 적힌 글자를 보면이해하고 함께 직면하고 있는 문제에 대해 명확성을 얻으십시오. 배우자나 연인에게 편지를 쓰는 것처럼 쓰고 싶을 수도 있습니다(하지만 보내지는 않음).

당신의 생각을 적어두면 함께 만나서 관계에 대해 이야기하기 전에 마음이 더 안정되고 차분해집니다.

2. 대화 시작

이 과정에서 가장 어려운 단계일 수 있습니다. 다른 사람에게 다가가는 사람이 된다는 것은 위험을 감수한다는 것을 의미합니다. 당신의 연인은 중간에 당신을 만나고 싶어하지 않을 수 있습니다.

이 경우 둘 다 기분이 나빠질 수 있습니다. 이것은 확실히 타당한 우려입니다. 하지만 그동안 떨어져 지내면서 놓친 것이 무엇인지 생각해 보세요. 당신의 관계는 위험할 가치가 있지 않습니까?

대화를 시작하기로 마음먹으십시오. 조용하고 편안하며 방해 요소가 없는 시간을 찾으세요.

친밀감과 친밀감에 균열이 있을 때 이를 공개적으로 논의하기 어려울 때가 있습니다. 상황이 통제 불능 상태가 될까봐 두려워합니다.

하지만 이 대화에 긍정적이고 사랑으로 접근할 수 있습니다.

배우자에게 관계를 치유하고 개선하는 것에 대해 이야기하고 싶다고 알리십시오. 앞에서 설명한 네 가지 부정적인 행동에 가담하지 않겠다는 몇 가지 기본 규칙을 설정합니다.

3. 미련은 버려라

남편의 오해나 잘못으로 관계가 깨졌다면어느 쪽이든 분노를 불러일으킬 수 있습니다.

이 강한 감정은 깨진 관계를 고치는 데 큰 장애가 될 수 있습니다. 치유하고 다시 연결하는 작업을 시작할 때 분노를 제쳐두도록 최선을 다하십시오.

당신이 품고 있는 분노를 다룰 때, 당신의 감정을 풀기 위해 커플 치료사의 지원이 필요할 수 있습니다.

상대방에게 야기한 고통에 대해 두 사람 모두 책임을 지고 신뢰와 친밀감을 회복하기 위해 필요한 모든 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

4. 과거의 상처에 대해 사과하기

책임을 받아들이려면 종종 사과와 용서가 필요합니다. 이상적으로는 둘 다 시간을 내어 과거의 상처, 후회에 대해 이야기하고 자신이 한 일에 대해 미안하다고 말해야 합니다.

이러한 내용을 각자가 큰 소리로 말하는 것이 중요하며 상대방이 들을 수 있도록.

이렇게 하면 두 사람 모두 마침내 그것을 지나쳐 피해를 고칠 수 있는 기회가 생깁니다. 특히 시간이 많이 흘렀을 때 미안하다는 말은 너무 어려울 수 있습니다.

그냥 마음 속 얘기만 하세요. 비난하지 말고 사과하십시오. 그런 다음 파트너가 사과가 진짜라는 것을 알 수 있도록 행동을 바꾸십시오.

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5. 만들기 위해 노력"커플버블"

개인으로서 우리 자신의 삶의 방식을 구축하기 위해서는 독립적인 것이 참으로 중요합니다. 그러나 관계에서 우리는 궁극적으로 다른 사람에게서 사랑, 위로, 안전을 추구합니다.

"커플 거품"(관계 전문가 Stan Tatkin이 만든 문구)에 있는 커플은 무슨 일이 있어도 서로의 등이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

그들은 자신이 소중하고 안전하다는 것을 아는 데서 오는 평화와 만족을 느낍니다. 그들은 세계에 대항하는 둘이며 한 팀으로서 그들은 파괴할 수 없습니다.

커플 버블에는 비밀도, 판단도, 불안도 없다. 그것은 당신의 집처럼 따뜻하고 보호가 됩니다.

'나'가 아닌 '우리'의 관점에서 생각하는 법을 배우십시오. 안심하고 보호할 수 있는 장소를 만들기 위해 관계를 최우선으로 생각하십시오.

6. 약속을 맺다

Stan Tatkin은 그의 저서 Wired for Love에서 다음과 같은 일련의 합의를 기반으로 커플 거품을 정의했습니다.

• "나는 결코 당신을 떠나지 않을 것입니다. 또는 당신을 놀라게 할 것입니다.”

• “내가 당신의 고통을 덜어줄 것입니다. 무엇이든 가장 먼저 들으십시오.”

이러한 계약은 계약처럼 의식적으로 유지됩니다. 무엇보다 당신은 서로에게 “우리가 먼저 온다”고 말하고 있습니다.

상호성이 자율성을 대신합니다. 격려와 지원이 위협과 죄책감을 대신합니다.

공동과 달리관계가 불안과 두려움에 의해 주도되는 종속 관계인 경우 커플 거품은 공감, 이해 및 수용에 의해 주도됩니다.

7. 몇 가지 기본 규칙 설정

둘 다 생생하고 취약하므로 둘 다 안전하다고 느끼는 방식으로 함께 미래를 설정하십시오.

• 앞으로 당신의 관계는 어떻게 될까요?

• 이전과 같을까요, 다를까요?

• 개인보다 관계의 건강을 우선시할 것을 약속합니까? 필요합니까?

적어도 당분간은 다를 것입니다. 당신은 조금 어색할 수 있는 일종의 당신을 다시 알아가는 단계에 있게 될 것입니다. 하지만 괜찮습니다. 약간의 어색함은 정상입니다.

다시는 다칠 수 없기 때문에 둘 다 각별히 조심하고 있습니다. 그것을 지나치게 생각하지 마십시오. 여유를 갖고 이 관계가 치유되기를 원하는 이유를 기억하십시오.

목가적인 상황은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다! 진정한 커플 거품을 만드는 데는 시간과 노력이 필요합니다.

8. 서로에 대한 전문가 되기

파트너에 대해 전문가가 되고 파트너를 귀하에 대한 전문가로 초대하기

• 파트너가 무엇보다 안전하다고 느끼게 만드는 것 ?

• 무엇이 그를 화나게 할 것인가?

• 무엇이 그 사람을 안심시킬 것인가?

마지막으로 갈등이나 화가 났던 때를 떠올려 보십시오. 파트너는 어떻게 반응했습니까? 어떤 것그/그녀를 진정시켰습니까?

친밀감과 신뢰감은 서로를 정말 정말 잘 아는 사람들 사이에서만 존재할 수 있습니다. 시간이 지나면 어떤 상황에서도 상대방을 위로하는 방법을 정확히 알게 될 것입니다.

9. 손상 즉시 수리

물론 항상 완벽한 파트너가 될 수는 없습니다. 의도치 않게 파트너에게 상처를 주는 경우도 있을 것입니다. 여기서 핵심은 가능한 한 빨리 수정하는 것입니다.

상황을 곪게 하지 마십시오. 이런 식으로 상황은 장기 기억에 남게 되고 해제하기가 ​​매우 어려울 수 있습니다.

연결 끊김 문제를 즉시 해결하십시오. 손을 들고 사과하고 그것에 대해 이야기하고 지속적인 감정이 없는지 확인하십시오.

10. Rebuild Trust

하룻밤에 집을 지을 수는 없습니다. 그것은 벽돌로 벽돌을 쌓아야합니다. 관계, 특히 끊어진 관계를 고칠 때에도 마찬가지입니다.

둘 다 서로에 대해 잘 알고 있지만 아직 서로를 완전히 신뢰하지는 않습니다.

이것은 당신이 서로를 위해 거기에있을 것이라는 것을 서로에게 증명할 수있는 시간입니다. 귀하의 파트너는 귀하가 필요로 하는 방식으로 그를 돌보고 과거의 상처가 반복되지 않을 것이라고 확신할 수 있다고 믿을 수 있습니다.

프로세스에서 가장 긴 단계일 가능성이 높으며 때때로 실망스러울 수 있습니다. 그러므로 인내하고, 사랑하고,작은 일이든 큰 일이든 서로 옆에 있어주고, 귀 기울여 주고, 배우자에게 좋은 일을 해주세요. 이번에는 관계가 견고하다는 것을 알게 될 것입니다.

11. Build Up Happy Memories

이상한 타격의 영향에 대응하기 위해 행복한 추억과 경험의 저장소를 구축하는 데 도움이 됩니다.

우리는 긍정적인 기억보다 부정적인 기억을 더 오래 그리고 더 명확하게 유지하는 경향이 있으므로 가능할 때마다 사랑의 몸짓으로 채우는 것이 좋습니다.

상대방을 기분 좋게 만드는 것이 무엇인지 알아보십시오. 그리고 그것에 따라 행동하십시오. 파트너를 자주 안아주고, 다정한 메시지를 보내고, 긴 나른한 아침을 위해 침대에서 아침을 만들어보세요. 중요한 것은 작은 것입니다.

12. 서로 기대기

무슨 일이 있어도 서로를 위해 있다는 사실을 서로에게 알려주세요. 파트너가 괴로워하거나 도움이 필요한 경우 파트너가 가장 먼저 찾는 사람이 되어야 합니다.

너무 무겁거나 사소한 문제는 없습니다. 커플 버블 내에서 취약할 수 있음을 인정하십시오. 파트너는 귀하의 바위입니다.

13. 상담 받기

때때로 과거의 상처는 두 사람이 혼자 감당하기에는 너무 벅찬 일입니다. 그것이 사실이라면 상담사를 함께 만나야 할 때일 수 있습니다.

숙련된 치료사가 각 사람의 진정한 감정을 끌어내고 관계가 깨진 이유를 발견하도록 도와줄 수 있습니다.