10 kroků k nápravě rozpadlého vztahu

Když jste spolu chodili poprvé nebo na začátku manželství, všechno vám připadalo snadné a úžasné.

Byli jste dokonalý pár a cítili jste se téměř samolibě, že máte něco tak výjimečného, že vám to ostatní páry musí závidět.

Někde na cestě se však vaše blízké spojení začalo zamořovat frustrací, hádkami a odloučením.

Ve skutečnosti jste strávili více času přemýšlením, jak vztah napravit, než abyste si ho užívali.

Možná jste dokonce uvažovali o návštěvě vztahového terapeuta, který by vám a vašemu partnerovi pomohl. napravit váš vztah nebo vyřešit konflikt .

I ty nejlepší vztahy se čas od času přeruší.

Je však důležité, abyste jednali rychle a vytvořili tak silnou platformu pro znovuzískání důvěry a budování intimity a štěstí ve vašem milostném vztahu.

Jaké jsou příznaky rozpadu vztahu?

Možná si myslíte, že váš vztah je trochu rozvrácený, ale ne úplně rozbitý. Je důležité vědět, jak se věci mají, abyste lépe pochopili, co je třeba udělat, aby se situace změnila. Zde jsou některé příznaky rozvráceného vztahu, na které je třeba si dát pozor.

Na vztahu pracuje pouze jeden z vás. Druhá strana se nezúčastňuje a nezdá se, že by měla zájem řešit problémy.

Jeden z vás ztratil svou identitu. Vy nebo váš partner jste ve vztahu slevili ze svých základních hodnot a obětovali své potřeby.

Jeden z vás nebo oba se necítíte bezpečně při vyjadřování svých potřeb. Neumíte komunikovat o ničem emotivním nebo obtížném.

Váš sexuální život se zhoršil. Nedostatek fyzické intimity může odrážet nedostatek citové intimity. Nebo to může znamenat, že chemie mezi vámi a partnerem vyprchala.

Netrávíte spolu kvalitní čas. Nemluvíte o ničem jiném než o dětech nebo jiných běžných věcech. Už se spolu nesmějete a nevedete zajímavé rozhovory.

Neustále se hádáte. Ve vztahu je málo radosti a zábavy. Jste si navzájem na nervy a chováte zášť, která je příčinou pravidelných hádek.

Lze napravit rozpadlý vztah?

Krátká odpověď zní: záleží na tom. U partnerů nebo manželských párů, kteří oba chtějí pomoci ve vztahu, jsou šance rozhodně větší. Když už je jeden z vás jednou nohou venku, je to mnohem těžší.

Pokud však oba věříte, že váš vztah stojí za to zachránit, a jste ochotni vynaložit úsilí, abyste napravili narušený vztah, máte důvod k optimismu.

Přesto je třeba se zabývat určitými způsoby chování, které mohou podkopat vaše odhodlání a touhu věci zlepšit.

Podle odborníka na vztahy a autora bestsellerů, Dr. Johna Gottmana, existují následující problémy. čtyři způsoby chování, které mohou zničit vztah.

Patří mezi ně:

• Kritika: Naznačovat, že příčinou vašich problémů je něco na vašem partnerovi.

• Obranyschopnost: Protiútoky na partnera nebo chování jako oběť a fňukání.

• Pohrdání: Urážet partnera a chovat se nadřazeně.

• Kamenování: Říct partnerovi, že vás nezajímá, tím, že se uzavřete a odmlčíte.

Pokud vy nebo váš partner trvale praktikujete některý z těchto čtyř způsobů chování a nejste ochotni se změnit, šance na nápravu vašeho vztahu se dramaticky snižují.

Ale to, že čtete tento článek, ukazuje, že chcete věci zlepšit a obnovit vztah s partnerem na hlubší, uspokojivější úrovni.

Podívejme se, jak toho můžete dosáhnout.

Jak napravit rozpadlý vztah

Myslíte si, že je naděje, že s partnerem zůstanete spolu a vytvoříte si láskyplné a zdravé spojení? Sdílíme tuto naději a chceme vám nabídnout několik způsobů, jak můžete začít napravovat trhliny dříve, než se stanou nenapravitelnými.

1. Zapište si své myšlenky

Uspořádejte si myšlenky, které se vám honí hlavou. Vezměte si tužku a papír a prostě si pište.

Zapište si každou myšlenku, která vás napadne.

• Proč se váš vztah rozpadl?

• Jak se to stalo?

• Co byste si přáli, aby se změnilo?

Když uvidíte slova na papíře, můžete si je začít uvědomovat a získat jasno o problémech, kterým společně čelíte. Můžete dokonce psát, jako byste adresovali dopis manželovi nebo milence (ale bez odeslání).

Zapsání myšlenek vám pomůže cítit se klidněji a vyrovnaněji, než se sejdete a promluvíte si o svém vztahu.

2. Zahájení konverzace

Toto může být nejtěžší krok v celém procesu. Být osobou, která osloví druhého, znamená riskovat. Váš protějšek vám možná nebude chtít vyjít vstříc.

V takovém případě byste se nakonec mohli oba cítit hůř. To je určitě oprávněná obava. Ale pomyslete na to, o co jste přišli, když jste byli celou dobu od sebe. Nestojí váš vztah za to riziko?

Rozhodněte se zahájit rozhovor. Najděte si čas, kdy jste oba klidní a uvolnění a nenarazíte na žádné vyrušení.

Někdy, když se ve vašem intimním vztahu a blízkosti objeví trhliny, je těžké o nich otevřeně mluvit. Bojíte se, že se vám věci vymknou z rukou.

K tomuto rozhovoru však můžete přistupovat pozitivně a s láskou.

Dejte svému partnerovi najevo, že si chcete promluvit o uzdravení vašeho vztahu a jeho zlepšení. Stanovte si základní pravidla, že se nebudete dopouštět žádného ze čtyř negativních chování, která jsme uvedli dříve.

3. Zbavte se přetrvávajícího hněvu

Pokud se váš vztah rozpadl kvůli nedorozumění nebo pochybení jedné ze stran, může to rozhodně vyvolat hněv.

Tato silná emoce může být velkou překážkou při nápravě narušených vztahů. Snažte se co nejlépe odložit hněv stranou, až začnete pracovat na uzdravení a obnovení vztahů.

Až přijde čas vypořádat se s hněvem, který v sobě nosíte, možná budete potřebovat podporu párového terapeuta, abyste své pocity rozptýlili.

Možná budete muset oba přijmout odpovědnost za bolest, kterou jste tomu druhému způsobili, a udělat vše, co je nutné k obnovení důvěry a blízkosti.

4. Omluvte se za minulá zranění

Přijetí odpovědnosti často vyžaduje omluvu a odpuštění. V ideálním případě byste si oba měli najít čas, abyste si promluvili o minulých zraněních, lítosti a řekli si, že se za svůj podíl na nich omlouváte.

Je důležité, aby každý z vás řekl tyto věci nahlas, a je důležité, aby je slyšel i ten druhý.

To vám oběma dává šanci se přes to konečně přenést a napravit škody. Říci, že je vám to líto, zvláště pokud uplynulo hodně času, může být velmi obtížné.

Prostě řekněte, co máte na srdci. Neobviňujte, jen se omluvte. Pak změňte své chování, aby váš partner věděl, že omluva je upřímná.

Další související články:

11 důvodů, proč vás bije, a jak se s tím vypořádat

11 nejlepších způsobů, jak budovat důvěru ve vztahu

13 znaků, že jste v karmickém vztahu

5. Pracujte na vytvoření "párové bubliny"

Pro nás jako jednotlivce je skutečně důležité být nezávislý, razit si v životě vlastní cestu. Ve vztazích však nakonec hledáme lásku, útěchu a bezpečí u druhého člověka.

Pár v "párové bublině" (fráze, kterou vymyslel odborník na vztahy Stan Tatkin) ví, že ať se děje, co se děje, kryjí si navzájem záda.

Cítí klid a spokojenost, které plynou z vědomí, že jsou opečováváni a v bezpečí. Jsou dva proti světu a jako tým jsou nezničitelní.

V bublině páru nejsou žádná tajemství, žádné soudy ani nejistota. Je stejně vřelá a ochranitelská jako váš vlastní domov.

Naučte se myslet v kategoriích "my", a ne "já". Zavažte se, že váš vztah bude na prvním místě, a vytvořte si tak místo jistoty a ochrany.

6. Uzavřete dohodu

Stan Tatkin ve své knize Wired for Love definoval párovou bublinu jako založenou na řadě dohod, jako jsou:

• "Nikdy tě neopustím ani nezastraším."

• "Ulevím ti od trápení, i když ho způsobuji já."

• "O všem se dozvíte jako první."

Tyto dohody jsou vědomě dodržovány - jako smlouva. Především si tím říkáte: "My jsme na prvním místě".

Vzájemnost nahrazuje autonomii. Povzbuzení a podpora nahrazují hrozby a pocity viny.

Na rozdíl od spoluzávislosti, kdy je vztah veden nejistotou a strachem, je bublina páru vedena empatií, porozuměním a přijetím.

7. Stanovte si základní pravidla

Oba jste drsní a zranitelní, proto si společnou budoucnost nastavte tak, abyste se oba cítili bezpečně.

• Jak bude váš vztah vypadat v budoucnu?

• Bude to jako dřív, nebo to bude jiné?

• Zavazujete se, že upřednostníte zdraví vztahu před svými individuálními potřebami?

Pravděpodobně to bude alespoň na chvíli jinak. Budete v jakési fázi seznamování, která může být trochu trapná. Ale to nevadí, trocha trapnosti je normální.

Oba jste mimořádně opatrní, protože si nechcete znovu ublížit. Snažte se nad tím příliš nepřemýšlet. Udělejte si úlevy a nezapomeňte, proč chcete tento vztah uzdravit.

Idylický stav nenastane přes noc! Vybudování skutečné bubliny v páru vyžaduje čas a odhodlání.

8. Staňte se odborníky na sebe navzájem

Staňte se odborníkem na svého partnera a vyzvěte ho, aby se stal odborníkem na vás.

• Co vašemu partnerovi poskytuje především pocit bezpečí a jistoty?

• Co ho/ji rozruší?

• Co tuto osobu uklidní?

Zkuste si vzpomenout, kdy jste naposledy měli nějaký konflikt nebo jste byli rozrušení. Jak váš partner reagoval? Co by ho uklidnilo?

Blízkost a důvěra může existovat jen mezi lidmi, kteří se znají opravdu dobře. Časem každý z vás přesně pozná, jak toho druhého utěšit v jakékoli situaci.

9. Okamžitá oprava poškození

Samozřejmě nikdo nemůže očekávat, že bude vždy dokonalým partnerem. Budou se vyskytovat situace, kdy partnerovi ublížíte, a to i neúmyslně. Klíčem k úspěchu je co nejrychlejší náprava.

Nenechávejte situaci vyhnít - tak se vám uloží do dlouhodobé paměti a může být velmi obtížné se jí zbavit.

Okamžitě řešte přerušení vašeho vztahu. Zvedněte ruce a omluvte se, promluvte si o tom a ujistěte se, že nezůstaly žádné trvalé zlé pocity.

10. Obnovení důvěry

Dům nelze postavit přes noc, musí se stavět cihlu po cihle. Totéž platí pro vztah, a zvláště když napravujete rozpadlý vztah.

Oba se navzájem znáte, ale zatím tomu druhému úplně nedůvěřujete.

Je to čas, kdy si oba můžete dokázat, že tu budete jeden pro druhého. Váš partner vám může důvěřovat, že se o něj postaráte tak, jak potřebuje, a může si být jistý, že se minulá zranění nebudou opakovat.

Tento krok bude pravděpodobně nejdelší v celém procesu a někdy může být frustrující. Snažte se být trpěliví, milující a plní naděje a nechte tomu volný průběh.

Buďte tu jeden pro druhého v malých i velkých věcech, nabídněte mu naslouchající ucho a dělejte pro svého manžela či manželku hezké věci. Pomůže mu to poznat, že tentokrát bude vztah pevný.

11. Vybudujte si šťastné vzpomínky

Pomáhá vytvářet zásobárnu šťastných vzpomínek a zážitků, které vyrovnávají účinek podivných ran.

Negativní vzpomínky si uchováváme déle a zřetelněji než ty pozitivní - proto má smysl doplnit láskyplná gesta, kdykoli je to možné.

Zjistěte, co druhému dělá dobře, a jednejte podle toho. Často partnera objímejte, posílejte mu láskyplné zprávy, připravujte snídani do postele pro dlouhá líná rána. Důležité jsou maličkosti.

12. Opírejte se o sebe navzájem

Dejte si navzájem najevo, že ať se stane cokoli, jste tu jeden pro druhého. Pokud se váš partner trápí nebo potřebuje pomoc, měli byste být první, na koho se obrátí.

Žádný problém není příliš závažný nebo banální. Přijměte fakt, že v páru můžete být zranitelní - váš partner je vaší oporou.

13. Vyhledejte poradenství

Někdy jsou bolesti z minulosti příliš velké na to, aby je dva lidé zvládli sami; pokud je to pravda, možná je čas navštívit společně poradce.

Vyškolený terapeut může pomoci odhalit skutečné pocity každého z vás a zjistit příčiny rozpadu vztahu, což vám může pomoci nechat ho jít.

Poradce vám pak může pomoci projít správnými kroky k tomu, abyste se dali znovu dohromady. Všechen čas a energie, které do toho investujete, se rozhodně vyplatí.

Jak napravit rozpadlý vztah po nevěře

Výše uvedené strategie se vztahují na všechny páry, ale nevěra v manželství nebo milostném vztahu přidává k nápravě vztahů ještě hlubší vrstvu obtíží.

Pro některé páry je nevěra hřebíčkem do rakve. Je to výrazné narušení důvěry a zrada. Nevěra v manželství tvoří více než třetinu všech rozvodů.

Pro mnoho párů je však možné vztah po nevěře napravit. Pravděpodobně to bude vyžadovat práci s terapeutem a mnoho měsíců (nebo let) na obnovení důvěry, ale lze to zvládnout.

Zde jsou některé z kroků, které můžete podniknout:

• Podváděný partner musí plně uznat a přiznat na jeho chování.

• Podváděný partner musí uznat a omluvit se za bolest, kterou způsobil. vás a škody, které to způsobilo vašemu vztahu.

• Oba musíte prodiskutovat a zjistit, co bylo příčinou podvádění. a přijít na kloub problému.

• Podváděný partner musí přerušit veškerou komunikaci s druhou osobou. a udělat vše, co je nutné, aby se zrazená osoba cítila bezpečně.

• Nepodvádějící partner by neměl neustále trestat druhého Nevěru vytahujte každou hodinu. Stanovte si čas, kdy o ní budete mluvit v poradně nebo mimo ni.

• Podváděný partner musí dát zrazenému partnerovi dostatek času na uzdravení. a obnovit důvěru. Odpuštění nemusí být okamžité.

• Obě osoby musí být trpělivý a odhodlaný obnovit spojení a intimity a pracovat na dalších krocích, které byly popsány pro obnovení narušeného vztahu.

Náprava narušených vztahů vyžaduje čas

Pokud máte se svým protějškem potíže, prvním krokem je přiznat si je dříve, než se stanou nepřekonatelnými.

V závislosti na problémech, s nimiž se potýkáte (nuda, neustálé hádky, rozdílné hodnoty, nevěra atd.), může trvat nějakou dobu, než se vaše pouto obnoví a posílí.

Nespěchejte s ukončením manželství nebo vztahu jen proto, že se situace rychle nezměnila. Pokud se stále milujete a chcete k sobě najít cestu zpět, buďte trpěliví a udělejte potřebnou práci.

Ať už spolu zůstanete, nebo ne, oba budete vědět, že jste ze sebe vydali to nejlepší a udělali vše, co bylo nutné, abyste svůj vztah napravili.