10 sammu, et parandada purunenud suhe

Kui te esimest korda kohtusite või oliite abielu alguses, tundus kõik lihtne ja imeline.

Te olite täiuslik paar, tundes end peaaegu enesekindlalt selle üle, et teil on midagi nii erilist, et teised paarid peavad end kadedalt tundma.

Kuid kuskil aja jooksul hakkasid pettumused, tülid ja eraldatus teie lähedast ühendust nakatama.

Tegelikult oled sa rohkem aega veetnud selle üle mõtiskledes, kuidas suhet parandada, kui seda nautides.

Võib-olla olete isegi kaalunud, kas minna suheteterapeudi juurde, et aidata teid ja teie partnerit... parandada oma suhet või töötada läbi konflikti .

Isegi parimad suhted lähevad aeg-ajalt katki.

Kuid on oluline, et te tegutseksite kiiresti, et luua võimas platvorm usalduse taastamiseks ning läheduse ja õnne loomiseks oma armastussuhtes.

Millised on purunenud suhte märgid?

Võib-olla arvate, et teie suhe on veidi räsitud, kuid mitte täiesti katki. Oluline on teada, kus asjad seisavad, et paremini mõista, mida on vaja, et asjad ümber pöörata. Siin on mõned katkise suhte märgid, millest tasub teadlik olla.

Ainult üks teist töötab suhte kallal. Teine ei osale ega tundu olevat huvitatud küsimustega tegelemisest.

Üks teist on kaotanud oma identiteedi. Teie või teie partner on kompromiteerinud oma põhiväärtusi ja ohverdanud oma vajadused suhetes.

Üks või mõlemad ei tunne end turvaliselt, kui väljendate oma vajadusi. või pettumusi. Te ei saa suhelda millestki emotsionaalsest või raskest.

Teie seksuaalelu on langenud. Füüsilise läheduse puudumine võib peegeldada emotsionaalse läheduse puudumist. Või võib see tähendada, et keemia on kadunud.

Te ei veeda koos kvaliteetaega. Te ei räägi enam millestki muust kui lastest või muudest rutiinsetest asjadest. Te ei naera koos ega pea enam huvitavaid vestlusi.

Te vaidlete pidevalt. Suhtes on vähe rõõmu või lõbu. Te lähete teineteisele närvi ja kannate pahameelt, mis põhjustab korrapäraseid tülisid.

Kas sa saad katki läinud suhet parandada?

Lühike vastus on: see sõltub. Partnerite või abielupaaride puhul, kes mõlemad soovivad abi suhetes, on tõenäosus kindlasti suurem. Kui üks teist on juba jalaga ukse taga, on see palju raskem.

Kui te mõlemad usute, et see side on päästmist väärt, ja olete valmis tegema tööd, mis on vajalik katkenud suhte parandamiseks, on teil põhjust optimistlikuks olla.

Siiski on teatud käitumisviise, millega peate tegelema, mis võivad õõnestada teie pühendumust ja soovi asju parandada.

Suhteeksperdi ja bestsellerite autori dr John Gottmani sõnul on olemas neli käitumisviisi, mis võivad suhetele saatuslikuks teha.

Nende hulka kuuluvad:

• Kriitika: Soovitades, et teie partneri puhul on midagi teie probleemide põhjuseks.

• Kaitsekindlus: Partneri vasturünnakud või ohvrina käitumine ja vingumine.

• Väärikustumine: Partneri solvamine ja üleoleva käitumine.

• Kitsaskäik: Ütled oma partnerile, et sind ei huvita, sulgudes ja häälestades.

Kui teie või teie partner praktiseerib järjepidevalt mõnda neist neljast käitumisviisist ja te ei ole valmis muutuma, väheneb tõenäosus, et suudate oma suhet parandada, oluliselt.

Kuid see, et te seda artiklit loete, näitab, et soovite asju parandada ja taastada oma partneriga sügavamal, rahuldust pakkuval tasandil.

Vaatame, kuidas seda teha.

Kuidas parandada purunenud suhet

Kas te arvate, et teil ja teie partneril on lootust koos püsida ja luua armastav, terve side? Me jagame seda lootust ja tahame pakkuda mõningaid võimalusi, kuidas saaksite hakata lõhesid parandama, enne kui need muutuvad parandamatuks.

1. Kirjutage oma mõtted üles

Korrastage oma peas keerlevaid mõtteid. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage lihtsalt vabalt.

Kirjutage üles iga mõte, mis teile pähe tuleb.

• Miks on teie suhe katki?

• Kuidas jõudis see selleni?

• Mida oleksite soovinud, et see oleks läinud teisiti?

Kui näete sõnu paberil, võite hakata neid mõtestama ja saada selgust probleemidest, millega te koos silmitsi seisate. Võite isegi kirjutada nii, nagu oleksite adresseerinud kirja oma abikaasale või armukesele (kuid ilma seda saatmata).

Oma mõtete üleskirjutamine aitab teil end rahulikumalt tunda, enne kui te koos kohtute, et rääkida oma suhtest.

2. Algatage vestlus

See võib olla protsessi kõige raskem samm. Olles ise see, kes teise poole pöördub, tuleb võtta risk. Teie teine inimene ei pruugi tahta teile vastu tulla.

Kui see on nii, siis võite mõlemad end halvemini tunda. See on kindlasti põhjendatud mure. Aga mõelge sellele, millest te olete ilma jäänud, kui olete kogu selle aja lahus olnud. Kas teie suhe ei ole seda riski väärt?

Otsustage vestluse algatamine. Leidke aeg, mil te mõlemad olete rahulikud ja lõdvestunud ning ei puutu kokku häiretega.

Mõnikord, kui teie intiimsuses ja läheduses on lõhesid, on raske neid avalikult arutada. Te kardate, et asjad lähevad kontrolli alt välja.

Kuid sellele vestlusele saab läheneda positiivselt ja armastusega.

Andke oma abikaasale teada, et soovite rääkida oma suhte paranemisest ja selle paremaks muutmisest. Seadke mõned põhireeglid, et te ei osale üheski eelnevalt kirjeldatud neljast negatiivsest käitumisviisist.

3. Laske lahti igast püsivast vihast

Kui teie suhe on katkenud ühe poole arusaamatuse või väärkäitumise tõttu, siis võib see kindlasti tekitada viha.

See tugev emotsioon võib olla suureks takistuseks katkenud suhete parandamisel. Püüdke oma parima, et panna viha kõrvale, kui alustate tööd tervendamiseks ja taasühendamiseks.

Kui on aeg tegeleda oma viha käsitlemisega, võite vajada oma tunnete lahtiseletamiseks paariteraapia tuge.

Võib-olla peate mõlemad võtma vastutuse valu eest, mida te olete teisele põhjustanud, ja tegema kõik vajaliku, et taastada usaldus ja lähedus.

4. Vabandage mineviku vigastuste eest

Vastutuse võtmine eeldab sageli vabandamist ja andestamist. Ideaalis peaksite mõlemad võtma aega, et rääkida mineviku vigastustest, kahetsusest ja öelda, et te vabandate oma osa eest.

On oluline, et te mõlemad ütleksite need asjad valjusti välja ja et teine inimene neid kuulaks.

See annab teile mõlemale võimaluse sellest lõpuks üle minna ja kahju parandada. Vabandada, eriti kui on möödas palju aega, võib olla väga raske.

Ütle lihtsalt seda, mis sul südamel on. Ära süüdista, vaid palu vabandust. Siis muuda oma käitumist nii, et su partner teaks, et vabandus on siiras.

Rohkem seotud artikleid:

11 põhjust, miks ta sind tabab ja kuidas sellega toime tulla

11 parimat viisi usalduse loomiseks suhetes

13 märki, et oled karmilises suhtes

5. Töötage "paarismulli" loomise nimel

Üksikisikutena on tõepoolest oluline olla iseseisev, rajada oma tee elus, kuid suhetes otsime lõppkokkuvõttes armastust, mugavust ja turvalisust teiselt inimeselt.

Paar, kes on "paarisuhte mullis" (suhteekspert Stan Tatkini väljenduslause), teab, et nad toetavad teineteist, olgu, mis tuleb, nad toetavad teineteist.

Nad tunnevad rahu ja rahulolu, mis tuleneb teadmisest, et neid hoitakse ja hoitakse. Nad on kahekesi maailma vastu ja meeskonnana on nad hävitamatud.

Paarismulli sees ei ole mingeid saladusi, hinnanguid ega ebakindlust. See on sama soe ja kaitsev nagu teie enda kodu.

Õppige mõtlema pigem "meie" kui "mina". Võtke endale kohustus seada oma suhe esikohale, luues endale kindlustunde ja kaitse koha.

6. Tehke pakt

Stan Tatkin on oma raamatus "Wired for Love" määratlenud paarisuhte mullina, mis põhineb mitmetel kokkulepetel, nagu näiteks:

• "Ma ei jäta sind kunagi maha ega hirmuta sind."

• "Ma leevendan teie kannatusi, isegi kui ma ise neid põhjustan."

• "Sa kuuled kõigest esimesena."

Need kokkulepped on teadlikult sõlmitud - nagu pakt. Eelkõige ütlete te üksteisele: "Meie oleme kõige tähtsamad."

Autonoomia asemele tuleb vastastikune suhtumine. Uhvarduste ja süütunde asemele tuleb julgustamine ja toetus.

Erinevalt koossõltuvusest, kus suhet juhib ebakindlus ja hirm, on paarisuhete mull ajendatud empaatiast, mõistmisest ja aktsepteerimisest.

7. Seadke mõned põhireeglid

Te mõlemad olete toored ja haavatavad, seega korraldage oma ühine tulevik nii, et te mõlemad tunnete end turvaliselt.

• Kuidas teie suhe edaspidi välja näeb?

• Kas see on nagu varem või on see hoopis teistsugune?

• Kas te kohustute seadma suhte tervise oma individuaalsetest vajadustest kõrgemale?

Tõenäoliselt on see vähemalt mõnda aega teistsugune. Te olete mingisuguses tundmaõppimise faasis, mis võib olla veidi ebamugav. Aga see on okei. Väike ebamugavus on normaalne.

Te mõlemad olete eriti ettevaatlikud, sest te ei taha jälle haiget saada. Püüdke mitte üle mõelda. Tehke järeleandmisi ja pidage meeles, miks te tahate, et see suhe paraneks.

Idülliline olukord ei juhtu üleöö! Tõelise paarisuhdemulli loomiseks on vaja aega ja pühendumist.

8. Muutuge üksteise eksperdiks

Muutuge oma partneri eksperdiks ja kutsuge teda üles saama teie eksperdiks.

• Mis paneb teie partneri end eelkõige turvaliselt ja kindlalt tundma?

• Mis teda häirib?

• Mis rahustab seda inimest?

Proovige mõelda tagasi sellele, kui teil oli viimati mingi konflikt või ärritus. Kuidas teie partner reageeris? Mis oleks teda rahustanud?

Lähedus ja usaldus saab eksisteerida ainult selliste inimeste vahel, kes tunnevad üksteist väga, väga hästi. Aja jooksul te mõlemad oskate täpselt teada, kuidas teineteist igas olukorras lohutada.

9. Parandage kahjustused koheselt

Loomulikult ei saa keegi eeldada, et ta on alati täiuslik partner. On olukordi, kus te teete oma partnerile haiget, isegi tahtmatult. Siinkohal on oluline teha võimalikult kiiresti heastusi.

Ärge laske olukorral süveneda - sel moel jääb see pikaajalisse mällu ja sellest võib olla väga raske vabaneda.

Räägi kohe ühenduse katkemisest. Hoia käed püsti ja vabanda, räägi sellest ja veendu, et ei ole püsivaid raskusi.

10. Usalduse taastamine

Maja ei saa ehitada üleöö; seda tuleb ehitada tellishaaval. Sama kehtib ka suhte kohta, eriti kui olete parandamas katkenud suhet.

Te mõlemad olete teineteisega tuttavad, kuid te ei usalda teist veel täielikult.

See on aeg, kus te mõlemad saate teisele tõestada, et olete teineteise jaoks olemas. Teie partner võib usaldada, et te hoolite tema eest nii, nagu ta vajab, ja tunda end kindlalt, et mineviku vigastused ei kordu.

See on tõenäoliselt protsessi pikim samm ja võib mõnikord olla pettumust tekitav. Seega püüdke olla kannatlik, armastav ja lootusrikas ning laske sellel juhtuda.

Olge teineteise jaoks olemas nii väikestes kui ka suurtes asjades, pakkuge kuulavat kõrva ja tehke oma abikaasale toredaid asju. See aitab neil teada, et seekord on suhe kindel.

11. Koosta õnnelikud mälestused

See aitab luua õnnelike mälestuste ja kogemuste varamu, et tasakaalustada kummalise löögi mõju.

Negatiivsed mälestused jäävad meile kauem ja selgemini meelde kui positiivsed - seega on mõistlik võimaluse korral armastavate žestide abil end täiendada.

Õppige ära, mis teeb teisele head enesetunnet ja tegutsege selle järgi. Kallistage oma partnerit sageli, saatke hellitavaid sõnumeid, valmistage pikkadel laiskadel hommikutel hommikusööki voodisse. Väikesed asjad on need, mis loevad.

12. Toetuge üksteisele

Andke teineteisele teada, et mis iganes juhtub, te olete teineteise jaoks olemas. Kui teie partner on hädas või vajab abi, peaksite olema esimene inimene, kelle poole ta pöördub.

Ükski küsimus ei ole liiga kaalukas või tühine. Aktsepteerige, et paarisuhte mullis võite olla haavatav - teie partner on teie kalju.

13. Pöörduge nõustamise poole

Mõnikord on mineviku haavad lihtsalt liiga suured, et kaks inimest saaksid nendega üksi hakkama; kui see on tõsi, võib olla aeg minna koos nõustajale.

Koolitatud terapeut võib aidata välja tuua mõlema inimese tõelised tunded ja leida põhjused, miks suhe purunes, mis aitab teil sellest lahti lasta.

Nõustaja saab siis aidata teil mõlemal läbi käia õiged sammud, et taas kokku saada. Kogu aeg ja energia, mida te sellesse investeerite, on seda kindlasti väärt.

Kuidas parandada purunenud suhe pärast petmist

Eespool kirjeldatud strateegiad kehtivad kõigi paaride puhul, kuid truudusetus teie abielus või armastussuhtes lisab suhete parandamisele sügavama raskusastme.

Mõnede paaride jaoks on petmine nael, mis on oluline usalduse rikkumine ja reetmine. Usaldamatus abieludes moodustab üle kolmandiku kõigist lahutustest.

Kuid paljude paaride puhul on võimalik pärast petmist suhteid parandada. Tõenäoliselt on vaja tööd terapeudiga ja mitu kuud (või aastat), et taastada usaldus, kuid see on võimalik.

Siin on mõned sammud, mida saate teha:

• Pettuse partner peab täielikult tunnistama ja tunnistama tema käitumisele.

• Petturipartner peab tunnistada ja vabandada valu eest, mida ta on põhjustanud. teid ja kahju, mida see teie suhetele on teinud.

• Te mõlemad peate arutama ja välja selgitada, mis põhjustas petmise ja jõuda algprobleemini.

• Petturipartner peab katkestada igasugune suhtlus teise isikuga ja teha kõik vajalik, et petetud inimene tunneks end turvaliselt.

• Mitte-pettuse partner ei tohiks pidevalt karistada teist või tooge truudusetus igal tunnil esile. Määrake kindlaks ajad, mil seda arutatakse nõustamisel või väljaspool seda.

• Petnud partner peab andma reedetud partnerile palju aega paranemiseks ja taastada usaldus. Andestamine ei pruugi olla kohene.

• Mõlemad inimesed peavad olla kannatlik ja pühendunud ühenduse taastamisele ja intiimsust, samuti tööd teiste sammude kallal, mis on kirjeldatud katkenud suhte taastamiseks.

Purunenud suhete parandamine võtab aega

Kui teil ja teie elukaaslasel on raskusi, on esimene samm probleemide tunnistamine, enne kui need ületamatuks muutuvad.

Sõltuvalt probleemidest (igavus, pidev tüli, erinevad väärtushinnangud, truudusetus jne) võib sideme taastamine ja tugevdamine võtta aega.

Ärge kiirustage abielu või ühenduse lõpetamisega, sest asjad ei ole kiiresti pöördunud. Kui te ikka veel armastate teineteist ja soovite leida tee tagasi teineteise juurde, olge kannatlik ja tehke vajalikku tööd.

Sõltumata sellest, kas te jääte koos või mitte, te mõlemad teate, et olete andnud endast parima ja teinud kõik vajaliku, et oma suhet parandada.