فهرست مطالب
وقتی برای اولین بار قرار ملاقات گذاشتید یا در اوایل ازدواجتان بودید، همه چیز آسان و فوق العاده بود.
شما زوج کاملی بودید، تقریباً از اینکه چیز خاصی دارید که زوج‌های دیگر حسادت می‌کنند احساس رضایت می‌کنید.
اما جایی در طول مسیر، ناامیدی، جنگ و جدایی شروع به آلوده کردن ارتباط نزدیک شما کرد.
در واقع، شما زمان بیشتری را صرف این کرده اید که چگونه یک رابطه را اصلاح کنید تا اینکه از آن لذت ببرید.
شاید حتی به این فکر کرده باشید که به یک درمانگر رابطه مراجعه کنید تا به شما و شریک زندگیتان کمک کند رابطه خود را اصلاح کنید یا از طریق تعارض کار کنید .
حتی بهترین روابط هم گهگاهی خراب می شوند.
اما مهم است که به سرعت برای ایجاد یک پلت فرم قدرتمند برای بازیابی اعتماد و ایجاد صمیمیت و شادی در رابطه عشقی خود اقدام کنید.
نشانه های یک رابطه شکسته چیست؟
شاید فکر می کنید رابطه شما کمی از هم پاشیده است اما به طور کامل شکسته نشده است. این مهم است که بدانیم شرایط در کجا قرار دارند تا بهتر بفهمیم برای تغییر اوضاع چه چیزی لازم است. در اینجا برخی از نشانه های رابطه شکسته وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
فقط یکی از شما در حال کار روی رابطه است. دیگری مشارکت نمی کند یا به نظر نمی رسد علاقه ای به رسیدگی به این مسائل داشته باشد.
یکی از شما هویت خود را از دست داده است. شما یا شریک زندگیتان ارزش های اصلی را به خطر انداخته اید و نیازهای او را در رابطه قربانی کرده اید.
یکیبروید.
پس از آن یک مشاور می تواند به هر دوی شما کمک کند تا مراحل مناسب را برای دور هم جمع شدن طی کنید. همیشه انرژی ای که روی آن سرمایه گذاری می کنید قطعا ارزشش را دارد.
چگونه یک رابطه شکسته را پس از خیانت حل کنیم
راهبردهای ذکر شده در بالا برای همه زوج ها اعمال می شود، اما خیانت در رابطه زناشویی یا عشق شما لایه عمیق تری از دشواری را به ترمیم روابط اضافه می کند.
برای برخی از زوج ها، خیانت میخ در تابوت است. این یک نقض قابل توجه اعتماد و خیانت است. خیانت در ازدواج بیش از یک سوم طلاق ها را تشکیل می دهد.
اما برای بسیاری از زوج ها ممکن است بعد از خیانت رابطه را اصلاح کنند. احتمالاً کار با یک درمانگر و چندین ماه (یا سالها) طول می کشد تا اعتماد دوباره ایجاد شود، اما می توان آن را انجام داد.
در اینجا برخی از مراحلی وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- شریک خیانتکار باید به طور کامل تصدیق کند و مالک خود باشد رفتار.
- شریک خیانتکار باید دردی که برای شما ایجاد کرده و آسیبی که به رابطه شما وارد کرده است را بپذیرد و عذرخواهی کند.
- شما هر دو باید بحث کنید و بفهمید که چه چیزی باعث تقلب شده است و به موضوع اصلی برسید.
- شریک خیانتکار باید تمام ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کنید و هر کاری که لازم است انجام دهید تا فرد خیانت شده احساس امنیت کند.
- شریک غیر تقلب نباید دائمادیگری را مجازات کنید یا هر ساعت کافر را مطرح کنید. زمان هایی را برای بحث در مورد آن در مشاوره یا خارج از آن تعیین کنید.
- شریک خیانتکار باید به به شریک خیانت شده زمان زیادی برای بهبود و بازسازی اعتماد بدهد. بخشش ممکن است فوری نباشد.
- هر دو نفر باید صبور باشند و متعهد به بازسازی ارتباط و صمیمیت باشند، و همچنین روی سایر مراحل ذکر شده برای بازیابی رابطه شکسته
ترمیم روابط شکسته زمان می برد
اگر شما و طرف مقابلتان با مشکلاتی روبرو هستید، اولین قدم این است که مشکلات را قبل از اینکه غیرقابل حل شوند، بپذیرید.
بسته به مسائلی که با آن روبرو هستید (کسالت، مشاجره مداوم، ارزش‌های متفاوت، خیانت و غیره)، ترمیم اتصال و تقویت پیوند شما ممکن است زمان ببرد.
این کار را نکنید. برای پایان دادن به ازدواج یا ارتباط عجله داشته باشید زیرا همه چیز به سرعت تغییر نکرده است. اگر هنوز همدیگر را دوست دارید و می‌خواهید راهی برای بازگشت به یکدیگر پیدا کنید، صبور باشید و کارهای لازم را انجام دهید.
چه با هم بمانید یا نه، هر دو می‌دانید که بهترین تلاش خود را کرده‌اید. و آنچه را که برای اصلاح رابطه شما لازم است انجام داد.
یا هر دوی شما در بیان نیازهایا ناامیدی احساس امنیت نمی کنید. شما نمی توانید در مورد هیچ چیز احساسی یا دشوار ارتباط برقرار کنید.زندگی جنسی شما به هم ریخته است. فقدان صمیمیت فیزیکی ممکن است منعکس کننده فقدان صمیمیت عاطفی باشد. یا ممکن است به این معنی باشد که مواد شیمیایی از بین رفته است.
شما زمان با کیفیتی را با هم نمی گذرانید. شما در مورد چیزی غیر از بچه ها یا چیزهای معمولی دیگر صحبت نمی کنید. دیگر با هم نمی خندید یا گفتگوهای جالبی انجام نمی دهید.
شما دائماً در حال بحث و جدل هستید. شادی یا سرگرمی کمی در رابطه وجود دارد. شما بر آخرین اعصاب یکدیگر می نشینید و عصبانیت هایی را در خود ایجاد می کنید که باعث دعواهای منظم می شود.
آیا می توانید رابطه ای را که شکسته است ترمیم کنید؟
پاسخ کوتاه این است: بستگی دارد. برای شرکا یا زوج های متاهلی که هر دو خواهان کمک به رابطه هستند، قطعاً شانس به نفع شما بیشتر است. وقتی یکی از شما در حال حاضر پایش را بیرون گذاشته باشد، کار بسیار دشوارتر است.
اما اگر هر دوی شما معتقد باشید که ارتباط ارزش حفظ کردن را دارد و مایلید کارهای لازم برای ترمیم یک رابطه شکسته را انجام دهید. شما دلیلی برای خوش بین بودن دارید.
با وجود این، رفتارهای خاصی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید که می توانند تعهد و تمایل شما را برای بهبود اوضاع تضعیف کنند.
طبق نظر دکتر جان گاتمن، متخصص روابط و نویسنده پرفروش، چهار رفتار وجود دارد که می تواند یک رابطه را نابود کند.
اینها عبارتند از:
- انتقاد: پیشنهاد اینکه چیزی در مورد شریک زندگی شما علت مشکلات شماست.
- تدافعی: ضد حمله به شریک زندگی خود یا رفتار کردن مانند قربانی و ناله کردن. 9>
- تحقیر: توهین به شریک زندگی و رفتار برتر با خاموش کردن و تنظیم کردن مراقبت کنید.
- چرا رابطه شما به هم خورده است؟
- چگونه به آن نقطه رسید؟
- دوست داری چه چیزی متفاوت پیش می رفت؟
- "من هرگز شما را ترک نخواهم کرد". یا شما را بترسانم."
- "من ناراحتی شما را تسکین خواهم داد، حتی زمانی که من عامل آن باشم."
- اولین کسی باشید که در مورد هر چیزی می شنوید.»
- روابط شما در آینده چگونه خواهد بود؟
- آیا مثل قبل خواهد بود یا متفاوت خواهد بود؟
- آیا متعهد می شوید که سلامت رابطه را بالاتر از فرد خود اولویت دهید نیاز دارید؟
- چه چیزی باعث می شود شریک زندگی شما بیش از هر چیز احساس امنیت و امنیت کند. ?
- چه چیزی او را ناراحت می کند؟
- چه چیزی به آن شخص اطمینان می دهد؟
اگر شما یا شریک زندگیتان هر یک از این چهار رفتار را به طور مداوم انجام دهید و مایل به تغییر نباشید، احتمال اینکه بتوانید رابطه خود را اصلاح کنید به طرز چشمگیری کاهش می یابد.
همچنین ببینید: 27 نشانه که شوهرتان برای شما ارزشی قائل نیستاما این واقعیت که شما در حال خواندن این مقاله هستید نشان می دهد که می خواهید اوضاع را بهتر کنید و با شریک زندگی خود در سطحی عمیق تر و رضایت بخش تر ارتباط برقرار کنید.
، ارتباط سالم؟ ما این امید را به اشتراک می گذاریم و می خواهیم راه هایی را ارائه دهیم که بتوانید قبل از اینکه شکاف ها غیر قابل ترمیم شوند، شروع به ترمیم آنها کنید. در ذهن شما می چرخند یک قلم و کاغذ بگیرید و فقط رایگان بنویسید.هر فکری که به ذهنتان می رسد یادداشت کنید.
همانطور که کلمات را روی کاغذ می بینید، می توانید شروع به ساختن کنیدآنها را درک کنید و در مورد مشکلاتی که با هم با آن روبرو هستید وضوح پیدا کنید. حتی ممکن است بخواهید به گونه‌ای بنویسید که گویی نامه‌ای را برای همسر یا معشوق خود ارسال می‌کنید (اما بدون ارسال آن).
نوشتن افکارتان به شما کمک می‌کند قبل از اینکه با هم ملاقات کنید و در مورد رابطه خود صحبت کنید، احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
2. یک مکالمه را شروع کنید
این ممکن است سخت ترین مرحله در فرآیند باشد. شخصی بودن برای دستیابی به دیگران به معنای ریسک کردن است. ممکن است طرف مقابلتان مایل نباشد تا نیمه راه شما را ملاقات کند.
اگر اینطور باشد، ممکن است هر دوی شما احساس بدتری داشته باشید. این قطعا یک نگرانی معتبر است. اما به این فکر کنید که با جدا بودن در تمام این مدت چه چیزی را از دست داده اید. آیا رابطه شما ارزش ریسک کردن را ندارد؟
تصمیم بگیرید که مکالمه را آغاز کنید. زمانی را بیابید که هر دو آرام و آرام باشید و با هیچ اختلالی مواجه نشوید.
گاهی اوقات که شکاف هایی در صمیمیت و صمیمیت شما ایجاد می شود، صحبت آشکار درباره آنها دشوار است. می ترسید همه چیز از کنترل خارج شود.
اما شما می توانید با مثبت و عشق به این گفتگو نزدیک شوید.
همچنین ببینید: 77 نقل قول الهام بخش درباره شروع های جدیدبه همسرتان اجازه دهید تا بداند که می خواهید در مورد بهبود رابطه خود و بهبود آن صحبت کنید. برخی از قوانین اساسی را تنظیم کنید که در هیچ یک از چهار رفتار منفی که قبلاً ذکر شد درگیر نشوید.
3. هر گونه عصبانیت طولانی مدت را رها کنید
اگر رابطه شما به دلیل سوء تفاهم یا اشتباه توسطهر یک از طرفین، قطعاً می‌تواند خشم را برانگیزد.
این احساس قوی می‌تواند مانع بزرگی برای اصلاح روابط شکسته شود. تمام تلاش خود را بکنید تا با شروع کار بهبودی و برقراری ارتباط مجدد، خشم را کنار بگذارید.
وقتی زمان مقابله با خشم شما فرا می رسد، ممکن است برای آشکار کردن احساسات خود به حمایت یک زوج درمانگر نیاز داشته باشید.
ممکن است لازم باشد هر دوی شما مسئولیت دردی که برای دیگری ایجاد کرده اید را بپذیرید و هر کاری که لازم است برای بازسازی اعتماد و صمیمیت انجام دهید.
4. برای آسیب های گذشته عذرخواهی کنید
پذیرش مسئولیت اغلب مستلزم عذرخواهی و بخشش است. در حالت ایده‌آل، هر دوی شما باید کمی وقت بگذارید و در مورد آسیب‌های گذشته، پشیمانی‌ها صحبت کنید و بگویید که برای نقشی که در آن انجام داده‌اید متاسفید.
برای هر یک از شما مهم است که این چیزها را با صدای بلند بگویید، و مهم است. تا طرف مقابل آنها را بشنود.
این به هر دوی شما این امکان را می دهد که در نهایت از آن عبور کرده و آسیب را جبران کنید. گفتن متاسفم، به خصوص اگر زمان زیادی گذشته باشد، می تواند بسیار دشوار باشد.
فقط آنچه در دل دارید را بگویید. متهم نکن فقط عذرخواهی کن سپس رفتار خود را تغییر دهید تا شریک زندگی تان بداند عذرخواهی واقعی است.
مقالات مرتبط بیشتر:
11 دلیلی که او به شما ضربه می زند و چگونه با آن برخورد کنید
11 مورد از بهترین راه ها برای ایجاد اعتماد در یک رابطه
13 نشانه که شما در یک رابطه کارمایی هستید
5. کار برای ایجاد یک"حباب زوج"
به عنوان افراد، واقعا مهم است که مستقل باشیم و راه خود را در زندگی بسازیم. اما در روابط، ما در نهایت به دنبال عشق، آسایش و امنیت از شخص دیگری هستیم.
یک زوج در یک "حباب زوج" (عبارتی که توسط متخصص روابط ابداع شده استن تاتکین) می دانند که هر چه که باشد، آنها از یکدیگر حمایت می کنند.
آنها آرامش و رضایتی را احساس می کنند که از دانستن اینکه عزیز و ایمن هستند حاصل می شود. آنها دو نفر مقابل دنیا هستند و به عنوان یک تیم نابود نشدنی هستند.
هیچ رازی، هیچ قضاوت و هیچ ناامنی در حباب زوج وجود ندارد. این خانه به اندازه خانه شما گرم و محافظ است.
یاد بگیرید به جای "من" به "ما" فکر کنید. متعهد شوید که رابطه خود را در درجه اول قرار دهید و مکانی برای اطمینان و محافظت ایجاد کنید.
6. یک پیمان ببندید
استن تاتکین در کتاب خود Wired for Love، حباب زوج را بر اساس یک سری توافقات تعریف کرده است، مانند:
این قراردادها آگاهانه انجام می شوند - مانند یک پیمان. مهمتر از همه، شما به یکدیگر می گویید: "ما اول هستیم."
متقابل جای خودمختاری را می گیرد. تشویق و حمایت جای تهدید و احساس گناه را می گیرد.
بر خلاف co-وابستگی که در آن رابطه ناشی از ناامنی و ترس است، حباب زن و شوهر با همدلی، درک و پذیرش هدایت می شود.
7. چند قانون اساسی تنظیم کنید
هر دوی شما خام و آسیب پذیر هستید، بنابراین آینده خود را به گونه ای تنظیم کنید که هر دو احساس امنیت کنید.
احتمالاً حداقل برای مدتی متفاوت خواهد بود. شما در مرحله ای از آشنایی مجدد قرار خواهید گرفت که ممکن است کمی ناخوشایند باشد. اما این اشکالی ندارد. کمی ناهنجاری طبیعی است.
هر دوی شما بیش از حد محتاط هستید زیرا نمی خواهید دوباره آسیب ببینید. سعی کنید زیاد به آن فکر نکنید. توجه کنید و به خاطر بسپارید که چرا می خواهید این رابطه بهبود یابد.
یک وضعیت ایده آل یک شبه اتفاق نمی افتد! ساختن یک حباب زوج واقعی به زمان و فداکاری نیاز دارد.
8. در مورد یکدیگر متخصص شوید
در مورد شریک خود متخصص شوید و از او دعوت کنید تا در مورد شما متخصص شود
سعی کنید به آخرین باری که نوعی درگیری یا ناراحتی داشتید فکر کنید. عکس العمل همسرتان چگونه بود؟ چه خواهد شدآیا او را آرام کرده اید؟
نزدیک و اعتماد فقط بین افرادی وجود دارد که واقعاً و واقعاً یکدیگر را می شناسند. با گذشت زمان، هر یک از شما دقیقاً خواهید فهمید که چگونه در هر شرایطی به دیگری آرامش دهید.
9. آسیب را بلافاصله تعمیر کنید
البته، هیچکس نمی تواند انتظار داشته باشد که همیشه شریک کاملی باشد. مواردی وجود دارد که به شریک زندگی خود صدمه می زنید، حتی ناخواسته. نکته کلیدی در اینجا این است که در اسرع وقت جبران کنید.
اجازه ندهید یک موقعیت تند شود - به این ترتیب در حافظه بلند مدت جای می گیرد و ممکن است رها کردن آن بسیار دشوار باشد.
فوراً به پارگی اتصال خود رسیدگی کنید. دستان خود را بالا بگیرید و عذرخواهی کنید، در مورد آن صحبت کنید و مطمئن باشید که هیچ احساس سخت پایداری وجود ندارد.
10. بازسازی اعتماد
شما نمی توانید یک شبه خانه بسازید. باید آجر به آجر ساخته شود. همین امر در مورد یک رابطه صدق می کند، به خصوص زمانی که در حال اصلاح یک رابطه شکسته هستید.
شما هر دو با یکدیگر آشنا هستید، اما هنوز به طور کامل به دیگری اعتماد نکرده اید.
> این زمانی است که هر دوی شما می توانید به دیگری ثابت کنید که در کنار یکدیگر خواهید بود. شریک زندگی شما می تواند به شما اعتماد کند که به روشی که او نیاز دارد از او مراقبت کنید و مطمئن باشد که آسیب های گذشته تکرار نخواهد شد.
این احتمالاً طولانی‌ترین مرحله از فرآیند خواهد بود و گاهی اوقات می‌تواند ناامیدکننده باشد. پس سعی کنید صبور باشید، محبت کنید وامیدوار باشید و اجازه دهید این اتفاق بیفتد.
در کارهای کوچک و بزرگ کنار یکدیگر باشید، گوش شنوا داشته باشید و کارهای خوبی برای همسرتان انجام دهید. این به آنها کمک خواهد کرد که بدانند این بار رابطه محکم خواهد بود.
11. خاطرات شاد بسازید
به ایجاد مخزنی از خاطرات و تجربیات شاد برای خنثی کردن تاثیر ضربه های عجیب و غریب کمک می کند.
ما تمایل داریم که خاطرات منفی را برای مدت طولانی‌تر و با وضوح بیشتری نسبت به خاطرات مثبت حفظ کنیم - بنابراین منطقی است که هر زمان ممکن است با حرکات محبت آمیز پر کنید.
بیاموزید که چه چیزی باعث می‌شود طرف مقابل احساس خوبی داشته باشد. و به آن عمل کنید. شریک زندگی خود را اغلب در آغوش بگیرید، پیام های محبت آمیز بفرستید، برای صبح های طولانی تنبل در رختخواب صبحانه درست کنید. این چیزهای کوچک هستند که اهمیت دارند.
12. به یکدیگر تکیه کنید
به یکدیگر بگویید که هر اتفاقی بیفتد، شما در کنار یکدیگر هستید. اگر شریک زندگی شما مضطرب است یا نیاز به کمک دارد، شما باید اولین کسی باشید که او به او مراجعه می کند.
هیچ موضوعی خیلی سنگین یا بی اهمیت نیست. بپذیرید که در حباب زوج، شما می توانید آسیب پذیر باشید - شریک زندگی شما سنگ شماست.
13. به دنبال مشاوره باشید
گاهی اوقات دردهای گذشته برای دو نفر به تنهایی بسیار زیاد است. اگر این درست است، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با هم به یک مشاور مراجعه کنید.
یک درمانگر آموزش دیده می تواند به آشکار کردن احساسات واقعی هر فرد و کشف دلایل شکسته شدن رابطه کمک کند، و سپس می تواند به شما کمک کند تا به آن اجازه دهید.
