10 Adımda Bozuk Bir İlişkiyi Düzeltmek

İlk çıkmaya başladığınızda ya da evliliğinizin başlarında her şey kolay ve harika geliyordu.

Mükemmel bir çifttiniz, diğer çiftlerin kıskanacağı kadar özel bir şeye sahip olduğunuz için neredeyse kendinizi beğenmiş hissediyordunuz.

Ancak yol boyunca bir yerlerde, hayal kırıklığı, kavga ve kopma yakın ilişkinize bulaşmaya başladı.

Aslında, bir ilişkiden keyif almaktan çok onu nasıl düzelteceğinizi merak ederek zaman geçiriyorsunuz.

Belki de size ve eşinize yardımcı olması için bir ilişki terapistine gitmeyi bile düşündünüz ilişkinizi düzeltmek veya anlaşmazlıklar üzerinde çalışmak .

En iyi ilişkiler bile zaman zaman bozulur.

Ancak, güveninizi yeniden kazanmak ve aşk ilişkinizde samimiyet ve mutluluk inşa etmek için güçlü bir platform oluşturmak üzere hızlı hareket etmeniz önemlidir.

Bozuk Bir İlişkinin İşaretleri Nelerdir?

Belki ilişkinizin biraz yırtık pırtık olduğunu ama tamamen kopmadığını düşünüyorsunuz. İşleri tersine çevirmek için ne gerektiğini daha iyi anlamak için işlerin nerede durduğunu bilmek önemlidir. İşte farkında olmanız gereken bazı kopuk ilişki işaretleri.

Sadece biriniz ilişki üzerinde çalışıyor. Diğeri katılmıyor ya da sorunları ele almakla ilgilenmiyor gibi görünüyor.

İçinizden biri kimliğini kaybetti. Siz ya da partneriniz temel değerlerden ödün vermiş ve ilişkideki ihtiyaçlarını feda etmiştir.

Biriniz veya her ikiniz de ihtiyaçlarınızı ifade ederken kendinizi güvende hissetmiyorsunuz Duygusal ya da zor bir şey hakkında iletişim kuramazsınız.

Seks hayatın dibe vurdu. Fiziksel yakınlık eksikliği, duygusal yakınlık eksikliğini yansıtabilir. Ya da aradaki kimyanın kaybolduğu anlamına gelebilir.

Birlikte kaliteli zaman geçirmiyorsunuz. Çocuklar ya da diğer rutin şeyler dışında hiçbir şey hakkında konuşmuyorsunuz. Artık birlikte gülmüyor ya da ilginç sohbetler yapmıyorsunuz.

Sürekli tartışıyorsunuz. İlişkide çok az neşe veya eğlence vardır. Birbirinizin sinirini bozarsınız ve düzenli kavgalara neden olan kırgınlıklar barındırırsınız.

Bozulan Bir İlişkiyi Onarabilir misiniz?

Kısa cevap: Duruma göre değişir. Her ikisi de ilişki konusunda yardım isteyen partnerler veya evli çiftler için şans kesinlikle sizden yanadır. Birinizin zaten bir ayağı dışarıda olduğunda, bu çok daha zordur.

Ancak, her ikiniz de aranızdaki bağın kurtarılmaya değer olduğuna inanıyorsanız ve kopmuş bir ilişkiyi onarmak için gereken çabayı göstermeye istekliyseniz, iyimser olmak için nedeniniz var demektir.

Öyle olsa bile, işleri iyileştirme kararlılığınızı ve arzunuzu zayıflatabilecek bazı davranışları ele almanız gerekir.

İlişki uzmanı ve çok satan yazar Dr. John Gottman'a göre Bir ilişkiyi mahvedebilecek dört davranış.

Bunlar şunları içerir:

• Eleştiri: Sorunlarınızın nedeninin partnerinizle ilgili bir şey olduğunu öne sürmek.

• Savunuculuk: Partnerinize karşı saldırıya geçmek veya kurban gibi davranıp sızlanmak.

• Küçümseme: Partnerinizi aşağılamak ve üstünlük taslamak.

• Oyalama: İçinize kapanarak ve sesinizi çıkarmayarak partnerinize umursamadığınızı söylemek.

Siz veya partneriniz bu dört davranıştan herhangi birini sürekli olarak uyguluyorsanız ve değişmeye istekli değilseniz, ilişkinizi düzeltme olasılığınız önemli ölçüde azalır.

Ancak bu makaleyi okuyor olmanız, işleri daha iyi hale getirmek ve partnerinizle daha derin, daha tatmin edici bir düzeyde yeniden bağlantı kurmak istediğinizi gösteriyor.

Bunu nasıl yapabileceğinize bakalım.

Bozuk Bir İlişki Nasıl Onarılır

Siz ve eşinizin birlikte kalmanız ve sevgi dolu, sağlıklı bir bağ kurmanız için umut olduğunu düşünüyor musunuz? Bu umudu paylaşıyoruz ve çatlakları onarılamaz hale gelmeden önce onarmaya başlayabileceğiniz bazı yollar sunmak istiyoruz.

1. Düşüncelerinizi Yazın

Aklınızdan geçen düşünceleri düzenleyin. Bir kalem ve kağıt alın ve sadece serbestçe yazın.

Aklınıza gelen her düşünceyi not edin.

• İlişkiniz neden bozuldu?

• Bu noktaya nasıl gelindi?

• Neyin farklı olmasını isterdiniz?

Kelimeleri kağıt üzerinde gördükçe, onları anlamlandırmaya başlayabilir ve birlikte karşılaştığınız sorunlar hakkında netlik kazanabilirsiniz. Hatta eşinize veya sevgilinize bir mektup yazar gibi (ama göndermeden) yazmak isteyebilirsiniz.

Düşüncelerinizi yazmak, ilişkiniz hakkında konuşmak üzere bir araya gelmeden önce kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olur.

2. Bir Görüşme Başlatın

Bu, süreçteki en zor adım olabilir. Diğerine ulaşan kişi olmak risk almak anlamına gelir. Sevgiliniz sizinle yarı yolda buluşmak istemeyebilir.

Eğer durum böyleyse, ikiniz de kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz. Bu kesinlikle geçerli bir endişe. Ancak bunca zaman ayrı kalarak neleri kaçırdığınızı bir düşünün. İlişkiniz risk almaya değmez mi?

Bir konuşma başlatmaya karar verin. İkinizin de sakin ve rahat olduğu ve herhangi bir aksaklıkla karşılaşmayacağınız bir zaman bulun.

Bazen yakınlığınızda ve samimiyetinizde çatlaklar olduğunda bunları açıkça konuşmak zordur. İşlerin kontrolden çıkacağından korkarsınız.

Ancak bu konuşmaya pozitiflik ve sevgiyle yaklaşabilirsiniz.

Eşinize, ilişkinizi iyileştirmek ve daha iyi hale getirmek hakkında konuşmak istediğinizi bildirin. Daha önce özetlenen dört olumsuz davranışın hiçbirine katılmayacağınıza dair bazı temel kurallar belirleyin.

3. İçinizde Kalan Öfkeyi Bırakın

Bir yanlış anlaşılma ya da taraflardan birinin hatalı davranışı nedeniyle bozulan bir ilişkiniz varsa, bu durum kesinlikle öfkeyi körükleyebilir.

Bu güçlü duygu, bozulan ilişkileri düzeltmek için büyük bir engel olabilir. İyileşme ve yeniden bağlanma çalışmalarına başlarken öfkeyi bir kenara bırakmak için elinizden geleni yapın.

Taşıdığınız öfkeyle başa çıkma zamanı geldiğinde, duygularınızı çözmek için bir çift terapistinin desteğine ihtiyacınız olabilir.

İkinizin de diğerine verdiğiniz acı için sorumluluğu kabul etmeniz ve güven ve yakınlığı yeniden inşa etmek için ne gerekiyorsa yapmanız gerekebilir.

4. Geçmişteki Acılar İçin Özür Dileyin

Sorumluluğu kabul etmek genellikle özür dilemeyi ve affetmeyi gerektirir. İdeal olarak, her ikiniz de geçmişteki acılar, pişmanlıklar hakkında konuşmak için biraz zaman ayırmalı ve bundaki rolünüz için üzgün olduğunuzu söylemelisiniz.

Her birinizin bunları yüksek sesle söylemesi ve diğer kişinin de bunları duyması önemlidir.

Bu, her ikinize de nihayet geçmişi geride bırakma ve hasarı onarma şansı verir. Özür dilemek, özellikle de aradan çok zaman geçtiyse, çok zor olabilir.

Sadece kalbinizden geçenleri söyleyin. Suçlamayın, sadece özür dileyin. Ardından davranışınızı değiştirin ki partneriniz özrünüzün gerçek olduğunu anlasın.

Daha Fazla İlgili Yazı:

Size Vurmasının 11 Nedeni ve Bununla Nasıl Başa Çıkılacağı

Bir İlişkide Güven Oluşturmanın En İyi 11 Yolu

13 Karmik Bir İlişki İçinde Olduğunuzu Gösteren İşaretler

5. Bir "Çift Balonu" Oluşturmak İçin Çalışın

Bireyler olarak bağımsız olmak, hayatta kendi yolumuzu çizmek gerçekten de önemlidir. Ancak ilişkilerde, nihayetinde başka bir kişiden sevgi, rahatlık ve güvenlik ararız.

"Çift balonu" (ilişki uzmanı Stan Tatkin tarafından ortaya atılan bir deyim) içindeki bir çift, ne olursa olsun birbirlerinin arkasını kollayacaklarını bilirler.

El üstünde tutulduklarını ve güvende olduklarını bilmenin verdiği huzur ve rahatlığı hissederler. Onlar dünyaya karşı iki kişidir ve bir takım olarak yok edilemezler.

Çift balonunun içinde sırlar, yargılamalar ve güvensizlikler yoktur. Kendi eviniz kadar sıcak ve koruyucudur.

"Ben" yerine "biz" olarak düşünmeyi öğrenin. İlişkinizi her şeyden önce tutmaya, bir güvence ve koruma alanı yaratmaya kararlı olun.

6. Bir Anlaşma Yapın

Stan Tatkin, Wired for Love adlı kitabında çift balonunu aşağıdaki gibi bir dizi anlaşmaya dayalı olarak tanımlamıştır:

• "Seni asla terk etmeyeceğim ya da korkutmayacağım."

• "Sıkıntınıza neden olan ben olsam bile, sıkıntınızı gidereceğim."

• "Her şeyden ilk senin haberin olacak."

Bu anlaşmalar bilinçli olarak yapılır - bir anlaşma gibi. Her şeyden önce birbirinize şunu söylüyorsunuz: "Biz önce geliriz."

Özerkliğin yerini karşılıklılık, tehdit ve suçluluğun yerini teşvik ve destek alır.

İlişkinin güvensizlik ve korku tarafından yönlendirildiği eş-bağımlılığın aksine, çift balonu empati, anlayış ve kabul tarafından yönlendirilir.

7. Bazı Temel Kurallar Belirleyin

İkiniz de ham ve savunmasızsınız, bu nedenle birlikte geleceğinizi ikinizin de güvende hissedeceği şekilde kurgulayın.

• İlişkiniz ileride nasıl görünecek?

• Eskisi gibi mi olacak, yoksa farklı mı olacak?

• İlişkinizin sağlığını kendi bireysel ihtiyaçlarınızın üzerinde tutmayı taahhüt ediyor musunuz?

Muhtemelen en azından bir süre için farklı olacaktır. Biraz garip olabilecek bir tür yeniden tanıma aşamasında olacaksınız. Ama sorun değil. Biraz gariplik normaldir.

İkiniz de tekrar incinmek istemediğiniz için ekstra temkinli davranıyorsunuz. Fazla düşünmemeye çalışın, izin verin ve bu ilişkinin iyileşmesini neden istediğinizi hatırlayın.

Pastoral bir durum bir gecede gerçekleşmez! Gerçek bir çift balonu oluşturmak zaman ve özveri gerektirir.

8. Birbiriniz Hakkında Uzman Olun

Partneriniz hakkında uzman olun ve onu sizin hakkınızda uzman olmaya davet edin

• Partnerinizin her şeyden önce kendini güvende ve emniyette hissetmesini sağlayan şey nedir?

• Onu ne üzecek?

• O kişiyi ne rahatlatacak?

En son ne zaman bir tür çatışma yaşadığınızı veya üzüldüğünüzü düşünmeye çalışın. Partneriniz nasıl tepki verdi? Onu ne yatıştırırdı?

Yakınlık ve güven ancak birbirini gerçekten çok iyi tanıyan insanlar arasında var olabilir. Zamanla, her biriniz diğerini her türlü durumda nasıl rahatlatacağınızı tam olarak bileceksiniz.

9. Hasarı Derhal Onarın

Elbette hiç kimse her zaman mükemmel bir partner olmayı bekleyemez. İstemeden de olsa partnerinizi incittiğiniz durumlar olacaktır. Buradaki kilit nokta, mümkün olduğunca çabuk telafi etmektir.

Bir durumun iltihaplanmasına izin vermeyin - bu şekilde uzun süreli hafızaya yerleşir ve serbest bırakılması çok zor olabilir.

Bağınızın kopmasını derhal ele alın. Ellerinizi kaldırın ve özür dileyin, bunun hakkında konuşun ve kalıcı bir kırgınlık olmadığından emin olun.

10. Güveni Yeniden İnşa Edin

Bir evi bir gecede inşa edemezsiniz; tuğla tuğla inşa edilmesi gerekir. Aynı şey bir ilişki için de geçerlidir ve özellikle de kopmuş bir ilişkiyi onarırken.

İkiniz de birbirinizi tanıyorsunuz, ancak henüz birbirinize tam olarak güvenmiyorsunuz.

Bu, her ikinizin de birbirinizin yanında olacağınızı kanıtlayabileceğiniz bir zamandır. Partneriniz, ihtiyaç duyduğu şekilde onunla ilgileneceğiniz konusunda size güvenebilir ve geçmişteki acıların tekrarlanmayacağından emin olabilir.

Bu muhtemelen sürecin en uzun adımı olacak ve zaman zaman sinir bozucu olabilir. Bu yüzden sabırlı, sevgi dolu ve umutlu olmaya çalışın ve olmasına izin verin.

Küçük ve büyük şeylerde birbirinizin yanında olun, dinleyen bir kulak sunun ve eşiniz için güzel şeyler yapın. Bu, bu kez ilişkinin sağlam olacağını bilmelerine yardımcı olacaktır.

11. Mutlu Anılar Oluşturun

Tek tük darbelerin etkisini dengelemek için mutlu anılardan ve deneyimlerden oluşan bir havuz oluşturmaya yardımcı olur.

Olumsuz anıları olumlu anılara kıyasla daha uzun süre ve daha net bir şekilde aklımızda tutma eğilimindeyiz - bu nedenle mümkün olduğunca sevgi dolu jestler yapmak mantıklıdır.

Karşınızdakini neyin iyi hissettirdiğini öğrenin ve buna göre hareket edin. Partnerinize sık sık sarılın, sevgi dolu mesajlar gönderin, uzun tembel sabahlar için yatakta kahvaltı hazırlayın. Önemli olan küçük şeylerdir.

12. Birbirinize Yaslanın

Her ne olursa olsun, birbirinizin yanında olduğunuzu birbirinize hissettirin. Partnerinizin sıkıntısı varsa veya yardıma ihtiyacı varsa, başvuracağı ilk kişi siz olmalısınız.

Hiçbir sorun çok ağır ya da önemsiz değildir. Çift balonu içinde savunmasız olabileceğinizi kabul edin - partneriniz sizin kayanızdır.

13. Danışmanlık İsteyin

Bazen geçmişte yaşanan acılar iki kişinin tek başına üstesinden gelemeyeceği kadar fazladır; eğer bu doğruysa, birlikte bir danışmana gitmenin zamanı gelmiş olabilir.

Eğitimli bir terapist, her bir kişinin gerçek duygularını ortaya çıkarmasına ve ilişkinin neden koptuğunun nedenlerini keşfetmesine yardımcı olabilir, bu da daha sonra gitmesine izin vermenize yardımcı olabilir.

Bir danışman daha sonra her ikinizin de yeniden bir araya gelmek için uygun adımları atmanıza yardımcı olabilir. Bunun için harcayacağınız tüm zaman ve enerji kesinlikle buna değecektir.

Aldatmadan Sonra Bozulan Bir İlişki Nasıl Onarılır

Yukarıda özetlenen stratejiler tüm çiftler için geçerlidir, ancak evliliğinizde veya aşk bağınızda sadakatsizlik, ilişkileri onarmaya daha derin bir zorluk katmanı ekler.

Bazı çiftler için aldatma tabuta çakılan çividir. Bu, önemli bir güven ihlali ve ihanettir. Evliliklerde aldatma, tüm boşanmaların üçte birinden fazlasını oluşturmaktadır.

Ancak birçok çift için aldatmadan sonra bir ilişkiyi düzeltmek mümkündür. Muhtemelen bir terapistle çalışmak ve güveni yeniden inşa etmek aylar (veya yıllar) alacaktır, ancak bu yapılabilir.

İşte atabileceğiniz adımlardan bazıları:

• Aldatan partner tamamen kabul etmeli ve sahiplenmelidir davranışlarını etkilemektedir.

• Aldatan partner şunları yapmalıdır neden olduğu acıyı kabul etmek ve özür dilemek ve ilişkinize verdiği zarar.

• İkiniz de tartışmalı ve aldatmaya neyin sebep olduğunu bulmak ve sorunun kaynağına inmek.

• Aldatan partner şunları yapmalıdır diğer kişi ile tüm iletişimi kesmek ve ihanete uğrayan kişinin kendini güvende hissetmesi için ne gerekiyorsa yapın.

• Hile yapmayan ortak diğerini sürekli cezalandırmamalı Ya da her saat aldatma konusunu gündeme getirmeyin. Danışma sırasında ya da dışında konuşmak için zaman belirleyin.

• Aldatan partnerin ihanete uğrayan partnerin iyileşmesi için bolca zaman ve güveni yeniden inşa etmek. Bağışlama anında olmayabilir.

• Her iki kişi de Bağlantıyı yeniden kurmak için sabırlı ve kararlı olun ve yakınlığın yanı sıra, bozulmuş bir ilişkiyi onarmak için özetlenen diğer adımlar üzerinde çalışmak.

Bozulan İlişkileri Onarmak Zaman Alır

Siz ve sevgiliniz zorluklar yaşıyorsanız, ilk adım sorunları aşılamaz hale gelmeden önce kabul etmektir.

Karşılaştığınız sorunlara bağlı olarak (can sıkıntısı, sürekli didişme, farklı değerler, sadakatsizlik vb) aranızdaki bağı onarmak ve güçlendirmek zaman alabilir.

İşler hızlı bir şekilde yoluna girmedi diye evliliğinizi veya ilişkinizi bitirmek için acele etmeyin. Birbirinizi hala seviyorsanız ve birbirinize geri dönmenin bir yolunu bulmak istiyorsanız, sabırlı olun ve gereken çalışmayı yapın.

Birlikte kalsanız da kalmasanız da, her ikiniz de elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve ilişkinizi düzeltmek için gerekeni yaptığınızı bileceksiniz.