10 kroków do naprawienia zerwanego związku

Podczas pierwszych randek lub na początku małżeństwa wszystko wydawało się łatwe i cudowne.

Byliście idealną parą, czując się niemal zadowoleni z tego, że macie coś tak wyjątkowego, że inne pary muszą czuć się zazdrosne.

Ale gdzieś po drodze frustracja, walka i oderwanie zaczęły infekować twój bliski związek.

W rzeczywistości spędzasz więcej czasu zastanawiając się, jak naprawić związek, niż ciesząc się nim.

Być może rozważałeś nawet udanie się do terapeuty, który pomógłby tobie i twojemu partnerowi. naprawić związek lub rozwiązać konflikt .

Nawet najlepsze relacje od czasu do czasu ulegają zerwaniu.

Ważne jest jednak, aby działać szybko, aby zbudować potężną platformę do odzyskania zaufania i budowania intymności i szczęścia w swoim związku miłosnym.

Jakie są oznaki rozpadu związku?

Być może uważasz, że twój związek jest nieco zniszczony, ale nie całkowicie zepsuty. Ważne jest, aby wiedzieć, na czym stoimy, aby lepiej zrozumieć, czego potrzeba, aby wszystko zmienić. Oto kilka oznak zepsutego związku, na które należy zwrócić uwagę.

Tylko jedno z was pracuje nad związkiem. Druga osoba nie bierze udziału w dyskusji lub nie wydaje się zainteresowana poruszeniem tych kwestii.

Jeden z was stracił swoją tożsamość. Ty lub twój partner naruszyliście podstawowe wartości i poświęciliście swoje potrzeby w związku.

Jedno lub oboje nie czujecie się bezpiecznie, wyrażając swoje potrzeby. Nie możesz komunikować się o niczym emocjonalnym lub trudnym.

Twoje życie seksualne spadło. Brak fizycznej bliskości może odzwierciedlać brak bliskości emocjonalnej lub może oznaczać, że chemia zniknęła.

Nie spędzacie razem czasu. Nie rozmawiacie o niczym innym niż o dzieciach lub innych rutynowych sprawach. Nie śmiejecie się już razem ani nie prowadzicie interesujących rozmów.

Ciągle się kłócicie. W związku nie ma wiele radości i zabawy, a partnerzy działają sobie na nerwy i żywią urazę, która powoduje regularne kłótnie.

Czy można naprawić zepsuty związek?

Krótka odpowiedź brzmi: to zależy. W przypadku partnerów lub małżeństw, które oboje chcą pomocy w związku, szanse są zdecydowanie większe. Kiedy jedno z was już jest za drzwiami, jest to znacznie trudniejsze.

Jeśli jednak oboje wierzycie, że związek jest warty uratowania i jesteście gotowi wykonać pracę wymaganą do naprawienia zerwanej relacji, macie powody do optymizmu.

Mimo to, istnieją pewne zachowania, którym należy przeciwdziałać, a które mogą osłabić zaangażowanie i chęć poprawy sytuacji.

Według eksperta ds. związków i autora bestsellerów, dr Johna Gottmana, istnieją cztery zachowania, które mogą zniszczyć związek.

Obejmują one:

• Krytyka: Sugerowanie, że coś w twoim partnerze jest przyczyną twoich problemów.

• Defensywność: Kontratakowanie partnera lub zachowywanie się jak ofiara i marudzenie.

• Pogarda: Obrażanie partnera i udawanie wyższości.

• Stonewalling: Powiedzenie partnerowi, że ci nie zależy poprzez zamknięcie się i wyciszenie.

Jeśli ty lub twój partner konsekwentnie praktykujecie którekolwiek z tych czterech zachowań i nie chcecie się zmienić, szanse na naprawienie waszego związku dramatycznie maleją.

Ale fakt, że czytasz ten artykuł, pokazuje, że chcesz poprawić sytuację i ponownie połączyć się ze swoim partnerem na głębszym, bardziej satysfakcjonującym poziomie.

Przyjrzyjmy się, jak można to zrobić.

Jak naprawić zerwany związek

Czy uważasz, że jest nadzieja dla ciebie i twojego partnera na pozostanie razem i stworzenie kochającego, zdrowego związku? Podzielamy tę nadzieję i chcemy zaoferować kilka sposobów na naprawienie pęknięć, zanim staną się nieodwracalne.

1. Zapisz swoje myśli

Uporządkuj myśli, które kłębią się w twoim umyśle. Weź długopis i kartkę papieru i po prostu pisz.

Zapisuj każdą myśl, która przychodzi Ci do głowy.

• Dlaczego twój związek jest zepsuty?

• Jak do tego doszło?

• Co chciałbyś, aby potoczyło się inaczej?

Gdy zobaczysz słowa na papierze, możesz zacząć nadawać im sens i zyskać jasność co do problemów, z którymi wspólnie się borykacie. Możesz nawet chcieć pisać tak, jakbyś adresował list do współmałżonka lub kochanka (ale bez wysyłania go).

Zapisywanie swoich myśli pomaga poczuć się spokojniej i spokojniej przed spotkaniem, aby porozmawiać o swoim związku.

2 Zainicjuj rozmowę

To może być najtrudniejszy krok w tym procesie. Bycie osobą, która wyciąga rękę do drugiej osoby oznacza podjęcie ryzyka. Twoja druga połówka może nie chcieć spotkać się z Tobą w połowie drogi.

W takim przypadku oboje możecie poczuć się gorzej. Jest to zdecydowanie uzasadniona obawa. Ale pomyśl o tym, co straciłeś, będąc osobno przez cały ten czas. Czy twój związek nie jest wart ryzyka?

Znajdź czas, w którym oboje jesteście spokojni i zrelaksowani i nie napotkacie żadnych zakłóceń.

Czasami, gdy pojawiają się rozdźwięki w intymności i bliskości, trudno jest otwarcie o nich rozmawiać. Obawiasz się, że sprawy wymkną się spod kontroli.

Możesz jednak podejść do tej rozmowy z pozytywnym nastawieniem i miłością.

Poinformuj współmałżonka, że chcesz porozmawiać o uzdrowieniu waszego związku i uczynieniu go lepszym. Ustal podstawowe zasady, że nie będziesz angażować się w żadne z czterech negatywnych zachowań opisanych wcześniej.

3. porzucić wszelki utrzymujący się gniew

Jeśli doszło do zerwania związku z powodu nieporozumienia lub niewłaściwego postępowania którejkolwiek ze stron, może to zdecydowanie podsycić gniew.

Ta silna emocja może być dużą przeszkodą w naprawieniu zerwanych relacji. Postaraj się odłożyć złość na bok, rozpoczynając pracę nad uzdrowieniem i ponownym połączeniem.

Kiedy nadejdzie czas, aby poradzić sobie z gniewem, możesz potrzebować wsparcia terapeuty par, aby rozwikłać swoje uczucia.

Być może oboje będziecie musieli przyjąć odpowiedzialność za ból, jaki sprawiliście drugiej osobie i zrobić wszystko, co konieczne, aby odbudować zaufanie i bliskość.

4 Przeproś za dawne krzywdy

Przyjęcie odpowiedzialności często wymaga przeprosin i wybaczenia. Najlepiej byłoby, gdybyście oboje poświęcili trochę czasu na rozmowę o przeszłych krzywdach, żalu i przeprosili za swój udział w tym.

Ważne jest, aby każde z was powiedziało te rzeczy na głos i ważne jest, aby druga osoba je usłyszała.

Dzięki temu oboje będziecie mogli w końcu przejść do przeszłości i naprawić szkody. Powiedzenie przepraszam, zwłaszcza jeśli minęło dużo czasu, może być bardzo trudne.

Nie oskarżaj, tylko przeproś, a następnie zmień swoje zachowanie, aby partner wiedział, że przeprosiny są szczere.

Więcej powiązanych artykułów:

11 powodów, dla których cię bije i jak sobie z tym radzić

11 najlepszych sposobów na budowanie zaufania w związku

13 znaków, że jesteś w karmicznym związku

5) Praca nad stworzeniem "bańki pary"

Jako jednostki, rzeczywiście ważne jest, aby być niezależnym, aby wytyczać własną drogę w życiu. Jednak w związkach ostatecznie szukamy miłości, komfortu i bezpieczeństwa od drugiej osoby.

Para znajdująca się w "bańce pary" (wyrażenie ukute przez eksperta ds. relacji Stana Tatkina) będzie wiedziała, że bez względu na wszystko, będą się wzajemnie wspierać.

Czują spokój i zadowolenie, które wynikają ze świadomości, że są cenione i bezpieczne. Są dwojgiem przeciwko światu, a jako zespół są niezniszczalni.

W bańce pary nie ma tajemnic, osądów ani niepewności. Jest tak ciepła i ochronna jak własny dom.

Naucz się myśleć w kategoriach "my", a nie "ja". Postaraj się postawić swój związek na pierwszym miejscu, tworząc miejsce bezpieczeństwa i ochrony.

6. zawrzeć pakt

W swojej książce Wired for Love, Stan Tatkin zdefiniował bańkę pary jako opartą na serii umów, takich jak:

• "Nigdy cię nie opuszczę ani nie przestraszę".

• "Złagodzę twoje cierpienie, nawet jeśli to ja jestem jego przyczyną".

• "Dowiesz się o wszystkim jako pierwszy".

Te umowy są zawierane świadomie - jak pakt. Przede wszystkim mówicie sobie: "My jesteśmy najważniejsi".

Wzajemność zastępuje autonomię, a zachęta i wsparcie - groźby i poczucie winy.

W przeciwieństwie do współuzależnienia, w którym związek jest napędzany niepewnością i strachem, bańka pary jest napędzana empatią, zrozumieniem i akceptacją.

7. ustal podstawowe zasady

Oboje jesteście surowi i bezbronni, więc zaplanujcie swoją przyszłość w taki sposób, abyście oboje czuli się bezpiecznie.

• Jak będzie wyglądał wasz związek w przyszłości?

• Czy będzie tak jak wcześniej, czy będzie inaczej?

• Czy zobowiązujesz się przedkładać zdrowie związku nad swoje indywidualne potrzeby?

Prawdopodobnie będzie inaczej, przynajmniej przez jakiś czas. Będziesz w fazie poznawania się na nowo, która może być trochę niezręczna. Ale to w porządku. Trochę niezręczności jest normalne.

Oboje jesteście bardzo ostrożni, ponieważ nie chcecie zostać ponownie zranieni. Postaraj się nie myśleć o tym zbyt wiele i pamiętaj, dlaczego chcesz uzdrowić ten związek.

Idylliczny stan rzeczy nie wydarzy się z dnia na dzień! Potrzeba czasu i poświęcenia, aby zbudować prawdziwą bańkę dla par.

8) Zostań ekspertem od siebie nawzajem

Stań się ekspertem od swojego partnera i zaproś go, aby stał się ekspertem od ciebie.

• Co przede wszystkim sprawia, że twój partner czuje się bezpiecznie?

• Co go/ją zdenerwuje?

• Co uspokoi tę osobę?

Spróbuj przypomnieć sobie, kiedy ostatnio miałeś jakiś konflikt lub zdenerwowanie. Jak zareagował twój partner? Co by go uspokoiło?

Bliskość i zaufanie mogą istnieć tylko między ludźmi, którzy naprawdę dobrze się znają. Z czasem każdy z was będzie dokładnie wiedział, jak pocieszyć drugą osobę w każdej sytuacji.

9 Natychmiastowa naprawa uszkodzeń

Oczywiście nikt nie może oczekiwać, że będzie idealnym partnerem przez cały czas. Będą sytuacje, w których zranisz swojego partnera, nawet nieumyślnie. Kluczem jest tutaj jak najszybsze naprawienie szkody.

Nie pozwól, aby sytuacja się zaogniła - w ten sposób utknie ona w pamięci długoterminowej i może być bardzo trudna do uwolnienia.

Natychmiast zajmij się zerwaniem więzi, podnieś ręce i przeproś, porozmawiaj o tym i upewnij się, że nie ma żadnych trwałych urazów.

10. odbudować zaufanie

Nie da się zbudować domu w ciągu jednej nocy; trzeba go budować cegła po cegle. To samo dotyczy związku, a zwłaszcza, gdy naprawiasz zerwaną relację.

Oboje dobrze się znacie, ale nie macie jeszcze do siebie pełnego zaufania.

Jest to czas, w którym oboje możecie udowodnić sobie nawzajem, że będziecie dla siebie nawzajem. Twój partner może zaufać, że zaopiekujesz się nim w sposób, w jaki tego potrzebuje i poczuć pewność, że dawne krzywdy się nie powtórzą.

Będzie to prawdopodobnie najdłuższy etap tego procesu i czasami może być frustrujący. Postaraj się więc być cierpliwy, kochający i pełen nadziei i pozwól, aby to się stało.

Bądźcie dla siebie nawzajem w małych i dużych rzeczach, oferujcie słuchanie i róbcie miłe rzeczy dla współmałżonka. Pomoże im to wiedzieć, że tym razem związek będzie solidny.

11. budowanie szczęśliwych wspomnień

Pomaga to zbudować repozytorium szczęśliwych wspomnień i doświadczeń, aby zrównoważyć efekt dziwnego ciosu.

Mamy tendencję do zachowywania negatywnych wspomnień na dłużej i z większą wyrazistością niż tych pozytywnych - więc sensowne jest wypełnianie ich miłymi gestami, kiedy tylko jest to możliwe.

Dowiedz się, co sprawia, że druga osoba czuje się dobrze i działaj zgodnie z tym. Często przytulaj swojego partnera, wysyłaj czułe wiadomości, przygotuj śniadanie do łóżka na długie, leniwe poranki. Liczą się małe rzeczy.

12. opierać się na sobie nawzajem

Jeśli partner jest w trudnej sytuacji lub potrzebuje pomocy, powinien być pierwszą osobą, do której się zwróci.

Zaakceptuj, że w bańce pary możesz być bezbronny - twój partner jest twoją opoką.

13) Zasięgnąć porady

Czasami zranienia z przeszłości są po prostu zbyt duże dla dwojga ludzi, aby poradzić sobie z nimi w pojedynkę; jeśli to prawda, być może nadszedł czas, aby wspólnie spotkać się z doradcą.

Wyszkolony terapeuta może pomóc wydobyć prawdziwe uczucia każdej osoby i odkryć powody, dla których związek został zerwany, co może następnie pomóc w jego zakończeniu.

Doradca może następnie pomóc wam obojgu przejść przez odpowiednie kroki, aby ponownie się połączyć. Cały czas i energia, które w to zainwestujesz, z pewnością będą tego warte.

Jak naprawić zerwany związek po zdradzie?

Przedstawione powyżej strategie mają zastosowanie do wszystkich par, ale niewierność w małżeństwie lub związku miłosnym zwiększa poziom trudności w naprawianiu relacji.

Dla niektórych par zdrada jest gwoździem do trumny. Jest to znaczące naruszenie zaufania i zdrada. Niewierność w małżeństwach stanowi ponad jedną trzecią wszystkich rozwodów.

Jednak w przypadku wielu par możliwe jest naprawienie związku po zdradzie. Prawdopodobnie będzie to wymagało pracy z terapeutą i wielu miesięcy (lub lat), aby odbudować zaufanie, ale można to zrobić.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć:

• Zdradzający partner musi w pełni uznać i przyznać się do jego lub jej zachowania.

• Zdradzający partner musi przyznać się i przeprosić za ból, który spowodował. i krzywdę, jaką wyrządziło to waszemu związkowi.

• Oboje musicie przedyskutować i dowiedzieć się, co spowodowało oszustwo i dotrzeć do głównego problemu.

• Zdradzający partner musi odciąć wszelką komunikację z drugą osobą i zrobić wszystko, co konieczne, aby zdradzona osoba poczuła się bezpiecznie.

• Partner, który nie oszukuje nie powinien nieustannie karać drugiego Wyznacz czas na omówienie tej kwestii w trakcie konsultacji lub poza nią.

• Zdradzający partner musi oddać zdradzony partner ma dużo czasu na wyleczenie się Przebaczenie może nie być natychmiastowe.

• Obie osoby muszą cierpliwość i zaangażowanie w odbudowę połączenia i intymności, a także pracując nad innymi krokami opisanymi w celu przywrócenia zerwanego związku.

Naprawa zerwanych relacji wymaga czasu

Jeśli ty i twoja druga połówka macie trudności, pierwszym krokiem jest uznanie problemów, zanim staną się nie do pokonania.

W zależności od tego, z jakimi problemami masz do czynienia (nuda, ciągłe kłótnie, odmienne wartości, niewierność itp.), naprawa związku i wzmocnienie więzi może zająć trochę czasu.

Nie spiesz się z zakończeniem małżeństwa lub związku, ponieważ sprawy nie potoczyły się szybko. Jeśli nadal się kochacie i chcecie znaleźć drogę powrotną do siebie, bądźcie cierpliwi i wykonajcie niezbędną pracę.

Niezależnie od tego, czy pozostaniecie razem, oboje będziecie wiedzieć, że daliście z siebie wszystko i zrobiliście wszystko, co konieczne, aby naprawić wasz związek.