10 soļi, kā salabot izjukušas attiecības

Kad sākās iepazīšanās vai laulības sākumā, viss šķita viegli un brīnišķīgi.

Jūs bijāt ideāls pāris, jutāties gandrīz pašapmierināti par to, ka jums ir kaut kas tik īpašs, ka citi pāri jūtas greizsirdīgi.

Taču kaut kur pa ceļam jūsu ciešo saikni sāka ietekmēt neapmierinātība, strīdi un atsvešinātība.

Patiesībā jūs esat pavadījis vairāk laika, domājot, kā salabot attiecības, nekā izbaudot tās.

Varbūt esat pat apsvēris iespēju doties pie attiecību terapeita, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim. sakārtot attiecības vai atrisināt konfliktus. .

Pat vislabākās attiecības laiku pa laikam pārtrūkst.

Taču ir svarīgi rīkoties ātri, lai radītu spēcīgu pamatu uzticības atgūšanai un intimitātes un laimes veidošanai jūsu mīlas attiecībās.

Kādas ir attiecību izjukšanas pazīmes?

Varbūt jums šķiet, ka jūsu attiecības ir mazliet sašķobījušās, bet ne pilnībā izjukušas. Ir svarīgi zināt, kādā stāvoklī ir situācija, lai labāk saprastu, kas ir nepieciešams, lai situāciju mainītu. Lūk, dažas izjukušu attiecību pazīmes, kas būtu jāņem vērā.

Tikai viens no jums strādā pie attiecībām. Otra puse nepiedalās un nešķiet ieinteresēta risināt šos jautājumus.

Viens no jums ir zaudējis savu identitāti. Jūs vai jūsu partneris ir atkāpies no pamatvērtībām un upurējis savas vajadzības attiecībās.

Viens vai abi nejūtaties droši, paužot savas vajadzības. Jūs nevarat sazināties par emocionāliem vai sarežģītiem jautājumiem.

Jūsu seksuālā dzīve ir pasliktinājusies. Fiziskās tuvības trūkums var liecināt par emocionālās tuvības trūkumu. Vai arī tas var nozīmēt, ka nav ķīmijas.

Jūs nepavadāt kvalitatīvu laiku kopā. Jūs vairs nerunājat ne par ko citu kā tikai par bērniem vai citām ikdienišķām lietām. Jūs vairs kopā nesmejaties un nerunājat interesantas sarunas.

Jūs pastāvīgi strīdaties. Attiecībās ir maz prieka un jautrības. Jūs viens otram krītat uz nerviem un izjūtat aizvainojumu, kas izraisa regulārus strīdus.

Vai jūs varat salabot izjukušas attiecības?

Īsā atbilde ir šāda: tas ir atkarīgs no tā, vai partneriem vai precētiem pāriem, kuri abi vēlas palīdzību attiecībās, izredzes noteikti ir lielākas. Ja viens no jums jau ir izkāpis no dzīves, tas ir daudz grūtāk.

Tomēr, ja abi ticat, ka attiecības ir glābšanas vērtas, un esat gatavi veikt darbu, kas nepieciešams, lai salabotu izjukušās attiecības, jums ir pamats būt optimistiem.

Tomēr ir daži uzvedības veidi, kas jums jārisina un kas var mazināt jūsu apņemšanos un vēlmi uzlabot situāciju.

Saskaņā ar attiecību eksperta un bestselleru autora Dr. Džona Gotmena (Dr. John Gottman) teikto. četri uzvedības veidi, kas var iznīcināt attiecības.

Tie ietver:

• Kritika: Iespaidi, ka jūsu problēmu cēlonis ir jūsu partneris.

• Aizsargātība: Partnera pretuzbrukumi vai izturēšanās kā upurim un vaimanāšana.

• Necieņa: Partnera apvainošana un izturēšanās pārākuma priekšā.

• Akmeņu kavēšana: Paziņot partnerim, ka jums ir vienalga, izslēdzoties un atslēdzoties.

Ja jūs vai jūsu partneris pastāvīgi praktizējat kādu no šīm četrām uzvedības formām un nevēlaties mainīties, izredzes sakārtot attiecības ievērojami samazinās.

Taču tas, ka lasāt šo rakstu, liecina, ka vēlaties uzlabot attiecības un atjaunot saikni ar partneri dziļākā, apmierinošākā līmenī.

Apskatīsim, kā to var izdarīt.

Kā salabot izjukušas attiecības

Vai domājat, ka jums un jūsu partnerim ir cerība palikt kopā un izveidot mīlošu, veselīgu saikni? Mēs piekrītam šai cerībai un vēlamies piedāvāt dažus veidus, kā varat sākt labot plaisas, pirms tās kļuvušas neatgriezeniskas.

1. Pierakstiet savas domas

Sakārtojiet domas, kas mutuļo jūsu prātā. Paņemiet pildspalvu un papīru un vienkārši brīvi rakstiet.

Pierakstiet katru domu, kas ienāk prātā.

• Kāpēc jūsu attiecības ir izjukušas?

• Kā tas nonāca līdz šim punktam?

• Ko jūs vēlētos, lai viss notiktu citādāk?

Redzot vārdus uz papīra, jūs varat sākt tos izprast un gūt skaidrību par problēmām, ar kurām saskaraties kopā. Jūs pat varat rakstīt tā, it kā adresētu vēstuli savam laulātajam vai mīļotajam (bet nesūtītu to).

Domu pierakstīšana palīdz jums justies mierīgāk un mierīgāk, pirms tiekaties, lai runātu par jūsu attiecībām.

2. Uzsākt sarunu

Šis var būt visgrūtākais solis šajā procesā. Būt personai, kas uzrunā otru, nozīmē uzņemties risku. Jūsu otrais partneris var nevēlēties ar jums tikties pusceļā.

Tādā gadījumā jūs abi varētu galu galā justies sliktāk. Tas noteikti ir pamatotas bažas. Bet padomājiet, ko jūs esat zaudējuši, visu šo laiku esot šķirti. Vai jūsu attiecības nav tā vērts riskēt?

Nolemjiet uzsākt sarunu. Atrodiet laiku, kad abi esat mierīgi un atpūtušies un nesastapsieties ar nekādiem traucējumiem.

Dažreiz, kad jūsu intimitātē un tuvībā ir radušās plaisas, ir grūti par tām runāt atklāti. Jūs baidāties, ka viss izies ārpus kontroles.

Taču jūs varat pieiet šai sarunai ar pozitīvismu un mīlestību.

Ļaujiet savam laulātajam zināt, ka vēlaties runāt par jūsu attiecību dziedināšanu un uzlabošanu. Nosakiet dažus pamatnoteikumus, ka jūs neiesaistīsieties nevienā no četrām iepriekš aprakstītajām negatīvajām darbībām.

3. Ļaujiet aiziet jebkādām ilgstošām dusmām

Ja attiecības ir izjukušas kādas puses pārpratuma vai pārkāpuma dēļ, tas noteikti var izraisīt dusmas.

Šīs spēcīgās emocijas var būt liels šķērslis izjukušu attiecību labošanai. Sākot dziedināšanas un attiecību atjaunošanas darbu, centieties atlikt dusmas malā.

Kad ir pienācis laiks tikt galā ar dusmām, kas jūs nomoka, jums var būt nepieciešams pāru terapeita atbalsts, lai izprastu jūsu jūtas.

Jums abiem, iespējams, būs jāuzņemas atbildība par sāpēm, ko esat nodarījuši otram, un jādara viss nepieciešamais, lai atjaunotu uzticību un tuvību.

4. Atvainojieties par pagātnes sāpēm

Atbildības uzņemšanās bieži vien prasa atvainošanos un piedošanu. Ideālā gadījumā jums abiem vajadzētu veltīt laiku, lai aprunātos par pagātnes sāpēm, nožēlu un atvainotos par savu līdzdalību.

Ir svarīgi, lai katrs no jums pateiktu šīs lietas skaļi, un ir svarīgi, lai otra persona tās dzirdētu.

Tas dod jums abiem iespēju beidzot pāriet pāri un izlabot nodarīto kaitējumu. Teikt, ka tev ir žēl, jo īpaši, ja ir pagājis ilgs laiks, var būt ļoti grūti.

Vienkārši sakiet to, kas ir jūsu sirdī. Nepārmetiet, tikai atvainojieties. Tad mainiet savu uzvedību, lai jūsu partneris zinātu, ka atvainošanās ir patiesa.

Saistītie raksti:

11 iemesli, kāpēc viņa tevi sit, un kā ar to tikt galā

11 no labākajiem veidiem, kā veidot uzticēšanos attiecībās

13 pazīmes, kas liecina, ka esat karmiskās attiecībās

5. Strādājiet, lai izveidotu "pāra burbuli"

Kā indivīdam ir patiešām svarīgi būt neatkarīgam, veidot savu dzīves ceļu. Tomēr attiecībās mēs galu galā meklējam mīlestību, mierinājumu un drošību no otra cilvēka.

Pāris, kas atrodas "pāra burbulī" (frāze, ko radījis attiecību eksperts Stens Tatkins), zina, ka, lai kas arī notiktu, viņi viens otram var palīdzēt.

Viņi izjūt mieru un apmierinātību, ko sniedz apziņa, ka viņi ir loloti un drošībā. Viņi ir divi pret pasauli, un kā komanda viņi ir nesagraujami.

Pāra burbulī nav ne noslēpumu, ne spriedumu, ne nedrošības. Tas ir tikpat silts un aizsargājošs kā jūsu pašu mājas.

Iemācieties domāt "mēs", nevis "es". Apņemieties vispirms un galvenokārt domāt par savām attiecībām, radot vietu, kur jūtama pārliecība un aizsardzība.

6. Noslēdziet paktu

Savā grāmatā "Wired for Love" Stens Tatkins (Stan Tatkin) ir definējis, ka pāra burbulis ir balstīts uz virkni vienošanos, piemēram, šādām:

• "Es nekad tevi nepametīšu un nenobaidīšu."

• "Es mazināšu tavas ciešanas pat tad, ja pati tās izraisīšu."

• "Jūs par visu uzzināsiet pirmais."

Šīs vienošanās tiek noslēgtas apzināti - kā pakts. Vispirms jūs viens otram sakāt: "Mēs esam pirmajā vietā."

Autonomijas vietā stājas savstarpīgums, draudu un vainas apziņas vietā - iedrošinājums un atbalsts.

Atšķirībā no līdzatkarības, kad attiecības virza nedrošība un bailes, pāra burbuli virza empātija, sapratne un pieņemšana.

7. Nosakiet dažus pamatnoteikumus

Jūs abi esat neapstrādāti un neaizsargāti, tāpēc veidojiet savu kopīgo nākotni tā, lai abi justos droši.

• Kādas būs jūsu turpmākās attiecības?

• Vai tas būs tāpat kā iepriekš, vai arī tas būs citādāk?

• Vai jūs apņematies dot priekšroku attiecību veselībai, nevis savām individuālajām vajadzībām?

Visticamāk, ka vismaz kādu laiku viss būs citādi. Jūs būsiet tādā kā iepazīšanas fāzē, kas var būt nedaudz neērta. Bet tas ir labi. Neliela neērtība ir normāla parādība.

Jūs abi esat īpaši piesardzīgi, jo nevēlaties, lai jūs atkal ievainotu. Centieties par to nepārdomāt. Pieļaujiet pielaides un atcerieties, kāpēc vēlaties, lai šīs attiecības sadzītos.

Idilliska situācija neveidosies vienas nakts laikā! Lai izveidotu patiesu pāra burbuli, ir nepieciešams laiks un centība.

8. Kļūstiet par ekspertiem viens par otru

Kļūstiet par sava partnera ekspertu un aiciniet viņu kļūt par jūsu ekspertu.

• Kas jūsu partnerim galvenokārt ļauj justies drošam un aizsargātam?

• Kas viņu/viņu satrauks?

• Kas šo personu nomierinās?

Pamēģiniet atcerēties pēdējo reizi, kad jums bija kāds konflikts vai satraukums. Kā reaģēja jūsu partneris? Kas viņu nomierinātu?

Tuvība un uzticēšanās var pastāvēt tikai starp cilvēkiem, kuri viens otru ļoti, ļoti labi pazīst. Ar laiku katrs no jums precīzi zinās, kā mierināt otru jebkurā situācijā.

9. Nekavējoties novērsiet bojājumus

Protams, neviens nevar cerēt, ka vienmēr būs ideāls partneris. Būs gadījumi, kad jūs savam partnerim nodarīsiet pāri, pat netīšām. Galvenais ir pēc iespējas ātrāk izlabot situāciju.

Neļaujiet situācijai iesīkstēt - tādējādi tā iesēžas ilgtermiņa atmiņā, un no tās var būt ļoti grūti atbrīvoties.

Nekavējoties risiniet jūsu saiknes pārrāvumu. Paceliet rokas un atvainojieties, aprunājieties par to un pārliecinieties, ka nav paliekošu aizvainojumu.

10. Atjaunojiet uzticību

Māju nevar uzcelt vienā naktī; tā ir jābūvē ķieģeli pa ķieģelim. Tas pats attiecas uz attiecībām, un jo īpaši tad, kad jūs labojat izjukušas attiecības.

Jūs abi esat iepazinušies viens ar otru, taču vēl neesat pilnībā uzticīgi viens otram.

Šis ir laiks, kad abi varat pierādīt otram, ka būsiet viens otram līdzās. Jūsu partneris var uzticēties jums, ka rūpēsieties par viņu tā, kā viņam nepieciešams, un justies drošs, ka pagātnes sāpes neatkārtosies.

Šis, visticamāk, būs garākais procesa posms, un dažkārt tas var būt nomācošs. Tāpēc mēģiniet būt pacietīgi, mīloši un cerīgi, un ļaujiet tam notikt.

Esiet viens otram līdzās gan mazās, gan lielās lietās, piedāvājiet uzklausīšanas ausis un dariet jaukas lietas savam laulātajam. Tas palīdzēs viņam saprast, ka šoreiz attiecības būs stabilas.

11. Uzkrājiet laimīgas atmiņas

Tas palīdz veidot laimīgu atmiņu un pieredzes krātuvi, lai neitralizētu dīvainā trieciena ietekmi.

Negatīvās atmiņas mums ir tendence saglabāt ilgāk un skaidrāk nekā pozitīvās, tāpēc ir lietderīgi, kad vien iespējams, papildināt tās ar mīlestības žestiem.

Uzziniet, kas liek otram justies labi, un rīkojieties saskaņā ar to. Bieži apskāviet savu partneri, sūtiet mīļas ziņas, gatavojiet brokastis gultā gariem, slinkiem rītiem. Svarīgas ir mazas lietas.

12. Paļaujieties viens uz otru

Ļaujiet viens otram zināt, ka neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs esat viens otram līdzās. Ja jūsu partneris ir nomākts vai viņam nepieciešama palīdzība, jums jābūt pirmajam, pie kā viņš vēršas.

Neviens jautājums nav pārāk smags vai nenozīmīgs. Pieņemiet, ka pāra burbulī varat būt neaizsargāti - jūsu partneris ir jūsu klints.

13. Meklējiet konsultāciju

Dažreiz pagātnes sāpju ir pārāk daudz, lai divi cilvēki varētu tikt galā ar tām vienatnē; ja tā ir taisnība, iespējams, ir pienācis laiks kopā apmeklēt konsultantu.

Apmācīts terapeits var palīdzēt izprast katra cilvēka patiesās jūtas un atklāt attiecību izjukšanas iemeslus, kas var palīdzēt jums tās atlaist.

Konsultants var palīdzēt jums abiem veikt pareizos soļus, lai atkal satuvinātos. Viss laiks un enerģija, ko ieguldīsiet, noteikti būs tā vērta.

Kā salabot izjukušas attiecības pēc krāpšanas

Iepriekš izklāstītās stratēģijas attiecas uz visiem pāriem, taču laulības vai mīlestības attiecību labošanai vēl grūtāk ir izlabot attiecības.

Dažiem pāriem krāpšana ir nagla zārkā. Tā ir nozīmīgs uzticības pārkāpums un nodevība. Neticība laulībās veido vairāk nekā trešdaļu no visām šķiršanās reizēm.

Taču daudziem pāriem ir iespējams salabot attiecības pēc krāpšanas. Lai atjaunotu uzticību, visticamāk, būs nepieciešams darbs ar terapeitu un daudzi mēneši (vai gadi), taču to var izdarīt.

Šeit ir daži no pasākumiem, ko varat veikt:

• Krāpšanas partneris ir pilnībā jāatzīst un jāatzīst, ka uz viņa vai viņas uzvedību.

• Krāpjošajam partnerim ir atzīt un atvainoties par sāpēm, ko viņš vai viņa ir nodarījis. jums un kaitējumu, ko tas ir nodarījis jūsu attiecībām.

• Jums abiem jāapspriež un noskaidrot, kas izraisīja krāpšanu. un atrisināt galveno problēmu.

• Krāpjošajam partnerim ir pārtraukt jebkādu saziņu ar otru personu. un darīt visu, kas nepieciešams, lai nodevusies persona justos droši.

• Partneris, kas nestrādā krāpnieciski nevajadzētu pastāvīgi sodīt otru vai katru stundu pieminēt šo tēmu. Noteikt laiku, kad to pārrunāt konsultācijās vai ārpus tām.

• Krāpšanas partnerim ir jādod nodotajam partnerim pietiekami daudz laika, lai atveseļotos. un atjaunot uzticību. Piedošana var nebūt tūlītēja.

• Abām personām ir jābūt pacietīgam un apņēmīgam atjaunot saikni. un intimitāti, kā arī strādāt pie citiem norādītajiem soļiem, lai atjaunotu izjukušās attiecības.

Izjaukto attiecību labošanai nepieciešams laiks

Ja jums un jūsu otram partnerim ir grūtības, pirmais solis ir atzīt problēmas, pirms tās kļuvušas nepārvaramas.

Atkarībā no problēmām, ar kurām saskaraties (garlaicība, nemitīgi strīdi, atšķirīgas vērtības, neticība u. c.), var būt nepieciešams laiks, lai atjaunotu saikni un stiprinātu jūsu saikni.

Nesteidzieties pārtraukt laulību vai saikni tāpēc, ka lietas nav ātri mainījušās. Ja jūs joprojām mīlat viens otru un vēlaties atrast ceļu atpakaļ viens pie otra, esiet pacietīgi un veiciet nepieciešamo darbu.

Neatkarīgi no tā, vai paliksiet kopā, jūs abi zināsiet, ka esat devuši visu iespējamo un darījuši visu nepieciešamo, lai salabotu savas attiecības.