10 pasos para arranxar unha relación rota

Cando estabas saíndo por primeira vez ou no inicio do teu matrimonio, todo parecía fácil e marabilloso.

Foches a parella perfecta, sentíndote case satisfeita de como tiñas algo tan especial que outras parellas deben sentir celos.

Pero nalgún lugar do camiño, a frustración, a loita e o desapego comezaron a infectar a túa estreita conexión.

De feito, levas máis tempo preguntándote como arranxar unha relación que disfrutando dela.

Quizais incluso pensaches en acudir a un terapeuta de relacións para que che axude a ti e á túa parella a arreglar a túa relación ou resolver os conflitos .

Ata as mellores relacións rompen de cando en vez.

Pero é importante que actúes rapidamente para crear unha plataforma poderosa para recuperar a confianza e crear intimidade e felicidade na túa relación amorosa.

Cales son os signos dunha relación rota?

Quizais penses que a túa relación está un pouco destrozada pero non completamente rota. É importante saber onde están as cousas para comprender mellor o que fai falta para darlle a volta ás cousas. Aquí tes algúns sinais de relación que hai que ter en conta.

Só un de vós está a traballar na relación. O outro non participa ou parece interesado en abordar os problemas.

Un de vós perdeu a súa identidade. Ti ou a túa parella comprometeron os valores fundamentais e sacrificaron as súas necesidades na relación.

Unhavaia.

A continuación, un conselleiro pode axudarvos a ambos a seguir os pasos adecuados para volver xuntos. Todo o tempo, unha enerxía que investirás nela definitivamente pagará a pena.

Como arranxar unha relación rota despois de facer trampas

As estratexias descritas anteriormente aplícanse a todas as parellas, pero a infidelidade no teu matrimonio ou conexión amorosa engade unha capa máis profunda de dificultade para arranxar as relacións.

Para algunhas parellas, facer trampas é o cravo do cadaleito. É unha violación importante de confianza e traizón. A infidelidade nos matrimonios supón máis dun terzo de todos os divorcios.

Pero para moitas parellas, é posible arranxar unha relación despois de facer trampas. Probablemente fará falta traballar cun terapeuta e moitos meses (ou anos) para recuperar a confianza, pero pódese facer.

Aquí tes algúns dos pasos que podes seguir:

• O compañeiro de trampa debe recoñecer plenamente e aceptar o seu comportamento.

• O compañeiro de trampa debe recoñecer e pedir desculpas pola dor que lle causou e polo dano que lle causa á súa relación.

• Ambos debedes discutir e descifrar o que causou a trampa e chegar ao problema de raíz.

• O compañeiro de trampa debe corta toda comunicación coa outra persoa e fai o necesario para que a persoa traicionada se sinta segura.

• O compañeiro que non fai trampas non debería estar constantementecastigar ao outro ou sacar a colación a infidelidade cada hora. Establece horarios para discutilo dentro ou fóra do asesoramento.

• O compañeiro de trampa debe darlle tempo abondo ao compañeiro traizoado para curar e reconstruír a confianza. O perdón pode non ser instantáneo.

• Ambas as dúas persoas deben ser pacientes e comprometerse a reconstruír a conexión e a intimidade, así como traballar nos outros pasos descritos para restaurar un relación rota.

Reparar relacións rotas leva tempo

Se ti e a túa parella tes dificultades, o primeiro paso é recoñecer os problemas antes de que se fagan insalvables.

Dependendo dos problemas aos que te enfrontes (aburrimento, disputas constantes, valores diferentes, infidelidade, etc.), pode levar tempo reparar a conexión e fortalecer o vínculo.

Non o fagas. ter présa para rematar o matrimonio ou a conexión porque as cousas non cambiaron rapidamente. Se aínda vos queredes e queredes atopar o camiño de volta, teñades paciencia e fagades o traballo necesario.

Estádes xuntos ou non, os dous saberás que deches o mellor de ti. e fixo o necesario para arranxar a súa relación.

A túa vida sexual derrubouse. A falta de intimidade física pode reflectir unha falta de intimidade emocional. Ou pode significar que a química desapareceu.

Non pasas tempo de calidade xuntos. Non falas de nada máis que dos nenos ou doutras cousas rutineiras. Xa non rís xuntos nin tes conversas interesantes.

Estás discutindo constantemente. Hai pouca alegría ou diversión na relación. Pódese o último nervio e alberga resentimentos que provocan pelexas regulares.

Podes reparar unha relación que está rota?

A resposta curta é: depende. Para os socios ou parellas casadas que queren axuda para as relacións, as probabilidades son definitivamente máis ao seu favor. Cando un de vós xa ten un pé fóra da porta, é moito máis difícil.

Non obstante, se ambos cren que paga a pena gardar a conexión e estás disposto a facer o traballo necesario para reparar unha relación rota. , tes motivos para ser optimista.

Aínda así, hai certos comportamentos que debes abordar que poden minar o teu compromiso e desexo de mellorar as cousas.

Segundo o experto en relacións e autor de bestsellers, o doutor John Gottman, hai catro comportamentos que poden condenar unha relación.

Estes inclúen:

• Críticas: Suxerir que algo sobre a túa parella é a causa dos teus problemas.

• Defensiva: contraatacar á túa parella ou actuar como vítima e choixar.

• Desprezo: Insultando á túa parella e actuando como superior.

• Depreciación: Decirlle á túa parella que non o fas. coidado apagando e desconectando.

Se ti ou a túa parella practicas algún destes catro comportamentos de forma consistente e non estás disposto a cambiar, as probabilidades de que poidas arranxar a túa relación diminúen drasticamente.

Pero O feito de que esteas lendo este artigo demostra que queres mellorar as cousas e reconectar coa túa parella nun nivel máis profundo e satisfactorio.

Vexamos como podes facelo.

Como arranxar unha relación rota

Cres que tes esperanza para ti e a túa parella para manterte xuntos e crear unha relación amorosa , conexión saudable? Compartimos esa esperanza e queremos ofrecer algunhas formas de comezar a reparar as fisuras antes de que se volvan irreparables.

1. Escriba os seus pensamentos

Organize os pensamentos que están pasando pola túa mente. Consigue un bolígrafo e papel e simplemente escribe gratis.

Anota cada pensamento que se che ocorre.

• Por que se rompe a túa relación?

• Como chegou a ese punto?

• Que che gustaría que fose diferente?

Como ves as palabras no papel, podes comezar a facersentido deles e obter claridade sobre os problemas aos que se enfrontan xuntos. Incluso pode querer escribir como se dirixise unha carta ao seu cónxuxe ou amante (pero sen enviala).

Escribir os seus pensamentos axúdalle a sentirse máis tranquilo e tranquilo antes de reunirse para falar da súa relación.

2. Iniciar unha conversa

É posible que este sexa o paso máis difícil do proceso. Ser a persoa que se achega ao outro significa correr un risco. É posible que a túa parella non queira coñecerte á metade.

Se este é o caso, ambos poderías acabar sentíndote peor. Esta é definitivamente unha preocupación válida. Pero pensa no que che perdeches ao estar separado todo este tempo. Non paga a pena arriscar a túa relación?

Decide iniciar unha conversación. Busca un momento no que esteas tranquilo e relaxado e non teñas interrupcións.

Ás veces, cando hai fendas na túa intimidade e proximidade, é difícil discutilos abertamente. Temes que as cousas se descontrolen.

Pero podes abordar esta conversa con positividade e amor.

Dálle saber ao teu cónxuxe que queres falar sobre como curar a túa relación e mellorala. Establece unhas regras básicas para que non participes en ningún dos catro comportamentos negativos descritos anteriormente.

3. Deixa ir calquera ira persistente

Se tes unha relación rota debido a un malentendido oucalquera das partes, entón definitivamente pode alimentar algo de ira.

Esta emoción forte pode ser un gran obstáculo para arranxar as relacións rotas. Fai o posible para deixar de lado a ira mentres comezas o traballo de curación e reconectación.

Cando chegue o momento de lidiar coa ira que levas, podes necesitar o apoio dun terapeuta de parella para desentrañar os teus sentimentos.

É posible que os dous teñas que asumir a responsabilidade pola dor que causaches ao outro e facer o que sexa necesario para recuperar a confianza e a proximidade.

4. Pide desculpas por feridas pasadas

Aceptar a responsabilidade moitas veces require pedir desculpas e perdoar. O ideal é que os dous dediquedes un tempo a falar sobre as feridas pasadas, os arrepentimentos e dicir que lamentas a túa participación.

É importante que cada un diga estas cousas en voz alta e é importante. para que a outra persoa as escoite.

Isto permíteche a ambos a oportunidade de pasar finalmente e reparar o dano. Decir que o lamentas, sobre todo se pasou moito tempo, pode ser tan difícil.

Só di o que está no teu corazón. Non acuse, só pide desculpas. Despois cambia o teu comportamento para que a túa parella saiba que as desculpas son auténticas.

Máis artigos relacionados:

11 razóns polas que te pega e como tratar con iso

11 das mellores formas de crear confianza nunha relación

13 sinais de que estás nunha relación kármica

5. Traballo para crear un"Bubble de parella"

Como individuos, é realmente importante ser independentes, forxar o noso propio camiño na vida. No entanto, nas relacións buscamos amor, comodidade e seguridade doutra persoa.

Unha parella nunha "burbulla de parella" (frase acuñada polo experto en relacións Stan Tatkin) saberá que, pase o que pase, están de costas.

Senten a paz e o contento que se derivan de saber que son queridos e seguros. Son dous contra o mundo, e como equipo son indestructibles.

Non hai segredos, nin xuízos nin inseguridades dentro da burbulla da parella. É tan cálido e protector como a túa propia casa.

Aprende a pensar en termos de "nós", en lugar de "eu". Comprométete a poñer a túa relación en primeiro lugar, creando un lugar de tranquilidade e protección.

6. Fai un pacto

No seu libro Wired for Love, Stan Tatkin definiu a burbulla da parella como baseada nunha serie de acordos, como:

• “Nunca te deixarei. ou asustarte."

• "Aliviarei a túa angustia, aínda que sexa eu quen a cause."

• "Ti ser o primeiro en enterarse de nada.”

Estes acordos son conscientes, como un pacto. Sobre todo, dicídesvos uns a outros: "Nós vimos primeiro".

A mutualidade ocupa o lugar da autonomía. O estímulo e o apoio toman o lugar das ameazas e da culpa.

A diferenza co-dependencia, na que a relación está impulsada pola inseguridade e o medo, a burbulla parella está impulsada pola empatía, a comprensión e a aceptación.

7. Establece algunhas regras básicas

Ambos sodes en bruto e vulnerables, así que configurades xuntos o voso futuro de forma que os dous se sinta seguros.

• Como será a túa relación no futuro?

• Será como antes, ou será diferente?

• Comprométese a priorizar a saúde da relación por riba do seu propio individuo necesidades?

Probablemente será diferente polo menos durante un tempo. Estarás nunha especie de fase de coñecerte de novo que pode ser un pouco incómoda. Pero iso está ben. É normal un pouco de torpeza.

Ambos estás sendo moi cauteloso porque non queres volver feridos. Intenta non pensar demasiado. Fai adecuacións e recorda por que queres que esta relación se cure.

Un estado de cousas idílico non ocorrerá dun día para outro! Cómpre tempo e dedicación construír unha auténtica burbulla de parella.

8. Convértete nun experto en ti

Convértete nun experto na túa parella e invítao a que se converta nun experto en ti

• O que fai que a túa parella se sinta segura e segura, sobre todo ?

• Que lle vai molestar?

• Que vai tranquilizar a esa persoa?

Proba a pensar na última vez que tivo algún tipo de conflito ou molestia. Como reaccionou a túa parella? Que seríaacougouse o/a?

A proximidade e a confianza só poden existir entre persoas que se coñecen moi, moi ben. Co tempo, cada un de vós saberá exactamente como consolar ao outro, en calquera tipo de situación.

9. Repara os danos inmediatamente

Por suposto, ninguén pode esperar ser o compañeiro perfecto en todo momento. Haberá ocasións nas que fai dano á túa parella, mesmo sen querer. A clave aquí é enmendar o máis rápido posible.

Non deixes que unha situación se agrave; deste xeito, queda aloxada na memoria a longo prazo e pode ser moi difícil de liberar.

Resolve a ruptura da túa conexión inmediatamente. Levante as mans e desculpe, fala diso e asegúrate de que non haxa resentimentos duradeiros.

10. Reconstruír a confianza

Non se pode construír unha casa dun día para outro; hai que construír ladrillo a ladrillo. O mesmo ocorre cunha relación, e especialmente cando estás reparando unha relación rota.

Ambos estás familiarizado entre eles, pero aínda non confías completamente no outro.

Este é un momento no que os dous podedes demostrarlle ao outro que estaredes aí un para o outro. A túa parella pode confiar en ti para coidalo da maneira que o precisa e sentirse seguro de que as feridas pasadas non se repetirán.

É probable que este sexa o paso máis longo do proceso e ás veces pode resultar frustrante. Entón, tenta ser paciente, amoroso eesperanzador, e déixao que ocorra.

Estade aí un para o outro nas cousas pequenas e grandes, ofrécelle oído que escoite e faga cousas agradables para o teu cónxuxe. Axudaralles a saber que nesta ocasión a relación será sólida.

11. Construír recordos felices

Axuda a construír un repositorio de recordos felices e experiencias para contrarrestar o efecto do estraño golpe.

Tendemos a conservar os recordos negativos durante máis tempo e con máis claridade que os positivos, polo que ten sentido completar con xestos amorosos sempre que sexa posible.

Aprende o que fai que o outro se sinta ben. e actuar sobre ela. Abraza a túa parella a miúdo, envía mensaxes afectuosas, fai o almorzo na cama durante longas mañás preguiceiros. Son as pequenas cousas que contan.

12. Apóanse uns nos outros

Dáganse saber que pase o que pase, estades aí un para o outro. Se a túa parella está angustiada ou necesita axuda, debes ser a primeira persoa á que acuda.

Ningún problema é demasiado importante ou trivial. Acepta que dentro da burbulla de parella, podes ser vulnerable: a túa parella é a túa pedra.

13. Busca asesoramento

Ás veces, as feridas pasadas son demasiado para que dúas persoas poidan manexalas soas; se iso é certo, pode ser o momento de ver a un conselleiro xuntos.

Un terapeuta adestrado pode axudar a sacar os verdadeiros sentimentos de cada persoa e descubrir as razóns polas que se rompeu a relación, o que pode axudarche a deixar que a relación se rompa.