10 кроків, щоб виправити розірвані стосунки

Коли ви вперше зустрічалися або на початку вашого шлюбу, все здавалося легким і чудовим.

Ви були ідеальною парою, відчуваючи майже самовдоволення від того, що у вас є щось таке особливе, що інші пари повинні заздрити.

Але десь на цьому шляху розчарування, сварки та відстороненість почали заражати ваш тісний зв'язок.

Насправді, ви витрачаєте більше часу на роздуми про те, як налагодити стосунки, ніж на те, щоб насолоджуватися ними.

Можливо, ви навіть думали про те, щоб звернутися до психотерапевта, який допоможе вам і вашому партнеру. налагодити стосунки або роботу через конфлікт .

Навіть найкращі стосунки час від часу руйнуються.

Але важливо діяти швидко, щоб побудувати потужну платформу для відновлення довіри, побудови близькості та щастя у ваших любовних стосунках.

Які ознаки розірваних стосунків?

Можливо, ви вважаєте, що ваші стосунки трохи пошарпані, але не повністю розірвані. Важливо знати, на якому етапі вони перебувають, щоб краще зрозуміти, що потрібно зробити, щоб змінити ситуацію. Ось кілька ознак розірваних стосунків, про які варто знати.

Тільки один з вас працює над відносинами. Інша сторона не бере участі або не зацікавлена у вирішенні проблем.

Хтось із вас втратив свою ідентичність. Ви або ваш партнер поставили під загрозу основні цінності і принесли в жертву свої потреби у стосунках.

Один або обидва з вас не відчувають себе в безпеці, висловлюючи свої потреби Ви не можете спілкуватися про щось емоційне чи складне.

Твоє сексуальне життя пішло шкереберть. Відсутність фізичної близькості може свідчити про відсутність емоційної близькості. Або ж це може означати, що хімія зникла.

Ви не проводите якісний час разом. Ви не говорите ні про що, окрім дітей та інших рутинних речей. Ви більше не смієтеся разом і не ведете цікавих розмов.

Ви постійно сперечаєтеся. У стосунках мало радості та веселощів, ви дієте один одному на нерви і затаюєте образи, які стають причиною регулярних сварок.

Чи можна відновити розірвані стосунки?

Коротка відповідь: це залежить від ситуації. Для партнерів або подружніх пар, які обоє потребують допомоги у стосунках, шанси, безумовно, більше на вашій стороні. Коли один з вас вже стоїть за дверима, це набагато складніше.

Однак, якщо ви обидва вважаєте, що зв'язок варто зберегти, і готові докласти зусиль, щоб відновити розірвані стосунки, у вас є підстави для оптимізму.

Незважаючи на це, є певні моделі поведінки, які ви повинні змінити, оскільки вони можуть підірвати вашу прихильність і бажання покращити ситуацію.

За словами експерта у сфері стосунків та автора бестселерів, доктора Джона Готтмана, існують чотири моделі поведінки, які можуть приректи стосунки на провал.

До них відносяться:

• Критика: Припускати, що причиною ваших проблем є щось у вашому партнері.

• Оборонятися: Контратакувати партнера або поводитися як жертва і нити.

• Презирство: Ображати партнера та поводитися зверхньо.

• Упирається: Сказати партнеру, що вам байдуже, відключившись і відсторонившись.

Якщо ви або ваш партнер постійно практикуєте будь-яку з цих чотирьох моделей поведінки і не бажаєте змінюватися, шанси на те, що ви зможете налагодити стосунки, різко зменшуються.

Але той факт, що ви читаєте цю статтю, свідчить про те, що ви хочете змінити ситуацію на краще і відновити зв'язок зі своїм партнером на більш глибокому, більш приємному рівні.

Давайте подивимося, як ви можете це зробити.

Як виправити розірвані стосунки

Чи вважаєте ви, що у вас і вашого партнера є надія залишитися разом і створити люблячий, здоровий зв'язок? Ми поділяємо цю надію і хочемо запропонувати кілька способів, як ви можете почати лагодити розриви, перш ніж вони стануть непоправними.

1. Запишіть свої думки

Упорядкуйте думки, які рояться у вашій голові. Візьміть ручку та папір і просто вільно пишіть.

Записуйте кожну думку, яка спадає на думку.

• Чому ваші стосунки розірвані?

• Як до цього дійшло?

• Що б ви хотіли зробити по-іншому?

Коли ви бачите слова на папері, ви можете почати осмислювати їх і отримувати ясність щодо проблем, з якими ви стикаєтеся разом. Можливо, вам навіть захочеться писати так, ніби ви адресуєте листа своєму чоловікові або коханій людині (але не відправляючи його).

Записуючи свої думки, ви відчуваєте себе більш впевнено і спокійно перед тим, як зустрітися, щоб обговорити ваші стосунки.

2. ініціювати розмову

Це може бути найскладнішим кроком у процесі. Бути людиною, яка простягає руку допомоги, означає йти на ризик. Ваша друга половинка може не захотіти йти вам назустріч.

Якщо це так, ви обоє можете почуватися гірше. Це, безумовно, обґрунтоване занепокоєння. Але подумайте, що ви втратили, перебуваючи нарізно весь цей час. Хіба ваші стосунки не варті того, щоб так ризикувати?

Вирішіть розпочати розмову. Знайдіть час, коли ви обидва будете спокійні та розслаблені і не зіткнетеся з будь-якими перешкодами.

Іноді, коли у ваших близьких стосунках виникають розриви, важко говорити про це відкрито. Ви боїтеся, що все вийде з-під контролю.

Але ви можете підійти до цієї розмови з позитивом і любов'ю.

Повідомте своєму чоловікові/дружині, що ви хочете поговорити про те, як вилікувати ваші стосунки і зробити їх кращими. Встановіть кілька основних правил, згідно з якими ви не будете проявляти жодної з чотирьох негативних форм поведінки, описаних вище.

3. відпустити застарілу злість

Якщо ви розірвали стосунки через непорозуміння або неправомірні дії однієї зі сторін, то це, безумовно, може викликати певну злість.

Ця сильна емоція може стати великою перешкодою на шляху до відновлення розірваних стосунків. Намагайтеся відкинути гнів, коли ви починаєте роботу над зціленням і відновленням стосунків.

Коли прийде час розібратися з гнівом, який ви відчуваєте, вам може знадобитися підтримка сімейного психотерапевта, щоб розібратися у своїх почуттях.

Можливо, вам обом доведеться взяти на себе відповідальність за біль, якого ви завдали іншому, і зробити все необхідне, щоб відновити довіру і близькість.

4. вибачитися за минулі образи

Прийняття відповідальності часто вимагає вибачень і прощення. В ідеалі, ви обоє повинні знайти час, щоб поговорити про минулі образи, жалі і сказати, що ви шкодуєте про свою участь у цьому.

Важливо, щоб кожен з вас сказав це вголос, і важливо, щоб інша людина почула це.

Це дає вам обом шанс нарешті переступити через це і виправити завдану шкоду. Вибачитися, особливо якщо минуло багато часу, може бути дуже складно.

Просто скажіть те, що у вас на серці. Не звинувачуйте, просто вибачтеся. Потім змініть свою поведінку, щоб ваш партнер зрозумів, що вибачення щирі.

Більше пов'язаних статей:

11 причин, чому вона вас б'є, і як з цим боротися

11 найкращих способів побудувати довіру у стосунках

13 ознак того, що ви перебуваєте у кармічних стосунках

5. робота над створенням "парної бульбашки"

Як особистості, дійсно, важливо бути незалежними, прокладати свій власний шлях у житті. Однак у стосунках ми, в кінцевому рахунку, шукаємо любові, комфорту і безпеки від іншої людини.

Пара в "парній бульбашці" (фраза, вигадана експертом зі стосунків Стеном Таткіним) буде знати, що, що б не сталося, вони прикриють один одного.

Вони відчувають спокій і задоволення, які приходять від усвідомлення того, що про них піклуються і вони в безпеці. Вони удвох проти світу, і як команда вони незламні.

У бульбашці пари немає таємниць, немає осуду і немає невпевненості. Вона така ж тепла і захищена, як і ваш власний дім.

Навчіться мислити категоріями "ми", а не "я". Візьміть на себе зобов'язання ставити ваші стосунки на перше місце, створюючи місце заспокоєння та захисту.

6. Укладіть угоду

У своїй книзі "Провід для кохання" Стен Таткін визначив бульбашку подружніх стосунків як таку, що ґрунтується на низці домовленостей, таких як:

• "Я ніколи тебе не покину і не налякаю".

• "Я полегшу ваші страждання, навіть якщо це я їх спричинив".

• "Ви будете першими, хто дізнається про щось".

Ці домовленості дотримуються свідомо - як пакт. Перш за все, ви говорите один одному: "Ми на першому місці".

Взаємність приходить на зміну автономії, заохочення і підтримка - на зміну погрозам і почуттю провини.

На відміну від співзалежності, в якій стосунки засновані на невпевненості та страху, бульбашка пари заснована на емпатії, розумінні та прийнятті.

7. встановіть кілька основних правил

Ви обидва ще не готові і вразливі, тому влаштуйте ваше спільне майбутнє таким чином, щоб ви обоє почувалися в безпеці.

• Як виглядатимуть ваші стосунки в майбутньому?

• Чи буде все як раніше, чи буде по-іншому?

• Чи зобов'язуєтеся ви ставити здоров'я стосунків вище за власні індивідуальні потреби?

Ймовірно, принаймні деякий час все буде по-іншому. Ви перебуватимете у своєрідній фазі знайомства, яка може бути трохи незручною. Але нічого страшного, невелика незручність - це нормально.

Ви обидва дуже обережні, тому що не хочете знову постраждати. Намагайтеся не зациклюватися на цьому. Робіть поправки і пам'ятайте, чому ви хочете, щоб ці стосунки зцілилися.

Ідилічний стан речей не станеться за одну ніч! Потрібен час і відданість, щоб побудувати справжню бульбашку подружніх стосунків.

8. станьте експертами один про одного

Станьте експертом для свого партнера і запросіть його стати експертом для вас

• Що змушує вашого партнера відчувати себе захищеним і безпечним, перш за все?

• Що його/її засмутить?

• Що заспокоїть цю людину?

Спробуйте пригадати останній раз, коли у вас був якийсь конфлікт або ви були засмучені. Як відреагував ваш партнер? Що могло б його заспокоїти?

Близькість і довіра можуть існувати лише між людьми, які знають один одного дуже добре. З часом кожен з вас точно знатиме, як заспокоїти іншого в будь-якій ситуації.

9. негайно усунути пошкодження

Звичайно, ніхто не може розраховувати на те, що він завжди буде ідеальним партнером. Бувають випадки, коли ви завдаєте болю своєму партнеру, навіть ненавмисно. Ключовим моментом тут є якнайшвидше загладити свою провину.

Не дозволяйте ситуації нагноїтися - так вона застряє в довготривалій пам'яті, і з неї може бути дуже важко вийти.

Негайно вирішуйте проблему розриву ваших стосунків: підніміть руки і вибачтеся, поговоріть про це і переконайтеся, що у вас не залишилося ніяких тривалих ображених почуттів.

10. відновити довіру

Ви не можете побудувати будинок за одну ніч, його потрібно будувати цеглинка за цеглинкою. Те ж саме стосується і стосунків, а особливо, коли ви відновлюєте розірвані стосунки.

Ви обидва знайомі, але ще не повністю довіряєте один одному.

Це час, коли ви обидва можете довести один одному, що ви будете поруч. Ваш партнер може довіряти вам, що ви будете піклуватися про нього або неї так, як йому або їй потрібно, і бути впевненим, що минулі образи не повторяться.

Це, ймовірно, буде найдовшим етапом процесу, і часом він може викликати розчарування. Тому постарайтеся набратися терпіння, любові і надії, і дозвольте цьому статися.

Будьте поруч у малих і великих справах, вислухайте і зробіть щось приємне для свого чоловіка/дружини. Це допоможе йому/їй зрозуміти, що цього разу стосунки будуть міцними.

11. Створюйте щасливі спогади

Це допомагає створити сховище щасливих спогадів і переживань, щоб протистояти ефекту несподіваного удару.

Ми схильні зберігати негативні спогади довше і чіткіше, ніж позитивні - тому має сенс заповнювати їх жестами любові, коли це можливо.

Дізнайтеся, що робить іншому приємно, і дійте відповідно до цього. Частіше обіймайте свого партнера, надсилайте ласкаві повідомлення, готуйте сніданок у ліжко довгими лінивими ранками. Це дрібниці, які мають значення.

12. спирайтеся один на одного

Дайте один одному зрозуміти, що що б не трапилося, ви завжди поруч. Якщо ваш партнер засмучений або потребує допомоги, ви повинні бути першою людиною, до якої він або вона звернеться.

Жодна проблема не є надто вагомою чи тривіальною. Змиріться з тим, що в межах парної бульбашки ви можете бути вразливими - ваш партнер є вашою опорою.

13. зверніться за консультацією

Іноді минулі образи занадто важкі для двох людей, щоб впоратися з ними наодинці; якщо це так, можливо, настав час звернутися до психолога разом.

Кваліфікований терапевт може допомогти виявити справжні почуття кожної людини та виявити причини, що призвели до розриву стосунків, що в подальшому допоможе вам відпустити їх.

Потім консультант може допомогти вам обом пройти належні кроки, щоб знову зійтися разом. Енергія, яку ви витратите на це, безумовно, буде варта того, що ви витратите.

Як виправити розірвані стосунки після зради

Описані вище стратегії застосовні до всіх пар, але зрада у вашому шлюбі або любовному зв'язку додає ще більших труднощів у відновленні стосунків.

Для деяких пар зрада - це цвях у труну, це значне порушення довіри і зрада. Невірність у шлюбі становить більше третини всіх розлучень.

Але для багатьох пар можливо виправити стосунки після зради. Ймовірно, знадобиться робота з терапевтом і багато місяців (або років), щоб відновити довіру, але це можливо.

Ось деякі з кроків, які ви можете зробити:

• Партнер, який зраджує повинні повністю визнати і визнати свою провину на його чи її поведінку.

• Партнер, який зраджує, повинен визнати і вибачитися за біль, який він або вона заподіяли і шкоду, яку це завдало вашим стосункам.

• Ви обидва повинні обговорити і з'ясувати, що стало причиною зради і докопатися до суті проблеми.

• Партнер, який зраджує, повинен перервати будь-яке спілкування з іншою людиною і зробити все необхідне, щоб людина, яку зрадили, почувалася в безпеці.

• Партнер, який не обманює не повинен постійно карати іншого або згадувати про зраду щогодини. Визначте час для обговорення цього питання під час консультування або поза ним.

• Партнер, який зраджує, повинен дати дати зрадженому партнеру достатньо часу, щоб зцілитися і відновити довіру. Прощення не може бути миттєвим.

• Обидві людини повинні бути терплячими та відданими відновленню зв'язку і близькості, а також працювати над іншими кроками, спрямованими на відновлення розірваних стосунків.

Відновлення розірваних стосунків потребує часу

Якщо у вас і вашої другої половинки виникають труднощі, перший крок - визнати проблеми до того, як вони стануть непереборними.

Залежно від того, з якими проблемами ви зіткнулися (нудьга, постійні сварки, різні цінності, зрада тощо), може знадобитися час, щоб відновити зв'язок і зміцнити ваші стосунки.

Не поспішайте розривати шлюб або стосунки лише тому, що все не повернулося на круги своя. Якщо ви все ще кохаєте одне одного і хочете знайти спосіб повернутися один до одного, запасіться терпінням і зробіть необхідну роботу.

Незалежно від того, залишитеся ви разом чи ні, ви обоє знатимете, що доклали максимум зусиль і зробили все необхідне, щоб налагодити ваші стосунки.