壊れた関係を修復するための10ステップ

付き合いたての頃や結婚して間もない頃は、何もかもが簡単で素晴らしいと感じていたのではないでしょうか。

他のカップルが嫉妬するような特別なものを手に入れたと自惚れそうな、完璧なカップルでしたね。

しかし、どこかで不満やケンカ、離人症が親しい間柄に伝染するようになったのです。

実際、あなたは関係を楽しむよりも、どうすれば解決できるかを考える時間の方が長くなっています。

もしかしたら、あなたとパートナーのために、恋愛セラピストのところに行くことも考えたかもしれません。 あいづちをうつ .

どんなに良い関係でも、時には壊れてしまうものです。

しかし、信頼を取り戻し、恋愛関係に親密さと幸福感を築くための強力なプラットフォームを構築するためには、迅速に行動することが重要です。

壊れた関係のサインは何ですか？

もしかしたら、あなたの関係は少しボロボロかもしれませんが、完全に壊れているわけではありません。 状況を好転させるために必要なことを理解することは重要です。 ここでは、壊れた関係のサインに注意する必要があることをいくつか紹介します。

どちらか一方だけが人間関係に勤しんでいる。 もう一方は参加しないし、問題に取り組む気もなさそうだ。

お一人がアイデンティティを失っている。 あなたまたはあなたのパートナーは、核となる価値観を妥協し、関係における自分のニーズを犠牲にしています。

どちらかが、または両方が、安心してニーズを表現することができない。 感情的なこと、難しいことを伝えることができない。

あなたの性生活が悪化した。 肉体的な親密さの欠如は、感情的な親密さの欠如を反映しているかもしれません。 あるいは、相性が悪くなっているのかもしれません。

一緒に過ごす時間が充実していない。 子供のことや日常的なこと以外の話をしなくなった。 一緒に笑ったり、面白い会話をすることがなくなった。

議論ばかりしていますね。 喜びや楽しみが少なく、お互いの神経を逆なでし、恨みからケンカが絶えない。

壊れてしまった関係は修復できるのか？

パートナーや結婚している夫婦がともに恋愛の悩みを抱えている場合は、有利になる確率が高いのですが、どちらかがすでに外に出ている場合は、より難しくなります。

しかし、もしあなた方がこの関係を守る価値があると信じ、壊れた関係を修復するために必要な作業をする気があるのなら、楽観的になる理由があります。

それでも、物事を改善しようとする姿勢や意欲を損なうような行動には、対処しなければならないものがあります。

人間関係の専門家でベストセラー作家のジョン・ゴットマン博士によると、以下のようなものがあります。 恋愛を破滅させる4つの行動

などが挙げられます：

• 批評する： パートナーの何かが問題の原因であることを示唆する。

• 守備範囲です： 相手に反撃したり、被害者面して泣き言を言ったりする。

• 軽蔑される： 相手を侮辱し、上から目線で振舞う。

• 石破のことです： 黙って同調することで、パートナーにどうでもいいと伝える。

もし、あなたやあなたのパートナーが、これら4つの行動のいずれかを一貫して実践し、あなたが変わろうとしないのであれば、関係を修復できる確率は劇的に低下します。

しかし、この記事を読んでいるということは、あなたが物事を改善し、より深く、より満足のいくレベルでパートナーと再会したいと望んでいることの証です。

その方法について見ていきましょう。

壊れてしまった関係を修復する方法

あなたは、あなたとあなたのパートナーが一緒にいて、愛と健康的なつながりを作ることができる希望があると思いますか？ 私たちはその希望を共有し、修復不可能になる前に亀裂を修復し始めることができる方法をいくつか提案したいと思います。

1. 自分の考えを書き出す

頭の中をグルグル回っている考えを整理する。 ペンと紙を用意して、とにかく自由に書いてみる。

思いついたことをすべて書き留める。

• なぜ、あなたの関係は壊れているのでしょうか？

• どうしてそんなことになったのでしょうか？

• もっとこうだったらよかったのにと思うことは？

紙の上で言葉を見ることで、その意味を理解し、一緒に直面している問題を明確にすることができます。 配偶者や恋人に手紙を宛てるように（ただし送らない）書いてみるのもよいでしょう。

自分の考えを書き出すことで、二人で会って話をする前に、気持ちが落ち着き、冷静になることができます。

2. 会話を始める

これは、このプロセスで最も難しいステップかもしれません。 相手に手を差し伸べるということは、リスクを取るということです。 あなたの大切な人は、あなたに中途半端に会うことを望んでいないかもしれません。

確かにその心配はありますが、離れていることで失われるものを考えると、そのリスクに見合うだけの価値があるのではないでしょうか？

会話を始める決意を固め、お互いが落ち着いていて、邪魔が入らない時間帯を探します。

親密さに亀裂が生じると、それをオープンに話し合うことが難しくなることがあります。 物事が制御不能に陥ることを恐れるのです。

しかし、あなたはこの会話にポジティブさと愛を持ってアプローチすることができます。

夫婦関係を修復し、より良いものにするために話し合いたいことを配偶者に伝え、先に述べた4つの否定的な行動には一切関わらないという基本ルールを決める。

3.残っている怒りを手放す

もし、どちらかの誤解や不義によって関係が壊れてしまったのなら、それは間違いなく怒りを煽ることになります。

この強い感情は、壊れた人間関係を修復する上で大きな妨げになることがあります。 癒しと絆を取り戻す作業を始める際には、怒りを脇に置いておくように努めてください。

抱えた怒りと向き合うとき、気持ちを解きほぐすために、カップルセラピストのサポートが必要になることもあります。

あなた方は、相手に与えた苦痛の責任を受け入れ、信頼と親密さを取り戻すために必要なことを何でもする必要があるかもしれません。

4.過去の傷について謝る

責任を受け入れるには、多くの場合、謝罪と許しが必要です。 理想は、二人とも時間をかけて過去の傷や後悔について話し、それに対する自分の役割を申し訳ないと言うことです。

こういうことを一人一人が口に出して、相手に聞いてもらうことが大事なんです。

特に時間が経っている場合は、「ごめんなさい」と言うのはとても難しいことです。

ただ、心の内を話すのです。 責めるのではなく、ただ謝るのです。 そして、その謝罪が本物であることが相手にわかるように、行動を改めるのです。

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5. "夫婦バブル "を作るための作業

しかし、人間関係においては、最終的には相手からの愛情や安らぎ、安全性を求めるものです。

カップルバブル」（人間関係の専門家スタン・タトキンの造語）にあるカップルは、どんなことがあっても、お互いが支え合っていることを実感しているはずです。

自分たちが大切にされ、安全であることを知ることで得られる安らぎと満足感を感じています。 2人で世界を相手にし、チームとして不滅の力を発揮します。

夫婦のバブルには、秘密も判断も不安もなく、自分の家のように温かく守られているのです。

私」ではなく「私たち」という考え方を身につけ、二人の関係を第一に考え、安心できる場所を作り、守ることを約束する。

6.協定を結ぶ

スタン・タトキンは著書『Wired for Love』の中で、カップルバブルを、次のような一連の合意に基づくものと定義しています：

• "決してあなたを捨てたり、怖がらせたりはしません"

• "自分が原因であっても、あなたの苦痛を和らげる"

• "何かあったら真っ先に聞く"

このような合意は、意識的に行われるもので、まるで盟約のようなものです。 何よりも、あなた方はお互いに、"私たちが一番 "と言っていることになるのです。

自律性の代わりに相互性があり、脅しや罪悪感の代わりに励ましやサポートがある。

不安や恐怖で関係が動く共依存とは異なり、カップルバブルは共感、理解、受容で動いている。

7.グランドルールを決める

お二人とも生身で傷つきやすいので、お二人が安心できるようにお二人の未来を設定してください。

• 今後、お二人の関係はどうなっていくのでしょうか？

• 今までと同じようになるのか、それとも違うのか。

• あなたは、自分自身の個人的なニーズよりも、関係の健全性を優先することを約束しますか？

少なくともしばらくの間は、今までとは違う生活を送ることになるでしょう。 少し気まずい思いをすることもあるでしょう。

また傷つくのが嫌だから、余計に慎重になっているのでしょう。 考えすぎず、許容範囲内で、なぜこの関係を修復したいのかを思い出してみてください。

一朝一夕には実現しない！本物の夫婦バブルを築くには、時間と努力が必要です。

8.互いのエキスパートになる

パートナーの専門家になり、パートナーに自分の専門家になってもらう。

• 何よりもパートナーが安心できるのは、どんなことでしょうか。

• 何をしたら相手は怒るのか？

• その人を安心させるものは何か？

前回、何らかの衝突や動揺があったときのことを思い出してみてください。 パートナーはどのような反応をしたでしょうか。 何があれば癒されたでしょうか。

親密さと信頼は、お互いのことを本当によく知っている人たちの間にしか存在しません。 やがて、どんな状況でも相手を慰める方法を、それぞれが正確に知っているようになります。

9.ダメージを受けたらすぐに修理する

もちろん、常に完璧なパートナーであることを期待することはできません。 たとえ意図せずとも、パートナーを傷つけてしまうこともあるでしょう。 ここで大切なのは、できるだけ早く償うことです。

状況を長引かせない - そうすることで長期記憶に留まり、解放するのが非常に困難になる可能性があります。

両手を上げて謝り、話し合い、恨みを残さないようにしましょう。

10.信頼関係の再構築

家も一朝一夕に建てられるものではありません。

お二人はお互いに親しみを持っていますが、まだ相手を完全に信頼しているわけではありませんね。

パートナーは、あなたが自分を必要としていることを信頼し、過去の傷は繰り返さないという安心感を得ることができるのです。

そのため、辛抱強く、愛情深く、希望を持って、その流れに身を任せてみてください。

小さなことでも大きなことでも、お互いに寄り添い、耳を傾け、配偶者に良いことをしてあげましょう。 そうすることで、今度の関係は確かなものだとわかってもらえるはずです。

11.幸せな思い出を積み重ねる

楽しい思い出や経験を積み重ねていくことで、変な打撃の影響を打ち消すことができるのです。

私たちは、ポジティブな記憶よりもネガティブな記憶をより長く、より鮮明に保持する傾向があります。したがって、可能な限り愛に満ちたジェスチャーをすることは理にかなっています。

相手を抱きしめたり、愛情を込めたメッセージを送ったり、寝苦しい朝はベッドで朝食を作ったり。 小さなことが大切なのです。

12.寄り添い合う

パートナーが悩んだり、助けを求めたりしたときに、真っ先に相談するのはあなたであることを、お互いに伝え合いましょう。

夫婦のバブルの中では、弱音を吐いてもいいんだ、パートナーはあなたの支えなんだ、と受け入れてください。

13.カウンセリングを受ける

過去の傷は、2人では処理しきれないこともあります。もしそうなら、一緒にカウンセラーに相談するのもいいかもしれません。

訓練を受けたセラピストは、それぞれの本音を引き出し、関係が壊れてしまった理由を発見し、それを手放す手助けをすることができます。

カウンセラーは、二人が再び一緒になるための適切なステップを踏むのを助けることができます。 あなたがそれに投資するすべての時間とエネルギーは、間違いなく価値があります。

浮気して壊れた関係を修復する方法

上記の戦略はすべてのカップルに当てはまりますが、結婚や恋愛における不倫は、関係を修復する上でより深い困難の層を加えます。

夫婦によっては、浮気は棺桶に釘を刺すようなものです。 重大な背信行為であり、裏切りです。 結婚生活における不貞は、離婚の3分の1以上を占めています。

しかし、多くのカップルにとって、浮気後の関係を修復することは可能です。 信頼を回復するためには、セラピストとの協力や何ヶ月（または何年）もの時間がかかると思われますが、それは可能なことです。

ここでは、その手順をご紹介します：

• 浮気相手 認めざるを得ない をその人の行動に反映させる。

• 浮気相手には あいさつと謝罪 あなたとの関係にも害を及ぼしているのです。

• お二人で話し合いをしていただき 浮気の原因を究明する と、根本的な問題に迫っていきます。

• 浮気相手には あいてを絶つ と、裏切られた人が安心できるように、必要なことは何でもする。

• 浮気しない相手 あいてにひをかけないで カウンセリング中、またはカウンセリング外で、不倫の話をする時間を決めてください。

• 浮気相手は、必ず ひがしになる時間 許しはすぐに得られるものではないかもしれません。

• 両者とも必須 気を長く持って、コネクションの再構築に取り組む と親密な関係を築くだけでなく、壊れた関係を修復するために説明した他のステップにも取り組みます。

壊れた人間関係を修復するには時間がかかる

もし、あなたとあなたの大切な人が問題を抱えているのなら、乗り越えられない問題になる前に、まずその問題を認めることが大切です。

直面している問題（退屈、絶え間ない口論、価値観の違い、不倫など）によっては、つながりを修復して絆を深めるのに時間がかかることがあります。

もし、あなたがまだお互いを愛しており、お互いに戻る道を見つけたいのであれば、辛抱強く必要な作業を行いましょう。

一緒にいるかどうかは別として、二人は自分のベストを尽くし、関係を修復するために必要なことをやったと思うはずです。