10 askelta korjata rikkinäinen suhde

Kun seurustelitte ensimmäistä kertaa tai avioliittonne alkuvaiheessa, kaikki tuntui helpolta ja ihanalta.

Olitte täydellinen pari, ja tunsitte itsenne lähes omahyväisiksi siitä, että teillä oli jotain niin erityistä, että muiden parien täytyi olla kateellisia.

Mutta jossain vaiheessa turhautuminen, riitely ja irrottautuminen alkoivat tarttua läheiseen suhteeseenne.

Itse asiassa olet viettänyt enemmän aikaa miettimällä, miten korjata suhde, kuin nauttimalla siitä.

Ehkä olet jopa harkinnut parisuhdeterapeutin puoleen kääntymistä, joka auttaisi sinua ja kumppaniasi - korjata suhdettanne tai käsitellä konflikteja .

Parhaatkin suhteet rikkoutuvat aika ajoin.

On kuitenkin tärkeää, että toimit nopeasti, jotta voit rakentaa tehokkaan pohjan luottamuksen palauttamiselle ja läheisyyden ja onnellisuuden rakentamiselle rakkaussuhteessasi.

Mitkä ovat rikkoutuneen suhteen merkit?

Ehkä ajattelet, että suhteesi on hieman riekaleina, mutta ei täysin rikki. On tärkeää tietää, missä mennään, jotta ymmärrät paremmin, mitä tarvitaan asioiden kääntämiseksi. Tässä on muutamia rikkinäisen parisuhteen merkkejä, joista kannattaa olla tietoinen.

Vain toinen teistä työskentelee suhteen parissa. Toinen ei osallistu tai vaikuta kiinnostuneelta käsittelemään asioita.

Toinen teistä on menettänyt henkilöllisyytensä. Sinä tai kumppanisi on vaarantanut keskeiset arvot ja uhrannut omat tarpeensa suhteessa.

Toinen tai kumpikaan teistä ei tunne oloaan turvalliseksi ilmaista tarpeitaan. Et pysty kommunikoimaan mistään tunteellisesta tai vaikeasta.

Seksielämäsi on romahtanut. Fyysisen läheisyyden puute voi heijastaa emotionaalisen läheisyyden puutetta, tai se voi tarkoittaa, että kemia on kadonnut.

Ette vietä laatuaikaa yhdessä. Ette puhu mistään muusta kuin lapsista tai muista rutiinijutuista. Ette enää naura yhdessä tai käy mielenkiintoisia keskusteluja.

Te riitelette jatkuvasti. Suhteessa ei ole juurikaan iloa tai hauskanpitoa, käykää toisillenne hermoille ja kannatte kaunaa, joka aiheuttaa säännöllisiä riitoja.

Voiko rikkinäisen suhteen korjata?

Lyhyt vastaus on: se riippuu siitä. Jos kyseessä on aviopari tai aviopari, joka haluaa molemmat apua parisuhteeseensa, mahdollisuudet ovat ehdottomasti paremmat. Kun jompikumpi teistä on jo jalka oven ulkopuolella, se on paljon vaikeampaa.

Jos kuitenkin molemmat uskotte, että yhteys on pelastamisen arvoinen, ja olette halukkaita tekemään työtä, jota rikkinäisen suhteen korjaaminen vaatii, teillä on syytä olla optimistisia.

Siitä huolimatta sinun on puututtava tiettyihin käyttäytymismalleihin, jotka voivat heikentää sitoutumistasi ja haluasi parantaa asioita.

Parisuhdeasiantuntijan ja bestseller-kirjailijan, tohtori John Gottmanin mukaan on olemassa neljä käyttäytymismallia, jotka voivat tuhota suhteen.

Näihin kuuluvat:

• Kritiikki: Vihjaat, että jokin kumppanissasi on ongelmiesi syy.

• Puolustautuminen: Vastahyökkäys kumppanisi kimppuun tai uhrin esittäminen ja valittaminen.

• Halveksunta: Loukkaa kumppaniasi ja käyttäydyt ylivoimaisesti.

• Kiveniskemistä: Kerro kumppanillesi, ettet välitä, sulkeutumalla ja sammumalla.

Jos sinä tai kumppanisi harjoitatte jatkuvasti jotakin näistä neljästä käyttäytymistavasta ettekä ole halukkaita muuttumaan, todennäköisyys, että voitte korjata suhteenne, pienenee dramaattisesti.

Mutta se, että luet tätä artikkelia, osoittaa, että haluat parantaa asioita ja luoda kumppanisi kanssa syvemmän ja tyydyttävämmän yhteyden.

Katsotaanpa, miten voit tehdä sen.

Miten korjata rikkinäinen suhde

Uskotko, että sinulla ja kumppanillasi on toivoa pysyä yhdessä ja luoda rakastava, terve yhteys? Me jaamme tuon toivon ja haluamme tarjota joitakin keinoja, joilla voitte alkaa korjata repeämiä, ennen kuin niistä tulee korjaamattomia.

1. Kirjoita ajatuksesi ylös

Järjestä mielessäsi pyörivät ajatukset. Ota kynä ja paperi ja kirjoita vapaasti.

Kirjoita muistiin jokainen mieleen tuleva ajatus.

• Miksi suhteenne on rikki?

• Miten siihen pisteeseen päädyttiin?

• Mitä toivoisit, että kaikki olisi mennyt toisin?

Kun näet sanat paperilla, voit alkaa ymmärtää niitä ja saada selvyyttä yhdessä kohtaamiinne ongelmiin. Voit jopa kirjoittaa ikään kuin osoittaisit kirjeen puolisollesi tai rakastetulle (mutta lähettämättä sitä).

Ajatusten kirjaaminen ylös auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi ennen kuin tapaatte yhdessä puhuaksenne suhteestanne.

2. Aloita keskustelu

Tämä voi olla prosessin vaikein vaihe. Se, että olet se henkilö, joka ottaa yhteyttä toiseen, tarkoittaa riskin ottamista. Merkityksellinen kumppanisi ei ehkä halua tulla sinulle vastaan puolimatkassa.

Jos näin käy, voisitte molemmat tuntea olonne huonommaksi. Tämä on varmasti aiheellinen huolenaihe. Mutta ajattele, mitä olette menettäneet, kun olette olleet erossa koko tämän ajan. Eikö suhteenne ole riskin arvoinen?

Päätä aloittaa keskustelu. Etsi aika, jolloin olette molemmat rauhallisia ja rentoja ettekä kohtaa häiriöitä.

Joskus kun läheisyydessä ja läheisyydessä on eroja, niistä on vaikea puhua avoimesti. Pelkäät, että asiat karkaavat käsistä.

Voit kuitenkin lähestyä tätä keskustelua myönteisesti ja rakkaudella.

Kerro puolisollesi, että haluat puhua suhteenne parantamisesta ja sen parantamisesta. Aseta perussäännöt, joiden mukaan et ryhdy mihinkään neljästä aiemmin esitetystä kielteisestä käyttäytymisestä.

3. Päästäkää irti jylläävästä vihasta.

Jos suhteesi on rikkoutunut väärinkäsityksen tai jommankumman osapuolen tekemän väärän teon vuoksi, se voi varmasti lietsoa vihaa.

Tämä voimakas tunne voi olla suuri este rikkoutuneiden suhteiden korjaamiselle. Yritä parhaasi mukaan jättää viha syrjään, kun aloitat parantamisen ja yhteyden palauttamisen.

Kun on aika käsitellä kannattelemasi viha, saatat tarvita pariterapeutin tukea tunteiden purkamiseen.

Teidän molempien on ehkä otettava vastuu toiselle aiheuttamastanne tuskasta ja tehtävä kaikki tarvittava luottamuksen ja läheisyyden palauttamiseksi.

4. Pyydä anteeksi menneitä loukkauksia

Vastuun ottaminen edellyttää usein anteeksipyytämistä ja anteeksiantamista. Ihannetapauksessa teidän molempien olisi hyvä ottaa aikaa puhua menneistä loukkauksista ja katumuksesta ja pyytää anteeksi omaa osuuttaan.

On tärkeää, että kumpikin teistä sanoo nämä asiat ääneen, ja on tärkeää, että toinen kuulee ne.

Tämä antaa teille molemmille mahdollisuuden päästä vihdoin asian yli ja korjata vahinko. Anteeksipyynnön esittäminen, varsinkin jos siitä on kulunut paljon aikaa, voi olla vaikeaa.

Sano vain, mitä sydämessäsi on. Älä syytä, pyydä vain anteeksi. Muuta sitten käyttäytymistäsi niin, että kumppanisi tietää anteeksipyynnön olevan aito.

Lisää aiheeseen liittyviä artikkeleita:

11 syytä, miksi hän lyö sinua ja miten käsitellä sitä

11 parhaista tavoista rakentaa luottamusta suhteeseen

13 merkkiä siitä, että olet karmisessa suhteessa

5. Työskennelkää "parisuhdekuplan" luomiseksi.

Yksilöinä on todellakin tärkeää olla itsenäinen ja kulkea omaa tietään elämässä, mutta ihmissuhteissa etsimme viime kädessä rakkautta, lohtua ja turvaa toiselta ihmiseltä.

"Parisuhdekuplassa" (parisuhdeasiantuntija Stan Tatkinin keksimä ilmaisu) elävä pari tietää, että he tukevat toisiaan, kävi miten kävi.

He tuntevat rauhaa ja tyytyväisyyttä, joka syntyy siitä, että heitä arvostetaan ja että he ovat turvassa. He ovat kaksi maailmaa vastaan, ja joukkueena he ovat tuhoutumattomia.

Parisuhdekuplassa ei ole salaisuuksia, ei tuomioita eikä epävarmuutta. Se on yhtä lämmin ja suojaava kuin oma kotisi.

Opettele ajattelemaan "me" eikä "minä". Sitoudu asettamaan suhteesi etusijalle ja luomaan rauhoittava ja suojaava paikka.

6. Tee sopimus

Kirjassaan Wired for Love Stan Tatkin on määritellyt parisuhdekuplan perustuvan seuraavanlaisiin sopimuksiin:

• "En koskaan jätä sinua tai pelota sinua."

• "Minä lievitän ahdistustasi, vaikka itse olisin sen aiheuttaja."

• "Saat kuulla kaikista asioista ensimmäisenä."

Nämä sopimukset tehdään tietoisesti - ikään kuin sopimus. Ennen kaikkea sanotte toisillenne: "Me olemme etusijalla."

Autonomian tilalle tulee vastavuoroisuus, uhkailun ja syyllisyyden tilalle rohkaisu ja tuki.

Toisin kuin yhteisriippuvuudessa, jossa suhdetta ohjaavat epävarmuus ja pelko, parisuhdekuplaa ohjaavat empatia, ymmärrys ja hyväksyntä.

7. Aseta joitakin perussääntöjä

Olette molemmat raakoja ja haavoittuvia, joten järjestäkää yhteinen tulevaisuutenne niin, että molemmat tuntevat olonsa turvalliseksi.

• Miltä suhteenne näyttää tulevaisuudessa?

• Onko se samanlaista kuin ennenkin vai erilaista?

• Sitoudutko asettamaan parisuhteen terveyden omien henkilökohtaisten tarpeidesi edelle?

Todennäköisesti se on erilaista ainakin jonkin aikaa. Olette eräänlaisessa tutustumisvaiheessa, joka voi olla hieman kiusallista, mutta se ei haittaa. Pieni kiusallisuus on normaalia.

Olette molemmat erityisen varovaisia, koska ette halua loukkaantua uudelleen. Yritä olla ajattelematta asiaa liikaa. Tee myönnytyksiä ja muista, miksi haluatte tämän suhteen paranevan.

Idyllinen olotila ei synny yhdessä yössä! Aidon parisuhdekuplan rakentaminen vaatii aikaa ja omistautumista.

8. Ryhtykää toistenne asiantuntijoiksi

Ryhdy kumppanisi asiantuntijaksi ja pyydä häntä tulemaan asiantuntijaksi sinusta.

• Mikä saa kumppanisi tuntemaan olonsa turvalliseksi ja varmaksi, ennen kaikkea?

• Mikä järkyttää häntä?

• Mikä rauhoittaa tätä henkilöä?

Yritä muistella viimeistä kertaa, kun sinulla oli jonkinlainen konflikti tai harmi. Miten kumppanisi reagoi? Mikä olisi rauhoittanut häntä?

Läheisyyttä ja luottamusta voi olla vain sellaisten ihmisten välillä, jotka tuntevat toisensa todella, todella hyvin. Ajan myötä kumpikin teistä tietää tarkalleen, miten lohduttaa toista missä tahansa tilanteessa.

9. Korjaa vahingot välittömästi

Kukaan ei tietenkään voi odottaa olevansa aina täydellinen kumppani. Tulee tilanteita, joissa satutat kumppaniasi, jopa tahattomasti. Tärkeintä on hyvittää se mahdollisimman nopeasti.

Älä anna tilanteen jumiutua - näin se painuu pitkäkestoiseen muistiin, ja siitä voi olla hyvin vaikea päästä eroon.

Käsittele yhteyden katkeamista välittömästi. Nosta kätesi ylös ja pyydä anteeksi, puhu asiasta ja varmista, ettei jää pysyviä kaunoja.

10. Luottamuksen palauttaminen

Taloa ei voi rakentaa yhdessä yössä, vaan se on rakennettava tiili kerrallaan. Sama pätee myös parisuhteeseen ja erityisesti silloin, kun korjaat rikkinäistä suhdetta.

Olette molemmat tuttuja toisillenne, mutta ette vielä luota täysin toisiinne.

Tämä on aika, jolloin voitte molemmat todistaa toisellenne, että olette olemassa toisianne varten. Kumppanisi voi luottaa siihen, että huolehdit hänestä hänen tarvitsemallaan tavalla, ja hän voi olla varma siitä, että menneet loukkaukset eivät toistu.

Tämä on todennäköisesti prosessin pisin vaihe, ja toisinaan se voi olla turhauttavaa. Yritä siis olla kärsivällinen, rakastava ja toiveikas ja anna sen tapahtua.

Olkaa toisillenne tukena pienissä ja suurissa asioissa, kuunnelkaa ja tehkää mukavia asioita puolisollenne. Se auttaa häntä tietämään, että tällä kertaa suhde on vankka.

11. Rakenna onnellisia muistoja

Se auttaa rakentamaan iloisten muistojen ja kokemusten varaston, joka tasoittaa yksittäisten iskujen vaikutusta.

Meillä on taipumus säilyttää negatiiviset muistot pidempään ja selkeämmin kuin positiiviset muistot - joten on järkevää tankata rakastavia eleitä aina kun mahdollista.

Opettele, mikä saa toisen tuntemaan olonsa hyväksi, ja toimi sen mukaan. Halaa kumppaniasi usein, lähetä hellästi viestejä, laita aamiainen sänkyyn pitkinä laiskoina aamuina. Pienet asiat ratkaisevat.

12. Nojatkaa toisiinne

Antakaa toisillenne ymmärtää, että olette aina tukenanne, mitä tahansa tapahtuukin. Jos kumppanisi on ahdistunut tai tarvitsee apua, sinun pitäisi olla ensimmäinen henkilö, jonka puoleen hän kääntyy.

Mikään asia ei ole liian painava tai vähäpätöinen. Hyväksy, että parisuhdekuplassa voit olla haavoittuvainen - kumppanisi on kalliosi.

13. Hakeudu neuvontaan

Joskus menneisyyden loukkaukset ovat vain liikaa kahdelle ihmiselle käsitellä yksin; jos näin on, voi olla aika mennä yhdessä neuvonantajalle.

Koulutettu terapeutti voi auttaa tuomaan esiin kummankin osapuolen todelliset tunteet ja selvittämään syyt, joiden vuoksi suhde rikkoutui, mikä voi auttaa sinua päästämään irti.

Neuvonantaja voi sitten auttaa teitä molempia käymään läpi oikeat vaiheet, jotta pääsette jälleen yhteen. Kaikki siihen käyttämäsi aika ja energia on varmasti sen arvoista.

Miten korjata rikkinäinen suhde pettämisen jälkeen

Edellä esitetyt strategiat pätevät kaikkiin pariskuntiin, mutta uskottomuus avioliitossa tai rakkaussuhteessa tuo suhteiden parantamiseen syvemmän vaikeuskerroksen.

Joillekin pariskunnille pettäminen on naula arkkuun. Se on merkittävä luottamuksen rikkominen ja pettäminen. Uskottomuus avioliitossa aiheuttaa yli kolmanneksen kaikista avioeroista.

Monien parien on kuitenkin mahdollista korjata suhde pettämisen jälkeen. Luottamuksen palauttaminen vaatii todennäköisesti työtä terapeutin kanssa ja useita kuukausia (tai vuosia), mutta se on mahdollista.

Seuraavassa on joitakin toimenpiteitä, joita voit toteuttaa:

• Pettävä kumppani on tunnustettava ja tunnustettava täysin hänen käyttäytymiseensä.

• Pettävän kumppanin on tunnustaa ja pyytää anteeksi aiheuttamaansa kipua. sinua ja sen aiheuttamaa vahinkoa suhteellenne.

• Teidän molempien on keskusteltava ja selvittää, mikä aiheutti huijauksen ja päästä perimmäiseen ongelmaan.

• Pettävän kumppanin on katkaista kaikki yhteydenpito toiseen henkilöön ja tehdä kaikkensa, jotta petetty henkilö tuntisi olonsa turvalliseksi.

• Kumppani, joka ei huijaa ei pitäisi jatkuvasti rangaista toista tai ota uskottomuus puheeksi joka tunti. Sovi ajat, jolloin voit keskustella siitä neuvonpidossa tai sen ulkopuolella.

• Pettävän kumppanin on annettava petetylle kumppanille runsaasti aikaa parantua. Anteeksianto ei välttämättä ole välitöntä.

• Molempien ihmisten on oltava kärsivällinen ja sitoutunut rakentamaan yhteyden uudelleen ja läheisyyttä sekä työskentelemällä muiden vaiheiden parissa, jotka on kuvattu rikkoutuneen suhteen palauttamiseksi.

Rikkinäisten suhteiden korjaaminen vie aikaa

Jos sinulla ja toisella osapuolellasi on vaikeuksia, ensimmäinen askel on ongelmien tunnustaminen ennen kuin niistä tulee ylitsepääsemättömiä.

Riippuen ongelmista (tylsyys, jatkuva riitely, erilaiset arvot, uskottomuus jne.) yhteyden korjaaminen ja siteen vahvistaminen voi viedä aikaa.

Älkää kiirehtikö lopettamaan avioliittoa tai suhdetta sen vuoksi, että asiat eivät ole kääntyneet nopeasti. Jos rakastatte edelleen toisianne ja haluatte löytää tien takaisin toistenne luo, olkaa kärsivällisiä ja tehkää tarvittava työ.

Pysyittepä yhdessä tai ette, tiedätte molemmat, että olette tehneet parhaanne ja tehneet kaiken tarvittavan parisuhteenne korjaamiseksi.