10 stappen om een gebroken relatie te herstellen

Toen jullie voor het eerst verkering hadden of aan het begin van jullie huwelijk, voelde alles gemakkelijk en geweldig.

Jullie waren het perfecte stel, bijna zelfvoldaan over hoe jullie zoiets speciaals hadden dat andere stellen jaloers moesten zijn.

Maar ergens onderweg begonnen frustratie, ruzie en afstandelijkheid jullie hechte band te besmetten.

In feite heb je meer tijd doorgebracht met je af te vragen hoe je een relatie oplost, dan dat je ervan genoten hebt.

Misschien heb je zelfs overwogen om naar een relatietherapeut te gaan om jou en je partner te helpen... je relatie op te lossen of conflicten te verwerken .

Zelfs de beste relaties worden van tijd tot tijd verbroken.

Maar het is belangrijk dat je snel handelt om een krachtig platform op te bouwen voor het herwinnen van vertrouwen en het opbouwen van intimiteit en geluk in je liefdesrelatie.

Wat zijn de tekenen van een gebroken relatie?

Misschien denk je dat je relatie een beetje haveloos is, maar niet helemaal kapot. Het is belangrijk om te weten waar de zaken staan om beter te begrijpen wat er nodig is om de zaken om te draaien. Hier zijn enkele tekenen van een gebroken relatie waar je op moet letten.

Slechts één van jullie werkt aan de relatie. De ander doet niet mee en lijkt niet geïnteresseerd in het aanpakken van de problemen.

Een van jullie heeft zijn identiteit verloren. Jij of je partner heeft kernwaarden gecompromitteerd en hun behoeften in de relatie opgeofferd.

Eén of beiden voelen zich niet veilig om hun behoeften te uiten... of frustraties. Je kunt niet communiceren over iets emotioneels of moeilijks.

Je seksleven is ingestort. Een gebrek aan fysieke intimiteit kan duiden op een gebrek aan emotionele intimiteit. Of het kan betekenen dat de chemie weg is.

Je brengt geen kwaliteitstijd met elkaar door. Je praat niet meer over iets anders dan de kinderen of andere routinezaken. Je lacht niet meer samen of hebt geen interessante gesprekken meer.

Je maakt voortdurend ruzie. Er is weinig vreugde of plezier in de relatie. Jullie zitten elkaar op de hielen en koesteren wrok die regelmatig ruzie veroorzaakt.

Kun je een gebroken relatie herstellen?

Het korte antwoord is: het hangt ervan af. Voor partners of getrouwde stellen die allebei relatiehulp willen, zijn de kansen zeker groter in jullie voordeel. Als een van jullie al een voet buiten de deur heeft, is het veel moeilijker.

Maar als jullie beiden geloven dat de band de moeite waard is om te redden, en jullie bereid zijn het werk te doen dat nodig is om een verbroken relatie te herstellen, hebben jullie reden om optimistisch te zijn.

Toch zijn er bepaalde gedragingen die u moet aanpakken en die uw inzet en wil om dingen te verbeteren kunnen ondermijnen.

Volgens relatie expert en bestseller auteur, Dr. John Gottman, zijn er... vier gedragingen die een relatie kunnen vernietigen.

Deze omvatten:

• Kritiek: suggereren dat iets aan je partner de oorzaak is van je problemen.

• Defensiviteit: Je partner tegenwerken of je als slachtoffer gedragen en zeuren.

• Minachting: Je partner beledigen en je superieur gedragen.

• Tegenwerken: Je partner vertellen dat het je niets kan schelen door je af te sluiten en je af te stemmen.

Als u of uw partner een van deze vier gedragingen consequent toepast, en u bent niet bereid om te veranderen, dan is de kans dat u uw relatie kunt herstellen dramatisch verminderd.

Maar het feit dat je dit artikel leest laat zien dat je de dingen beter wilt maken en je opnieuw wilt verbinden met je partner op een dieper, meer bevredigend niveau.

Laten we eens kijken hoe je dat kunt doen.

Hoe los je een gebroken relatie op?

Denkt u dat er hoop is voor u en uw partner om bij elkaar te blijven en een liefdevolle, gezonde band te creëren? Wij delen die hoop en willen u enkele manieren aanreiken waarop u kunt beginnen de breuken te herstellen voordat ze onherstelbaar worden.

1. Schrijf je gedachten op

Organiseer de gedachten die door je hoofd buitelen. Pak pen en papier en schrijf gewoon vrij.

Noteer elke gedachte die in je opkomt.

• Waarom is je relatie verbroken?

• Hoe is het zover gekomen?

• Wat had je graag anders gezien?

Als u de woorden op papier ziet, kunt u ze gaan begrijpen en duidelijkheid krijgen over de problemen waarmee u samen te maken hebt. Misschien wilt u zelfs schrijven alsof u een brief aan uw echtgenoot of geliefde richt (maar zonder hem te versturen).

Je gedachten opschrijven helpt je om je rustiger te voelen voordat je samenkomt om over je relatie te praten.

2. Begin een gesprek

Dit kan de moeilijkste stap in het proces zijn. De ander de hand reiken betekent een risico nemen. Je partner wil je misschien niet halverwege tegemoet komen.

Als dit het geval is, kunnen jullie je allebei slechter gaan voelen. Dit is zeker een terechte zorg. Maar denk aan wat jullie gemist hebben door al die tijd uit elkaar te zijn. Is jullie relatie het risico niet waard?

Neem het initiatief tot een gesprek. Zoek een tijdstip waarop u beiden rustig en ontspannen bent en niet gestoord wordt.

Soms is het moeilijk om jullie intimiteit en verbondenheid openlijk te bespreken. Je bent bang dat het uit de hand loopt.

Maar je kunt dit gesprek met positiviteit en liefde benaderen.

Laat uw echtgenoot weten dat u wilt praten over het helen van uw relatie en het verbeteren ervan. Stel enkele basisregels vast dat u geen van de vier eerder beschreven negatieve gedragingen zult vertonen.

3. Laat de aanhoudende woede los.

Als je een verbroken relatie hebt door een misverstand of wangedrag van een van beide partijen, dan kan dat zeker woede aanwakkeren.

Deze sterke emotie kan een grote belemmering zijn om verbroken relaties te herstellen. Doe je best om woede opzij te zetten als je begint met het werk van genezing en herverbinding.

Wanneer het tijd is om de woede die jullie meedragen aan te pakken, kunnen jullie de steun van een relatietherapeut nodig hebben om jullie gevoelens te ontrafelen.

Misschien moeten jullie beiden de verantwoordelijkheid aanvaarden voor de pijn die jullie de ander hebben aangedaan, en alles doen wat nodig is om het vertrouwen en de verbondenheid te herstellen.

4. Verontschuldig je voor pijn uit het verleden

Het aanvaarden van verantwoordelijkheid vereist vaak excuses en vergeving. Idealiter nemen jullie beiden de tijd om te praten over pijn uit het verleden, spijt, en zeggen jullie sorry voor jullie aandeel daarin.

Het is belangrijk dat ieder van jullie deze dingen hardop zegt, en het is belangrijk dat de ander ze hoort.

Dit geeft jullie beiden de kans om er eindelijk overheen te komen en de schade te herstellen. Sorry zeggen, vooral als er veel tijd is verstreken, kan zo moeilijk zijn.

Zeg gewoon wat er in je hart leeft. Beschuldig niet, maar verontschuldig je. Verander dan je gedrag zodat je partner weet dat de verontschuldiging oprecht is.

Meer verwante artikelen:

11 redenen waarom ze je slaat en hoe ermee om te gaan

11 van de beste manieren om vertrouwen in een relatie op te bouwen

13 tekenen dat je een karmische relatie hebt.

5. Werk aan een "koppelbel".

Als individu is het inderdaad belangrijk om onafhankelijk te zijn, om onze eigen weg in het leven te zoeken. In relaties zoeken we echter uiteindelijk liefde, troost en veiligheid bij een ander.

Een koppel in een "couple bubble" (een uitdrukking bedacht door relatie-expert Stan Tatkin) weet dat, wat er ook gebeurt, ze elkaar steunen.

Ze voelen de vrede en tevredenheid die voortkomen uit de wetenschap dat ze gekoesterd en veilig zijn. Ze zijn met zijn tweeën tegen de wereld, en als team zijn ze onverwoestbaar.

Er zijn geen geheimen, geen oordelen, en geen onzekerheden binnen de koppelbel. Het is zo warm en beschermend als je eigen huis.

Leer te denken in termen van "wij", in plaats van "ik". Zet je in om je relatie op de eerste plaats te zetten, en creëer een plaats van geruststelling en bescherming.

6. Sluit een pact

In zijn boek Wired for Love heeft Stan Tatkin de koppelbel gedefinieerd als zijnde gebaseerd op een reeks afspraken, zoals:

• "Ik zal je nooit verlaten of bang maken."

• "Ik zal je verdriet verlichten, zelfs als ik degene ben die het veroorzaakt."

• "Jij bent de eerste die iets hoort."

Deze afspraken worden bewust gemaakt - als een pact. Je zegt vooral tegen elkaar: "Wij komen op de eerste plaats."

Wederkerigheid komt in de plaats van autonomie. Aanmoediging en steun komen in de plaats van bedreiging en schuld.

In tegenstelling tot co-dependentie, waarbij de relatie wordt gedreven door onzekerheid en angst, wordt de koppelbel gedreven door empathie, begrip en acceptatie.

7. Stel enkele basisregels op

Jullie zijn allebei rauw en kwetsbaar, dus richt jullie toekomst samen zo in dat jullie je allebei veilig voelen.

• Hoe ziet jullie relatie er in de toekomst uit?

• Zal het zoals vroeger zijn, of zal het anders zijn?

• Zegt u toe de gezondheid van de relatie prioriteit te geven boven uw eigen individuele behoeften?

Waarschijnlijk zal het een tijdje anders zijn. Je zit in een soort van kennismakingsfase die misschien een beetje ongemakkelijk is. Maar dat is niet erg. Een beetje ongemakkelijkheid is normaal.

Jullie zijn allebei extra voorzichtig omdat jullie niet weer gekwetst willen worden. Probeer er niet te veel over na te denken. Maak ruimte en bedenk waarom jullie deze relatie willen laten helen.

Een idyllische toestand ontstaat niet van de ene dag op de andere! Er is tijd en toewijding nodig om een echte koppelbubbel op te bouwen.

8. Een expert van elkaar worden

Word een expert van je partner en nodig hem of haar uit om een expert van jou te worden.

• Waardoor voelt uw partner zich veilig en geborgen, boven alles?

• Wat zal hem/haar van streek maken?

• Wat zal die persoon geruststellen?

Probeer terug te denken aan de laatste keer dat u een conflict had of van streek was. Hoe reageerde uw partner? Wat zou hem/haar gekalmeerd hebben?

Hechtheid en vertrouwen kunnen alleen bestaan tussen mensen die elkaar echt, echt goed kennen. Na verloop van tijd weet ieder van jullie precies hoe je de ander moet troosten, in welke situatie dan ook.

9. Schade onmiddellijk herstellen

Natuurlijk kan niemand verwachten te allen tijde de perfecte partner te zijn. Er zullen momenten zijn waarop je je partner kwetst, zelfs onbedoeld. De sleutel hier is om het zo snel mogelijk goed te maken.

Laat een situatie niet etteren - op die manier zet ze zich vast in het langetermijngeheugen, en kan het heel moeilijk zijn om ze los te laten.

Pak de verbreking van jullie band onmiddellijk aan. Houd je handen omhoog en verontschuldig je, praat erover en zorg ervoor dat er geen blijvende harde gevoelens zijn.

10. Herstel het vertrouwen

Je kunt een huis niet van de ene op de andere dag bouwen; het moet steen voor steen worden opgebouwd. Hetzelfde geldt voor een relatie, en vooral wanneer je een verbroken relatie aan het herstellen bent.

Jullie kennen elkaar, maar vertrouwen elkaar nog niet helemaal.

Dit is een tijd waarin u beiden aan de ander kunt bewijzen dat u er voor elkaar zult zijn. Uw partner kan erop vertrouwen dat u voor hem of haar zorgt op de manier die hij of zij nodig heeft en zich ervan verzekerd voelen dat pijn uit het verleden zich niet zal herhalen.

Dit zal waarschijnlijk de langste stap van het proces zijn, en soms kan het frustrerend zijn. Probeer dus geduldig, liefdevol en hoopvol te zijn, en laat het gebeuren.

Wees er voor elkaar in de kleine en grote dingen, bied een luisterend oor en doe leuke dingen voor je echtgenoot. Het zal hem of haar helpen te weten dat de relatie deze keer solide zal zijn.

11. Bouw gelukkige herinneringen op

Het helpt om een schat aan gelukkige herinneringen en ervaringen op te bouwen om het effect van de vreemde klap op te vangen.

Negatieve herinneringen blijven langer en duidelijker hangen dan positieve - het is dus zinvol om zoveel mogelijk liefdevolle gebaren te maken.

Leer wat de ander een goed gevoel geeft en handel daarnaar. Knuffel je partner vaak, stuur liefkozende berichtjes, maak ontbijt op bed voor lange luie ochtenden. Het zijn de kleine dingen die tellen.

12. Op elkaar leunen

Laat elkaar weten dat wat er ook gebeurt, je er voor elkaar bent. Als je partner verdrietig is of hulp nodig heeft, moet jij de eerste persoon zijn tot wie hij of zij zich wendt.

Geen kwestie is te zwaar of te triviaal. Accepteer dat je binnen de koppelbubbel kwetsbaar kunt zijn - je partner is je rots in de branding.

13. Zoek advies

Soms is pijn uit het verleden gewoon te veel voor twee mensen om alleen te verwerken; als dat zo is, is het misschien tijd om samen naar een raadsman te gaan.

Een getrainde therapeut kan helpen om ieders ware gevoelens naar boven te halen en de redenen te ontdekken waarom de relatie verbroken werd, wat vervolgens kan helpen om de relatie los te laten.

Een counselor kan jullie beiden dan helpen de juiste stappen te doorlopen om weer bij elkaar te komen. Alle tijd en energie die je daarin zult investeren, zal het zeker waard zijn.

Hoe een gebroken relatie herstellen na bedrog

De hierboven beschreven strategieën gelden voor alle paren, maar ontrouw in je huwelijk of liefdesverbinding voegt een diepere laag van moeilijkheden toe aan het herstellen van relaties.

Voor sommige paren is vreemdgaan de nagel aan de doodskist. Het is een aanzienlijke vertrouwensbreuk en verraad. Ontrouw in huwelijken is goed voor meer dan een derde van alle echtscheidingen.

Maar voor veel paren is het mogelijk om een relatie na vreemdgaan te herstellen. Het zal waarschijnlijk werk met een therapeut en vele maanden (of jaren) vergen om het vertrouwen weer op te bouwen, maar het is mogelijk.

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen:

• De bedriegende partner moet volledig erkennen en toegeven aan zijn of haar gedrag.

• De bedriegende partner moet erkennen en zich verontschuldigen voor de pijn die hij of zij heeft veroorzaakt. en de schade die het aan jullie relatie heeft toegebracht.

• Jullie moeten beiden bespreken en uitzoeken wat de oorzaak is van het vreemdgaan en het probleem bij de wortel aanpakken.

• De bedriegende partner moet alle communicatie met de andere persoon verbreken en doen wat nodig is om de verraden persoon zich veilig te laten voelen.

• De niet-cheterende partner mag de ander niet voortdurend straffen of breng de ontrouw elk uur ter sprake. Spreek tijden af om het in of buiten de therapie te bespreken.

• De bedriegende partner moet de bedrogen partner veel tijd om te genezen en opnieuw vertrouwen opbouwen. Vergeving kan niet onmiddellijk zijn.

• Beide mensen moeten geduld hebben en zich inzetten om de verbinding te herstellen en intimiteit, evenals het werken aan de andere stappen die zijn beschreven om een gebroken relatie te herstellen.

Gebroken relaties herstellen kost tijd

Als u en uw partner problemen hebben, is de eerste stap het erkennen van de problemen voordat ze onoverkomelijk worden.

Afhankelijk van de problemen waarmee jullie te maken hebben (verveling, voortdurend gekibbel, verschillende waarden, ontrouw, enz.), kan het tijd kosten om de band te herstellen en jullie te versterken.

Wees niet gehaast om het huwelijk of de band te beëindigen omdat de zaken niet snel zijn veranderd. Als jullie nog steeds van elkaar houden en een weg naar elkaar terug willen vinden, wees dan geduldig en doe het werk dat nodig is.

Of jullie nu wel of niet bij elkaar blijven, jullie weten allebei dat jullie je best hebben gedaan en het nodige hebben gedaan om jullie relatie te herstellen.