10 passos per arreglar una relació trencada

Quan et vas sortir per primera vegada o al començament del teu matrimoni, tot es va sentir fàcil i meravellós.

Eres la parella perfecta, et senties gairebé engreixat de com tenies alguna cosa tan especial que altres parelles s'han de sentir geloses.

Però en algun moment del camí, la frustració, la baralla i el despreniment van començar a infectar la teva estreta connexió.

De fet, has estat més temps preguntant-te com arreglar una relació que no pas gaudint-la.

Potser fins i tot us heu plantejat anar a un terapeuta de relacions perquè us ajudi a vosaltres i a la vostra parella a arreglar la vostra relació o resoldre el conflicte .

Fins i tot les millors relacions es trenquen de tant en tant.

Però és important que actueu ràpidament per crear una plataforma potent per recuperar la confiança i crear intimitat i felicitat en la vostra relació amorosa.

Quins són els signes d'una relació trencada?

Potser creus que la teva relació està una mica trencada però no completament trencada. És important saber on estan les coses per entendre millor què es necessita per canviar les coses. A continuació, es mostren alguns signes de relació trencada que cal tenir en compte.

Només un de vosaltres està treballant en la relació. L'altre no participa o sembla interessat a abordar els problemes.

Un de vosaltres ha perdut la seva identitat. Tu o la teva parella has compromès els valors fonamentals i has sacrificat les seves necessitats en la relació.

Un.anar-hi.

A continuació, un assessor us pot ajudar a tots dos a seguir els passos adequats per tornar-vos a reunir. Tot el temps, l'energia que hi invertiràs definitivament valdrà la pena.

Com arreglar una relació trencada després de fer trampes

Les estratègies descrites anteriorment s'apliquen a totes les parelles, però la infidelitat en el teu matrimoni o connexió amorosa afegeix una capa més profunda de dificultat per arreglar les relacions.

Per a algunes parelles, fer trampes és el clau del taüt. És un important trencament de confiança i traïció. La infidelitat en els matrimonis representa més d'un terç de tots els divorcis.

Però per a moltes parelles, és possible arreglar una relació després de fer trampes. Probablement caldrà treballar amb un terapeuta i molts mesos (o anys) per recuperar la confiança, però es pot fer.

A continuació, es mostren alguns dels passos que podeu seguir:

• La parella que fa trampes ha de reconèixer i reconèixer plenament la seva comportament.

• La parella que fa trampes ha de reconèixer i demanar disculpes pel dolor que us ha causat i pel mal que ha fet a la vostra relació.

• Tots dos heu de discutir i esbrinar què va causar l'engany i arribar al problema d'arrel.

• La parella que fa trampes ha de tallar tota comunicació amb l'altra persona i fer el que sigui necessari perquè la persona traïda se senti segura.

• La parella que no fa trampes no ho hauria de fer constantmentcastigar l'altre o fer aflorar la infidelitat cada hora. Estableix moments per parlar-ne dins o fora de l'assessorament.

• La parella que fa trampes ha de donar a a la parella traïda prou temps per curar-se i recuperar la confiança. És possible que el perdó no sigui instantani.

• Ambdues persones han de ser pacients i comprometre's a reconstruir la connexió i la intimitat, així com treballar en els altres passos descrits per restaurar un relació trencada.

Reparar les relacions trencades requereix temps

Si tu i la teva parella esteu tenint dificultats, el primer pas és reconèixer els problemes abans que siguin insuperables.

Depenent dels problemes als quals us trobeu (avorriment, baralles constants, valors diferents, infidelitat, etc.), pot trigar temps a reparar la connexió i enfortir el vostre vincle.

No ho facis. tenir pressa per acabar amb el matrimoni o la connexió perquè les coses no han canviat ràpidament. Si encara us estimeu i voleu trobar una manera de tornar-vos l'un a l'altre, tingueu paciència i feu el treball necessari.

Si us quedeu junts o no, tots dos sabreu que heu donat el millor de vosaltres. i fet el necessari per arreglar la teva relació.

La teva vida sexual s'ha enfonsat. La manca d'intimitat física pot reflectir una manca d'intimitat emocional. O pot significar que la química ha desaparegut.

No passeu temps de qualitat junts. No parles de res més que dels nens o altres coses rutinàries. Ja no rieu junts ni teniu converses interessants.

Esteu discutint constantment. Hi ha poca alegria o diversió a la relació. Us poseu els darrers nervis i albergueu ressentiments que provoquen baralles regulars.

Pots reparar una relació trencada?

La resposta curta és: depèn. Per a les parelles o les parelles casades que tots dos volen ajuda per a la relació, les probabilitats són definitivament més a favor. Quan un de vosaltres ja té un peu per la porta, és molt més difícil.

No obstant això, si tots dos creuen que val la pena salvar la connexió i esteu disposats a fer el treball necessari per arreglar una relació trencada. , tens motius per ser optimista.

Tot i així, hi ha determinats comportaments als quals has d'abordar que poden minar el teu compromís i el teu desig de millorar les coses.

Segons l'expert en relacions i autor més venut, el doctor John Gottman, hi ha quatre comportaments que poden condemnar una relació.

Aquests inclouen:

• Crítica: Suggerir que alguna cosa sobre la teva parella és la causa dels teus problemes.

• Defensivitat: Contraatacar a la teva parella o actuar com una víctima i plorar.

• Menyspreu: Insultar a la teva parella i actuar de manera superior.

• Sobretot: Dir-li a la teva parella que no ho fas. cuidar apagant i apagant.

Si tu o la teva parella practiqueu qualsevol d'aquests quatre comportaments de manera constant i no esteu disposats a canviar, les probabilitats que pugueu arreglar la vostra relació disminueixen dràsticament.

Però el El fet que estiguis llegint aquest article demostra que vols millorar les coses i reconnectar amb la teva parella a un nivell més profund i satisfactori.

Mirem com podeu fer-ho.

Com arreglar una relació trencada

Creus que hi ha esperança per a tu i la teva parella per mantenir-te junts i crear una relació amorosa? , connexió sana? Compartim aquesta esperança i volem oferir algunes maneres de començar a reparar les fissures abans que siguin irreparables.

1. Escriu els teus pensaments

Organitza els pensaments que estan passant per la teva ment. Aconsegueix paper i llapis i només escriu gratis.

Anota tots els pensaments que et vinguin al cap.

• Per què s'ha trencat la teva relació?

• Com s'ha arribat a aquest punt?

• Què t'agradaria que hagués anat diferent?

A mesura que veieu les paraules al paper, podeu començar a fersentir-los i obtenir claredat sobre els problemes als quals s'enfronten junts. Fins i tot potser voldreu escriure com si dirigiu una carta al vostre cònjuge o amant (però sense enviar-la).

Anotar els vostres pensaments us ajudarà a sentir-vos més tranquil i tranquil abans de reunir-vos per parlar de la vostra relació.

2. Iniciar una conversa

Aquest pot ser el pas més difícil del procés. Ser la persona que s'acosta a l'altre significa assumir un risc. És possible que la vostra parella no vulgui conèixer-vos a mig camí.

Si aquest és el cas, tots dos podríeu acabar sentint-vos pitjor. Aquesta és sens dubte una preocupació vàlida. Però pensa en el que t'has perdut en estar separats tot aquest temps. No val la pena arriscar la teva relació?

Decideix iniciar una conversa. Trobeu un moment en què estigueu tranquils i relaxats i no trobeu cap interrupció.

De vegades, quan hi ha fractures en la vostra intimitat i proximitat, és difícil parlar-ne obertament. Tem que les coses es descontrolin.

Però pots abordar aquesta conversa amb positivitat i amor.

Fes saber al teu cònjuge que vols parlar de curar la teva relació i millorar-la. Establiu unes regles bàsiques que no participareu en cap dels quatre comportaments negatius descrits anteriorment.

3. Deixa anar qualsevol ira persistent

Si tens una relació trencada a causa d'un malentès o una mala conducta dequalsevol de les parts, llavors definitivament pot alimentar una mica d'ira.

Aquesta emoció forta pot ser un gran obstacle per arreglar les relacions trencades. Feu tot el possible per deixar de banda la ira a mesura que comenceu el treball de curació i reconnectar.

Quan sigui el moment d'afrontar la ira que portes, és possible que necessitis el suport d'un terapeuta de parella per desentranyar els teus sentiments.

És possible que tots dos hàgiu d'acceptar la responsabilitat del dolor que heu causat a l'altre i fer el que sigui necessari per recuperar la confiança i la proximitat.

4. Disculpeu-vos per ferides del passat

Acceptar la responsabilitat sovint requereix disculpes i perdonar. L'ideal és que tots dos hauríeu de dedicar-vos una estona a parlar sobre els dolors, els penediments del passat i dir que us sap greu per la vostra part.

És important que cadascun de vosaltres digueu aquestes coses en veu alta, i és important. perquè l'altra persona els escolti.

Això us permet a tots dos la possibilitat de passar-hi finalment i reparar el dany. Dir que et sap greu, sobretot si ha passat molt de temps, pot ser molt difícil.

Només digues el que tens al cor. No acuseu, només disculpeu-vos. A continuació, canvieu el vostre comportament perquè la vostra parella sàpiga que la disculpa és autèntica.

Més articles relacionats:

11 raons per les quals us colpeja i com fer-hi front

11 de les millors maneres de generar confiança en una relació

13 signes que esteu en una relació kàrmica

5. Treballar per crear a"Bombolla de parella"

Com a individus, és realment important ser independents, forjar el nostre propi camí a la vida. En les relacions, però, finalment busquem amor, comoditat i seguretat d'una altra persona.

Una parella en una "bombolla de parella" (frase encunyada per l'expert en relacions Stan Tatkin) sabrà que, passi el que passi, s'esquenen l'un a l'altre.

Senten la pau i la satisfacció que prové de saber que són estimats i segurs. Són dos contra el món, i com a equip són indestructibles.

No hi ha secrets, ni judicis ni inseguretats dins de la bombolla de la parella. És tan càlid i tan protector com casa teva.

Aprèn a pensar en termes de “nosaltres”, en lloc de “jo”. Comprometeu-vos a posar la vostra relació en primer lloc, creant un lloc de tranquil·litat i protecció.

6. Fes un pacte

En el seu llibre Wired for Love, Stan Tatkin ha definit la bombolla de la parella com que es basa en una sèrie d'acords, com ara:

• “No et deixaré mai. o t'espantar."

• "Alleujaré la teva angoixa, fins i tot quan sóc jo qui la provoqui."

• "Tu sigues el primer a escoltar res.”

Aquests acords es mantenen conscientment, com un pacte. Sobretot, us esteu dient els uns als altres: "Som primers".

La mutualitat ocupa el lloc de l'autonomia. L'encoratjament i el suport substitueixen les amenaces i la culpa.

A diferència de co-dependència, en què la relació és impulsada per la inseguretat i la por, la bombolla de parella està impulsada per l'empatia, la comprensió i l'acceptació.

7. Estableix algunes regles bàsiques

Tots dos sou crus i vulnerables, així que configureu el vostre futur junts de manera que tots dos us sentiu segurs.

• Com serà la teva relació en el futur?

• Serà com abans, o serà diferent?

• Et compromets a prioritzar la salut de la relació per sobre del teu propi individu necessitats?

Probablement serà diferent almenys durant un temps. Estaràs en una mena de fase de tornar-te a conèixer que pot ser una mica incòmode. Però això està bé. Una mica de molèstia és normal.

Tots dos esteu molt prudents perquè no voleu tornar a fer-vos mal. Intenta no pensar-ho massa. Fes compensacions i recorda per què vols que aquesta relació es sani.

Un estat de coses idíl·lic no passarà de la nit al dia! Es necessita temps i dedicació per construir una autèntica bombolla de parella.

8. Converteix-te en un expert en l'altre

Converteix-te en un expert en la teva parella i convida'l a convertir-se en un expert en tu

• Què fa que la teva parella se senti segura i segura, sobretot ?

• Què el molestarà?

• Què tranquil·litzarà aquesta persona?

Intenta pensar en l'última vegada que vas tenir algun tipus de conflicte o malestar. Com va reaccionar la teva parella? Quèl'han calmat?

La proximitat i la confiança només poden existir entre persones que es coneixen molt, molt bé. Amb el temps, cadascú de vosaltres sabreu exactament com consolar l'altre, en qualsevol tipus de situació.

9. Repareu els danys immediatament

Per descomptat, ningú pot esperar ser el soci perfecte en tot moment. Hi haurà ocasions en què facis mal a la teva parella, fins i tot sense voler. La clau aquí és reparar el més aviat possible.

No deixis que una situació s'infecte; d'aquesta manera s'allotja a la memòria a llarg termini i pot ser molt difícil d'alliberar.

Abordeu immediatament la ruptura de la vostra connexió. Aixeca les mans i demana disculpes, parleu-ne i assegureu-vos que no hi hagi ressentiments duradors.

10. Reconstrueix la confiança

No pots construir una casa d'un dia per l'altre; s'ha de construir maó a maó. El mateix passa amb una relació, i sobretot quan esteu arreglant una relació trencada.

Tots dos esteu familiaritzats, però encara no confieu completament en l'altre.

Aquest és un moment en què tots dos podeu demostrar a l'altre que estareu allà l'un per l'altre. La teva parella pot confiar en tu per cuidar-la de la manera que necessiti i sentir-te segur que els dolors del passat no es repetiran.

Probablement aquest serà el pas més llarg del procés i, de vegades, pot resultar frustrant. Així que intenta ser pacient, amorós iesperançat, i deixeu-ho passar.

Sigueu allà l'un per l'altre en les coses petites i grans, escolteu-vos i feu coses agradables pel vostre cònjuge. Els ajudarà a saber que aquesta vegada la relació serà sòlida.

11. Construeix records feliços

Ajuda a crear un dipòsit de records i experiències feliços per contrarestar l'efecte d'un cop estrany.

Tendim a retenir els records negatius durant més temps i amb més claredat que els positius, així que té sentit omplir-se de gestos amorosos sempre que sigui possible.

Aprèn què fa que l'altre se senti bé. i actuar-hi. Abraça la teva parella sovint, envia missatges afectuosos, prepara l'esmorzar al llit durant llargs matins de mandrosa. Són les petites coses les que compten.

12. Recolzeu-vos els uns als altres

Deixeu-vos saber que passi el que passi, sou l'un per l'altre. Si la teva parella està angoixada o necessita ajuda, has de ser la primera persona a qui recorre.

Cap problema és massa pesat o trivial. Accepta que dins de la bombolla de parella, pots ser vulnerable: la teva parella és la teva pedra.

13. Busqueu assessorament

De vegades, les ferides del passat són massa massa per a dues persones per manejar soles; si això és cert, pot ser que sigui el moment de veure un assessor junts.

Un terapeuta format pot ajudar a treure els veritables sentiments de cada persona i descobrir les raons per les quals es va trencar la relació, cosa que us pot ajudar a deixar-ho fer.