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当你们第一次约会或在婚姻的早期，一切都感觉很容易和美好。
你们是完美的一对，对你们拥有如此特别的东西感到几乎自鸣得意，以至于其他夫妇必须感到嫉妒。
但在某个地方，沮丧、争吵和疏远开始感染你们的密切联系。
事实上，你花在琢磨如何修复关系上的时间比你享受关系的时间多。
也许你甚至考虑过去找一个关系治疗师来帮助你和你的伴侣 修复你们的关系或解决冲突 .
即使是最好的关系也会不时地被打破。
但重要的是，你要迅速采取行动，建立一个强大的平台，在你的爱情关系中重新获得信任并建立亲密关系和幸福。
关系破裂的征兆是什么？
也许你认为你们的关系有点破烂，但还没有完全破裂。 重要的是要知道事情的状况，以便更好地了解需要什么来扭转局面。 以下是一些需要注意的关系破裂迹象。
你们中只有一个人在为这段关系努力。 另一个人不参与或似乎对解决这些问题不感兴趣。
你们中的一个人已经失去了他们的身份。 你或你的伴侣在这段关系中损害了核心价值，牺牲了自己的需求。
你们中的一方或双方对表达需求没有安全感 你无法就任何情感或困难的事情进行沟通。
你的性生活下降了。 缺乏身体上的亲密关系可能反映出缺乏情感上的亲密关系。 或者它可能意味着化学反应已经消失。
你们没有花高质量的时间在一起。 除了孩子或其他例行公事外，你们不谈其他事情。 你们不再一起笑，也不再有有趣的谈话了。
你一直在争论。 在这段关系中，几乎没有快乐或乐趣。 你们互相挑剔，怀有怨恨，导致经常吵架。
你能修复已破裂的关系吗？
简短的回答是：这要看情况。 对于双方都希望得到关系帮助的伴侣或已婚夫妇来说，机会肯定对你们更有利。 当你们中的一方已经有一只脚在门外时，这就更难了。
然而，如果你们都相信这种联系是值得挽救的，而且你们愿意做修补破裂关系所需的工作，你们就有理由感到乐观。
即便如此，有一些行为你必须解决，这些行为会破坏你对改善事情的承诺和愿望。
根据关系专家和畅销书作者约翰-戈特曼博士的说法，有 有四种行为会毁掉一段关系。
这些措施包括：
- 批评： 暗示你伴侣的某些方面是你问题的原因。
- 防御性： 反击你的伴侣或表现得像个受害者和抱怨。
- 蔑视： 侮辱你的伴侣，表现得高人一等。
- 搪塞： 通过关闭和调谐来告诉你的伴侣你不关心。
如果你或你的伴侣持续实践这四种行为中的任何一种，而你又不愿意改变，那么你能修复你们关系的几率就会大大减少。
但你阅读这篇文章的事实表明，你想让事情变得更好，并与你的伴侣在更深、更满意的层次上重新联系。
让我们来看看你如何能做到这一点。
如何修复破碎的关系
你认为你和你的伴侣有希望继续在一起，并建立一个爱的、健康的联系吗？ 我们也有这样的希望，并想提供一些方法，让你在裂痕变得不可修复之前开始修复裂痕。
1. 写下你的想法
整理一下你脑海中翻滚的想法。 拿起笔和纸，自由地写。
记下想到的每一个想法。
- 为什么你们的关系会破裂？
- 它是如何走到这一步的？
- 你希望什么事情会以不同的方式进行？
当你看到纸上的文字时，你可以开始理解它们，并对你们共同面临的问题获得清晰的认识。 你甚至可以像给你的配偶或爱人写信一样来写（但不发送）。
写下你的想法有助于你在一起开会谈论你们的关系之前感到更加安定和平静。
2.启动对话
这可能是这个过程中最难的一步。 作为接触对方的人，意味着要承担风险。 你的另一半可能不愿意在半途与你见面。
如果是这种情况，你们最终可能会感觉更糟。 这绝对是一个合理的担忧。 但想想你们因一直分开而错过的东西。 难道你们的关系不值得冒险吗？
下定决心发起一次谈话。 找一个你们都平静和放松的时间，不会遇到任何干扰的时候。
有时，当你们的亲密关系和亲近感出现裂痕时，很难公开讨论它们。 你担心事情会失去控制。
但你可以用积极的态度和爱来对待这次谈话。
让你的配偶知道，你想谈谈修复你们的关系，使之变得更好。 制定一些基本规则，你不会参与前面概述的四种消极行为中的任何一种。
3.放下任何挥之不去的怒气
如果你由于任何一方的误解或错误行为而导致关系破裂，那么它肯定会助长一些愤怒情绪。
这种强烈的情绪可能是修复破碎关系的一大障碍。 当你开始愈合和重新连接的工作时，尽力把愤怒放在一边。
当需要处理你身上的愤怒时，你可能需要夫妻治疗师的支持来解开你的感情。
你们双方可能都需要为你们给对方造成的痛苦承担责任，并采取一切必要的措施来重建信任和亲密关系。
4.为过去的伤害道歉
接受责任往往需要道歉和宽恕。 理想的情况是，你们两个人都应该花些时间谈谈过去的伤害、遗憾，并对自己的角色说抱歉。
对你们每个人来说，大声说出这些事情是很重要的，对另一个人来说，听到这些也很重要。
这使你们两个人都有机会最终摆脱它并弥补伤害。 说对不起，特别是如果已经过去了很多时间，可能是如此困难。
只要说出你的心声，不要指责，只要道歉。 然后改变你的行为，让你的伴侣知道道歉是真诚的。
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5.努力创造一个 "情侣泡沫"
作为个人，独立确实很重要，在生活中开拓我们自己的道路。 然而，在关系中，我们最终从另一个人那里寻求爱、安慰和安全。
See_also: 33个有趣的女孩之夜的想法一对处于 "情侣泡沫"（由关系专家斯坦-塔特金创造的短语）的夫妇会知道，无论如何，他们都会支持对方。
他们感到平静和满足，因为他们知道自己被珍视和安全。 他们两个人对抗世界，作为一个团队，他们是无坚不摧的。
夫妻之间没有秘密，没有评判，也没有不安全感。 它就像你自己的家一样温暖和保护。
学会用 "我们 "而不是 "我 "来思考。 承诺将你们的关系放在首位，创造一个放心和保护的地方。
6.订立契约
斯坦-塔特金（Stan Tatkin）在他的《为爱而生》（Wired for Love）一书中，将夫妻间的泡沫定义为基于一系列的协议，例如：：
- "我永远不会离开你，也不会吓到你。"
- "我会解除你的苦恼，即使是我造成的。"
- "你将是第一个听到任何消息的人。"
这些协议是有意识地持有的--就像一个契约。 最重要的是，你们在对对方说："我们是第一位的。"
互助取代了自主，鼓励和支持取代了威胁和内疚。
与共同依赖不同，在这种关系中，不安全感和恐惧是驱动力，而夫妻间的泡沫是由移情、理解和接受驱动的。
7.制定一些基本规则
你们都是原始和脆弱的，所以要以一种让你们都感到安全的方式设置你们的未来。
- 你们的关系在未来会是什么样子？
- 将会像以前一样，还是会有所不同？
- 你是否承诺将关系的健康置于你个人的需求之上？
可能至少在一段时间内会有所不同。 你会处于一种重新认识你的阶段，可能会有点尴尬。 但这没关系，有点尴尬是正常的。
你们都格外谨慎，因为你们不想再次受到伤害。 尽量不要想太多。 做出让步，记住你们为什么想让这段关系痊愈。
田园诗般的状态不会在一夜之间发生！建立一个真正的夫妇泡沫需要时间和奉献。
8.成为彼此的专家
成为你伴侣的专家并邀请他或她成为你的专家
- 什么让你的伴侣感到安全和有保障，高于一切？
- 什么会让他/她不高兴？
- 什么能让这个人放心？
试着回想一下你上次发生某种冲突或不愉快的时候。 你的伴侣是什么反应？ 什么会让他/她感到舒畅？
亲密和信任只能存在于非常非常了解对方的人之间。 随着时间的推移，你们每个人都会清楚地知道在任何情况下如何安慰对方。
9.立即修复损坏的地方
当然，没有人可以期望在任何时候都是完美的伴侣。 会有一些场合，你确实伤害了你的伴侣，甚至是无意的。 这里的关键是要尽快做出补偿。
不要让一种情况恶化--这样的话，它就会在长期记忆中留下痕迹，而且可能非常难以释放。
立即解决你们之间的关系破裂问题。 举起你的双手道歉，谈一谈，确保没有持久的硬伤。
10.重建信任
你不可能在一夜之间建起一座房子；它必须一砖一瓦地建成。 一段关系也是如此，特别是当你正在修补一段破碎的关系时。
你们都很熟悉对方，但还没有完全信任对方。
这是一个你们都可以向对方证明你们会在对方身边的时候。 你的伴侣可以相信你会以他们需要的方式照顾他或她，并感到放心，过去的伤害不会再发生。
这可能是这一过程中最长的一步，有时可能会令人沮丧。 因此，要尽量有耐心，有爱心，有希望，让它发生。
在大大小小的事情上陪伴对方，提供倾听的机会，为你的配偶做一些好事。 这将帮助他们知道这次的关系会很稳固。
11.建立快乐的记忆
它有助于建立一个快乐记忆和经验的宝库，以抵消奇怪的打击的影响。
我们往往比积极的记忆保留更长的时间和更清晰的记忆--所以尽可能地填补爱的姿态是有意义的。
了解什么能让对方感觉良好，并付诸行动。 经常拥抱你的伴侣，发送深情的信息，为漫长的懒惰的早晨在床上做早餐。 这是最重要的小事情。
12.互相倚靠
让对方知道，无论发生什么，你都会支持对方。 如果你的伴侣感到痛苦或需要帮助，你应该是他或她第一个求助的人。
接受在夫妻关系的泡沫中，你可以很脆弱--你的伴侣是你的岩石。
13.寻求咨询
有时，过去的伤害对两个人来说实在是太多了，无法单独处理；如果是这样的话，可能是时候一起去看咨询师了。
训练有素的治疗师可以帮助带出每个人的真实感受，并发现关系变得破碎背后的原因，然后可以帮助你放下它。
然后，咨询师可以帮助你们双方通过适当的步骤再次走到一起。 你们投入的所有时间和精力肯定是值得的。
出轨后如何修复破裂的关系
上述策略适用于所有夫妻，但婚姻或爱情关系中的不忠行为为修补关系增加了一层更深的困难。
对于一些夫妻来说，出轨是棺材里的钉子。 这是一种严重的违反信任和背叛。 婚姻中的出轨占所有离婚的三分之一以上。
但对许多夫妻来说，出轨后修复关系是可能的。 这很可能需要与治疗师合作，并需要许多个月（或几年）来重建信任，但这是可以做到的。
以下是你可以采取的一些步骤：
- 出轨的伴侣 必须完全承认并承担起 对他或她的行为。
- 出轨的伴侣必须 承认并为他或她所造成的痛苦道歉 你和它对你们的关系造成的伤害。
- 你们双方必须讨论并 弄清作弊的原因 并找到根本问题。
- 出轨的伴侣必须 断绝与对方的一切联系 并做任何必要的事情来使被背叛者感到安全。
- 不作弊的伙伴 不应经常惩罚对方 设定在咨询中或咨询外的讨论时间。
- 出轨的伴侣必须给 被背叛的伴侣有足够的时间来愈合 宽恕可能不是即时的。
- 两个人都必须 要有耐心，要致力于重建联系 和亲密关系，以及致力于恢复破裂关系的其他步骤。
修复破碎的关系需要时间
如果你和你的另一半有困难，第一步是在问题变得不可逾越之前承认这些问题。
根据你们所面临的问题（无聊、不断争吵、不同的价值观、不忠等等），可能需要时间来修复联系并加强你们的关系。
不要因为事情没有迅速转好就急于结束婚姻或联系。 如果你们仍然爱着对方，想找到回到对方身边的方法，请耐心地做必要的工作。
See_also: 25个男人是处女的迹象无论你们是否在一起，你们都会知道你们已经尽力了，并且做了必要的事情来修复你们的关系。
