Qırılan Münasibətləri düzəltmək üçün 10 Addım

İlk dəfə tanış olanda və ya nikahınızın əvvəlində hər şey asan və gözəl hiss olunurdu.

Siz mükəmməl cütlük idiniz, o qədər xüsusi bir şeyə sahib olduğunuzu demək olar ki, özündənrazı hiss etdiniz ki, digər cütlüklər qısqanclıq hiss etməlidir.

Ancaq yol boyu hardasa məyusluq, döyüş və ayrılma yaxın əlaqənizə sirayət etməyə başladı.

Əslində, siz münasibətləri necə düzəltmək barədə düşünmək üçün həzz almaqdan daha çox vaxt sərf edirsiniz.

Bəlkə hətta sizə və partnyorunuza münasibətinizi düzəltməyə və ya münaqişəni həll etməyə kömək etmək üçün münasibət terapevtinə getməyi də düşünmüsünüz.

Hətta ən yaxşı münasibətlər də zaman-zaman pozulur.

Ancaq etimadı bərpa etmək və sevgi münasibətinizdə yaxınlıq və xoşbəxtlik yaratmaq üçün güclü platforma yaratmaq üçün tez hərəkət etməyiniz vacibdir.

Münasibətinizin pozulmasının İşarələri Nələrdir?

Ola bilsin ki, siz münasibətlərinizin bir az qırıq olduğunu, lakin tamamilə pozulmadığını düşünürsünüz. İşlərin yerini dəyişmək üçün nə lazım olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün hər şeyin harada olduğunu bilmək vacibdir. Diqqət yetirməli olduğunuz bəzi pozulmuş əlaqə əlamətləridir.

Yalnız biriniz əlaqələr üzərində işləyir. Digəri iştirak etmir və ya problemlərin həllində maraqlı görünür.

Sizdən biriniz şəxsiyyətini itirib. Siz və ya partnyorunuz münasibətlərdə əsas dəyərlərdən ötrü və ehtiyaclarını qurban vermisiniz.

Biriget.

Məsləhətçi bundan sonra hər ikinizə yenidən bir araya gəlmək üçün lazımi addımları atmağa kömək edə bilər. Ona yatıracağınız enerji hər zaman buna dəyər.

Aldatmadan sonra pozulmuş münasibəti necə düzəltmək olar

Yuxarıda göstərilən strategiyalar bütün cütlüklərə aiddir, lakin nikah və ya sevgi əlaqənizdəki xəyanət münasibətləri düzəltmək üçün daha dərin bir çətinlik qatını əlavə edir.

Bəzi cütlüklər üçün xəyanət tabutun dırnağıdır. Bu, etibarın və xəyanətin əhəmiyyətli dərəcədə pozulmasıdır. Evliliklərdə xəyanət bütün boşanmaların üçdə birindən çoxunu təşkil edir.

Lakin bir çox cütlüklər üçün xəyanətdən sonra münasibətləri düzəltmək mümkündür. Çox güman ki, bir terapevtlə işləmək və güvəni bərpa etmək üçün bir neçə ay (yaxud illər) lazım olacaq, lakin bunu etmək olar.

Ata biləcəyiniz bəzi addımlar bunlardır:

• Aldadıcı tərəfdaş tamamilə etiraf etməli və ona sahib olmalıdır davranış.

• Aldadıcı tərəfdaş sizə verdiyi ağrıya və münasibətinizə vurduğu zərərə görə etiraf etməli və üzr istəməlidir.

• Hər ikiniz müzakirə etməli və fırıldağa nəyin səbəb olduğunu anlamalı və əsas məsələyə getməlisiniz.

• Aldadıcı tərəfdaş etməlidir. digər şəxslə bütün ünsiyyəti kəsin və xəyanətə məruz qalan şəxsin özünü təhlükəsiz hiss etməsi üçün nə lazımdırsa edin.

• Aldatmayan tərəfdaş davam etməməlidirdigərini cəzalandırın və ya hər saat vəfasızlığı gündəmə gətirin. Məsləhət zamanı və ya məsləhətləşmədən kənar bunu müzakirə etmək üçün vaxt təyin edin.

• Aldadıcı tərəfdaş xəyanətə məruz qalan tərəfdaşa müalicə etmək və inamı bərpa etmək üçün çox vaxt verməlidir. Bağışlanma ani olmaya bilər.

• Hər iki şəxs səbirli olmalı və əlaqəni və yaxınlığı bərpa etmək üçün , eləcə də münasibətləri bərpa etmək üçün göstərilən digər addımlar üzərində işləməlidir. pozulmuş münasibət.

Qozulmuş Münasibətləri Bərpa Etmək Zaman Alır

Əgər siz və yaxınlarınız çətinlik çəkirsinizsə, ilk addım problemləri həll olunmaz hala gətirməzdən əvvəl etiraf etməkdir.

Qarşılaşdığınız problemlərdən (darıxma, daimi mübahisələr, fərqli dəyərlər, xəyanət və s.) asılı olaraq, əlaqəni bərpa etmək və bağınızı gücləndirmək vaxt tələb edə bilər.

Qarşılaşmayın. nikahı və ya əlaqəni bitirməyə tələsin, çünki işlər tez dəyişməyib. Əgər hələ də bir-birinizi sevirsinizsə və bir-birinizə qayıtmaq yolu tapmaq istəyirsinizsə, səbirli olun və lazımi işi yerinə yetirin.

Birlikdə qalmağınızdan asılı olmayaraq, hər ikiniz ona əlinizdən gələni verdiyinizi biləcəksiniz. və münasibətinizi düzəltmək üçün lazım olanı edin.

Cinsi həyatınız ləngidi. Fiziki yaxınlığın olmaması emosional yaxınlığın olmamasını əks etdirə bilər. Və ya bu, kimyanın getdiyi anlamına gələ bilər.

Siz birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirmirsiniz. Uşaqlardan və ya digər rutin şeylərdən başqa heç nə haqqında danışmırsınız. Artıq birlikdə gülmürsünüz və ya maraqlı söhbətlər aparmırsınız.

Daim mübahisə edirsiniz. Münasibətlərdə sevinc və əyləncə azdır. Siz bir-birinizin son əsəblərinə toxunursunuz və müntəzəm döyüşlərə səbəb olan incikliklər yaşayırsınız.

Qozulmuş Münasibətləri bərpa edə bilərsinizmi?

Qısa cavab budur: bu, asılıdır. Hər ikisi münasibətdə kömək istəyən partnyorlar və ya evli cütlüklər üçün şanslar mütləq sizin xeyrinizədir. Əgər birinizin ayağı artıq qapıdan çıxıbsa, bu, daha çətin olacaq.

Ancaq hər ikiniz əlaqənin qənaət etməyə dəyər olduğuna inanırsınızsa və pozulmuş münasibətləri düzəltmək üçün lazım olan işi görməyə hazırsınızsa. , optimist olmaq üçün səbəbiniz var.

Bununla belə, öhdəliyinizi və hər şeyi yaxşılaşdırmaq istəyinizi sarsıda biləcək müəyyən davranışlara diqqət yetirməlisiniz.

Münasibətlər üzrə ekspert və bestseller müəllifi Dr. Con Qottmanın fikrincə, bir münasibəti məhv edə biləcək dörd davranış var.

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Tənqid: Problemlərinizin səbəbinin partnyorunuzla bağlı bir şey olduğunu irəli sürmək.

• Müdafiəçilik: Partnyorunuza əks-hücum etmək və ya qurban kimi davranmaq və sızlamaq.

• Hirs: Partnyorunuzu təhqir etmək və üstün davranmaq.

• Stonewalling: Partnyorunuza bunu etmədiyinizi söyləmək bağlayaraq və söndürməklə qayğı göstərin.

Əgər siz və ya tərəfdaşınız bu dörd davranışdan hər hansı birinə ardıcıl olaraq əməl edirsinizsə və dəyişmək istəmirsinizsə, münasibətlərinizi düzəldə bilmə ehtimalınız kəskin şəkildə azalır.

Lakin Bu yazını oxumağınız onu göstərir ki, siz hər şeyi daha yaxşı etmək və tərəfdaşınızla daha dərin, daha məmnunedici səviyyədə əlaqə saxlamaq istəyirsiniz.

Gəlin bunu necə edə biləcəyinizə nəzər salaq.

Qozulmuş Münasibətləri Necə Düzəltmək olar

Sizcə, sizin və partnyorunuzun birlikdə qalmasına və sevgi dolu bir münasibət yaratmağınıza ümid varmı? , sağlam əlaqə? Biz bu ümidi bölüşürük və çatlar düzəlməz hala gəlməmişdən əvvəl onları təmir etməyə başlamağınız üçün bəzi yollar təklif etmək istəyirik.

1. Fikirlərinizi Yazın

Fikirlərinizi təşkil edin. beyninizdə dolaşır. Qələm və kağız alın və sadəcə pulsuz yazın.

Ağlınıza gələn hər fikri qeyd edin.

• Münasibətiniz niyə pozulub?

• Necə oldu ki, o həddə çatdı?

• Nəyin fərqli olmasını istərdiniz?

Kağızdakı sözləri gördüyünüz kimi düzəltməyə başlaya bilərsiniz.onları hiss edin və birlikdə qarşılaşdığınız problemlərə aydınlıq gətirin. Siz hətta həyat yoldaşınıza və ya sevgilinizə məktub ünvanlayırmış kimi yazmaq istəyə bilərsiniz (lakin onu göndərmədən).

Fikirlərinizi yazmaq, münasibətiniz haqqında danışmaq üçün bir araya gəlməzdən əvvəl özünüzü daha məskunlaşmış və sakit hiss etməyə kömək edir.

2. Söhbətə başlayın

Bu, prosesdə ən çətin addım ola bilər. Başqasına çatacaq insan olmaq risk etmək deməkdir. Əhəmiyyətli digəriniz sizinlə yarı yolda görüşmək istəməyə bilər.

Əgər belədirsə, hər ikiniz özünü daha pis hiss edə bilər. Bu, şübhəsiz ki, etibarlı bir narahatlıqdır. Ancaq bütün bu müddət ərzində ayrı qalmaqla nələri əldən verdiyinizi düşünün. Münasibətiniz riskə dəyər deyilmi?

Söhbətə başlamaq üçün qərar verin. Həm sakit, həm də rahat olduğunuz və heç bir pozulma ilə qarşılaşmayacağınız bir vaxt tapın.

Bəzən yaxınlığınızda və yaxınlığınızda çatlar olduqda, onları açıq müzakirə etmək çətindir. İşlərin nəzarətdən çıxacağından qorxursunuz.

Lakin siz bu söhbətə pozitiv və sevgi ilə yanaşa bilərsiniz.

Həyat yoldaşınıza bildirin ki, siz münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq və onu daha da yaxşılaşdırmaq haqqında danışmaq istəyirsiniz. Bəzi əsas qaydalar təyin edin ki, əvvəllər qeyd olunan dörd mənfi davranışın heç birində iştirak etməyəcəksiniz.

3. Hər hansı bir uzun müddət davam edən qəzəbi buraxın

Yanlış başa düşülmə və ya səhv hərəkətlər səbəbindən münasibətləriniz pozulduqdaTərəflərdən hər hansı biri, o zaman o, mütləq bir qədər qəzəbi alovlandıra bilər.

Bu güclü emosiya pozulmuş münasibətləri düzəltməyə böyük maneə ola bilər. Sağalma və yenidən əlaqə qurmağa başladığınız zaman qəzəbi bir kənara qoymağa çalışın.

Gətirdiyiniz qəzəblə mübarizə aparmaq vaxtı gələndə hisslərinizi üzə çıxarmaq üçün cütlük terapevtinin dəstəyinə ehtiyacınız ola bilər.

İkinizə də səbəb olduğunuz ağrıya görə məsuliyyəti qəbul etməli və inam və yaxınlığı bərpa etmək üçün lazım olan hər şeyi etməlisiniz.

4. Keçmiş incitmələrə görə üzr istəmə

Məsuliyyəti qəbul etmək çox vaxt üzr istəməyi və bağışlamağı tələb edir. İdeal olaraq, hər ikiniz keçmiş ağrılarınız, peşmanlıqlarınız haqqında danışmaq üçün bir az vaxt ayırmalı və bunda iştirakınıza görə peşman olduğunuzu bildirməlisiniz.

Bunları ucadan söyləməyiniz hər biriniz üçün vacibdir və bu vacibdir. başqasının onları eşitməsi üçün.

Bu, hər ikinizə nəhayət onu keçmək və zərəri düzəltmək şansı verir. Üzr istəyirik demək, xüsusən də çox vaxt keçibsə, bu qədər çətin ola bilər.

Sadəcə ürəyində olanı söylə. İttiham etmə, sadəcə üzr istəmə. Sonra davranışınızı dəyişdirin ki, partnyorunuz üzrxahlığın həqiqi olduğunu bilsin.

Ətraflı Oxşar Məqalələr:

Onun Sizi Vurmasının 11 Səbəbi və Bununla Necə Mübarizə Olmalı

Münasibətdə Güvən Yaratmağın 11 Ən Yaxşı Yolları

Karmik Münasibətdə olduğunuz 13 İşarə

5. Yaratmaq üçün işləyin a“Cütlük Bubble”

Fərdi olaraq müstəqil olmaq, həyatda öz yolumuzu qurmaq həqiqətən vacibdir. Münasibətlərdə isə biz son nəticədə başqa bir insandan sevgi, rahatlıq və təhlükəsizlik axtarırıq.

“Cütlük köpüyü”ndə olan cütlük (münasibətlər üzrə ekspert Sten Tatkin tərəfindən hazırlanmış ifadə) biləcəklər ki, nə olursa olsun, bir-birinin arxası var.

Onlar əziz və təhlükəsiz olduqlarını bilməkdən gələn sülh və məmnunluğu hiss edirlər. Onlar dünyaya qarşı ikidirlər və bir komanda olaraq sarsılmazdırlar.

Cütlük qabarcıqlarında heç bir sirr, heç bir mühakimə və heç bir etibarsızlıq yoxdur. Öz eviniz kimi isti və qoruyucudur.

“Mən” deyil, “biz” baxımından düşünməyi öyrənin. Təskinlik və qorunma yeri yaratmaqla ilk növbədə münasibətinizi yerləşdirməyi öhdəsinə götürün.

6. Pakt yarat

Məhəbbət üçün simli kitabında Stan Tatkin cütlük qabarcığını bir sıra razılaşmalara əsaslandığını təyin etdi, məsələn:

• “Mən sizi heç vaxt tərk etməyəcəyəm. ya da səni qorxut.”

• “Mən sənin sıxıntını aradan qaldıracağam, hətta buna səbəb olan mən olsam belə.”

• “Sən hər şey haqqında ilk eşidən siz olun.”

Bu müqavilələr şüurlu şəkildə həyata keçirilir — pakt kimi. Hər şeydən əvvəl bir-birinizə deyirsiniz: “Biz birinci gəlirik”.

Müxtariyyətin yerini qarşılıqlılıq tutur. Təhlükə və günahın yerini həvəsləndirmə və dəstək tutur.

Əməkdaşlardan fərqli olaraqəlaqələr etibarsızlıq və qorxu ilə idarə olunan asılılıq, cüt bubble empatiya, anlaşma və qəbul ilə idarə olunur.

7. Bəzi Əsas Qaydalar təyin edin

Siz hər ikiniz xam və həssassınız, ona görə də gələcəyinizi elə qurun ki, hər ikiniz özünüzü təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.

• İrəli münasibətiniz necə olacaq?

• Əvvəlki kimi olacaq, yoxsa fərqli olacaq?

• Münasibətinizin sağlamlığını öz fərdinizdən üstün tutmağa qərar verirsinizmi? lazımdır?

Yəqin ki, ən azı bir müddət fərqli olacaq. Bir az yöndəmsiz ola biləcək bir növ sizi yenidən tanıma mərhələsində olacaqsınız. Amma bu yaxşıdır. Bir az yöndəmsizlik normaldır.

İkiniz də çox ehtiyatlısınız, çünki bir daha zədələnmək istəmirsiniz. Bu barədə çox düşünməməyə çalışın. İmtina edin və bu münasibətin niyə yaxşılaşmasını istədiyinizi xatırlayın.

İdillik vəziyyət bir gecədə baş verməyəcək! Həqiqi cütlük yaratmaq üçün vaxt və fədakarlıq tələb olunur.

8. Bir-birinizin Eksperti Olun

Tərəfdaşınızın eksperti olun və onu sizin haqqınızda ekspert olmağa dəvət edin

• Hər şeydən əvvəl partnyorunuzu təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss edən şey nədir ?

• Onu nə əsəbiləşdirəcək?

• O insanı nə arxayın edəcək?

Sonuncu dəfə hansısa münaqişə və ya əsəbləşdiyiniz vaxtı xatırlamağa çalışın. Tərəfdaşınız necə reaksiya verdi? Nə olardıonu sakitləşdirdin?

Yaxınlıq və güvən yalnız bir-birini həqiqətən çox yaxşı tanıyan insanlar arasında ola bilər. Vaxt keçdikcə hər biriniz istənilən vəziyyətdə bir-birinizi necə təsəlli edəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz.

9. Zərərləri Dərhal Təmir edin

Əlbəttə, heç kim hər zaman mükəmməl tərəfdaş olmağı gözləyə bilməz. İstər-istəməz belə partnyorunuzu incitdiyiniz zamanlar olacaq. Burada əsas şey mümkün qədər tez düzəliş etməkdir.

Vəziyyətin pisləşməsinə imkan verməyin – beləliklə, o, uzunmüddətli yaddaşda yerləşəcək və onu azad etmək çox çətin ola bilər.

Bağlantınızın kəsilməsini dərhal həll edin. Əllərinizi yuxarı tutun və üzr istəyin, bu barədə danışın və davamlı ağır hisslərin olmadığından əmin olun.

10. Yenidən Güvən

Bir gecədə ev tikə bilməzsiniz; kərpic-kərpic tikilməlidir. Eyni şey münasibətlərə də aiddir, xüsusən də pozulmuş münasibəti bərpa edərkən.

İkiniz də bir-birinizi tanıyırsınız, lakin hələ bir-birinizə tam etibar etmirsiniz.

Bu, hər ikinizin bir-birinizin yanında olduğunuzu bir-birinizə sübut edə biləcəyiniz vaxtdır. Partnyorunuz ona ehtiyac duyduğu şəkildə qayğı göstərməyinizi sizə etibar edə bilər və keçmiş ağrıların təkrarlanmayacağına əmin ola bilər.

Bu, çox güman ki, prosesin ən uzun addımı olacaq və bəzən məyusedici ola bilər. Buna görə də səbirli, sevən və çalışınümidli olun və bunun baş verməsinə icazə verin.

Kiçik və böyük işlərdə bir-birinizin yanında olun, qulaq asın və həyat yoldaşınız üçün gözəl işlər görün. Bu, onlara bu dəfə münasibətlərin möhkəm olacağını bilməyə kömək edəcək.

11. Xoşbəxt Xatirələr Yaradın

Qeyri-adi zərbənin təsirinə qarşı çıxmaq üçün xoşbəxt xatirələr və təcrübələr anbarını yaratmağa kömək edir.

Biz mənfi xatirələri müsbət xatirələrdən daha uzun müddət və daha aydın şəkildə saxlamağa meyilliyik – buna görə də mümkün olduqda, sevgi jestləri ilə doldurmağın mənası var.

Başqasını nəyin yaxşı hiss etdiyini öyrənin. və ona əməl edin. Partnyorunuzu tez-tez qucaqlayın, mehriban mesajlar göndərin, uzun tənbəl səhərlər üçün yataqda səhər yeməyi hazırlayın. Əsas olan kiçik şeylərdir.

12. Bir-birinizə söykənin

Bir-birinizə bildirin ki, nə olursa olsun, bir-birinizin yanındasınız. Əgər partnyorunuz narahatdırsa və ya köməyə ehtiyacı varsa, onun müraciət etdiyi ilk şəxs siz olmalısınız.

Heç bir məsələ çox ağır və ya əhəmiyyətsiz deyil. Qəbul edin ki, cütlük qabarcığında siz həssas ola bilərsiniz – partnyorunuz sizin qayanızdır.

13. Məsləhət axtarın

Bəzən keçmiş ağrılar iki nəfərin təkbaşına öhdəsindən gələ bilməyəcəyi qədər çox olur; Əgər bu doğrudursa, məsləhətçi ilə görüşməyin vaxtı ola bilər.

Təlimli terapevt hər bir insanın həqiqi hisslərini ortaya çıxarmağa və münasibətlərin niyə pozulduğunun səbəblərini aşkar etməyə kömək edə bilər.