10 korakov za odpravo razpadlega odnosa

Ko ste hodili na prvi zmenek ali na začetku zakona, se vam je vse zdelo enostavno in čudovito.

Bila sta popoln par, ki se je skorajda samozadovoljno počutil, da imata nekaj tako posebnega, da jima drugi pari zavidajo.

Toda nekje na tej poti so se v vajino tesno zvezo naselili frustracije, prepiri in odtujenost.

Pravzaprav ste več časa preživeli v razmišljanju, kako popraviti razmerje, kot pa v njem uživali.

Morda ste celo razmišljali o tem, da bi obiskali terapevta za odnose, ki bi vam in vašemu partnerju pomagal. popraviti razmerje ali rešiti konflikt. .

Tudi najboljši odnosi se občasno prekinejo.

Pomembno pa je, da ukrepate hitro in tako ustvarite močno podlago za ponovno vzpostavitev zaupanja ter intimnosti in sreče v ljubezenskem razmerju.

Kateri so znaki razpadlega odnosa?

Morda se vam zdi, da je vaše razmerje nekoliko razdrto, vendar še ni povsem razpadlo. Pomembno je vedeti, kako je s stanjem, da boste bolje razumeli, kaj je treba storiti, da se stvari obrnejo na bolje. Tukaj je nekaj znakov razpadlega razmerja, na katere morate biti pozorni.

Samo eden od vaju se ukvarja z odnosom. Drugi ne sodeluje ali se zdi, da ga zanima obravnavanje vprašanj.

Eden od vas je izgubil svojo identiteto. Vi ali vaš partner sta v odnosu ogrozila temeljne vrednote in žrtvovala svoje potrebe.

Eden ali oba se ne počutita varna pri izražanju potreb Ne morete komunicirati o čustvenih ali težkih stvareh.

Vaše spolno življenje se je poslabšalo. Pomanjkanje telesne intimnosti lahko odraža pomanjkanje čustvene intimnosti ali pa pomeni, da je kemija izginila.

Ne preživljate kakovostnega časa skupaj. Ne pogovarjata se več o ničemer drugem kot o otrocih ali drugih rutinskih stvareh. Ne smejita se več skupaj ali se ne pogovarjata zanimivo.

Neprestano se prepirate. V razmerju je malo veselja in zabave. Drug drugemu gresta na živce in gojita zamere, zaradi katerih se redno prepirata.

Ali lahko popravite razpadlo razmerje?

Kratek odgovor je: odvisno od tega. Če sta partnerja ali zakonca, ki si oba želita pomoči v odnosu, imate vsekakor več možnosti. Če je eden od vaju že stopil pred vrata, je to veliko težje.

Če pa oba verjameta, da je zvezo vredno ohraniti, in sta pripravljena opraviti delo, ki je potrebno za popravo razpadlega razmerja, sta lahko optimistična.

Kljub temu morate odpraviti nekatera vedenja, ki lahko ogrozijo vašo predanost in željo po izboljšanju stanja.

Dr. John Gottman, strokovnjak za odnose in avtor uspešnic, pravi, da obstajajo štiri vedenja, ki lahko uničijo razmerje.

Ti vključujejo:

• Kritika: namigovanje, da je vzrok za vaše težave nekaj v vašem partnerju.

• Obrambnost: Nasprotni napadi na partnerja ali obnašanje kot žrtev in jokanje.

• Prezira: Žaljenje partnerja in obnašanje nadrejenega.

• Preganjanje: Sporočanje partnerju, da vam je vseeno, s tem da se zaprete in odklopite.

Če vi ali vaš partner dosledno izvajate katero koli od teh štirih vedenj in se niste pripravljeni spremeniti, se možnosti, da bi lahko popravili vajino razmerje, močno zmanjšajo.

Toda dejstvo, da berete ta članek, kaže na to, da si želite stvari izboljšati in se s partnerjem ponovno povezati na globlji, bolj zadovoljujoči ravni.

Poglejmo, kako to lahko storite.

Kako popraviti razpadlo razmerje

Ali menite, da obstaja upanje, da bosta s partnerjem ostala skupaj in ustvarila ljubečo, zdravo zvezo? Upamo enako in vam želimo ponuditi nekaj načinov, kako lahko začnete odpravljati razpoke, preden postanejo nepopravljive.

1. Zapišite svoje misli

Uredite misli, ki se vam podijo po glavi. Vzemite pisalo in papir ter preprosto pišite.

Zapišite vsako misel, ki vam pride na misel.

• Zakaj je vaše razmerje prekinjeno?

• Kako je prišlo do te točke?

• Kaj si želite, da bi bilo drugače?

Ko vidite besede na papirju, jih lahko začnete razumeti in si razjasnite težave, s katerimi se soočate skupaj. Morda boste celo želeli pisati, kot da bi pismo naslovili na zakonca ali ljubimca (vendar ga ne boste poslali).

Zapisovanje misli vam pomaga, da se pred srečanjem, na katerem se boste pogovarjali o svojem odnosu, počutite bolj umirjeno in mirno.

2. Začnite pogovor

To je morda najtežji korak v tem procesu. Biti oseba, ki naveže stik z drugim, pomeni tvegati. Vaša draga oseba vam morda ne bo želela ustreči na pol poti.

V tem primeru bi se lahko oba počutila slabše. To je vsekakor upravičen pomislek. Toda pomislite, kaj ste zamudili, če ste bili ves ta čas ločeni. Ali ni vajino razmerje vredno tveganja?

Odločite se, da boste začeli pogovor. Poiščite čas, ko sta oba mirna in sproščena ter ne bosta naletela na motnje.

Včasih je težko odkrito govoriti o razpokah v vajini intimnosti in bližini. Bojite se, da bodo stvari ušle izpod nadzora.

Vendar lahko k temu pogovoru pristopite pozitivno in z ljubeznijo.

Zakoncu sporočite, da se želite pogovoriti o ozdravitvi in izboljšanju vajinega odnosa. Določite nekaj osnovnih pravil, da se ne boste ukvarjali z nobenim od štirih negativnih vedenj, opisanih prej.

3. Opustite kakršno koli dolgotrajno jezo

Če se je razmerje razdrlo zaradi nesporazuma ali napačnega ravnanja ene ali druge strani, lahko to vsekakor sproži jezo.

To močno čustvo je lahko velika ovira pri popravljanju porušenih odnosov. Ko se lotite zdravljenja in ponovnega povezovanja, poskušajte jezo pustiti ob strani.

Ko je čas, da se spoprimete z jezo, ki jo nosite v sebi, boste morda potrebovali pomoč terapevta za pare, da bi razvozlali svoja čustva.

Morda bosta morala oba sprejeti odgovornost za bolečino, ki sta jo povzročila drugemu, in storiti vse potrebno za ponovno vzpostavitev zaupanja in bližine.

4. Opravičilo za pretekle bolečine

Sprejemanje odgovornosti pogosto zahteva opravičilo in odpuščanje. Najbolje bi bilo, če bi si oba vzela nekaj časa in se pogovorila o preteklih bolečinah, obžalovanjih in izrekla, da jima je žal za svoj delež pri tem.

Pomembno je, da vsak od vaju te stvari pove na glas, in pomembno je, da jih druga oseba sliši.

Tako bosta imela oba priložnost, da se končno premakneta čez to in popravita škodo. Reči, da ti je žal, zlasti če je minilo že veliko časa, je lahko zelo težko.

Ne obtožujte, ampak se opravičite. Nato spremenite svoje vedenje, da bo partner vedel, da je opravičilo pristno.

Več sorodnih člankov:

11 razlogov, zakaj te je udarila, in kako se z njimi spopasti

11 najboljših načinov za gradnjo zaupanja v odnosu

13 znakov, da ste v karmičnem razmerju

5. Delo za ustvarjanje "parnega mehurčka"

Za posameznike je res pomembno, da smo neodvisni, da si v življenju utiramo svojo pot. V odnosih pa na koncu iščemo ljubezen, tolažbo in varnost pri drugi osebi.

Par, ki živi v "mehurčku para" (izraz, ki ga je skoval strokovnjak za odnose Stan Tatkin), ve, da si v vsakem primeru stoji ob strani.

Občutita mir in zadovoljstvo, ki ju navdaja zavest, da sta cenjena in varna. Sta dva proti svetu in kot ekipa sta neuničljiva.

V mehurčku para ni skrivnosti, sodb in negotovosti. Je tako topel in zaščitniški kot vaš dom.

Naučite se razmišljati v smislu "mi" in ne "jaz". Zavezite se, da bo vaš odnos na prvem mestu in ustvarite prostor varnosti in zaščite.

6. Sklenite pakt

Stan Tatkin je v svoji knjigi Wired for Love (Ožičeni za ljubezen) opredelil, da parni mehurček temelji na vrsti dogovorov, kot so:

• "Nikoli te ne bom zapustil ali prestrašil."

• "Olajšal bom vašo stisko, tudi če sem jo povzročil jaz."

• "Ti boš prvi, ki bo izvedel za karkoli."

Ti dogovori so zavestni - kot pakt. Predvsem pa drug drugemu poveste: "Mi smo na prvem mestu."

Vzajemnost zamenja avtonomijo, spodbuda in podpora zamenjata grožnje in občutek krivde.

V nasprotju s soodvisnostjo, kjer odnos vodita negotovost in strah, pa parni mehurček vodijo empatija, razumevanje in sprejemanje.

7. Določite nekaj osnovnih pravil

Oba sta surova in ranljiva, zato svojo skupno prihodnost oblikujte tako, da se bosta oba počutila varno.

• Kakšen bo vajin odnos v prihodnje?

• Ali bo tako kot prej ali drugače?

• Ali se zavezujete, da boste dali prednost zdravju odnosa pred svojimi osebnimi potrebami?

Verjetno bo vsaj nekaj časa drugače. Boste v nekakšni fazi ponovnega spoznavanja, ki bo morda nekoliko nerodna. Ampak to je v redu. Malo nerodnosti je normalno.

Oba sta zelo previdna, ker ne želita, da bi bila znova prizadeta. Poskusite ne razmišljati preveč o tem. Popustite in se spomnite, zakaj si želite, da bi se ta odnos pozdravil.

Idilično stanje se ne bo zgodilo čez noč! Za vzpostavitev pristnega parnega mehurčka sta potrebna čas in predanost.

8. Postanite strokovnjak drug za drugega

Postanite strokovnjak za svojega partnerja in ga povabite, da postane strokovnjak za vas.

• Zaradi česa se vaš partner počuti varnega in zaščitenega?

• Kaj ga bo vznemirilo?

• Kaj bo to osebo pomirilo?

Poskusite se spomniti, kdaj ste se nazadnje znašli v konfliktu ali razburjenju. Kako se je partner odzval? Kaj bi ga pomirilo?

Bližina in zaupanje lahko obstajata le med ljudmi, ki se zelo dobro poznajo. Sčasoma boste natančno vedeli, kako potolažiti drugega v vsaki situaciji.

9. Takoj odpravite škodo

Seveda nihče ne more pričakovati, da bo vedno popoln partner. Zgodi se, da partnerja prizadenete, tudi nenamerno. Ključno je, da se čim prej popravite.

Ne pustite, da se situacija razplamti - tako se zasidra v dolgoročnem spominu in jo je zelo težko odpraviti.

Takoj se lotite prekinitve povezave. Dvignite roke in se opravičite, pogovorite se o tem in se prepričajte, da ni trajnih zamer.

10. Ponovna vzpostavitev zaupanja

Hiše ne morete zgraditi čez noč, ampak jo je treba graditi opeko za opeko. Enako velja za odnos, še posebej, ko popravljate razpadli odnos.

Oba se poznata, vendar drug drugemu še ne zaupata popolnoma.

To je čas, ko lahko drug drugemu dokažeta, da si bosta stala ob strani. Partner vam lahko zaupa, da boste zanj skrbeli tako, kot potrebuje, in je prepričan, da se pretekle bolečine ne bodo ponovile.

To bo najverjetneje najdaljši korak v procesu, ki bo včasih tudi frustrirajoč. Zato poskusite biti potrpežljivi, ljubeči in polni upanja ter dovolite, da se to zgodi.

Bodite drug drugemu na voljo v majhnih in velikih stvareh, prisluhnite in naredite nekaj lepega za zakonca. Tako bosta vedela, da bo tokrat njun odnos trden.

11. Ustvarjanje srečnih spominov

Pomaga ustvariti zbirko srečnih spominov in izkušenj, ki preprečujejo učinek nenavadnih udarcev.

Negativne spomine ohranjamo dlje in bolj jasno kot pozitivne, zato je smiselno, da se, kadar je le mogoče, napolnimo z ljubečimi gestami.

Spoznajte, kaj je tisto, ob čemer se drugi počuti dobro, in se ravnajte po tem. Pogosto objemite partnerja, pošiljajte mu nežna sporočila, za dolga lenobna jutra pripravite zajtrk v postelji. Pomembne so majhne stvari.

12. Opirajte se drug na drugega

Dajte drug drugemu vedeti, da ste drug drugemu na voljo, ne glede na to, kaj se zgodi. Če je vaš partner v stiski ali potrebuje pomoč, morate biti vi prva oseba, na katero se obrne.

Nobeno vprašanje ni pretežko ali nepomembno. Sprejmite, da ste lahko v paru ranljivi - vaš partner je vaša opora.

13. Poiščite svetovanje

Včasih so bolečine iz preteklosti prevelik zalogaj, da bi se z njimi lahko spoprijela sama; če je tako, je morda čas, da skupaj obiščeta svetovalca.

Usposobljen terapevt lahko pomaga razkriti resnična čustva vsakega posameznika in odkrije razloge za prekinitev razmerja, kar vam lahko pomaga, da ga opustite.

Svetovalec vama lahko pomaga, da naredita ustrezne korake za ponovno zbližanje. Ves čas in energija, ki ju bosta vložila v to, se bosta zagotovo izplačala.

Kako popraviti razpadlo razmerje po prešuštvovanju

Zgoraj opisane strategije veljajo za vse pare, vendar nezvestoba v vašem zakonu ali ljubezenski zvezi predstavlja še večjo težavo pri popravljanju odnosov.

Za nekatere pare je prevara žebelj v krsto. Gre za veliko kršitev zaupanja in izdajo. Nezvestoba v zakonih predstavlja več kot tretjino vseh ločitev.

Vendar je za mnoge pare mogoče popraviti odnos po varanju. Verjetno bo potrebno delo s terapevtom in več mesecev (ali let) za ponovno vzpostavitev zaupanja, vendar je to mogoče.

Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko izvedete:

• Partner, ki vara mora v celoti priznati in priznati. na njegovo ali njeno vedenje.

• Partner, ki vara, mora priznati in se opravičiti za bolečino, ki jo je povzročil. vas in škodo, ki jo je to povzročilo vašemu odnosu.

• Oba se morata pogovoriti in ugotovite, kaj je povzročilo goljufanje. in poiščite osnovno težavo.

• Partner, ki vara, mora prekinete vsakršno komunikacijo z drugo osebo. in storite vse potrebno, da se bo izdana oseba počutila varno.

• Partner, ki ne goljufa ne bi smeli nenehno kaznovati drugega ali pa vsako uro omenjajte nezvestobo. Določite čas, ko se boste o tem pogovarjali v okviru svetovanja ali zunaj njega.

• Partner, ki vara, mora dati izdanemu partnerju dovolj časa za zdravljenje. in ponovno vzpostavite zaupanje. Odpuščanje morda ne bo takojšnje.

• Obe osebi morata bodite potrpežljivi in predani ponovni vzpostavitvi povezave. in intimnosti, pa tudi na drugih korakih, ki so opisani za obnovitev razpadlega odnosa.

Popravljanje skrhanih odnosov zahteva čas

Če imata z drugim partnerjem težave, je treba najprej priznati težave, preden postanejo nepremostljive.

Odvisno od težav, s katerimi se soočate (dolgočasje, nenehni prepiri, različne vrednote, nezvestoba itd.), lahko traja nekaj časa, da obnovite povezavo in okrepite vez.

Ne hitite končati zakona ali zveze, ker se stvari niso hitro obrnile na bolje. Če se še vedno ljubita in želita najti pot nazaj drug k drugemu, bodite potrpežljivi in opravite potrebno delo.

Ne glede na to, ali bosta ostala skupaj, bosta oba vedela, da sta dala vse od sebe in storila vse potrebno za izboljšanje razmerja.