10 étapes pour réparer une relation brisée

Lors de vos premiers rendez-vous ou au début de votre mariage, tout vous semblait facile et merveilleux.

Vous étiez le couple parfait, vous vous félicitiez d'avoir quelque chose de si spécial que les autres couples devaient en être jaloux.

Mais en cours de route, la frustration, les disputes et le détachement ont commencé à contaminer votre relation étroite.

En fait, vous avez passé plus de temps à vous demander comment réparer une relation qu'à l'apprécier.

Vous avez peut-être même envisagé de consulter un thérapeute pour vous aider, vous et votre partenaire. réparer votre relation ou résoudre un conflit .

Même les meilleures relations se brisent de temps en temps.

Mais il est important que vous agissiez rapidement pour construire une plateforme puissante afin de regagner la confiance et de construire l'intimité et le bonheur dans votre relation amoureuse.

Quels sont les signes d'une relation brisée ?

Vous pensez peut-être que votre relation est un peu en lambeaux, mais pas complètement brisée. Il est important de savoir où en sont les choses pour mieux comprendre ce qu'il faut faire pour changer les choses. Voici quelques signes de relations brisées dont il faut être conscient.

Un seul d'entre vous travaille sur la relation. L'autre ne participe pas ou ne semble pas intéressé par les questions abordées.

L'un d'entre vous a perdu son identité. Vous ou votre partenaire avez compromis vos valeurs fondamentales et sacrifié vos besoins dans la relation.

L'un ou les deux ne se sentent pas en sécurité pour exprimer leurs besoins. Vous ne pouvez pas communiquer sur des sujets émotionnels ou difficiles.

Votre vie sexuelle s'est effondrée. Un manque d'intimité physique peut être le reflet d'un manque d'intimité émotionnelle ou peut signifier que l'alchimie a disparu.

Vous ne passez pas de bons moments ensemble. Vous ne parlez pas d'autres choses que des enfants ou d'autres choses courantes. Vous ne riez plus ensemble et n'avez plus de conversations intéressantes.

Vous êtes constamment en train de discuter. La relation est peu joyeuse et peu amusante. Vous vous mettez mutuellement à dos et vous nourrissez des ressentiments qui provoquent des disputes régulières.

Peut-on réparer une relation brisée ?

La réponse courte est : cela dépend. Pour les partenaires ou les couples mariés qui souhaitent tous deux une aide à la relation, les chances sont nettement plus grandes. Lorsque l'un d'entre vous a déjà un pied dans la porte, c'est beaucoup plus difficile.

Cependant, si vous êtes tous deux convaincus que le lien vaut la peine d'être sauvé et que vous êtes prêts à faire le travail nécessaire pour réparer une relation brisée, vous avez des raisons d'être optimistes.

Néanmoins, vous devez vous attaquer à certains comportements qui peuvent saper votre engagement et votre désir d'améliorer les choses.

Selon le Dr John Gottman, expert en relations humaines et auteur de best-sellers, il y a quatre comportements qui peuvent ruiner une relation.

Il s'agit notamment de

• Critique : Suggérer que quelque chose chez votre partenaire est la cause de vos problèmes.

• La défensive : Contre-attaquer son partenaire ou se comporter en victime et se plaindre.

• L'outrage : Insulter son partenaire et se montrer supérieur.

• Le blocage : Dire à votre partenaire que vous ne vous souciez pas de lui en vous fermant et en vous mettant à l'écart.

Si vous ou votre partenaire adoptez systématiquement l'un de ces quatre comportements et que vous n'êtes pas disposé à changer, les chances d'améliorer votre relation diminuent considérablement.

Mais le fait que vous lisiez cet article montre que vous souhaitez améliorer les choses et renouer avec votre partenaire à un niveau plus profond et plus satisfaisant.

Voyons comment y parvenir.

Comment réparer une relation brisée

Pensez-vous qu'il y a un espoir pour vous et votre partenaire de rester ensemble et de créer un lien amoureux et sain ? Nous partageons cet espoir et souhaitons vous proposer quelques moyens de commencer à réparer les fissures avant qu'elles ne deviennent irréparables.

1. Notez vos pensées

Organisez les pensées qui vous traversent l'esprit. Prenez un stylo et du papier et écrivez librement.

Notez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit.

• Pourquoi votre relation est-elle rompue ?

• Comment en est-on arrivé là ?

• Qu'auriez-vous souhaité voir se dérouler différemment ?

En voyant les mots sur le papier, vous pouvez commencer à leur donner un sens et à clarifier les problèmes que vous rencontrez ensemble. Vous pouvez même écrire comme si vous adressiez une lettre à votre conjoint ou à votre amant (mais sans l'envoyer).

Le fait d'écrire vos pensées vous aide à vous sentir plus tranquille et plus calme avant de vous rencontrer pour parler de votre relation.

2. engager une conversation

C'est peut-être l'étape la plus difficile du processus. Être la personne qui tend la main à l'autre signifie prendre un risque. Votre partenaire peut ne pas vouloir vous rencontrer à mi-chemin.

Si c'est le cas, vous risquez tous deux de vous sentir plus mal. C'est une préoccupation tout à fait légitime. Mais pensez à ce que vous avez manqué en étant séparés pendant tout ce temps. Votre relation n'en vaut-elle pas la peine ?

Décidez d'entamer une conversation. Trouvez un moment où vous êtes tous deux calmes et détendus et où vous ne risquez pas d'être dérangés.

Parfois, lorsqu'il y a des failles dans votre intimité et votre proximité, il est difficile d'en parler ouvertement, de peur que la situation ne devienne incontrôlable.

Mais vous pouvez aborder cette conversation avec positivité et amour.

Faites savoir à votre conjoint que vous voulez parler de la guérison de votre relation et de son amélioration. Établissez des règles de base selon lesquelles vous n'adopterez aucun des quatre comportements négatifs décrits précédemment.

3. se débarrasser de toute colère persistante

Si votre relation est rompue à cause d'un malentendu ou d'une faute commise par l'une ou l'autre des parties, cela peut certainement alimenter la colère.

Cette émotion forte peut être un obstacle majeur à la réparation des relations brisées. Faites de votre mieux pour mettre la colère de côté lorsque vous entamez le travail de guérison et de rétablissement des liens.

Lorsque le moment est venu de faire face à la colère que vous ressentez, vous pouvez avoir besoin du soutien d'un thérapeute de couple pour démêler vos sentiments.

Il se peut que vous deviez tous deux accepter la responsabilité de la douleur que vous avez causée à l'autre et faire tout ce qui est nécessaire pour rétablir la confiance et la proximité.

4. s'excuser pour les blessures passées

L'idéal serait que vous preniez tous les deux le temps de parler des blessures et des regrets du passé et de dire que vous êtes désolés d'avoir joué un rôle dans l'affaire.

Il est important que chacun d'entre vous dise ces choses à voix haute et que l'autre les entende.

Cela vous donne à tous les deux l'occasion de passer outre et de réparer les dégâts. Dire que vous êtes désolé, surtout si beaucoup de temps s'est écoulé, peut être très difficile.

Dites simplement ce que vous avez sur le cœur. N'accusez pas, excusez-vous simplement. Changez ensuite de comportement pour que votre partenaire sache que vos excuses sont sincères.

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5. travailler à la création d'une "bulle de couple".

En tant qu'individu, il est en effet important d'être indépendant, de tracer son propre chemin dans la vie. Dans les relations, cependant, nous recherchons en fin de compte l'amour, le réconfort et la sécurité d'une autre personne.

Un couple dans une "bulle de couple" (expression inventée par le spécialiste des relations Stan Tatkin) sait que, quoi qu'il arrive, il se soutient mutuellement.

Ils ressentent la paix et la satisfaction de savoir qu'ils sont chéris et en sécurité. Ils sont deux contre le monde, et en tant qu'équipe, ils sont indestructibles.

Il n'y a pas de secrets, pas de jugements, pas d'insécurité dans la bulle du couple, qui est aussi chaleureuse et protectrice que votre propre maison.

Apprenez à penser en termes de "nous" plutôt que de "moi". Engagez-vous à placer votre relation au premier plan, en créant un espace de réconfort et de protection.

6. faire un pacte

Dans son livre Wired for Love, Stan Tatkin a défini la bulle du couple comme étant basée sur une série d'accords, tels que

• "Je ne t'abandonnerai jamais et je ne t'effrayerai jamais."

• "Je soulagerai votre détresse, même si c'est moi qui la cause."

• "Vous serez la première à être informée de quoi que ce soit."

Ces accords sont conclus consciemment, comme un pacte, et vous vous dites avant tout : "Nous passons en premier".

La mutualité remplace l'autonomie, l'encouragement et le soutien remplacent les menaces et la culpabilité.

Contrairement à la codépendance, dans laquelle la relation est motivée par l'insécurité et la peur, la bulle de couple est motivée par l'empathie, la compréhension et l'acceptation.

7. fixer des règles de base

Vous êtes tous les deux à vif et vulnérables, alors préparez votre avenir ensemble de manière à ce que vous vous sentiez tous les deux en sécurité.

• À quoi ressemblera votre relation à l'avenir ?

• Est-ce que ce sera comme avant ou est-ce que ce sera différent ?

• Vous engagez-vous à donner la priorité à la santé de la relation plutôt qu'à vos propres besoins individuels ?

Il est probable que la situation sera différente, du moins pendant un certain temps. Vous serez dans une sorte de phase de réapprentissage qui peut être un peu gênante. Mais ce n'est pas grave. Il est normal d'être un peu mal à l'aise.

Vous êtes tous les deux très prudents parce que vous ne voulez pas être blessés à nouveau. Essayez de ne pas trop y penser. Soyez indulgents et souvenez-vous de la raison pour laquelle vous voulez que cette relation se rétablisse.

Il faut du temps et du dévouement pour créer une véritable bulle de couple.

8. devenir un expert les uns des autres

Devenez un expert de votre partenaire et invitez-le à devenir un expert de vous.

• Qu'est-ce qui permet à votre partenaire de se sentir en sécurité, avant tout ?

• Qu'est-ce qui va le/la contrarier ?

• Qu'est-ce qui rassurera cette personne ?

Essayez de vous remémorer la dernière fois que vous avez eu un conflit ou une contrariété. Comment votre partenaire a-t-il réagi ? Qu'est-ce qui l'aurait apaisé ?

La proximité et la confiance ne peuvent exister qu'entre des personnes qui se connaissent vraiment, vraiment bien. Avec le temps, chacun d'entre vous finira par savoir exactement comment réconforter l'autre, dans n'importe quelle situation.

9. réparer immédiatement les dommages

Bien entendu, personne ne peut s'attendre à être le partenaire parfait à tout moment. Il peut arriver que vous blessiez votre partenaire, même involontairement. L'essentiel est alors de faire amende honorable le plus rapidement possible.

Ne laissez pas une situation s'envenimer : elle s'installe alors dans la mémoire à long terme et il peut être très difficile de s'en défaire.

Prenez immédiatement en compte la rupture de votre lien, présentez vos excuses, parlez-en et veillez à ce qu'il n'y ait pas de rancune persistante.

10. rétablir la confiance

Il n'est pas possible de construire une maison du jour au lendemain ; il faut la bâtir brique par brique. Il en va de même pour une relation, en particulier lorsqu'il s'agit de réparer une relation brisée.

Vous êtes tous deux familiers l'un de l'autre, mais vous n'avez pas encore totalement confiance en l'autre.

C'est le moment où vous pouvez tous deux prouver à l'autre que vous serez là l'un pour l'autre. Votre partenaire peut vous faire confiance pour prendre soin de lui ou d'elle de la manière dont il ou elle en a besoin et être assuré que les blessures du passé ne se reproduiront pas.

Il s'agit probablement de l'étape la plus longue du processus, qui peut parfois s'avérer frustrante. Essayez donc d'être patient, aimant et plein d'espoir, et laissez les choses se faire.

Soyez présents l'un pour l'autre dans les petites et les grandes choses, offrez une oreille attentive et faites des choses agréables pour votre conjoint. Cela l'aidera à savoir que cette fois-ci, la relation sera solide.

11. accumuler des souvenirs heureux

Il est utile de se constituer une réserve de souvenirs et d'expériences heureuses pour contrebalancer l'effet des coups durs.

Nous avons tendance à conserver les souvenirs négatifs plus longtemps et avec plus de clarté que les souvenirs positifs - il est donc logique de faire le plein de gestes affectueux chaque fois que cela est possible.

Apprenez ce qui fait du bien à l'autre et agissez en conséquence. Prenez souvent votre partenaire dans vos bras, envoyez-lui des messages affectueux, préparez-lui un petit-déjeuner au lit pour les longues matinées de farniente. Ce sont les petites choses qui comptent.

12. s'appuyer les uns sur les autres

Si votre partenaire est en détresse ou a besoin d'aide, vous devriez être la première personne vers laquelle il se tourne.

Aucune question n'est trop importante ou insignifiante. Acceptez d'être vulnérable à l'intérieur de la bulle du couple - votre partenaire est votre roc.

13. consulter un psychologue

Parfois, les blessures du passé sont trop lourdes à porter pour deux personnes seules ; si c'est le cas, il est peut-être temps de consulter un conseiller ensemble.

Un thérapeute qualifié peut aider à faire ressortir les véritables sentiments de chacun et à découvrir les raisons pour lesquelles la relation s'est brisée, ce qui peut ensuite vous aider à la laisser aller.

Un conseiller peut alors vous aider à franchir les étapes nécessaires pour vous remettre ensemble. Le temps et l'énergie que vous y consacrerez en vaudront vraiment la peine.

Comment réparer une relation brisée après une tromperie ?

Les stratégies décrites ci-dessus s'appliquent à tous les couples, mais l'infidélité dans votre mariage ou votre relation amoureuse ajoute un degré de difficulté supplémentaire au rétablissement des relations.

Pour certains couples, l'infidélité est le clou du cercueil. Il s'agit d'une rupture de confiance et d'une trahison importantes. L'infidélité dans les mariages représente plus d'un tiers de tous les divorces.

Mais pour de nombreux couples, il est possible de rétablir une relation après une tromperie. Il faudra probablement travailler avec un thérapeute et plusieurs mois (ou années) pour rétablir la confiance, mais c'est possible.

Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre :

• Le partenaire infidèle doivent être pleinement reconnues et assumées à son comportement.

• Le partenaire infidèle doit reconnaître la douleur qu'il a causée et s'en excuser et le mal qu'il a fait à votre relation.

• Vous devez tous deux discuter et déterminer les causes de la tricherie et s'attaquer à la racine du problème.

• Le partenaire infidèle doit couper toute communication avec l'autre personne et faire tout ce qui est nécessaire pour que la personne trahie se sente en sécurité.

• Le partenaire non tricheur ne doit pas constamment punir l'autre Fixez des moments pour en discuter dans le cadre de la consultation ou en dehors.

• Le partenaire infidèle doit donner le partenaire trahi dispose de beaucoup de temps pour guérir Le pardon peut ne pas être instantané.

• Les deux personnes doivent être patient et s'engager à rétablir le lien et l'intimité, ainsi que de travailler sur les autres étapes décrites pour restaurer une relation brisée.

Réparer des relations brisées prend du temps

Si vous et votre partenaire avez des difficultés, la première étape consiste à reconnaître les problèmes avant qu'ils ne deviennent insurmontables.

Selon les problèmes auxquels vous êtes confrontés (ennui, querelles incessantes, valeurs différentes, infidélité, etc.), il peut falloir du temps pour rétablir la connexion et renforcer votre lien.

Si vous vous aimez toujours et que vous voulez retrouver votre chemin, soyez patients et faites le travail nécessaire.

Que vous restiez ensemble ou non, vous saurez tous les deux que vous avez fait de votre mieux et que vous avez fait ce qu'il fallait pour améliorer votre relation.