10 шагов к исправлению разрушенных отношений

Когда вы только встречались или только начинали свой брак, все казалось легким и прекрасным.

Вы были идеальной парой, чувствуя почти самодовольство от того, что у вас есть что-то настолько особенное, что другие пары должны завидовать.

Но где-то на этом пути разочарование, ссоры и отстраненность начали заражать вашу тесную связь.

На самом деле, вы проводите больше времени, думая, как исправить отношения, чем наслаждаясь ими.

Возможно, вы даже подумывали о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам и вашему партнеру. наладить отношения или разрешить конфликт .

Даже самые лучшие отношения время от времени разрушаются.

Но важно действовать быстро, чтобы создать мощную платформу для восстановления доверия и построения близости и счастья в ваших любовных отношениях.

Каковы признаки разрыва отношений?

Возможно, вы думаете, что ваши отношения немного потрепаны, но не полностью разрушены. Важно знать, на какой стадии находятся отношения, чтобы лучше понять, что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию. Вот некоторые признаки разрушенных отношений, на которые следует обратить внимание.

Только один из вас работает над отношениями. Другой не участвует и не выглядит заинтересованным в решении вопросов.

Один из вас потерял свою личность. Вы или ваш партнер поступились основными ценностями и пожертвовали своими потребностями в отношениях.

Один или оба из вас не чувствуют себя в безопасности, выражая свои потребности или разочарования. Вы не можете общаться о чем-то эмоциональном или сложном.

Ваша сексуальная жизнь пошла под откос. Отсутствие физической близости может отражать отсутствие эмоциональной близости. Или это может означать, что химия исчезла.

Вы не проводите качественное время вместе. Вы не говорите ни о чем, кроме детей и других обыденных вещей. Вы больше не смеетесь вместе и не ведете интересных бесед.

Вы постоянно спорите. В отношениях мало радости и веселья, вы действуете друг другу на нервы и затаиваете обиды, из-за которых регулярно ссоритесь.

Можете ли вы восстановить разрушенные отношения?

Короткий ответ: все зависит от ситуации. Для партнеров или супружеских пар, которые оба хотят получить помощь в отношениях, шансы определенно больше в вашу пользу. Когда один из вас уже выставил ногу за дверь, это гораздо сложнее.

Однако если вы оба считаете, что связь стоит сохранить, и готовы проделать работу, необходимую для восстановления разрушенных отношений, у вас есть основания для оптимизма.

Тем не менее, существуют определенные модели поведения, которые могут подорвать вашу приверженность и желание улучшить ситуацию.

По мнению эксперта по взаимоотношениям и автора бестселлеров, доктора Джона Готтмана, существуют четыре модели поведения, которые могут погубить отношения.

К ним относятся:

• Критика: Предполагает, что причиной ваших проблем является что-то в вашем партнере.

• Обороноспособность: Контратаковать партнера или вести себя как жертва и ныть.

• Презрение: Оскорблять партнера и вести себя выше него.

• Упорство: Сказать партнеру, что вам все равно, замкнувшись и отстранившись.

Если вы или ваш партнер постоянно практикуете любой из этих четырех видов поведения и не желаете меняться, шансы на то, что вы сможете исправить ваши отношения, резко снижаются.

Но тот факт, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы хотите улучшить отношения и восстановить связь со своим партнером на более глубоком, более удовлетворяющем вас уровне.

Давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Как исправить разрушенные отношения

Как вы думаете, есть ли у вас и вашего партнера надежда остаться вместе и создать любящую, здоровую связь? Мы разделяем эту надежду и хотим предложить вам несколько способов, с помощью которых вы можете начать устранять трещины, пока они не стали непоправимыми.

1. Записывайте свои мысли

Организуйте мысли, которые роятся у вас в голове. Возьмите ручку и бумагу и просто пишите.

Записывайте каждую мысль, которая приходит в голову.

• Почему ваши отношения разрушены?

• Как она дошла до такого состояния?

• Что бы вы хотели, чтобы прошло по-другому?

Когда вы увидите слова на бумаге, вы сможете начать осмысливать их и обрести ясность в отношении проблем, с которыми вы сталкиваетесь вместе. Возможно, вы даже захотите написать письмо, как бы адресуя его своему супругу или возлюбленному (но не отправляя его).

Записывание своих мыслей поможет вам почувствовать себя более уверенно и спокойно перед тем, как вы встретитесь, чтобы поговорить о ваших отношениях.

2. начать разговор

Это может быть самым трудным шагом в процессе. Быть человеком, который протягивает руку помощи другому, означает идти на риск. Ваш любимый человек может не захотеть идти вам навстречу.

В этом случае вы оба можете чувствовать себя хуже. Это, безусловно, обоснованное беспокойство. Но подумайте о том, что вы упустили, находясь в разлуке все это время. Разве ваши отношения не стоят риска?

Примите решение начать разговор. Найдите время, когда вы оба будете спокойны и расслаблены и не столкнетесь с какими-либо помехами.

Иногда, когда в вашей интимной жизни и близости происходят разрывы, трудно обсуждать их открыто. Вы боитесь, что ситуация выйдет из-под контроля.

Но вы можете подойти к этому разговору с позитивом и любовью.

Сообщите своему супругу, что вы хотите поговорить об исцелении ваших отношений и их улучшении. Установите основные правила, согласно которым вы не будете участвовать ни в одном из четырех негативных видов поведения, описанных ранее.

3. Отпустите любой затаенный гнев

Если у вас испортились отношения из-за недопонимания или неправомерных действий одной из сторон, то это может вызвать гнев.

Эта сильная эмоция может стать большой помехой для исправления нарушенных отношений. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы отложить гнев в сторону, когда вы начнете работу по исцелению и восстановлению отношений.

Когда придет время разобраться с гневом, который вы носите в себе, вам может понадобиться помощь психотерапевта для пар, чтобы разобраться в своих чувствах.

Возможно, вам обоим придется взять на себя ответственность за боль, которую вы причинили друг другу, и сделать все необходимое для восстановления доверия и близости.

4. извинитесь за прошлые обиды

Принятие ответственности часто требует извинений и прощения. В идеале вам обоим следует уделить время, чтобы поговорить о прошлых обидах, сожалениях и сказать, что вы сожалеете о своей роли в этом.

Важно, чтобы каждый из вас произнес эти слова вслух, и важно, чтобы другой человек их услышал.

Это даст вам обоим возможность окончательно забыть о случившемся и загладить свою вину. Сказать, что вы сожалеете, особенно если прошло много времени, может быть очень трудно.

Просто скажите то, что у вас на сердце. Не обвиняйте, просто извинитесь. Затем измените свое поведение, чтобы ваш партнер знал, что извинения искренние.

Другие похожие статьи:

11 причин, по которым она вас бьет, и как с этим справиться

11 лучших способов укрепления доверия в отношениях

13 признаков того, что у вас кармические отношения

5. работа по созданию "парного пузыря"

В отношениях, однако, мы в конечном итоге ищем любви, комфорта и безопасности от другого человека.

Пара, находящаяся в "парном пузыре" (это выражение придумал эксперт по отношениям Стэн Таткин), будет знать, что, несмотря ни на что, они прикроют друг друга.

Они чувствуют покой и удовлетворение, которые приходят от осознания того, что их берегут и защищают. Они вдвоем против всего мира, и как команда они несокрушимы.

В пузыре пары нет секретов, осуждений и неуверенности. Он такой же теплый и защищенный, как ваш собственный дом.

Научитесь думать в терминах "мы", а не "я". Возьмите на себя обязательство ставить ваши отношения на первое место, создавая место уверенности и защиты.

6. заключить договор

В своей книге "Проводники любви" Стэн Таткин определил пузырь пары как основанный на серии соглашений, таких как:

• "Я никогда не оставлю тебя и не испугаю".

• "Я облегчу твои страдания, даже если я сам их причиняю".

• "Вы узнаете обо всем первыми".

Эти соглашения заключаются сознательно - как договор. Прежде всего, вы говорите друг другу: "Мы на первом месте".

Взаимность заменяет автономию, поощрение и поддержка заменяют угрозы и чувство вины.

В отличие от созависимости, в которой отношениями движут неуверенность и страх, в парном пузыре движут сочувствие, понимание и принятие.

7. установите основные правила

Вы оба сырые и уязвимые, поэтому устройте ваше совместное будущее так, чтобы вы оба чувствовали себя в безопасности.

• Как будут выглядеть ваши отношения в дальнейшем?

• Будет ли все как прежде или будет по-другому?

• Обязуетесь ли вы ставить здоровье отношений выше своих личных потребностей?

Скорее всего, все будет по-другому, по крайней мере, на некоторое время. Вы будете находиться на этапе знакомства, который может быть немного неловким. Но это нормально. Небольшая неловкость - это нормально.

Вы оба проявляете повышенную осторожность, потому что не хотите, чтобы вам снова причинили боль. Постарайтесь не думать об этом слишком много. Делайте поблажки и помните, почему вы хотите, чтобы эти отношения восстановились.

Идиллическое положение вещей не наступит в одночасье! Чтобы создать настоящую пару, требуется время и преданность делу.

8. Станьте экспертами друг в друге

Станьте экспертом по своему партнеру и предложите ему или ей стать экспертом по вам

• Что помогает вашему партнеру чувствовать себя в безопасности и защищенности, прежде всего?

• Что его/ее расстроит?

• Что успокоит этого человека?

Попробуйте вспомнить последний раз, когда у вас был какой-то конфликт или расстройство. Как отреагировал ваш партнер? Что могло бы его/ее успокоить?

Близость и доверие могут существовать только между людьми, которые знают друг друга очень, очень хорошо. Со временем каждый из вас будет точно знать, как утешить другого в любой ситуации.

9. Немедленно устраняйте повреждения

Конечно, никто не может рассчитывать на то, что он всегда будет идеальным партнером. Бывают случаи, когда вы обижаете своего партнера, даже непреднамеренно. Главное здесь - как можно быстрее загладить свою вину.

Не позволяйте ситуации гноиться - в этом случае она закрепится в долгосрочной памяти, и ее будет очень трудно выпустить.

Немедленно устраните разрыв вашей связи. Поднимите руки и извинитесь, поговорите об этом и убедитесь, что у вас не осталось никаких обид.

10. Восстановить доверие

Вы не можете построить дом за одну ночь; его нужно строить кирпичик за кирпичиком. То же самое верно и в отношениях, особенно когда вы восстанавливаете разрушенные отношения.

Вы оба знакомы друг с другом, но еще не полностью доверяете друг другу.

Это время, когда вы оба можете доказать друг другу, что вы будете рядом. Ваш партнер может доверять вам, что вы будете заботиться о нем или о ней так, как ему нужно, и чувствовать уверенность в том, что прошлые обиды не повторятся.

Это, вероятно, будет самый долгий этап процесса, и временами он может быть разочаровывающим. Поэтому постарайтесь быть терпеливыми, любящими и надеющимися, и позвольте этому произойти.

Будьте рядом друг с другом в малых и больших делах, предлагайте внимание и делайте приятные вещи для своего супруга. Это поможет ему понять, что на этот раз отношения будут прочными.

11. Накапливайте счастливые воспоминания

Это помогает накапливать счастливые воспоминания и переживания, чтобы нивелировать эффект случайных ударов.

Мы склонны сохранять негативные воспоминания дольше и с большей ясностью, чем позитивные, поэтому имеет смысл по возможности наполнять их жестами любви.

Узнайте, что доставляет другому удовольствие, и действуйте в соответствии с этим. Часто обнимайте своего партнера, отправляйте ласковые сообщения, готовьте завтрак в постель по утрам, когда вы долго ленитесь. Это мелочи, которые имеют значение.

12. Опирайтесь друг на друга

Дайте друг другу понять, что что бы ни случилось, вы всегда рядом. Если ваш партнер расстроен или нуждается в помощи, вы должны быть первым человеком, к которому он обращается.

Ни один вопрос не является слишком весомым или тривиальным. Примите, что в кругу супругов вы можете быть уязвимыми - ваш партнер - это ваша опора.

13. Обратитесь за консультацией

Иногда прошлые обиды слишком сильны для двоих людей, чтобы справиться с ними в одиночку; если это так, возможно, пришло время вместе обратиться к психологу.

Квалифицированный психотерапевт может помочь раскрыть истинные чувства каждого человека и выявить причины разрыва отношений, что впоследствии поможет вам отпустить их.

Консультант может помочь вам обоим пройти через соответствующие шаги, чтобы снова быть вместе. Все время и энергия, которые вы потратите на это, определенно будут стоить того.

Как исправить разрушенные отношения после измены

Стратегии, описанные выше, применимы ко всем парам, но неверность в вашем браке или любовной связи добавляет более глубокий слой трудностей для восстановления отношений.

Для некоторых пар измена - это гвоздь в крышку гроба. Это существенное нарушение доверия и предательство. Неверность в браке составляет более трети всех разводов.

Но для многих пар возможно исправить отношения после измены. Скорее всего, потребуется работа с психотерапевтом и много месяцев (или лет) для восстановления доверия, но это можно сделать.

Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять:

• Изменяющий партнер должны полностью признать и признаться на его или ее поведение.

• Изменяющий партнер должен признать и извиниться за причиненную им или ею боль вас и тот вред, который он причинил вашим отношениям.

• Вы оба должны обсудить и выяснить причину измены и добраться до корня проблемы.

• Изменяющий партнер должен прекратить всякое общение с другим человеком и делать все необходимое, чтобы преданный человек чувствовал себя в безопасности.

• Нечестный партнер не должны постоянно наказывать другого или вспоминать о неверности каждый час. Установите время для обсуждения этого вопроса на консультации или вне ее.

• Изменяющий партнер должен дать у преданного партнера есть достаточно времени, чтобы исцелиться и восстановить доверие. Прощение не может быть мгновенным.

• Оба человека должны будьте терпеливы и привержены восстановлению связи и близости, а также работать над другими шагами, описанными для восстановления разрушенных отношений.

Восстановление разрушенных отношений требует времени

Если вы и ваш любимый человек испытываете трудности, первый шаг - признать проблемы до того, как они станут непреодолимыми.

В зависимости от проблем, с которыми вы столкнулись (скука, постоянные препирательства, разные ценности, неверность и т.д.), может потребоваться время, чтобы восстановить связь и укрепить вашу связь.

Не спешите прекращать брак или связь из-за того, что ситуация не изменилась быстро. Если вы по-прежнему любите друг друга и хотите найти путь назад друг к другу, наберитесь терпения и проделайте необходимую работу.

Независимо от того, останетесь вы вместе или нет, вы оба будете знать, что вы выложились по полной и сделали все необходимое, чтобы исправить ваши отношения.