10 krokov na opravu rozbitého vzťahu

Keď ste spolu chodili prvýkrát alebo na začiatku manželstva, všetko bolo jednoduché a nádherné.

Boli ste dokonalý pár a cítili ste sa takmer samoľúbo, že máte niečo také výnimočné, že vám to ostatné páry musia závidieť.

Ale niekde na ceste k vášmu blízkemu vzťahu sa začala prejavovať frustrácia, hádky a odstup.

V skutočnosti ste strávili viac času premýšľaním o tom, ako vzťah napraviť, ako si ho užívať.

Možno ste dokonca uvažovali o návšteve vzťahového terapeuta, ktorý by vám a vášmu partnerovi pomohol napraviť váš vzťah alebo vyriešiť konflikt .

Aj tie najlepšie vzťahy sa z času na čas pretrhnú.

Je však dôležité, aby ste konali rýchlo a vytvorili si silnú platformu na opätovné získanie dôvery a budovanie intimity a šťastia vo vašom milostnom vzťahu.

Aké sú príznaky rozpadu vzťahu?

Možno si myslíte, že váš vzťah je trochu rozháraný, ale nie úplne rozbitý. Je dôležité vedieť, v akom stave sa veci nachádzajú, aby ste lepšie pochopili, čo je potrebné na to, aby sa veci zmenili. Tu je niekoľko znakov rozbitého vzťahu, ktoré si treba uvedomiť.

Na vzťahu pracuje len jeden z vás. Druhá strana sa nezúčastňuje ani sa nezdá, že by mala záujem riešiť problémy.

Jeden z vás stratil svoju identitu. Vy alebo váš partner ste sa zriekli základných hodnôt a obetovali ste svoje potreby vo vzťahu.

Jeden z vás alebo obaja sa necítite bezpečne pri vyjadrovaní potrieb alebo frustrácie. Nemôžete komunikovať o ničom emocionálnom alebo ťažkom.

Váš sexuálny život sa zhoršil. Nedostatok fyzickej intimity môže odrážať nedostatok emocionálnej intimity. Alebo to môže znamenať, že chémia sa vytratila.

Netrávite spolu kvalitný čas. Nehovoríte o ničom inom ako o deťoch alebo iných bežných veciach. Už sa spolu nesmejete ani nevediete zaujímavé rozhovory.

Neustále sa hádate. Vo vzťahu je málo radosti a zábavy. Navzájom si leziete na nervy a prechovávate nevraživosť, ktorá spôsobuje pravidelné hádky.

Môžete napraviť rozpadnutý vzťah?

Krátka odpoveď znie: záleží na tom. V prípade partnerov alebo manželských párov, ktorí chcú obaja pomôcť vo vzťahu, sú šance rozhodne viac vo váš prospech. Keď je jeden z vás už nohou za dverami, je to oveľa ťažšie.

Ak však obaja veríte, že váš vzťah stojí za záchranu, a ste ochotní vykonať prácu potrebnú na nápravu narušeného vzťahu, máte dôvod na optimizmus.

Aj napriek tomu však musíte riešiť určité správanie, ktoré môže podkopať vaše odhodlanie a snahu o zlepšenie.

Podľa odborníka na vzťahy a autora bestsellerov Dr. Johna Gottmana existujú štyri spôsoby správania, ktoré môžu zničiť vzťah.

Patria medzi ne:

• Kritika: Naznačovanie, že príčinou vašich problémov je niečo vo vašom partnerovi.

• Obranyschopnosť: Protiútok na partnera alebo správanie sa ako obeť a fňukanie.

• Pohŕdanie: Urážanie partnera a správanie sa nadradene.

• Kamenná stena: Povedzte svojmu partnerovi, že vás nezaujíma, tým, že sa uzavriete a odmlčíte.

Ak vy alebo váš partner dôsledne praktizujete niektoré z týchto štyroch správaní a nie ste ochotní sa zmeniť, šanca na nápravu vášho vzťahu sa výrazne znižuje.

Ale to, že čítate tento článok, svedčí o tom, že chcete veci zlepšiť a obnoviť vzťah s partnerom na hlbšej, uspokojujúcejšej úrovni.

Pozrime sa na to, ako to môžete urobiť.

Ako napraviť rozpadnutý vzťah

Myslíte si, že máte nádej, aby ste s partnerom zostali spolu a vytvorili si láskyplné, zdravé spojenie? Zdieľame túto nádej a chceme vám ponúknuť niekoľko spôsobov, ako môžete začať odstraňovať trhliny skôr, než sa stanú nenapraviteľnými.

1. Zapíšte si svoje myšlienky

Usporiadajte si myšlienky, ktoré sa vám preháňajú hlavou. Vezmite si pero a papier a voľne píšte.

Zapíšte si každú myšlienku, ktorá vám napadne.

• Prečo sa váš vzťah rozpadol?

• Ako sa to stalo?

• Čo by ste si priali, aby sa zmenilo?

Keď uvidíte slová na papieri, môžete ich začať chápať a získať jasno v problémoch, ktorým spoločne čelíte. Možno budete chcieť dokonca písať tak, akoby ste adresovali list manželovi alebo milencovi (ale bez toho, aby ste ho poslali).

Zapisovanie myšlienok vám pomôže cítiť sa vyrovnanejšie a pokojnejšie pred spoločným stretnutím, na ktorom budete hovoriť o vašom vzťahu.

2. Začnite konverzáciu

Toto môže byť najťažší krok v procese. Byť osobou, ktorá osloví druhého, znamená riskovať. Váš blízky partner vám možno nebude chcieť vyjsť v ústrety.

V takom prípade by ste sa mohli obaja cítiť horšie. To je určite oprávnená obava. Ale pomyslite na to, o čo ste prišli, keď ste boli celý čas od seba. Nestojí váš vzťah za to riziko?

Rozhodnite sa začať rozhovor. Nájdite si čas, keď ste obaja pokojní a uvoľnení a nenarazíte na žiadne vyrušovanie.

Niekedy, keď sú vo vašej intimite a blízkosti trhliny, je ťažké o nich otvorene hovoriť. Bojíte sa, že sa vám veci vymknú spod kontroly.

K tomuto rozhovoru však môžete pristupovať pozitívne a s láskou.

Dajte svojmu manželskému partnerovi najavo, že sa chcete porozprávať o uzdravení vášho vzťahu a jeho zlepšení. Stanovte si základné pravidlá, že sa nebudete zapájať do žiadneho zo štyroch negatívnych správaní, ktoré sme uviedli predtým.

3. Zbavte sa pretrvávajúceho hnevu

Ak sa váš vzťah rozpadol v dôsledku nedorozumenia alebo nesprávneho konania jednej zo strán, určite to môže podnietiť hnev.

Táto silná emócia môže byť veľkou prekážkou pri náprave narušených vzťahov. Snažte sa čo najviac odložiť hnev bokom, keď začínate pracovať na uzdravení a obnovení vzťahov.

Keď príde čas vyrovnať sa s hnevom, ktorý v sebe nosíte, možno budete potrebovať podporu párového terapeuta, ktorý vám pomôže odhaliť vaše pocity.

Možno budete musieť obaja prijať zodpovednosť za bolesť, ktorú ste tomu druhému spôsobili, a urobiť všetko potrebné na obnovenie dôvery a blízkosti.

4. Ospravedlňte sa za minulé zranenia

Prijatie zodpovednosti si často vyžaduje ospravedlnenie a odpustenie. V ideálnom prípade by ste si obaja mali nájsť čas na to, aby ste sa porozprávali o minulých zraneniach, výčitkách a povedali si, že vás mrzí, že ste sa na tom podieľali.

Je dôležité, aby ste tieto veci povedali nahlas a aby ich počul aj ten druhý.

To vám obom dáva šancu konečne sa cez to preniesť a napraviť škody. Povedať, že vás to mrzí, najmä ak uplynulo veľa času, môže byť veľmi ťažké.

Jednoducho povedzte, čo máte na srdci. Neobviňujte, len sa ospravedlňte. Potom zmeňte svoje správanie, aby váš partner vedel, že ospravedlnenie je úprimné.

Ďalšie súvisiace články:

11 dôvodov, prečo vás udiera, a ako sa s tým vyrovnať

11 najlepších spôsobov budovania dôvery vo vzťahu

13 znakov, že ste v karmickom vzťahu

5. Pracujte na vytvorení "párovej bubliny"

Pre jednotlivca je skutočne dôležité byť nezávislý, aby sme si v živote razili vlastnú cestu. Vo vzťahoch však v konečnom dôsledku hľadáme lásku, útechu a bezpečie u druhého človeka.

Pár v "párovej bubline" (fráza, ktorú vymyslel odborník na vzťahy Stan Tatkin) vie, že nech sa deje čokoľvek, navzájom si kryjú chrbát.

Pociťujú pokoj a spokojnosť, ktoré pramenia z vedomia, že sú milovaní a v bezpečí. Sú dvaja proti svetu a ako tím sú nezničiteľní.

V bubline páru nie sú žiadne tajomstvá, žiadne odsudzovanie a žiadna neistota. Je taká teplá a ochranná ako váš vlastný domov.

Naučte sa myslieť v zmysle "my", a nie "ja". Zaviažte sa, že váš vzťah bude na prvom mieste a vytvoríte si miesto istoty a ochrany.

6. Uzavrite dohodu

Stan Tatkin vo svojej knihe Wired for Love definoval párovú bublinu, ktorá je založená na sérii dohôd, ako napríklad:

• "Nikdy ťa neopustím ani nevystraším."

• "Uľavím ti od trápenia, aj keď ho spôsobujem ja."

• "O všetkom sa dozviete ako prvý."

Tieto dohody sú vedome dodržiavané - ako zmluva. Predovšetkým si navzájom hovoríte: "My sme na prvom mieste."

Vzájomnosť nahrádza autonómiu. Povzbudenie a podpora nahrádzajú hrozby a pocit viny.

Na rozdiel od spoluzávislosti, v ktorej je vzťah poháňaný neistotou a strachom, je bublina páru poháňaná empatiou, porozumením a prijatím.

7. Stanovte si základné pravidlá

Obaja ste suroví a zraniteľní, preto si nastavte spoločnú budúcnosť tak, aby ste sa obaja cítili bezpečne.

• Ako bude váš vzťah vyzerať v budúcnosti?

• Bude to ako predtým, alebo to bude iné?

• Zaväzujete sa uprednostňovať zdravie vzťahu pred svojimi individuálnymi potrebami?

Pravdepodobne to bude aspoň na chvíľu iné. Budete v akejsi fáze zoznamovania, ktorá môže byť trochu trápna. Ale to je v poriadku. Trochu trápnosti je normálne.

Obaja ste mimoriadne opatrní, pretože nechcete, aby vám opäť ublížili. Snažte sa nad tým príliš nerozmýšľať. Urobte si úľavy a nezabudnite, prečo chcete tento vzťah uzdraviť.

Idylický stav nenastane zo dňa na deň! Vybudovanie skutočnej bubliny vo dvojici si vyžaduje čas a odhodlanie.

8. Staňte sa navzájom odborníkmi

Staňte sa odborníkom na svojho partnera a vyzvite ho, aby sa stal odborníkom na vás.

• Čo dáva vášmu partnerovi pocit bezpečia a istoty?

• Čo ho/ju rozruší?

• Čo túto osobu upokojí?

Skúste si spomenúť na posledný konflikt alebo rozrušenie. Ako reagoval váš partner? Čo by ho upokojilo?

Blízkosť a dôvera môžu existovať len medzi ľuďmi, ktorí sa navzájom veľmi dobre poznajú. Časom každý z vás bude presne vedieť, ako toho druhého utešiť v akejkoľvek situácii.

9. Okamžitá oprava poškodenia

Samozrejme, nikto nemôže očakávať, že bude vždy dokonalým partnerom. Budú príležitosti, keď svojmu partnerovi ublížite, dokonca aj neúmyselne. Kľúčom k úspechu je čo najrýchlejšie to napraviť.

Nenechajte situáciu vyhnívať - tak sa usadí v dlhodobej pamäti a môže byť veľmi ťažké sa jej zbaviť.

Okamžite riešte prerušenie vášho vzťahu. Zdvihnite ruky a ospravedlňte sa, porozprávajte sa o tom a uistite sa, že to nebude mať trvalé následky.

10. Obnovenie dôvery

Dom sa nedá postaviť zo dňa na deň, musí sa stavať tehla po tehle. To isté platí aj o vzťahu, a najmä vtedy, keď napravujete rozpadnutý vzťah.

Obaja sa navzájom poznáte, ale ešte si úplne nedôverujete.

Je to čas, keď si obaja môžete dokázať, že tu budete jeden pre druhého. Váš partner vám môže dôverovať, že sa o neho postaráte tak, ako potrebuje, a cítiť istotu, že sa minulé zranenia nebudú opakovať.

Toto bude pravdepodobne najdlhší krok tohto procesu a niekedy môže byť frustrujúci. Preto sa snažte byť trpezliví, láskaví a plní nádeje a nechajte tomu voľný priebeh.

Buďte tu jeden pre druhého v malých i veľkých veciach, ponúknite si počúvajúce ucho a robte pre svojho manžela či manželku pekné veci. Pomôže im to vedieť, že tentoraz bude vzťah pevný.

11. Vybudujte si šťastné spomienky

Pomáha to vytvoriť si zásobu šťastných spomienok a zážitkov, ktoré vyvažujú účinok zvláštnych úderov.

Negatívne spomienky si uchovávame dlhšie a jasnejšie ako pozitívne - preto je rozumné doplniť ich láskyplnými gestami, kedykoľvek je to možné.

Naučte sa, čo druhému robí dobre, a konajte podľa toho. Často objímajte svojho partnera, posielajte mu láskyplné správy, pripravte raňajky do postele na dlhé lenivé rána. Dôležité sú maličkosti.

12. Oprite sa jeden o druhého

Dajte si navzájom najavo, že nech sa stane čokoľvek, ste tu jeden pre druhého. Ak je váš partner v nešťastí alebo potrebuje pomoc, mali by ste byť prvou osobou, na ktorú sa obráti.

Žiadny problém nie je príliš závažný alebo banálny. Prijmite, že v rámci párovej bubliny môžete byť zraniteľní - váš partner je vašou oporou.

13. Vyhľadajte poradenstvo

Niekedy sú bolesti z minulosti príliš veľké na to, aby ich dvaja ľudia zvládli sami; ak je to pravda, možno je čas navštíviť poradcu spoločne.

Vyškolený terapeut môže pomôcť odhaliť skutočné pocity každého z vás a zistiť príčiny, prečo sa vzťah rozpadol, čo vám potom pomôže nechať ho odísť.

Poradca vám potom môže pomôcť prejsť správnymi krokmi, aby ste sa opäť dali dokopy. Všetok čas a energia, ktoré do toho investujete, sa určite oplatí.

Ako napraviť rozpadnutý vzťah po podvádzaní

Vyššie uvedené stratégie sa vzťahujú na všetky páry, ale nevera v manželstve alebo v milostnom vzťahu pridáva do nápravy vzťahov ešte hlbšiu vrstvu ťažkostí.

Pre niektoré páry je nevera klincom do rakvy. Je to výrazné narušenie dôvery a zrada. Nevera v manželstvách tvorí viac ako tretinu všetkých rozvodov.

Pre mnohé páry je však možné vzťah po nevere napraviť. Pravdepodobne to bude vyžadovať prácu s terapeutom a mnoho mesiacov (alebo rokov) na obnovenie dôvery, ale dá sa to.

Tu sú niektoré z krokov, ktoré môžete podniknúť:

• Podvádzajúci partner musí plne uznať a priznať si na jeho správanie.

• Podvádzajúci partner musí uznať a ospravedlniť sa za bolesť, ktorú spôsobil. vás a škodu, ktorú to spôsobilo vášmu vzťahu.

• Obaja musíte diskutovať a zistiť, čo bolo príčinou podvádzania. a preniknúť k podstate problému.

• Podvádzajúci partner musí prerušiť všetku komunikáciu s druhou osobou. a urobte všetko, čo je potrebné, aby sa zradená osoba cítila bezpečne.

• Nepodvádzajúci partner by nemal neustále trestať druhého alebo každú hodinu vyťahujte tému nevery. Stanovte si čas, kedy o nej budete hovoriť v poradni alebo mimo nej.

• Podvádzajúci partner musí dať zradenému partnerovi dostatok času na uzdravenie. a obnoviť dôveru. Odpustenie nemusí byť okamžité.

• Obe osoby musia buďte trpezliví a odhodlaní obnoviť spojenie. a intimitu, ako aj pracovať na ďalších krokoch, ktoré sme uviedli pri obnove narušeného vzťahu.

Náprava narušených vzťahov si vyžaduje čas

Ak máte so svojou polovičkou problémy, prvým krokom je priznať si ich skôr, ako sa stanú neprekonateľnými.

V závislosti od problémov, s ktorými sa stretávate (nuda, neustále hádky, rozdielne hodnoty, nevera atď.), môže trvať určitý čas, kým sa obnoví vzťah a posilní vaše puto.

Neponáhľajte sa ukončiť manželstvo alebo vzťah, pretože sa veci rýchlo nezmenili. Ak sa stále milujete a chcete nájsť cestu späť k sebe, buďte trpezliví a urobte potrebnú prácu.

Či už spolu zostanete, alebo nie, obaja budete vedieť, že ste do toho dali všetko a urobili ste všetko, čo bolo potrebné, aby ste svoj vzťah napravili.