Buzilgan munosabatlarni tuzatish uchun 10 qadam

Birinchi marta uchrashganingizda yoki turmush qurganingizda, hamma narsa oson va ajoyib tuyulardi.

Siz juda zo'r juftlik edingiz, o'zingizda shunday o'ziga xos narsa borligidan o'zingizni behad his qildingizki, boshqa juftliklar hasad qilishlari kerak.

Ammo yo'lda qayerdadir umidsizlik, janjal va ajralish yaqin aloqangizga zarar yetkaza boshladi.

Aslida, siz zavqlanishdan ko'ra munosabatlarni qanday tuzatish haqida o'ylashga ko'proq vaqt sarflagansiz.

Ehtimol, siz va sherigingizga munosabatlaringizni tuzatishga yoki mojarolarni bartaraf etishga yordam berish uchun munosabatlar terapevtiga borishni ham o'ylab ko'rgansiz .

Hatto eng yaxshi munosabatlar ham vaqti-vaqti bilan buziladi.

Ammo sevgi munosabatlaringizda ishonchni qaytarish va yaqinlik va baxtni mustahkamlash uchun kuchli platforma yaratish uchun tezda harakat qilishingiz muhim.

Munosabatlar buzilganligining belgilari nimada?

Ehtimol, sizning munosabatingiz biroz yirtilgan, lekin butunlay buzilmagan deb o'ylaysiz. Vaziyatni o'zgartirish uchun nima kerakligini yaxshiroq tushunish uchun narsalarning qaerdaligini bilish muhimdir. Ogoh bo'lish kerak bo'lgan ba'zi buzilgan munosabatlar belgilari.

Faqat biringiz munosabatlar ustida ishlamoqda. Ikkinchisi ishtirok etmaydi yoki muammolarni hal qilishda manfaatdor ko'rinadi.

Sizlardan biringiz shaxsingizni yo'qotdi. Siz yoki hamkoringiz munosabatlardagi asosiy qadriyatlarni buzdingiz va ularning ehtiyojlarini qurbon qildingiz.

Biriket.

Keyin maslahatchi ikkalangizga yana birlashish uchun kerakli qadamlarni bosib o'tishga yordam berishi mumkin. Har doim unga sarmoya kiritadigan energiya, albatta, bunga arziydi.

Aldagandan keyin buzilgan munosabatlarni qanday tuzatish kerak

Yuqorida bayon qilingan strategiyalar barcha juftliklar uchun amal qiladi, ammo Nikohdagi xiyonat yoki sevgi munosabatlari munosabatlarni tiklashda yanada chuqurroq qiyinchilik tug'diradi.

Ba'zi juftliklar uchun aldash tobutdagi mixdir. Bu ishonch va xiyonatning jiddiy buzilishidir. Nikohlardagi xiyonat barcha ajralishlarning uchdan biridan ko'prog'ini tashkil qiladi.

Lekin ko'p juftliklar uchun aldaganidan keyin munosabatlarni tuzatish mumkin. Ishonchni tiklash uchun terapevt bilan ishlash va ko'p oylar (yoki yillar) kerak bo'ladi, ammo buni qilish mumkin.

Bu yerda siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar:

• Aldagan sherik to'liq tan olishi va unga egalik qilishi kerak xulq-atvori.

• Aldagan sherik o'zi etkazgan og'riq uchun va munosabatlaringizga yetkazgan zararni tan olishi va kechirim so'rashi kerak.

• Siz ikkalangiz ham muhokama qilishingiz va aldashga nima sabab bo'lganini aniqlashingiz kerak va asosiy muammoga o'tishingiz kerak.

• Aldagan sherik boshqa odam bilan barcha aloqalarni uzing va xiyonat qilgan odam o'zini xavfsiz his qilish uchun zarur bo'lgan hamma narsani qiling.

• Aldamaydigan sherik doimiy ravishda bo'lmasligi kerakboshqasini jazolash yoki har soatda xiyonat qilish. Maslahat paytida yoki undan tashqarida buni muhokama qilish vaqtini belgilang.

• Aldagan sherik xiyonat qilgan sherigiga va ishonchni tiklashi uchun ko'p vaqt berishi kerak. Kechirim bir zumda bo'lmasligi mumkin.

• Ikkala ham sabr-toqatli bo'lishi va aloqa va yaqinlikni tiklashga sodiq bo'lishi, shuningdek, munosabatlarni tiklash uchun belgilangan boshqa qadamlar ustida ishlashi kerak. buzilgan munosabatlar.

Buzilgan munosabatlarni tiklash ko'p vaqt talab etadi

Agar siz va yaqinlaringiz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, birinchi qadam muammolarni hal qilib bo'lmas holga keltirishdan oldin tan olishdir.

Siz duch kelayotgan muammolarga qarab (zerikish, doimiy janjal, farqli qadriyatlar, xiyonat va h.k.) aloqani tiklash va rishtalaringizni mustahkamlash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Qilmang. nikohni yoki aloqani tugatishga shoshiling, chunki ishlar tezda o'zgarmadi. Agar siz hali ham bir-biringizni sevsangiz va bir-biringizga qaytish yo'lini topmoqchi bo'lsangiz, sabr-toqatli bo'ling va kerakli ishni bajaring.

Birga qolasizmi yoki yo'qmi, ikkalangiz ham qo'lingizdan kelganini qilganingizni tushunasiz. va munosabatlaringizni tuzatish uchun zarur bo'lgan narsani qildingiz.

Jinsiy hayotingiz pasayib ketdi. Jismoniy yaqinlikning etishmasligi hissiy yaqinlikning etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Yoki bu kimyo yo'qolganini anglatishi mumkin.

Siz birga sifatli vaqt o'tkazmaysiz. Siz bolalar yoki boshqa odatiy narsalar haqida gapirmaysiz. Siz endi birga kulmaysiz yoki qiziqarli suhbatlar o'tkazmaysiz.

Siz doimo janjallashasiz. O'zaro munosabatlarda quvonch yoki zavqlanish kam. Siz bir-biringizning so'nggi asabiga tegasiz va muntazam janjallarga sabab bo'ladigan noroziliklarga duch kelasiz.

Buzilgan munosabatlarni tiklay olasizmi?

Qisqa javob: bu bog'liq. O'zaro munosabatlarga yordam berishni xohlaydigan hamkorlar yoki turmush qurgan juftliklar uchun, ehtimol sizning foydangizga ko'proq. Agar sizlardan biringizning oyog'i eshikdan chiqib ketgan bo'lsa, bu ancha qiyin bo'ladi.

Agar ikkalangiz ham aloqani saqlab qolishga arziydi deb hisoblasangiz va buzilgan munosabatlarni tiklash uchun zarur ishni qilishga tayyor bo'lsangiz. , sizda optimistik bo'lish uchun asos bor.

Shunday bo'lsa ham, sizning qaroringizni va narsalarni yaxshilash istagingizni susaytiradigan ayrim xatti-harakatlarga murojaat qilishingiz kerak.

Munosabatlar bo'yicha ekspert va eng ko'p sotilgan muallif, doktor Jon Gottmanning fikriga ko'ra, to'rtta xatti-harakat munosabatlarni buzishi mumkin.

Bularga quyidagilar kiradi:

• Tanqid: Sizning muammolaringizga sherigingiz haqida biror narsa sabab bo'lishini taklif qilish.

• Himoyaviylik: Sherikingizga qarshi hujum qilish yoki jabrlanuvchi kabi harakat qilish va ingrash.

• Nafrat: O'z sherigingizni haqorat qilish va o'zini yuqori lavozimga ko'rsatish.

• Stonewalling: Sherikingizga buni qilmasligingizni aytish o'chirish va sozlash orqali g'amxo'rlik qiling.

Agar siz yoki hamkoringiz ushbu to'rtta xatti-harakatdan birini doimiy ravishda bajarsangiz va siz o'zgartirishni xohlamasangiz, munosabatlaringizni tuzatish ehtimoli keskin kamayadi.

Ammo Ushbu maqolani o'qiyotganingiz shuni ko'rsatadiki, siz narsalarni yaxshiroq qilish va sherigingiz bilan yanada chuqurroq, qoniqarli darajada qayta aloqa qilishni xohlaysiz.

Keling, buni qanday qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Buzilgan munosabatlarni qanday tuzatish kerak

Sizningcha, siz va sherigingiz birga qolib, mehr-muhabbatli munosabatlar yaratishga umid bormi? , sog'lom aloqa? Biz bu umid bilan o'rtoqlashamiz va yoriqlarni tuzatib bo'lmaydigan holga keltirishdan oldin ularni tuzatishning ba'zi usullarini taklif qilmoqchimiz.

1. Fikrlaringizni yozib oling

Fikrlaringizni tartibga soling. xayolingdan o'tib ketadi. Qo'lga qalam va qog'oz oling va shunchaki bepul yozing.

Xolingizga kelgan har bir fikrni yozib oling.

• Nima uchun munosabatlaringiz buzilgan?

• Bu darajaga qanday yetdi?

• Nima boshqacha bo'lishini xohlaysiz?

Qog'ozdagi so'zlarni ko'rib, siz yasashni boshlashingiz mumkin.ularni his qiling va birgalikda duch kelayotgan muammolar haqida aniqlik kiriting. Siz hatto turmush o'rtog'ingizga yoki sevgilingizga xat yozayotgandek yozishni xohlashingiz mumkin (lekin uni jo'natmasdan).

Fikrlaringizni yozib qo'ysangiz, munosabatlaringiz haqida suhbatlashish uchun uchrashishdan oldin o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

2. Suhbatni boshlash

Bu jarayondagi eng qiyin qadam bo'lishi mumkin. Boshqasiga murojaat qiladigan odam bo'lish, tavakkal qilishni anglatadi. Sizning yaqinlaringiz siz bilan yarim yo'lda uchrashishni xohlamasligi mumkin.

Agar shunday bo'lsa, ikkalangiz ham o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Bu, albatta, to'g'ri tashvish. Ammo bu vaqt davomida alohida bo'lib, nimani o'tkazib yuborganingizni o'ylab ko'ring. Sizning munosabatingiz xavf-xatarga loyiq emasmi?

Suhbatni boshlashga qaror qiling. Ham tinch, ham xotirjam bo'lgan va hech qanday buzilishlarga duch kelmaydigan vaqtni toping.

Ba'zida sizning yaqinligingiz va yaqinligingizda kelishmovchiliklar bo'lsa, ularni ochiq muhokama qilish qiyin. Siz narsalar nazoratdan chiqib ketishidan qo'rqasiz.

Ammo siz bu suhbatga ijobiy va muhabbat bilan yondashishingiz mumkin.

Turmush o'rtog'ingizga munosabatlaringizni yaxshilash va uni yaxshilash haqida gaplashmoqchi ekanligingizni bildiring. Avval aytib o‘tilgan to‘rtta salbiy xatti-harakatning birortasiga qo‘l urmaslik uchun asosiy qoidalarni belgilang.

3. Har qanday uzoq davom etayotgan g'azabni qoldiring

Agar siz noto'g'ri tushunish yoki noto'g'ri xatti-harakat tufayli munosabatlaringiz buzilgan bo'lsahar ikki tomon bo'lsa, u shubhasiz g'azabni kuchaytirishi mumkin.

Bu kuchli his-tuyg'u buzilgan munosabatlarni tuzatishga katta to'siq bo'lishi mumkin. Shifolash va aloqani tiklash ishini boshlaganingizda, g'azabni chetga surib qo'yishga harakat qiling.

G'azabingiz bilan kurashish vaqti kelganida, his-tuyg'ularingizni ochish uchun sizga juftlik terapevtining yordami kerak bo'lishi mumkin.

Siz ikkalangiz ham bir-biringizga sabab bo'lgan og'riq uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz va ishonch va yaqinlikni tiklash uchun hamma narsani qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

4. O'tmishdagi xafagarchiliklar uchun kechirim so'rang

Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish ko'pincha kechirim so'rash va kechirishni talab qiladi. Ideal holda, ikkalangiz ham o'tmishdagi qayg'ularingiz, afsuslaringiz haqida gapirishingiz va o'z hissangiz uchun afsusda ekanligingizni aytishingiz kerak.

Bularni baland ovozda aytish har biringiz uchun muhim va bu juda muhim. boshqa odam ularni eshitishi uchun.

Bu sizning ikkalangizga nihoyat undan o'tib ketish va zararni tuzatish imkoniyatini beradi. Kechirasiz deyish, ayniqsa, ko'p vaqt o'tgan bo'lsa, juda qiyin bo'lishi mumkin.

Yuragingizda nima borligini ayting. Ayblamang, faqat kechirim so'rang. Keyin sherigingiz kechirim soʻrash haqiqiy ekanini bilishi uchun oʻz xatti-harakatingizni oʻzgartiring.

Qoʻshimcha tegishli maqolalar:

U sizni urishining 11 sababi va bu bilan qanday kurashish mumkin

Munosabatlarda ishonchni mustahkamlashning 11 ta eng yaxshi usullari

Sizning karmik munosabatda ekanligingizning 13 belgisi

5. Yaratish uchun ishlash a“Juft pufagi”

Inson sifatida mustaqil bo'lish, hayotda o'z yo'limizni shakllantirish juda muhimdir. O'zaro munosabatlarda biz oxir-oqibat boshqa odamdan sevgi, qulaylik va xavfsizlikni izlaymiz.

“Juftlik pufakchasi”dagi er-xotin (munosabatlar bo'yicha mutaxassis Sten Tatkin tomonidan yaratilgan ibora) nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular bir-birlarining orqasida ekanligini bilishadi.

Ular o'zlarini qadrli va xavfsiz ekanliklarini bilishdan kelib chiqadigan tinchlik va qoniqishni his qilishadi. Ular dunyoga qarshi ikkita, va jamoa sifatida ular buzilmas.

Juft pufakchasida hech qanday sir, hukm va ishonchsizlik yo'q. Bu sizning uyingiz kabi issiq va himoyalangan.

"Men" emas, balki "biz" nuqtai nazaridan o'ylashni o'rganing. Ishonch va himoya joyini yaratib, birinchi navbatda munosabatlaringizni joylashtirishga intiling.

6. Shartnoma tuzing

O'zining "Sevgi uchun simli" kitobida Sten Tatkin er-xotin pufakchasini bir qator kelishuvlarga asoslangan deb ta'riflagan, masalan:

• “Men sizni hech qachon tark etmayman. yoki sizni qo'rqitaman.”

• “Men sizning qayg'ularingizni engillashtiraman, hatto men sababchi bo'lsam ham.”

• “Siz har qanday narsa haqida birinchi bo'lib eshiting.”

Ushbu kelishuvlar ongli ravishda amalga oshiriladi - shartnoma kabi. Eng muhimi, siz bir-biringizga: "Biz birinchi bo'lib kelamiz" deyapsiz.

Muxtoriyat o'rnini o'zarolik egallaydi. Rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash tahdid va ayb o'rnini egallaydi.

Hamdan farqli o'laroqqaramlik, bunda munosabatlar ishonchsizlik va qo'rquvdan kelib chiqadi, er-xotin qabariq empatiya, tushunish va qabul qilish bilan boshqariladi.

7. Ba'zi asosiy qoidalarni o'rnating

Siz ikkalangiz ham xom va himoyasizsiz, shuning uchun kelajagingizni birgalikda shunday tuzingki, ikkalangiz ham o'zingizni xavfsiz his qilasiz.

• Sizning munosabatlaringiz kelajakda qanday ko'rinishga ega bo'ladi?

• Bu avvalgidek bo'ladimi yoki boshqacha bo'ladimi?

• Munosabatlar sog'lig'ini o'z shaxsiyatingizdan ustun qo'yishga qaror qilasizmi? kerakmi?

Ehtimol, bu hech bo'lmaganda bir muncha vaqt farq qiladi. Sizni yana bir bor tanishish bosqichida bo'lasiz, bu biroz noqulay bo'lishi mumkin. Lekin bu yaxshi. Bir oz noqulaylik normal holat.

Ikkalangiz ham juda ehtiyotkor bo'ldingiz, chunki yana jarohat olishni xohlamaysiz. Bu haqda ortiqcha o'ylamaslikka harakat qiling. Imkoniyatlarni bering va nima uchun bu munosabatlar tuzalishini xohlayotganingizni eslang.

Idylly holat bir kechada sodir bo'lmaydi! Haqiqiy juftlik pufakchasini yaratish uchun vaqt va fidoyilik kerak.

8. Bir-biringiz bo'yicha mutaxassis bo'ling

O'zingizning sherigingiz bo'yicha mutaxassis bo'ling va uni o'zingiz bo'yicha mutaxassis bo'lishga taklif qiling

• Hammasidan avval sherigingiz o'zini xavfsiz va xavfsiz his qiladigan narsa ?

• Uni nima xafa qiladi?

• Bu odamni nima ishontiradi?

Oxirgi marta qandaydir mojaro yoki xafa bo'lganingizni o'ylab ko'ring. Sizning hamkoringiz qanday munosabatda bo'ldi? Nima ediuni tinchlantirdingizmi?

Yaqinlik va ishonch faqat bir-birini juda yaxshi biladigan odamlar o'rtasida bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan har biringiz har qanday vaziyatda bir-biringizga qanday tasalli berishni aniq bilib olasiz.

9. Zararni zudlik bilan tuzating

Albatta, hech kim har doim mukammal sherik bo'lishini kuta olmaydi. Ba'zida beixtiyor sherigingizni xafa qiladigan holatlar bo'ladi. Bu erda asosiy narsa imkon qadar tezroq tuzatishdir.

Vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymang - shu tarzda u uzoq muddatli xotirada saqlanib qoladi va uni chiqarish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Ulanish uzilishini darhol hal qiling. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va kechirim so'rang, bu haqda gapiring va doimiy og'ir his-tuyg'ular yo'qligiga ishonch hosil qiling.

10. Ishonchni qayta qurish

Siz bir kechada uy qura olmaysiz; uni g'ishtdan g'isht qurish kerak. Xuddi shu narsa munosabatlarga ham tegishli, ayniqsa siz buzilgan munosabatlarni tuzatayotganingizda.

Siz ikkalangiz ham bir-biringizni yaxshi bilasiz, lekin bir-biringizga hali to'liq ishonmayapsiz.

Bu vaqt siz ikkalangiz bir-biringizga u erda bo'lishingizni isbotlay olasiz. Sizning sherigingiz unga kerak bo'lgan tarzda g'amxo'rlik qilishingizga ishonishi va o'tmishdagi og'riqlar takrorlanmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin.

Bu jarayonning eng uzun bosqichi bo'lishi mumkin va ba'zida asabiylashishi mumkin. Shunday qilib, sabr-toqatli, mehribon va bo'lishga harakat qilingumidvor bo'ling va bu amalga oshishiga yo'l qo'ying.

Kichik va katta ishlarda bir-biringizga yordam bering, quloq soling va turmush o'rtog'ingiz uchun yaxshi narsalarni qiling. Bu ularga bu safar munosabatlar mustahkam bo'lishini bilishga yordam beradi.

11. Baxtli xotiralar yarating

Bu g'alati zarba ta'siriga qarshi turish uchun baxtli xotiralar va tajribalar omborini yaratishga yordam beradi.

Biz salbiy xotiralarni ijobiy xotiralarga qaraganda uzoqroq va aniqroq saqlaymiz - shuning uchun iloji boricha mehrli imo-ishoralar bilan to'ldirish mantiqan to'g'ri keladi.

Boshqalarni nima yaxshi his qilishini bilib oling. va unga amal qiling. Hamkoringizni tez-tez quchoqlang, mehrli xabarlar yuboring, uzoq dangasa ertalab yotoqda nonushta qiling. Bu kichik narsalar hisobga olinadi.

12. Bir-biringizga suyaning

Bir-biringizga nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz bir-biringiz bilan birga ekanligingizni bildiring. Agar sherigingiz qayg'u chekayotgan bo'lsa yoki yordamga muhtoj bo'lsa, u murojaat qilgan birinchi odam siz bo'lishingiz kerak.

Hech qanday muammo juda jiddiy yoki ahamiyatsiz emas. Qabul qilingki, er-xotin pufakchasi ichida siz himoyasiz bo'lishingiz mumkin - sizning sherigingiz sizning toshingizdir.

13. Maslahat so'rang

Ba'zida o'tmishdagi og'riqlar ikki kishining yolg'iz o'zi hal qila olmaydi; agar bu rost bo'lsa, maslahatchi bilan birga uchrashish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

O'qitilgan terapevt har bir insonning haqiqiy his-tuyg'ularini ochib berishga va munosabatlarning nima uchun uzilishi sabablarini aniqlashga yordam beradi.