10 bước hàn gắn mối quan hệ tan vỡ

Khi bạn mới hẹn hò hoặc khi mới kết hôn, mọi thứ đều dễ dàng và tuyệt vời.

Các bạn là cặp đôi hoàn hảo, cảm thấy gần như tự mãn về việc mình có điều gì đó đặc biệt đến mức các cặp đôi khác phải cảm thấy ghen tị.

Nhưng đâu đó trong quá trình đó, sự thất vọng, tranh đấu và xa cách bắt đầu ảnh hưởng đến mối quan hệ thân thiết của bạn.

Trên thực tế, bạn đã dành nhiều thời gian hơn để tìm cách khắc phục một mối quan hệ hơn là tận hưởng nó.

Có thể bạn thậm chí đã cân nhắc đến một nhà trị liệu về mối quan hệ để giúp bạn và đối tác của bạn khắc phục mối quan hệ hoặc vượt qua xung đột .

Ngay cả những mối quan hệ tốt đẹp nhất cũng có lúc tan vỡ.

Nhưng điều quan trọng là bạn phải hành động nhanh chóng để xây dựng một nền tảng mạnh mẽ nhằm lấy lại lòng tin cũng như xây dựng sự thân mật và hạnh phúc trong mối quan hệ yêu đương của mình.

Dấu hiệu của một mối quan hệ tan vỡ là gì?

Có thể bạn nghĩ mối quan hệ của mình có chút rạn nứt nhưng không tan vỡ hoàn toàn. Điều quan trọng là phải biết mọi thứ đang đứng ở đâu để hiểu rõ hơn những gì cần thiết để xoay chuyển mọi thứ. Dưới đây là một số dấu hiệu về mối quan hệ tan vỡ mà bạn cần lưu ý.

Chỉ một trong hai người đang hàn gắn mối quan hệ. Người kia không tham gia hoặc có vẻ quan tâm đến việc giải quyết các vấn đề.

Một trong số các bạn đã mất danh tính. Bạn hoặc đối tác của bạn đã làm tổn hại các giá trị cốt lõi và hy sinh nhu cầu của họ trong mối quan hệ.

Mộtđi.

Sau đó, một cố vấn có thể giúp cả hai bạn thực hiện các bước thích hợp để quay lại với nhau. Tất cả thời gian mà bạn đầu tư vào đó chắc chắn sẽ xứng đáng.

Cách hàn gắn mối quan hệ tan vỡ sau khi ngoại tình

Các chiến lược nêu trên áp dụng cho tất cả các cặp đôi, nhưng sự không chung thủy trong hôn nhân hoặc mối quan hệ yêu đương của bạn sẽ tạo thêm khó khăn sâu sắc hơn cho việc hàn gắn các mối quan hệ.

Đối với một số cặp vợ chồng, gian lận là cái đinh đóng vào quan tài. Đó là một sự vi phạm đáng kể về lòng tin và sự phản bội. Ngoại tình trong hôn nhân chiếm hơn một phần ba tổng số vụ ly hôn.

Nhưng đối với nhiều cặp đôi, có thể hàn gắn mối quan hệ sau khi ngoại tình. Có thể sẽ cần làm việc với một nhà trị liệu và nhiều tháng (hoặc nhiều năm) để xây dựng lại lòng tin, nhưng điều đó có thể thực hiện được.

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:

• Đối tác lừa dối phải hoàn toàn thừa nhận và thừa nhận hành vi của mình hành vi.

• Đối tác lừa dối phải thừa nhận và xin lỗi về nỗi đau mà họ đã gây ra cho bạn và tác hại mà hành vi đó đã gây ra cho mối quan hệ của bạn.

• Cả hai bạn phải thảo luận và tìm ra nguyên nhân gây ra gian lận và tìm ra gốc rễ vấn đề.

• Đối tác gian lận phải cắt đứt mọi liên lạc với đối phương và làm bất cứ điều gì cần thiết để người bị phản bội cảm thấy an toàn.

• Đối tác không gian lận không nên liên tụctrừng phạt người kia hoặc nhắc đến chuyện ngoại tình hàng giờ. Đặt thời gian để thảo luận về vấn đề này trong hoặc ngoài buổi tư vấn.

• Đối tác lừa dối phải cho đối tác bị phản bội nhiều thời gian để hàn gắn và xây dựng lại lòng tin. Sự tha thứ có thể không xảy ra ngay lập tức.

• Cả hai người phải kiên nhẫn và cam kết xây dựng lại mối quan hệ và sự thân mật, cũng như thực hiện các bước khác được vạch ra để khôi phục lại mối quan hệ. mối quan hệ tan vỡ.

Việc sửa chữa các mối quan hệ tan vỡ cần có thời gian

Nếu bạn và người quan trọng của mình đang gặp khó khăn, bước đầu tiên là thừa nhận vấn đề trước khi chúng trở nên không thể vượt qua.

Tùy thuộc vào các vấn đề bạn đang gặp phải (chán nản, cãi nhau liên miên, khác biệt giá trị, không chung thủy, v.v.), có thể mất thời gian để hàn gắn mối quan hệ và củng cố mối quan hệ của bạn.

Đừng vội vàng kết thúc cuộc hôn nhân hoặc kết nối vì mọi thứ chưa xoay chuyển nhanh chóng. Nếu còn yêu và muốn tìm cách quay lại với nhau, hãy kiên nhẫn và làm những việc cần thiết.

Dù có ở bên nhau hay không, cả hai sẽ biết mình đã cố gắng hết sức. và làm những gì cần thiết để sửa chữa mối quan hệ của bạn.

Đời sống tình dục của bạn sa sút. Việc thiếu sự thân mật về thể chất có thể phản ánh sự thiếu thân mật về mặt tình cảm. Hoặc điều đó có thể có nghĩa là phản ứng hóa học không còn nữa.

Các bạn không dành thời gian chất lượng cho nhau. Bạn không nói về bất cứ điều gì khác ngoài những đứa trẻ hoặc những điều thường ngày khác. Các bạn không còn cười đùa cùng nhau hay có những cuộc trò chuyện thú vị nữa.

Các bạn liên tục tranh cãi. Có rất ít niềm vui hoặc niềm vui trong mối quan hệ. Các bạn khiến đối phương khó chịu và nuôi dưỡng sự oán giận dẫn đến đánh nhau thường xuyên.

Bạn có thể hàn gắn một mối quan hệ đã tan vỡ không?

Câu trả lời ngắn gọn là: tùy. Đối với các đối tác hoặc các cặp vợ chồng, cả hai đều muốn giúp đỡ mối quan hệ, tỷ lệ cược chắc chắn sẽ có lợi hơn cho bạn. Khi một trong hai người đã bước chân ra khỏi cửa, điều đó sẽ khó khăn hơn nhiều.

Tuy nhiên, nếu cả hai bạn đều tin rằng mối quan hệ đó đáng để cứu vãn và bạn sẵn sàng làm những việc cần thiết để hàn gắn mối quan hệ đã rạn nứt , bạn có lý do để lạc quan.

Mặc dù vậy, bạn phải giải quyết một số hành vi nhất định có thể làm suy yếu cam kết và mong muốn cải thiện mọi thứ của bạn.

Theo chuyên gia về mối quan hệ và tác giả có sách bán chạy nhất, Tiến sĩ John Gottman, có bốn hành vi có thể hủy hoại một mối quan hệ.

Những hành vi này bao gồm:

• Chỉ trích: Gợi ý rằng điều gì đó về đối tác của bạn là nguyên nhân gây ra các vấn đề của bạn.

• Phòng thủ: Phản công đối tác của bạn hoặc hành động như một nạn nhân và than vãn.

• Khinh thường: Xúc phạm đối tác của bạn và ra vẻ cấp trên.

• Chướng ngại vật: Nói với đối tác của bạn rằng bạn không chăm sóc bằng cách tắt và điều chỉnh ra.

Nếu bạn hoặc đối tác của bạn thực hiện bất kỳ hành vi nào trong bốn hành vi này một cách nhất quán và bạn không sẵn sàng thay đổi, thì khả năng bạn có thể hàn gắn mối quan hệ của mình sẽ giảm đi đáng kể.

Nhưng Việc bạn đang đọc bài viết này cho thấy rằng bạn muốn cải thiện mọi thứ và kết nối lại với đối tác của mình ở mức độ sâu sắc hơn, thỏa mãn hơn.

Hãy xem bạn có thể làm điều đó như thế nào.

Cách khắc phục mối quan hệ tan vỡ

Bạn có nghĩ rằng bạn và đối tác của mình có hy vọng ở bên nhau và tạo dựng một mối quan hệ yêu thương không? , kết nối lành mạnh? Chúng tôi chia sẻ hy vọng đó và muốn cung cấp một số cách để bạn có thể bắt đầu sửa chữa các vết nứt trước khi chúng trở nên không thể sửa chữa được.

1. Viết ra suy nghĩ của bạn

Sắp xếp những suy nghĩ đó đang lướt qua tâm trí bạn. Hãy lấy giấy bút và tự do viết.

Hãy ghi lại mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu.

• Tại sao mối quan hệ của bạn tan vỡ?

• Làm thế nào mà nó đạt được mức đó?

• Bạn ước điều gì sẽ khác đi?

Khi nhìn thấy các từ trên giấy, bạn có thể bắt đầu thực hiệncảm nhận về chúng và hiểu rõ hơn về những vấn đề mà các bạn đang cùng nhau đối mặt. Bạn thậm chí có thể muốn viết như thể gửi một bức thư cho vợ/chồng hoặc người yêu của mình (nhưng không gửi đi).

Việc viết ra những suy nghĩ của mình giúp bạn cảm thấy ổn định và bình tĩnh hơn trước khi gặp nhau để nói về mối quan hệ của mình.

2. Bắt đầu cuộc trò chuyện

Đây có thể là bước khó nhất trong quy trình. Trở thành người tiếp cận với người khác có nghĩa là chấp nhận rủi ro. Người ấy của bạn có thể không muốn gặp bạn giữa chừng.

Nếu đúng như vậy, cả hai bạn có thể sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Đây chắc chắn là một mối quan tâm hợp lệ. Nhưng hãy nghĩ xem bạn đã bỏ lỡ những gì khi xa nhau suốt thời gian qua. Mối quan hệ của bạn có đáng để mạo hiểm không?

Hãy quyết định bắt đầu một cuộc trò chuyện. Tìm thời điểm mà cả hai bạn đều bình tĩnh, thoải mái và không gặp phải bất kỳ sự gián đoạn nào.

Đôi khi có những rạn nứt trong sự thân mật và gần gũi, thật khó để thảo luận một cách cởi mở. Bạn lo sợ mọi thứ sẽ vượt khỏi tầm kiểm soát.

Nhưng bạn có thể tiếp cận cuộc trò chuyện này với sự tích cực và tình yêu thương.

Hãy cho vợ/chồng bạn biết rằng bạn muốn nói về việc hàn gắn và làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Đặt ra một số quy tắc cơ bản mà bạn sẽ không tham gia vào bất kỳ hành vi nào trong số bốn hành vi tiêu cực đã nêu trước đó.

3. Bỏ qua mọi tức giận kéo dài

Nếu bạn có một mối quan hệ tan vỡ do hiểu lầm hoặc hành động sai trái củabất kỳ bên nào, thì nó chắc chắn có thể châm ngòi cho sự tức giận.

Cảm xúc mạnh mẽ này có thể là trở ngại lớn cho việc hàn gắn các mối quan hệ đã tan vỡ. Cố gắng hết sức để gạt cơn giận sang một bên khi bạn bắt đầu công việc chữa lành và kết nối lại.

Khi đến lúc phải giải quyết cơn giận mà bạn mang trong mình, bạn có thể cần sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu dành cho cặp đôi để giải tỏa cảm xúc của mình.

Cả hai bạn có thể cần phải nhận trách nhiệm về nỗi đau mà bạn đã gây ra cho người kia và làm bất cứ điều gì cần thiết để xây dựng lại lòng tin và sự gần gũi.

4. Xin lỗi vì những tổn thương trong quá khứ

Nhận trách nhiệm thường đòi hỏi phải xin lỗi và tha thứ. Tốt nhất là cả hai bạn nên dành thời gian để nói về những tổn thương, hối tiếc trong quá khứ và nói rằng bạn xin lỗi vì đã góp phần vào việc đó.

Mỗi người trong số các bạn nên nói to những điều này ra và điều đó rất quan trọng để người khác nghe thấy họ.

Điều này cho phép cả hai bạn có cơ hội cuối cùng vượt qua nó và sửa chữa thiệt hại. Nói lời xin lỗi, đặc biệt là nếu đã có nhiều thời gian trôi qua, có thể rất khó.

Chỉ cần nói những gì trong lòng bạn. Đừng buộc tội, chỉ cần xin lỗi. Sau đó, hãy thay đổi hành vi của bạn để đối tác của bạn biết lời xin lỗi là chân thành.

Các bài viết liên quan khác:

11 Lý Do Cô ấy Đánh Bạn Và Cách Xử Lý

11 trong số những cách tốt nhất để xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ

13 dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong một mối quan hệ nghiệp chướng

5. Làm việc để tạo một“Cặp đôi bong bóng”

Với tư cách là những cá nhân, điều quan trọng là phải độc lập, rèn luyện con đường của riêng mình trong cuộc sống. Tuy nhiên, trong các mối quan hệ, cuối cùng chúng ta tìm kiếm tình yêu, sự thoải mái và an toàn từ người khác.

Một cặp đôi trong “bong bóng cặp đôi” (cụm từ do chuyên gia về mối quan hệ Stan Tatkin đặt ra) sẽ biết rằng, dù chuyện gì xảy ra, họ vẫn luôn ủng hộ nhau.

Họ cảm thấy bình yên và mãn nguyện khi biết rằng họ được yêu thương và an toàn. Họ là hai người chống lại thế giới, và với tư cách là một đội, họ không thể bị phá hủy.

Không có bí mật, không có sự phán xét và không có sự bất an trong bong bóng cặp đôi. Nó ấm áp và bảo vệ như chính ngôi nhà của bạn.

Hãy học cách suy nghĩ về “chúng ta”, thay vì “tôi”. Cam kết đặt mối quan hệ của bạn lên hàng đầu và quan trọng nhất, tạo ra một nơi an tâm và bảo vệ.

6. Lập một hiệp ước

Trong cuốn sách Wired for Love của mình, Stan Tatkin đã định nghĩa bong bóng cặp đôi dựa trên một loạt các thỏa thuận, chẳng hạn như:

• “Anh sẽ không bao giờ rời bỏ em hoặc làm bạn sợ hãi.”

• “Tôi sẽ xoa dịu nỗi đau khổ của bạn, ngay cả khi tôi là người gây ra nó.”

• “Bạn sẽ hãy là người đầu tiên nghe về bất cứ điều gì.”

Những thỏa thuận này được thực hiện một cách có ý thức — giống như một hiệp ước. Trên hết, các bạn đang nói với nhau: “Chúng ta đến trước”.

Tính tương hỗ thay thế quyền tự chủ. Khuyến khích và hỗ trợ thay thế cho các mối đe dọa và cảm giác tội lỗi.

Không giống như đồngsự phụ thuộc, trong đó mối quan hệ được thúc đẩy bởi sự bất an và sợ hãi, bong bóng cặp đôi được thúc đẩy bởi sự đồng cảm, thấu hiểu và chấp nhận.

7. Đặt ra một số quy tắc cơ bản

Cả hai bạn đều thô lỗ và dễ bị tổn thương, vì vậy hãy cùng nhau thiết lập tương lai theo cách mà cả hai đều cảm thấy an toàn.

• Mối quan hệ của bạn sẽ như thế nào trong tương lai?

• Mọi chuyện sẽ như trước hay sẽ khác?

• Bạn có cam kết ưu tiên sức khỏe của mối quan hệ lên trên cá nhân của mình không nhu cầu?

Có khả năng nó sẽ khác ít nhất trong một thời gian. Bạn sẽ ở trong giai đoạn làm quen lại và có thể hơi khó xử. Nhưng không sao đâu. Một chút lúng túng là điều bình thường.

Cả hai bạn đều đang hết sức thận trọng vì không muốn bị tổn thương lần nữa. Cố gắng đừng suy nghĩ quá nhiều về nó. Hãy cho phép và ghi nhớ lý do tại sao bạn muốn hàn gắn mối quan hệ này.

Mọi chuyện bình dị sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều! Cần có thời gian và tâm huyết để xây dựng bong bóng cặp đôi thực sự.

8. Trở thành chuyên gia về nhau

Trở thành chuyên gia về đối tác của bạn và mời họ trở thành chuyên gia về bạn

• Trên hết, điều gì khiến đối tác của bạn cảm thấy an toàn và yên tâm ?

• Điều gì sẽ làm anh ấy/cô ấy khó chịu?

• Điều gì sẽ trấn an người đó?

Hãy thử nghĩ lại lần gần đây nhất bạn gặp phải mâu thuẫn hoặc khó chịu nào đó. Đối tác của bạn đã phản ứng như thế nào? Sẽ ra saođã xoa dịu anh ấy / cô ấy?

Sự gần gũi và tin tưởng chỉ có thể tồn tại giữa những người thực sự hiểu rõ về nhau. Theo thời gian, mỗi người trong số các bạn sẽ biết chính xác cách an ủi người kia, trong bất kỳ tình huống nào.

9. Sửa chữa hư hỏng ngay lập tức

Tất nhiên, không ai có thể mong đợi lúc nào cũng trở thành đối tác hoàn hảo. Sẽ có những lúc bạn làm tổn thương đối tác của mình, thậm chí là vô tình. Chìa khóa ở đây là sửa đổi càng nhanh càng tốt.

Đừng để một tình huống trở nên trầm trọng hơn – theo cách này, nó sẽ lưu lại trong ký ức dài hạn và có thể rất khó để giải phóng.

Giải quyết ngay tình trạng ngắt kết nối của bạn. Hãy giơ tay xin lỗi, nói về vấn đề đó và đảm bảo rằng không có cảm giác khó chịu nào kéo dài.

10. Xây dựng lại niềm tin

Bạn không thể xây nhà trong một sớm một chiều; nó phải được xây từng viên gạch. Điều này cũng đúng với một mối quan hệ, đặc biệt là khi bạn đang hàn gắn một mối quan hệ đã tan vỡ.

Cả hai đều đã quen biết nhau nhưng vẫn chưa hoàn toàn tin tưởng đối phương.

Đây là thời điểm mà cả hai bạn có thể chứng minh cho đối phương thấy rằng các bạn sẽ luôn ở bên nhau. Đối tác của bạn có thể tin tưởng bạn sẽ quan tâm đến họ theo cách mà họ cần và cảm thấy yên tâm rằng những tổn thương trong quá khứ sẽ không lặp lại.

Đây có thể sẽ là bước dài nhất của quy trình và đôi khi có thể gây khó chịu. Vì vậy, hãy cố gắng kiên nhẫn, yêu thương vàhy vọng và để điều đó xảy ra.

Hãy ở bên nhau trong những việc lớn nhỏ, lắng nghe và làm những điều tốt đẹp cho người bạn đời của bạn. Điều đó sẽ giúp họ biết rằng lần này mối quan hệ sẽ vững chắc.

11. Xây dựng những ký ức vui vẻ

Nó giúp xây dựng một kho ký ức và trải nghiệm vui vẻ để chống lại tác động của đòn bất ngờ.

Chúng ta có xu hướng lưu giữ những ký ức tiêu cực lâu hơn và rõ ràng hơn so với những ký ức tích cực — vì vậy, thật hợp lý khi lấp đầy những cử chỉ yêu thương bất cứ khi nào có thể.

Tìm hiểu điều gì khiến đối phương cảm thấy vui vẻ và hành động trên đó. Hãy thường xuyên ôm người bạn đời của bạn, gửi những tin nhắn trìu mến, chuẩn bị bữa sáng trên giường cho những buổi sáng dài lười biếng. Những điều nhỏ nhặt mới quan trọng.

12. Tựa vào nhau

Hãy cho nhau biết rằng dù có chuyện gì xảy ra, các bạn vẫn luôn ở bên nhau. Nếu đối tác của bạn đau khổ hoặc cần giúp đỡ, bạn nên là người đầu tiên mà họ tìm đến.

Không có vấn đề nào là quá nghiêm trọng hoặc tầm thường. Chấp nhận rằng trong bong bóng cặp đôi, bạn có thể dễ bị tổn thương – đối tác của bạn là hòn đá tảng của bạn.

13. Tìm kiếm sự tư vấn

Đôi khi những tổn thương trong quá khứ quá lớn đối với hai người để một mình giải quyết; nếu đó là sự thật, có lẽ đã đến lúc bạn nên cùng nhau gặp chuyên gia tư vấn.

Một nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp bộc lộ cảm xúc thật của mỗi người và khám phá lý do khiến mối quan hệ tan vỡ, từ đó có thể giúp bạn chấp nhận điều đó