10 pași pentru a repara o relație distrusă

Când v-ați întâlnit pentru prima dată sau la începutul căsniciei, totul părea ușor și minunat.

Ați fost cuplul perfect, simțindu-vă aproape îngâmfați de faptul că aveați ceva atât de special încât alte cupluri trebuie să fie invidioase.

Dar, undeva pe parcurs, frustrarea, certurile și detașarea au început să vă infecteze legătura strânsă.

De fapt, ai petrecut mai mult timp întrebându-te cum să repari o relație decât bucurându-te de ea.

Poate chiar te-ai gândit să mergi la un terapeut de relații pentru a te ajuta pe tine și pe partenerul tău. să vă reparați relația sau să rezolvați un conflict .

Chiar și cele mai bune relații se mai strică din când în când.

Dar este important să acționezi rapid pentru a construi o platformă puternică pentru recâștigarea încrederii și construirea intimității și a fericirii în relația ta de dragoste.

Care sunt semnele unei relații distruse?

Poate crezi că relația ta este un pic zdrențuită, dar nu complet distrusă. Este important să știi cum stau lucrurile pentru a înțelege mai bine ce este nevoie pentru a le schimba. Iată câteva semne de relație distrusă de care trebuie să ții cont.

Doar unul dintre voi lucrează la relația voastră. Celălalt nu participă și nici nu pare interesat să abordeze problemele.

Unul dintre voi și-a pierdut identitatea. Tu sau partenerul tău ați compromis valorile fundamentale și v-ați sacrificat nevoile în relație.

Unul sau amândoi nu vă simțiți în siguranță când vă exprimați nevoile Nu puteți comunica despre nimic emoțional sau dificil.

Viața ta sexuală a scăzut. Lipsa intimității fizice poate reflecta o lipsă de intimitate emoțională. Sau poate însemna că nu mai există chimie.

Nu petreceți timp de calitate împreună. Nu mai vorbiți despre nimic altceva decât despre copii sau alte lucruri de rutină. Nu mai râdeți împreună și nu mai aveți conversații interesante.

Vă certați în mod constant. Există puțină bucurie sau distracție în relație. Vă enervați unul pe celălalt și aveți resentimente care provoacă certuri regulate.

Poți repara o relație care s-a stricat?

Răspunsul scurt este: depinde. Pentru partenerii sau cuplurile căsătorite care doresc amândoi ajutor în relații, șansele sunt cu siguranță mai mari în favoarea ta. Când unul dintre voi are deja un picior pe ușă, este mult mai dificil.

Cu toate acestea, dacă amândoi credeți că legătura merită salvată și sunteți dispuși să faceți munca necesară pentru a repara o relație distrusă, aveți motive să fiți optimiști.

Chiar și așa, există anumite comportamente pe care trebuie să le abordați și care vă pot submina angajamentul și dorința de a îmbunătăți lucrurile.

Potrivit expertului în relații și autorului de bestseller-uri, Dr. John Gottman, există patru comportamente care pot condamna o relație.

Printre acestea se numără:

• Critici: Sugerând că ceva la partenerul tău este cauza problemelor tale.

• Defensivitate: Contraatac la partenerul tău sau te comporți ca o victimă și te plângi.

• Dispreț: Să-ți insulți partenerul și să te comporți ca un superior.

• Ocolirea: Să-i spui partenerului tău că nu-ți pasă, închizându-te în sine și ignorându-l.

Dacă tu sau partenerul tău practicați în mod constant oricare dintre aceste patru comportamente și nu sunteți dispuși să vă schimbați, șansele de a vă repara relația scad dramatic.

Dar faptul că citești acest articol arată că vrei să îmbunătățești lucrurile și să te reconectezi cu partenerul tău la un nivel mai profund și mai satisfăcător.

Haideți să vedem cum puteți face acest lucru.

Cum să reparați o relație distrusă

Credeți că există speranță ca dvs. și partenerul dvs. să rămâneți împreună și să creați o legătură iubitoare și sănătoasă? Împărtășim această speranță și dorim să vă oferim câteva modalități prin care puteți începe să reparați fisurile înainte ca acestea să devină ireparabile.

1. Scrie-ți gândurile

Organizați gândurile care vă trec prin minte. Luați un pix și o hârtie și scrieți liber.

Notați fiecare gând care vă vine în minte.

• De ce s-a rupt relația ta?

• Cum s-a ajuns în acest punct?

• Ce ți-ai fi dorit să fi fost altfel?

Pe măsură ce vedeți cuvintele pe hârtie, puteți începe să le dați un sens și să obțineți claritate cu privire la problemele cu care vă confruntați împreună. Puteți chiar să scrieți ca și cum ați adresa o scrisoare soțului sau iubitului dumneavoastră (dar fără să o trimiteți).

Scrierea gândurilor vă ajută să vă simțiți mai liniștită și mai calmă înainte de a vă întâlni pentru a vorbi despre relația voastră.

2. Inițiați o conversație

Acesta ar putea fi cel mai greu pas din proces. A fi persoana care să întindă mâna celuilalt înseamnă să îți asumi un risc. Este posibil ca partenerul tău semnificativ să nu vrea să te întâlnească la jumătatea drumului.

În acest caz, ați putea sfârși amândoi prin a vă simți mai rău. Aceasta este cu siguranță o preocupare valabilă. Dar gândiți-vă la ceea ce ați pierdut fiind despărțiți în tot acest timp. Nu merită relația voastră riscul?

Hotărâți-vă să inițiați o conversație. Găsiți un moment în care sunteți amândoi calmi și relaxați și nu veți întâmpina întreruperi.

Uneori, când există fisuri în intimitatea și apropierea voastră, este greu să le discutați deschis. Vă temeți că lucrurile vor scăpa de sub control.

Dar puteți aborda această conversație cu pozitivitate și dragoste.

Anunțați-vă soțul/soția că doriți să discutați despre vindecarea relației și îmbunătățirea acesteia. Stabiliți câteva reguli de bază conform cărora nu vă veți implica în niciunul dintre cele patru comportamente negative prezentate anterior.

3. Renunță la orice furie persistentă

Dacă aveți o relație ruptă din cauza unei neînțelegeri sau a unei greșeli din partea uneia dintre părți, atunci aceasta poate alimenta cu siguranță furia.

Această emoție puternică poate fi un mare obstacol în calea reparării relațiilor distruse. Încercați să faceți tot posibilul să lăsați furia deoparte în timp ce începeți munca de vindecare și de reconectare.

Atunci când este timpul să vă ocupați de furia pe care o purtați, este posibil să aveți nevoie de sprijinul unui terapeut de cuplu pentru a vă desluși sentimentele.

Este posibil ca amândoi să trebuiască să acceptați responsabilitatea pentru durerea pe care i-ați provocat-o celuilalt și să faceți tot ceea ce este necesar pentru a reconstrui încrederea și apropierea.

4. Cere-ți scuze pentru rănile din trecut

Acceptarea responsabilității necesită adesea să vă cereți scuze și să iertați. În mod ideal, amândoi ar trebui să vă acordați ceva timp pentru a vorbi despre răni din trecut, despre regrete și să spuneți că vă pare rău pentru rolul pe care l-ați avut.

Este important ca fiecare dintre voi să spună aceste lucruri cu voce tare și este important ca cealaltă persoană să le audă.

Acest lucru vă oferă amândurora șansa de a trece în cele din urmă peste și de a repara răul. Să spui că îți pare rău, mai ales dacă a trecut mult timp, poate fi atât de dificil.

Spuneți ce aveți pe suflet. Nu acuzați, doar cereți-vă scuze. Apoi schimbați-vă comportamentul astfel încât partenerul să știe că scuzele sunt sincere.

Mai multe articole conexe:

11 motive pentru care te lovește și cum să te descurci cu ele

11 dintre cele mai bune moduri de a construi încrederea într-o relație

13 semne că ești într-o relație karmică

5. Lucrați pentru a crea o "Bulă de cuplu"

Ca indivizi, este într-adevăr important să fim independenți, să ne croim propriul drum în viață. În relații, însă, căutăm în cele din urmă iubire, confort și siguranță de la o altă persoană.

Un cuplu care se află într-o "bulă de cuplu" (o expresie inventată de expertul în relații Stan Tatkin) va ști că, orice s-ar întâmpla, se sprijină unul pe celălalt.

Ei simt pacea și mulțumirea care vine din faptul că se știu prețuiți și în siguranță. Sunt doi împotriva lumii, iar ca echipă sunt indestructibili.

Nu există secrete, nu există judecăți și nu există nesiguranță în interiorul bulei de cuplu. Este la fel de cald și de protector ca și casa ta.

Învățați să gândiți în termeni de "noi", mai degrabă decât de "eu". Îndrăzniți-vă să puneți relația voastră pe primul loc, creând un loc de liniște și protecție.

6. Faceți un pact

În cartea sa "Wired for Love", Stan Tatkin a definit bula de cuplu ca fiind bazată pe o serie de acorduri, cum ar fi:

• "Nu te voi părăsi niciodată și nu te voi speria."

• "Îți voi ușura suferința, chiar dacă eu sunt cel care o provoacă."

• "Vei fi primul care va afla despre orice."

Aceste înțelegeri sunt ținute în mod conștient - ca un pact. Mai presus de toate, vă spuneți unul altuia: "Noi suntem pe primul loc".

Mutualitatea ia locul autonomiei. Încurajarea și sprijinul iau locul amenințărilor și al vinovăției.

Spre deosebire de codependență, în care relația este condusă de nesiguranță și frică, bula de cuplu este condusă de empatie, înțelegere și acceptare.

7. Stabiliți câteva reguli de bază

Amândoi sunteți cruzi și vulnerabili, așa că stabiliți-vă viitorul împreună astfel încât să vă simțiți amândoi în siguranță.

• Cum va arăta relația voastră în viitor?

• Va fi ca înainte sau va fi diferit?

• Te angajezi să dai prioritate sănătății relației mai presus de nevoile tale individuale?

Probabil că va fi diferit, cel puțin pentru o vreme. Veți fi într-un fel de fază de reîntâlnire, care poate fi puțin ciudată. Dar nu-i nimic. Puțină ciudățenie este normală.

Amândoi sunteți foarte precauți pentru că nu vreți să fiți răniți din nou. Încercați să nu vă gândiți prea mult. Faceți concesii și amintiți-vă de ce vreți ca această relație să se vindece.

O stare de lucruri idilică nu se va întâmpla peste noapte! Este nevoie de timp și de dedicare pentru a construi o adevărată bulă de cuplu.

8. Deveniți un expert unul altuia

Devino un expert în ceea ce privește partenerul tău și invită-l să devină un expert în ceea ce te privește pe tine

• Ce îl face pe partenerul tău să se simtă în siguranță, mai presus de orice?

• Ce îl va supăra?

• Ce va liniști acea persoană?

Încearcă să te gândești la ultima dată când ai avut un fel de conflict sau supărare. Cum a reacționat partenerul tău? Ce l-ar fi liniștit?

Apropierea și încrederea nu pot exista decât între oameni care se cunosc foarte, foarte bine. În timp, fiecare dintre voi va ajunge să știe exact cum să îl consoleze pe celălalt, în orice fel de situație.

9. Reparați imediat daunele

Desigur, nimeni nu se poate aștepta să fie partenerul perfect în orice moment. Vor exista ocazii în care vă veți răni partenerul, chiar și involuntar. Cheia aici este să vă reparați cât mai repede posibil.

Nu lăsați o situație să se înrăutățească - în acest fel, ea se întipărește în memoria pe termen lung și poate fi foarte greu de eliberat.

Abordați imediat ruperea legăturii voastre. Ridicați mâinile și cereți-vă scuze, discutați despre asta și asigurați-vă că nu există resentimente de durată.

10. Reconstituirea încrederii

Nu poți construi o casă peste noapte, ci trebuie să o construiești cărămidă cu cărămidă. Același lucru este valabil și pentru o relație, mai ales atunci când vrei să repari o relație distrusă.

Amândoi sunteți familiarizați unul cu celălalt, dar încă nu aveți încredere deplină în celălalt.

Acesta este un moment în care amândoi îi puteți dovedi celuilalt că veți fi alături unul de celălalt. Partenerul dvs. poate avea încredere în dvs. că veți avea grijă de el sau de ea așa cum are nevoie și se poate simți asigurat că rănile din trecut nu se vor repeta.

Aceasta va fi probabil cea mai lungă etapă a procesului și, uneori, poate fi frustrantă. Încercați să aveți răbdare, să fiți iubitori și plini de speranță și lăsați să se întâmple.

Fiți alături unul de celălalt în lucrurile mici și mari, oferiți o ureche de ascultare și faceți lucruri frumoase pentru soțul/soția dvs. Îl va ajuta să știe că de data aceasta relația va fi solidă.

11. Construiește amintiri fericite

Ajută la construirea unui depozit de amintiri și experiențe fericite pentru a contracara efectul loviturilor ciudate.

Avem tendința de a reține amintirile negative mai mult timp și cu mai multă claritate decât cele pozitive - așa că este logic să ne umplem de gesturi de dragoste ori de câte ori este posibil.

Învață ce îl face pe celălalt să se simtă bine și acționează în consecință. Îmbrățișează-ți des partenerul, trimite-i mesaje afectuoase, pregătește micul dejun în pat pentru diminețile lungi și leneșe. Lucrurile mărunte sunt cele care contează.

12. Sprijiniți-vă unul pe celălalt

Lăsați-vă reciproc să știți că, indiferent ce se întâmplă, sunteți acolo unul pentru celălalt. Dacă partenerul dvs. este tulburat sau are nevoie de ajutor, ar trebui să fiți prima persoană la care se adresează.

Nicio problemă nu este prea grea sau banală. Acceptați că în bula de cuplu puteți fi vulnerabili - partenerul este stânca voastră.

13. Căutați consiliere

Uneori, durerile din trecut sunt prea mari pentru ca doi oameni să se descurce singuri; dacă acest lucru este adevărat, ar putea fi timpul să mergeți împreună la un consilier.

Un terapeut calificat poate ajuta să scoată la iveală adevăratele sentimente ale fiecărei persoane și să descopere motivele care au dus la ruperea relației, ceea ce vă poate ajuta să renunțați la ea.

Un consilier vă poate ajuta apoi pe amândoi să parcurgeți pașii corespunzători pentru a vă împăca din nou. Tot timpul și energia pe care le veți investi în acest demers vor merita cu siguranță.

Cum să reparați o relație ruptă după înșelăciune

Strategiile prezentate mai sus se aplică tuturor cuplurilor, dar infidelitatea în căsnicia sau în legătura amoroasă adaugă un nivel mai profund de dificultate la refacerea relațiilor.

Pentru unele cupluri, înșelăciunea este cuiul din coșciug. Este o încălcare semnificativă a încrederii și o trădare. Infidelitatea în căsnicie reprezintă mai mult de o treime din toate divorțurile.

Dar pentru multe cupluri, este posibil să se repare o relație după ce au înșelat-o. Probabil că va fi nevoie de lucrul cu un terapeut și de multe luni (sau ani) pentru a reconstrui încrederea, dar se poate face.

Iată câteva dintre măsurile pe care le puteți lua:

• Partenerul infidel trebuie să recunoască pe deplin și să își asume la comportamentul său.

• Partenerul infidel trebuie să recunoască și să-și ceară scuze pentru durerea pe care a provocat-o și de răul pe care l-a făcut relației voastre.

• Amândoi trebuie să discutați și să afle care a fost cauza înșelăciunii și să ajungem la problema de fond.

• Partenerul infidel trebuie întrerupe orice comunicare cu cealaltă persoană și să facă tot ce este necesar pentru ca persoana trădată să se simtă în siguranță.

• Partenerul care nu trișează nu ar trebui să îl pedepsească în mod constant pe celălalt sau aduceți în discuție infidelitatea la fiecare oră. Stabiliți momente în care să discutați despre asta în cadrul sau în afara ședinței de consiliere.

• Partenerul infidel trebuie să dea partenerul trădat să aibă suficient timp pentru a se vindeca Iertarea poate să nu fie instantanee.

• Ambele persoane trebuie să aveți răbdare și să vă angajați să refaceți legătura și intimitatea, precum și de a lucra la ceilalți pași descriși pentru a restabili o relație distrusă.

Repararea relațiilor distruse necesită timp

Dacă aveți dificultăți, primul pas este să recunoașteți problemele înainte ca acestea să devină insurmontabile.

În funcție de problemele cu care vă confruntați (plictiseală, certuri constante, valori diferite, infidelitate etc.), poate fi nevoie de timp pentru a reface legătura și pentru a vă întări legătura.

Nu vă grăbiți să puneți capăt căsniciei sau legăturii pentru că lucrurile nu s-au schimbat rapid. Dacă încă vă iubiți și vreți să găsiți o cale de întoarcere unul către celălalt, aveți răbdare și faceți munca necesară.

Indiferent dacă rămâneți sau nu împreună, amândoi veți ști că ați dat tot ce ați avut mai bun și ați făcut tot ce era necesar pentru a vă repara relația.