10 steg för att reparera ett trasigt förhållande

När ni träffades för första gången eller i början av ert äktenskap kändes allting lätt och underbart.

Ni var det perfekta paret och kände er nästan självbelåtna över att ni hade något så speciellt att andra par måste vara avundsjuka.

Men någonstans på vägen började frustration, bråk och avståndstagande att infektera er nära relation.

I själva verket har du tillbringat mer tid med att fundera på hur du ska fixa ett förhållande än du har njutit av det.

Kanske har du till och med övervägt att gå till en terapeut för att hjälpa dig och din partner. reparera ditt förhållande eller lösa en konflikt .

Även de bästa relationerna går sönder från tid till annan.

Men det är viktigt att du agerar snabbt för att skapa en kraftfull plattform för att återvinna förtroendet och bygga upp intimitet och lycka i ditt kärleksförhållande.

Vilka är tecknen på ett trasigt förhållande?

Kanske tycker du att ditt förhållande är lite trasigt men inte helt trasigt. Det är viktigt att veta var saker och ting står för att bättre förstå vad som krävs för att vända utvecklingen. Här är några tecken på trasiga förhållanden som du bör vara medveten om.

Endast en av er arbetar med förhållandet. Den andra deltar inte och verkar inte intresserad av att ta upp frågorna.

En av er har förlorat sin identitet. Du eller din partner har kompromissat med kärnvärden och offrat sina behov i förhållandet.

En eller båda känner sig inte säkra på att uttrycka sina behov. Du kan inte kommunicera om något känslomässigt eller svårt.

Ditt sexliv har gått ner. Brist på fysisk intimitet kan vara ett tecken på brist på känslomässig intimitet, eller så kan det betyda att kemin är borta.

Ni tillbringar inte kvalitetstid tillsammans. Ni pratar inte om något annat än barnen eller andra rutinsaker, ni skrattar inte tillsammans och har inga intressanta samtal längre.

Du argumenterar hela tiden. Det finns inte mycket glädje eller kul i förhållandet, ni går varandra på nerverna och hyser agg som leder till regelbundna bråk.

Kan du reparera ett trasigt förhållande?

Det korta svaret är: det beror på. För partners eller gifta par som båda vill ha hjälp med sitt förhållande är oddsen definitivt mer till din fördel. När en av er redan har en fot utanför dörren är det mycket svårare.

Men om ni båda tror att det är värt att rädda kontakten och om ni är villiga att göra det arbete som krävs för att reparera en trasig relation har ni anledning att vara optimistiska.

Det finns dock vissa beteenden som du måste ta itu med och som kan underminera ditt engagemang och din vilja att förbättra saker och ting.

Enligt relationsexperten och bästsäljande författaren Dr. John Gottman finns det följande fyra beteenden som kan leda till att ett förhållande går i stöpet.

Dessa inkluderar:

• Kritik: Du antyder att något hos din partner är orsaken till dina problem.

• Försvarstagande: Motattacker mot din partner eller agera som ett offer och gnälla.

• Försmått: Förolämpa din partner och agera överlägset.

• Stonewalling: Att tala om för din partner att du inte bryr dig genom att stänga av och stänga av.

Om du eller din partner konsekvent tillämpar något av de här fyra beteendena och inte är villiga att ändra er, minskar oddsen för att ni ska kunna reparera ert förhållande dramatiskt.

Men det faktum att du läser den här artikeln visar att du vill förbättra saker och ting och återknyta kontakten med din partner på en djupare och mer tillfredsställande nivå.

Låt oss se hur du kan göra det.

Hur man åtgärdar ett trasigt förhållande

Tror du att det finns hopp om att du och din partner ska kunna hålla ihop och skapa en kärleksfull och hälsosam relation? Vi delar det hoppet och vill erbjuda några sätt att börja reparera sprickorna innan de blir irreparabla.

1. Skriv ner dina tankar

Ordna de tankar som rör sig i ditt huvud. Ta fram papper och penna och skriv fritt.

Skriv ner varje tanke som dyker upp.

• Varför är ditt förhållande trasigt?

• Hur gick det till så långt?

• Vad önskar du att det skulle ha gått annorlunda?

När du ser orden på papper kan du börja förstå dem och få klarhet i de problem som ni står inför tillsammans. Du kanske till och med vill skriva som om du skulle skriva ett brev till din make/maka eller älskare (men utan att skicka det).

Genom att skriva ner dina tankar kan du känna dig lugnare och mer stabil innan ni träffas för att prata om ert förhållande.

2. Inled en konversation

Det här kan vara det svåraste steget i processen. Att vara den person som sträcker ut handen till den andra innebär att ta en risk. Din partner kanske inte vill möta dig på halva vägen.

Om så är fallet kan det sluta med att ni båda mår sämre. Det är definitivt en berättigad oro. Men tänk på vad ni har gått miste om genom att vara åtskilda hela tiden. Är inte ert förhållande värt risken?

Bestäm dig för att inleda ett samtal. Hitta en tidpunkt då ni båda är lugna och avslappnade och inte stöter på några störningar.

Ibland när det finns sprickor i er intimitet och närhet är det svårt att diskutera dem öppet. Du är rädd att saker och ting ska gå överstyr.

Men du kan närma dig detta samtal med positivitet och kärlek.

Låt din make/maka veta att du vill prata om att läka ert förhållande och göra det bättre. Sätt upp några grundregler som innebär att du inte kommer att delta i något av de fyra negativa beteenden som vi har beskrivit tidigare.

3. Släpp all kvarstående ilska

Om du har ett brutet förhållande på grund av ett missförstånd eller en av parternas felsteg kan det definitivt ge upphov till ilska.

Denna starka känsla kan vara ett stort hinder för att reparera trasiga relationer. Gör ditt bästa för att lägga ilskan åt sidan när du börjar läka och återknyta kontakter.

När det är dags att ta itu med den ilska ni bär på kan ni behöva stöd av en parterapeut för att reda ut era känslor.

Ni kan båda behöva ta ansvar för den smärta som ni har orsakat den andra och göra vad som krävs för att återuppbygga förtroendet och närheten.

4. Be om ursäkt för tidigare skador

Att ta ansvar kräver ofta att man ber om ursäkt och förlåtelse. Helst bör ni båda ta er tid att prata om tidigare sår och beklaganden och be om ursäkt för er del i det.

Det är viktigt att ni båda säger dessa saker högt, och det är viktigt att den andra personen hör dem.

Det ger er båda chansen att äntligen gå vidare och reparera skadan. Det kan vara svårt att säga förlåt, särskilt om mycket tid har gått.

Säg bara vad du känner i ditt hjärta. Anklag inte, be bara om ursäkt. Ändra sedan ditt beteende så att din partner vet att ursäkten är äkta.

Fler relaterade artiklar:

11 anledningar till att hon slår dig och hur du hanterar det

11 av de bästa sätten att bygga upp förtroende i ett förhållande

13 tecken på att du är i ett karmiskt förhållande

5. Arbeta för att skapa en "parbubbla"

Som individer är det verkligen viktigt att vara oberoende, att skapa sin egen väg i livet, men i relationer söker vi i slutändan kärlek, tröst och trygghet hos en annan person.

Ett par som befinner sig i en "parbubbla" (en fras som skapades av relationsexperten Stan Tatkin) vet att de alltid har varandras ryggar, oavsett vad som händer.

De känner den frid och tillfredsställelse som kommer av att veta att de är omhuldade och trygga. De är två mot världen, och som lag är de oförstörbara.

Det finns inga hemligheter, inga bedömningar och ingen osäkerhet i parbubblan, som är lika varm och skyddande som ditt eget hem.

Lär dig att tänka i termer av "vi" i stället för "jag". Åtag dig att sätta din relation först och främst och skapa en plats av trygghet och skydd.

6. Gör en pakt

I sin bok Wired for Love har Stan Tatkin definierat parbubblan som baserad på en rad överenskommelser, till exempel:

• "Jag kommer aldrig att lämna dig eller skrämma dig."

• "Jag kommer att lindra ditt lidande, även om det är jag som orsakar det."

• "Du kommer att vara den första som får höra om något."

Dessa överenskommelser är medvetna - som en pakt. Framför allt säger ni till varandra: "Vi kommer först".

Ömsesidighet ersätter autonomi, uppmuntran och stöd ersätter hot och skuld.

Till skillnad från medberoende, där relationen drivs av osäkerhet och rädsla, drivs parbubblan av empati, förståelse och acceptans.

7. Fastställ några grundregler

Ni är båda råa och sårbara, så planera er framtid tillsammans på ett sätt som gör att ni båda känner er trygga.

• Hur kommer ert förhållande att se ut framöver?

• Kommer det att bli som tidigare eller kommer det att bli annorlunda?

• Åtar du dig att prioritera relationens hälsa framför dina egna individuella behov?

Det kommer troligen att vara annorlunda, åtminstone ett tag. Du kommer att befinna dig i en slags "lära känna dig igen"-fas som kan vara lite besvärlig. Men det är okej, det är normalt att vara lite besvärlig.

Ni är båda extra försiktiga för att ni inte vill bli sårade igen. Försök att inte tänka för mycket på det, ta hänsyn och kom ihåg varför ni vill att förhållandet ska läka.

En idyllisk situation uppstår inte över en natt, utan det krävs tid och engagemang för att bygga upp en äkta parbubbla.

8. Bli experter på varandra

Bli expert på din partner och bjud in honom eller henne att bli expert på dig.

• Vad får din partner att känna sig trygg och säker, framför allt?

• Vad kommer att göra honom/henne upprörd?

• Vad kan lugna den personen?

Försök att tänka tillbaka på den senaste gången ni hade någon form av konflikt eller upprördhet. Hur reagerade din partner? Vad skulle ha lugnat honom/henne?

Närhet och tillit kan bara finnas mellan människor som känner varandra riktigt, riktigt bra. Med tiden kommer var och en av er att veta exakt hur ni ska trösta den andra, i alla situationer.

9. Reparera skadorna omedelbart

Naturligtvis kan ingen förvänta sig att alltid vara den perfekta partnern. Det kommer att finnas tillfällen då du sårar din partner, även om det är oavsiktligt. Nyckeln här är att gottgöra det så snabbt som möjligt.

Låt inte en situation växa i sig - på så sätt fastnar den i långtidsminnet och det kan vara mycket svårt att frigöra sig från den.

Ta omedelbart itu med det som har brutit er kontakt. Håll upp händerna och be om ursäkt, prata om det och se till att det inte finns några bestående känslor.

10. Återskapa förtroendet

Man kan inte bygga ett hus över en natt, utan det måste byggas sten för sten. Samma sak gäller för ett förhållande, särskilt när man ska reparera ett brutet förhållande.

Ni är båda bekanta med varandra, men ni litar ännu inte helt på varandra.

Detta är en tid då ni båda kan bevisa för den andra att ni kommer att finnas där för varandra. Din partner kan lita på att du tar hand om honom eller henne på det sätt som han eller hon behöver och känna sig säker på att tidigare sår inte kommer att upprepas.

Detta kommer troligen att vara det längsta steget i processen och kan ibland vara frustrerande. Försök att vara tålmodig, kärleksfull och hoppfull och låt det hända.

Var där för varandra i små och stora saker, erbjud ett lyssnande öra och gör trevliga saker för din make/maka. Det kommer att hjälpa dem att veta att den här gången kommer relationen att vara stabil.

11. Uppbyggda lyckliga minnen

Det hjälper att bygga upp ett lager av lyckliga minnen och upplevelser för att motverka effekten av de udda stötarna.

Vi tenderar att behålla negativa minnen längre och tydligare än positiva minnen - så det är klokt att fylla på med kärleksfulla gester när det är möjligt.

Lär dig vad som får den andra att må bra och agera utifrån det. Krama din partner ofta, skicka kärleksfulla meddelanden, gör frukost i sängen på långa lata morgnar. Det är de små sakerna som räknas.

12. Stöd dig på varandra

Låt varandra veta att vad som än händer finns ni där för varandra. Om din partner är orolig eller behöver hjälp ska du vara den första personen som han eller hon vänder sig till.

Ingen fråga är för viktig eller trivial. Acceptera att du kan vara sårbar i parbubblan - din partner är din klippa.

13. Sök rådgivning

Ibland är tidigare sår för mycket för två personer att hantera ensamma; om det är sant kan det vara dags att gå till en rådgivare tillsammans.

En utbildad terapeut kan hjälpa till att ta fram varje persons sanna känslor och upptäcka orsakerna till varför relationen bröts, vilket sedan kan hjälpa dig att släppa taget om den.

En rådgivare kan sedan hjälpa er båda att gå igenom de rätta stegen för att komma samman igen. All den tid och energi som ni kommer att investera i det kommer definitivt att vara värt det.

Hur man åtgärdar ett trasigt förhållande efter att ha varit otrogen

De strategier som beskrivs ovan gäller för alla par, men otrohet i äktenskapet eller kärleksrelationen gör det ännu svårare att reparera relationerna.

För en del par är otrohet spiken i kistan. Det är ett betydande förtroendebrott och svek. Otrohet i äktenskap står för mer än en tredjedel av alla skilsmässor.

Men för många par är det möjligt att reparera ett förhållande efter en otrohet. Det kommer troligen att krävas arbete med en terapeut och många månader (eller år) för att återuppbygga förtroendet, men det går att göra.

Här är några av de åtgärder som du kan vidta:

• Den otrogna partnern måste erkänna och erkänna fullt ut till hans eller hennes beteende.

• Den otrogna partnern måste erkänna och be om ursäkt för den smärta som han eller hon har orsakat dig och den skada som det har orsakat din relation.

• Ni måste båda diskutera och ta reda på vad som orsakade fusket och gå till botten med problemet.

• Den otrogna partnern måste avbryta all kommunikation med den andra personen och göra vad som krävs för att den förrådda personen ska känna sig trygg.

• Den partner som inte fuskar inte ständigt straffa den andra eller ta upp otroheten varje timme. Bestäm tider för att diskutera det i eller utanför rådgivningen.

• Den otrogna partnern måste ge den förrådda partnern har gott om tid att läka. Förlåtelse är inte alltid omedelbar.

• Båda personerna måste vara tålmodig och engagerad i att återuppbygga kontakten och intimitet, samt att arbeta med de andra stegen som beskrivs för att återställa ett trasigt förhållande.

Det tar tid att reparera trasiga relationer

Om du och din partner har problem är det första steget att erkänna problemen innan de blir oöverstigliga.

Beroende på vilka problem ni står inför (tristess, konstant käbbel, olika värderingar, otrohet etc.) kan det ta tid att reparera kontakten och stärka ert band.

Ha inte bråttom att avsluta äktenskapet eller förbindelsen för att saker och ting inte har vänt snabbt. Om ni fortfarande älskar varandra och vill hitta en väg tillbaka till varandra, ha tålamod och gör det arbete som krävs.

Oavsett om ni stannar ihop eller inte kommer ni båda att veta att ni har gjort ert bästa och gjort vad som krävs för att reparera ert förhållande.