10 trin til at reparere et ødelagt forhold

Da I først var kærester eller i begyndelsen af jeres ægteskab, føltes alting let og vidunderligt.

I var det perfekte par, og I følte jer næsten selvglade over, at I havde noget så specielt, at andre par måtte være misundelige.

Men et eller andet sted undervejs begyndte frustration, stridigheder og løsrivelse at inficere jeres tætte forbindelse.

Faktisk har du brugt mere tid på at spekulere på, hvordan du kan løse et forhold, end du har nydt det.

Måske har du endda overvejet at gå til en parterapeut for at hjælpe dig og din partner løse jeres forhold eller løse konflikter .

Selv de bedste forhold bliver brudt fra tid til anden.

Men det er vigtigt, at du handler hurtigt for at opbygge en stærk platform til at genvinde tilliden og opbygge intimitet og lykke i dit kærlighedsforhold.

Hvad er tegnene på et ødelagt forhold?

Måske synes du, at dit forhold er en smule ødelagt, men ikke helt ødelagt. Det er vigtigt at vide, hvor tingene står, så du bedre kan forstå, hvad der skal til for at vende tingene. Her er nogle tegn på ødelagte forhold, som du skal være opmærksom på.

Kun én af jer arbejder på forholdet. Den anden deltager ikke og virker ikke interesseret i at tage fat på problemerne.

En af jer har mistet sin identitet. Du eller din partner har gået på kompromis med kerneværdier og ofret deres behov i forholdet.

En af jer eller begge føler jer ikke trygge ved at udtrykke jeres behov eller frustrationer. Du kan ikke kommunikere om noget følelsesmæssigt eller svært.

Dit sexliv er gået i stå. Manglende fysisk intimitet kan være et udtryk for manglende følelsesmæssig intimitet, eller det kan betyde, at kemien er væk.

I tilbringer ikke kvalitetstid sammen. I taler ikke om andet end børnene eller andre rutineprægede ting, I griner ikke sammen eller har ikke længere interessante samtaler.

Du diskuterer hele tiden. Der er ikke meget glæde eller sjov i forholdet, I går hinanden på nerverne og bærer nag, hvilket giver anledning til regelmæssige skænderier.

Kan du reparere et ødelagt forhold?

Det korte svar er: Det afhænger af. For partnere eller ægtepar, der begge ønsker hjælp til deres forhold, er oddsene helt klart mere til jeres fordel. Når en af jer allerede har en fod ude af døren, er det meget sværere.

Men hvis I begge mener, at forbindelsen er værd at redde, og hvis I er villige til at gøre det nødvendige arbejde for at reparere et brudt forhold, har I grund til at være optimistiske.

Alligevel er der visse adfærdsmønstre, som du skal tage fat på, og som kan underminere dit engagement og dit ønske om at forbedre tingene.

Ifølge ekspert i parforhold og bestsellerforfatter, Dr. John Gottman, er der fire adfærdsmønstre, der kan ødelægge et forhold.

Disse omfatter:

• Kritik: At antyde, at noget ved din partner er årsagen til dine problemer.

• Forsvar: Modangreb på din partner eller opførsel som et offer og klynker.

• Foragt: At fornærme din partner og optræde overlegen.

• Stonewalling: Du fortæller din partner, at du er ligeglad ved at lukke ned og lukke af.

Hvis du eller din partner konsekvent udøver en af disse fire adfærdsmønstre, og du ikke er villig til at ændre dig, er chancerne for at reparere jeres forhold drastisk mindre.

Men det faktum, at du læser denne artikel, viser, at du ønsker at gøre tingene bedre og genoptage kontakten med din partner på et dybere og mere tilfredsstillende niveau.

Lad os se på, hvordan du kan gøre det.

Hvordan du kan reparere et ødelagt forhold

Tror du, at der er håb for dig og din partner om at blive sammen og skabe en kærlig, sund forbindelse? Vi deler dette håb og vil gerne tilbyde nogle måder, hvorpå du kan begynde at reparere sprækkerne, før de bliver uoprettelige.

1. Skriv dine tanker ned

Organiser de tanker, der vælter rundt i hovedet på dig. Find en kuglepen og papir frem og skriv bare løs.

Skriv alle de tanker ned, du kommer til at tænke på.

• Hvorfor er dit forhold brudt?

• Hvordan er det kommet så vidt?

• Hvad ville du ønske, at det var gået anderledes?

Når du ser ordene på papiret, kan du begynde at forstå dem og få klarhed over de problemer, I står over for sammen. Du kan endda skrive som et brev til din ægtefælle eller kæreste (men uden at sende det).

Hvis du skriver dine tanker ned, kan du føle dig mere rolig og rolig, inden I mødes for at tale om jeres forhold.

2. Indled en samtale

Dette kan være det sværeste skridt i processen. At være den person, der rækker ud efter den anden, betyder, at du tager en risiko. Din partner vil måske ikke møde dig på halvvejen.

Hvis det er tilfældet, kan det ende med, at I begge får det dårligere. Det er bestemt en berettiget bekymring. Men tænk på, hvad I er gået glip af ved at være adskilt i al den tid. Er jeres forhold ikke risikoen værd?

Beslut dig for at indlede en samtale. Find et tidspunkt, hvor I begge er rolige og afslappede og ikke bliver forstyrret af nogen forstyrrelser.

Nogle gange, når der er brud i jeres intimitet og nærhed, er det svært at tale åbent om dem. Du frygter, at tingene vil komme ud af kontrol.

Men du kan gribe denne samtale an med positivitet og kærlighed.

Lad din ægtefælle vide, at du ønsker at tale om at helbrede jeres forhold og gøre det bedre. Fastsæt nogle grundregler om, at du ikke vil deltage i nogen af de fire negative adfærdsmønstre, der er skitseret tidligere.

3. Giv slip på al tilbageværende vrede

Hvis du har et brudt forhold på grund af en misforståelse eller en fejl fra en af parterne, kan det helt sikkert give næring til vrede.

Denne stærke følelse kan være en stor hindring for at reparere ødelagte forhold. Gør dit bedste for at lægge vreden til side, når du begynder arbejdet med at helbrede og genoprette forbindelserne.

Når det er tid til at håndtere den vrede, I bærer på, kan I have brug for støtte fra en parterapeut for at få styr på jeres følelser.

Måske skal I begge acceptere ansvaret for den smerte, I har påført den anden, og gøre alt, hvad der er nødvendigt for at genopbygge tillid og nærhed.

4. Sig undskyld for tidligere krænkelser

At acceptere ansvar kræver ofte, at man undskylder og tilgiver. Ideelt set bør I begge tage jer tid til at tale om tidligere sår og beklagelser og sige undskyld for jeres andel i det.

Det er vigtigt for jer begge at sige disse ting højt, og det er vigtigt for den anden person at høre dem.

Det giver jer begge mulighed for endelig at komme videre og reparere skaden. Det kan være svært at sige undskyld, især hvis der er gået lang tid, og det kan være meget svært at sige undskyld.

Sig det, du har på hjerte, sig ikke noget, du skal ikke beskylde, men blot undskylde. Ændr derefter din adfærd, så din partner ved, at undskyldningen er ægte.

Flere relaterede artikler:

11 grunde til, at hun slår dig, og hvordan du håndterer det

11 af de bedste måder at opbygge tillid i et forhold på

13 tegn på, at du er i et karmisk forhold

5. Arbejd for at skabe en "par-boble"

Som enkeltpersoner er det ganske vist vigtigt at være uafhængige, at skabe vores egen vej i livet, men i forhold søger vi i sidste ende kærlighed, trøst og sikkerhed hos en anden person.

Et par i en "par-boble" (et udtryk, der er opfundet af parforholdsekspert Stan Tatkin) ved, at de uanset hvad, så har de hinandens ryggen.

De føler den fred og tilfredshed, der kommer af at vide, at de er elsket og trygge. De er to mod verden, og som et team er de uforgængelige.

Der er ingen hemmeligheder, ingen fordomme og ingen usikkerhed i par-boblen, der er lige så varm og beskyttende som dit eget hjem.

Lær at tænke i "vi" i stedet for "mig". Forpligt dig til at sætte dit forhold først og fremmest og skabe et sted med tryghed og beskyttelse.

6. Indgå en pagt

I sin bog Wired for Love har Stan Tatkin defineret par-boblen som værende baseret på en række aftaler som f.eks:

• "Jeg vil aldrig forlade dig eller skræmme dig."

• "Jeg vil lindre din nød, selv når det er mig, der er årsag til den."

• "Du vil være den første, der hører om alting."

Disse aftaler indgås bevidst - som en pagt. Frem for alt siger I til hinanden: "Vi kommer først".

Gensidighed træder i stedet for autonomi, opmuntring og støtte træder i stedet for trusler og skyldfølelse.

I modsætning til co-dependency, hvor forholdet er drevet af usikkerhed og frygt, er par-boblen drevet af empati, forståelse og accept.

7. Fastsæt nogle grundregler

I er begge to rå og sårbare, så I skal planlægge jeres fremtid sammen på en sådan måde, at I begge føler jer trygge.

• Hvordan vil jeres forhold se ud fremover?

• Vil det være som før, eller vil det være anderledes?

• Forpligter du dig til at prioritere forholdets sundhed højere end dine egne individuelle behov?

Det vil sandsynligvis være anderledes, i hvert fald i et stykke tid. Du vil være i en slags "at lære dig at kende igen"-fase, som kan være lidt akavet. Men det er ok. Lidt akavethed er normalt.

I er begge to ekstra forsigtige, fordi I ikke vil blive såret igen. Prøv ikke at tænke for meget over det. Gør plads og husk, hvorfor I ønsker, at forholdet skal blive helet.

En idyllisk situation opstår ikke fra den ene dag til den anden! Det tager tid og engagement at opbygge en ægte parboble.

8. Bliv eksperter i hinanden

Bliv ekspert i din partner, og inviter ham eller hende til at blive ekspert i dig

• Hvad får din partner til at føle sig tryg og sikker, frem for alt andet?

• Hvad vil gøre ham/hende ked af det?

• Hvad vil berolige denne person?

Prøv at tænke tilbage på den sidste gang, du havde en eller anden form for konflikt eller var ked af det. Hvordan reagerede din partner? Hvad ville have beroliget ham/hende?

Nærhed og tillid kan kun eksistere mellem mennesker, der kender hinanden rigtig, rigtig godt. Med tiden vil I hver især vide præcis, hvordan I kan trøste den anden i enhver situation.

9. Reparation af skader med det samme

Ingen kan naturligvis forvente at være den perfekte partner hele tiden. Der vil være tilfælde, hvor du sårer din partner, selv utilsigtet. Her er det vigtigt at gøre det godt igen så hurtigt som muligt.

Lad ikke en situation ulme - på denne måde bliver den fastlåst i langtidshukommelsen og kan være meget svær at slippe.

Tag straks fat på den afbrudte forbindelse, ræk hænderne op og sig undskyld, tal om det, og sørg for, at der ikke er nogen varige nag.

10. Genopbyg tillid

Man kan ikke bygge et hus fra den ene dag til den anden; det skal bygges sten for sten. Det samme gælder for et forhold, og især når man er ved at reparere et brudt forhold.

I kender begge to hinanden, men I har ikke helt tillid til hinanden endnu.

Det er en tid, hvor I begge kan bevise over for den anden, at I vil være der for hinanden. Din partner kan stole på, at du vil tage dig af ham eller hende på den måde, som han eller hun har brug for, og føle sig sikker på, at tidligere sår ikke vil blive gentaget.

Dette vil sandsynligvis være det længste skridt i processen, og det kan til tider være frustrerende. Så prøv at være tålmodig, kærlig og håbefuld og lad det ske.

Vær der for hinanden i de små og store ting, giv et lyttende øre, og gør søde ting for din ægtefælle. Det vil hjælpe dem til at vide, at denne gang vil forholdet være solidt.

11. Opbyg glade minder

Det hjælper med at opbygge et lager af glade minder og oplevelser, som kan modvirke virkningen af de enkelte slag.

Vi har en tendens til at huske negative minder i længere tid og med større klarhed end positive minder - så det giver mening at fylde op med kærlige gestus, når det er muligt.

Lær, hvad der får den anden til at føle sig godt tilpas, og gør noget ved det. Kram din partner ofte, send kærlige beskeder, lav morgenmad på sengen til lange dovne morgener. Det er de små ting, der tæller.

12. Læn dig op ad hinanden

Lad hinanden vide, at uanset hvad der sker, er I der for hinanden. Hvis din partner er ked af det eller har brug for hjælp, bør du være den første, han eller hun henvender sig til.

Intet spørgsmål er for tungt eller trivielt. Accepter, at du kan være sårbar i parforholdet - din partner er din klippe.

13. Søg rådgivning

Nogle gange er tidligere sår bare for meget for to personer til at håndtere det alene; hvis det er tilfældet, er det måske på tide at gå til en rådgiver sammen.

En uddannet terapeut kan hjælpe med at få den enkelte persons sande følelser frem og finde frem til årsagerne til, at forholdet gik i stykker, hvilket kan hjælpe dig med at give slip på det.

En rådgiver kan så hjælpe jer begge med at gennemgå de rette skridt til at finde sammen igen. Al den tid og energi, I vil investere i det, vil helt sikkert være det værd.

Hvordan du kan reparere et ødelagt forhold efter utroskab

De strategier, der er beskrevet ovenfor, gælder for alle par, men utroskab i dit ægteskab eller kærlighedsforhold gør det endnu sværere at genoprette forholdet.

For nogle par er utroskab søm i kisten. Det er et betydeligt brud på tilliden og et forræderi. Utroskab i ægteskaber udgør mere end en tredjedel af alle skilsmisser.

Men for mange par er det muligt at reparere et forhold efter utroskab. Det vil sandsynligvis kræve arbejde med en terapeut og mange måneder (eller år) at genopbygge tilliden, men det kan lade sig gøre.

Her er nogle af de skridt, du kan tage:

• Den utro partner skal fuldt ud anerkende og indrømme til hans eller hendes adfærd.

• Den utro partner skal anerkende og undskylde den smerte, han eller hun har forårsaget dig og den skade, det har gjort på jeres forhold.

• I skal begge drøfte og finde ud af, hvad der forårsagede snyderiet og finde frem til det grundlæggende problem.

• Den utro partner skal afbryde al kommunikation med den anden person og gøre alt, hvad der er nødvendigt for at få den forrådte person til at føle sig tryg.

• Den partner, der ikke snyder bør ikke konstant straffe den anden eller bringe utroskab på bane hver time. Fastsæt tidspunkter til at drøfte det i eller uden for rådgivningen.

• Den utro partner skal give den forrådte partner har masser af tid til at helbrede og genopbygge tilliden. Tilgivelse er ikke nødvendigvis øjeblikkelig.

• Begge personer skal være tålmodig og engageret i at genopbygge forbindelsen og intimitet, samt at arbejde på de andre trin, der er beskrevet for at genoprette et brudt forhold.

Det tager tid at reparere ødelagte relationer

Hvis du og din kæreste har problemer, er det første skridt at erkende problemerne, før de bliver uovervindelige.

Afhængigt af de problemer, I står over for (kedsomhed, konstant skænderi, forskellige værdier, utroskab osv.), kan det tage tid at genoprette forbindelsen og styrke jeres bånd.

Du skal ikke have travlt med at afslutte ægteskabet eller forbindelsen, fordi tingene ikke har vendt sig hurtigt. Hvis I stadig elsker hinanden og ønsker at finde en vej tilbage til hinanden, skal I være tålmodige og gøre det nødvendige arbejde.

Uanset om I bliver sammen eller ej, vil I begge vide, at I har gjort jeres bedste og gjort det nødvendige for at reparere jeres forhold.