15 табліц пачуццяў для друку для дарослых 2023

Можа быць складана выказаць свае пачуцці словамі , асабліва эмацыйна складаныя пачуцці.

І калі вы не можаце дакладна ці зручна апісаць іх, як вы павінны кіраваць сваімі пачуццямі?

Разуменне вашых эмоцый, іх трыгераў, таго, як яны ўплываюць на вас, і як імі кіраваць здаровыя і эфектыўныя паводзіны - гэта паводзіны, якія кожны павінен імкнуцца палепшыць.

Вы можаце выкарыстоўваць табліцы пачуццяў , каб зрабіць менавіта гэта!

Што такое дыяграма пачуццяў?

Хоць дыяграма пачуццяў адрозніваецца па фармаце, яна ўяўляе сабой кола, дыяграму або іншую графіку, якая пазначае розныя эмоцыі або пачуцці.

Яны могуць дапамагчы вам правільна вызначыць свае эмоцыі, каб лепш выказваць свае пачуцці і кіраваць імі.

Табліцы пачуццяў таксама пашыраюць ваш эмацыйны слоўнік і дапамагаюць вам лепш спачуваць іншым і больш пазітыўна ўяўляць сябе.

15 табліц пачуццяў для дарослых, якія можна раздрукаваць

Выберыце дыяграму пачуццяў для дарослых для друку, якая вам падабаецца, і рэгулярна выкарыстоўвайце яе, каб выявіць заканамернасці і ліквідаваць прычыны.

Развівайце навыкі пераадолення эмоцый, засяроджваючыся на тым, што вы можаце кантраляваць, і знаходзячы здаровыя спосабы выказаць свае пачуцці.

Майце на ўвазе, што ў той час як часта лягчэй засяродзіцца на негатыве ў жыцці, важна таксама распазнаваць станоўчыя эмоцыі.

1. Кіраўніцтва па пачуццях у выглядзе смайлікаў

Гэта ў алфавітным парадкусмайлік табліца пачуццяў для дарослых - выдатны спосаб заняцца эмацыянальным вывучэннем і дапамагчы вам вызначыць, што вы адчуваеце.

2. Ступені эмоцый

Гэта табліца складаецца з дзесяці агульных эмоцый і некалькіх звязаных з імі пачуццяў як меншай, так і большай інтэнсіўнасці.

Праз лячэнне ад складанага ПТСР

3. Вымяральнік настрою

Вызначце, дзе вы знаходзіцеся па вымяральніку настрою. Паразважайце над тым, што выклікае ў вас пачуцці, апішыце іх адным-двума словамі і звярніце ўвагу на тое, як вы выказваеце свае пачуцці.

4. Кола эмоцый

Кола эмоцый, створанае псіхолагам Робертам Плутчыкам, складаецца з васьмі асноўных эмоцый і паказвае, як яны суадносяцца з іншымі эмоцыямі.

5. Як вы сябе адчуваеце сёння?

Карыстайцеся гэтай табліцай, каб атрымаць больш поўнае разуменне сваіх эмоцый. Ідэнтыфікуйце іх і здарова выказвайце іх, каб эфектыўна кіраваць імі.

6. Кола эмоцый і адчуванняў

Пазнайце, як эмоцыі выяўляюцца ў выглядзе пачуццяў у целе з дапамогай гэтага кола эмоцый і адчуванняў. Вызначце свае асноўныя эмоцыі і супастаўце іх з фізічнымі адчуваннямі, якія часта суправаджаюць гэтыя эмоцыі.

7. Эмоцыі і магчымыя значэнні

Усведамленне сваіх эмоцый з'яўляецца ключом да іх разумення і кіравання імі. Гэта табліца эмоцый ахоплівае агульныя эмоцыі і тое, адкуль яны могуць узнікнуць.

8. Як адчуць свае пачуцці

Гэтая варонка пачуццяў можа дапамагчы вам зразумець, што вы адчуваеце і чаму вы гэта адчуваеце, і як кіраваць гэтым у дадзены момант.

9. Словы пачуццяў

Ваш узровень задаволенасці жыццём адыгрывае вялікую ролю ў вашых эмоцыях. Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце, і падумайце, як гэта суадносіцца з тым, што вам трэба.

10. Першасныя і другасныя эмоцыі

Эмоцыі могуць узнікаць складанымі пластамі. Яны часта складаюцца з другасных эмоцый, якія вынікаюць з першасных эмоцый. Гэтая дыяграма паказвае некаторыя агульныя.

11. Табліца лесвіцы гневу

З гневам можа быць складана арыентавацца. Гэтая лесвіца гневу дапамагае зразумець эмоцыі і тое, што яны адчуваюць у вашым розуме і целе.

12. Дары эмацыйнага прыняцця

Няхай вашы эмоцыі дапамагаюць вам, а не шкодзяць. Прыміце і прыслухайцеся да сваіх пачуццяў, каб палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе.

13. Шкала болю пры псіхічным здароўі

Карыстайцеся гэтай зручнай шкалой, каб ацаніць стан свайго псіхічнага здароўя, вызначыць патэнцыйныя трывожныя сцягі і разгледзець дзеянні, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець гэта.

14. Пачуцці Спіс слоў

Некаторыя эмоцыі, здаецца, спалучаюцца, але яны могуць моцна адрознівацца па інтэнсіўнасці і могуць пераносіцьрозныя значэнні. Гэты спіс напэўна дапаможа вам апісаць тое, што вы адчуваеце.

15. Табліца інтэнсіўнасці пачуццяў

Вывучыце яшчэ больш слоў для апісання сваіх эмоцый з дапамогай гэтага вычарпальнага спісу слоў пачуццяў для дарослых , якія карысна падзяліць на ўзроўні лёгкай, сярэдняй і моцнай інтэнсіўнасці.

Як вы карыстаецеся дыяграмамі пачуццяў?

Нягледзячы на ​​тое, што дыяграмы пачуццяў выглядаюць простымі, яны з'яўляюцца выдатным інструментам, які дазваляе разабрацца ў сваіх пачуццях і эмоцыях. Яны карысныя ва ўсіх узростах і могуць выкарыстоўвацца рознымі спосабамі.

• Разам з тэрапеўтам, кансультантам або трэнерам па жыцці: Палепшыце сваё разуменне, набудзьце яснасці і адчувайце сябе менш затрымаўся.
• У вашай кар'еры тэрапеўта, кансультанта або трэнера па жыцці: Дапамажыце вашым кліентам зразумець іх эмоцыі, атрымаць яснасць і менш адчуваць сябе затрымаўшыся.
• З дзецьмі : дапамажыце сваім дзецям зразумець і рэгуляваць свае эмоцыі.
• Для асабістага карыстання: Атрымайце ўяўленне пра свае эмоцыі і пачуцці, каб лепш зразумець сябе.
• Як пісьменнік: Выкарыстоўвайце іх для развіцця персанажаў, калі вы пішаце раман або п'есу.

Што такое 12 чалавечых эмоцый?

Нягледзячы на ​​тое, што тэрміны часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя і, безумоўна, звязаны паміж сабой, пачуцці і эмоцыі - гэта не адно і тое ж.

Эмоцыі - гэта фізічная частка вашага целаадказ на што-н. Яны актывізуюць вашыя думкі, адносіны і перакананні адносна сітуацыі і ўплываюць на тое, як вы яе ўспрымаеце і інтэрпрэтуеце. Затым ваш мозг прысвойвае гэтым эмоцыям значэнне, каб стварыць вашы пачуцці.

Вашы эмоцыі звязаны з вашым мозгам і з'яўляюцца міжвольнымі. Яны могуць быць станоўчымі або адмоўнымі і могуць узнікаць у рознай ступені.

Існуе шмат спрэчак вакол колькасці чалавечых эмоцый, і эксперты лічаць, што іх колькасць вагаецца ад 6 да 27 асноўных эмоцый. Дванаццаць найбольш распаўсюджаных эмоцый:

• Цікавасць
• Радасць
• Здзіўленне
• Смутак
• Гнеў
• Агіда
• Пагарда
• Варожасць да сябе
• Страх
• Сорам
• Сарамлівасць
• Віна

Якія 10 асноўных пачуццяў?

Кожны адчувае эмоцыі па-рознаму, што робіць пачуцці вельмі суб'ектыўнымі. Яны фарміруюцца вашай асобай, перакананнямі і мінулым вопытам і могуць істотна адрознівацца ад чалавека да чалавека.

У адрозненне ад эмоцый, пачуцці ўсвядомленыя і могуць быць выбраны ўсвядомлена і на практыцы.

Некаторыя асноўныя пачуцці ўключаюць:

• Шчаслівы
• Спакойны
• У бяспецы
• Заклапочаны
• Змрочны
• Безнадзейны
• Нязручны
• Напружаны
• Помслівы
• Пакрыўджаны

Хоць няма адзінага правільнага або няправільнага спосабу выпрабаваць свае эмоцыі і пачуцці, некаторыя метады больш карысныя, чым іншыя.

Пачніце з выкарыстаннягэтыя табліцы пачуццяў, каб лепш зразумець, што вы адчуваеце, а затым перайдзіце да таго, чаму і як справіцца.