15 diagramov občutkov za tiskanje za odrasle 2023

To je lahko izziv za ubesedite svoja čustva. , zlasti čustveno zapletena čustva.

In če jih ne morete natančno ali udobno opisati, kako naj obvladate svoje občutke?

Razumevanje svojih čustev, njihovih sprožilcev, njihovega vpliva na vas ter zdravega in učinkovitega upravljanja z njimi je vedenje, ki bi ga moral izboljšati vsakdo.

Uporabite lahko diagrami občutkov za to!

Kaj je diagram občutkov?

Čeprav se razlikujejo po obliki, je preglednica čustev kolo, tabela ali druga grafična podoba, ki označuje različna čustva ali občutke.

Pomagajo vam lahko pravilno prepoznati čustva, da jih boste lažje izražali in obvladovali.

Čustvene karte tudi razširijo vaš čustveni besednjak in vam pomagajo pri boljši empatiji do drugih ter pozitivnejši samopodobi.

15 preglednic občutkov za odrasle, ki jih je mogoče natisniti

Izberite tabela čustev za odrasle, ki jo je mogoče natisniti ki vam je všeč, in ga redno uporabljajte za odkrivanje vzorcev in odpravljanje vzrokov.

Razvijte spretnosti obvladovanja čustev, tako da se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate, in poiščete zdrave načine za izražanje čustev.

Ne pozabite, da se v življenju pogosto lažje osredotočimo na negativne stvari, vendar je pomembno prepoznati tudi pozitivna čustva.

1. Vodnik po občutkih s smeškostjo

Ta po abecedi razvrščeni smeški preglednica čustev odraslih je odličen način za vključevanje v čustveno učenje in vam pomaga prepoznati, kako se počutite.

2. Stopnje čustev

Ta preglednica je sestavljena iz desetih pogostih čustev in nekaj z njimi povezanih manj in bolj intenzivnih čustev.

Preko zdravljenja kompleksne posttravmatske stresne motnje

3. Merilnik razpoloženja

Ugotovite, kje na merilniku razpoloženja se nahajate. Razmislite o tem, kaj povzroča vaša čustva, opišite jih z eno ali dvema besedama in opazujte, kako izražate svoja čustva.

4. Kolo čustev

Kolo čustev, ki ga je oblikoval psiholog Robert Plutchik, je sestavljeno iz osmih osnovnih čustev in prikazuje, kako so povezana z drugimi čustvi.

5. Kako se danes počutite?

Uporabite to tabelo, da boste bolje razumeli svoja čustva. Prepoznajte jih in jih zdravo izražajte, da jih boste učinkovito obvladovali.

6. Kolo čustev in občutkov

Spoznajte, kako se čustva kažejo kot občutki v telesu, s tem kolesom čustev in občutkov. Prepoznajte svoja ključna čustva in jih povežite s telesnimi občutki, ki pogosto spremljajo čustva.

7. Čustva in možni pomeni

Zavedanje čustev je ključnega pomena za njihovo razumevanje in obvladovanje. preglednica čustev obravnava pogosta čustva in njihov izvor.

8. Kako občutiti svoja čustva

Ta čustveni tunel vam lahko pomaga razumeti, kaj čutite, zakaj to čutite in kako to obvladati v danem trenutku.

9. Besede o občutkih

Stopnja zadovoljstva z življenjem ima veliko vlogo pri vaših čustvih. Opazujte, kaj čutite, in razmislite, kako je to povezano z vašimi potrebami.

10. Primarna in sekundarna čustva

Čustva se lahko pojavljajo v kompleksnih plasteh. Pogosto so sestavljena iz sekundarnih čustev, ki izhajajo iz primarnih čustev. Ta preglednica ponazarja nekatera pogosta čustva.

11. Lestvica jeze

Jeza je lahko zapletena. Ta lestvica jeze vam bo pomagala razumeti čustvo ter občutke v mislih in telesu.

12. Darila čustvenega sprejemanja

Naj vam čustva pomagajo in ne škodujejo. Sprejmite in poslušajte svoja čustva ter tako izboljšajte svoje čustveno zdravje.

13. Lestvica bolečine v duševnem zdravju

S to priročno lestvico lahko ocenite stanje svojega duševnega zdravja, prepoznate morebitne opozorilne znake in razmislite o ukrepih, ki jih lahko sprejmete, da se z njimi soočite.

14. Seznam besed za čustva

Zdi se, da se nekatera čustva pojavljajo skupaj, vendar se lahko močno razlikujejo po intenzivnosti in imajo lahko različne pomene. Ta seznam vam bo zagotovo pomagal opisati, kaj čutite.

15. Graf intenzivnosti čustev

Naučite se še več besed za opisovanje čustev s tem izčrpnim seznamom čustvene besede za odrasle ki so priročno razdeljeni na blage, zmerne in močne stopnje intenzivnosti.

Kako uporabljate diagrame občutkov?

Čeprav so na videz preproste, so preglednice čustev odlično orodje, ki vam omogoča, da razvrstite svoje občutke in čustva. Uporabne so v vseh starostnih obdobjih in jih lahko uporabljate na različne načine.

• S terapevtom, svetovalcem ali življenjskim trenerjem: Povečajte svoje razumevanje, pridobite jasnost in se ne počutite tako zataknjeno.
• v svoji karieri terapevta, svetovalca ali življenjskega trenerja: Pomagajte svojim strankam razumeti njihova čustva, pridobiti jasnost in se ne počutiti tako zataknjeno.
• Z otroki : Pomagajte otrokom razumeti in uravnavati njihova čustva.
• Za osebno uporabo: Spoznajte svoja čustva in občutke, da boste bolje razumeli sebe.
• Kot pisatelj: Če pišete roman ali gledališko igro, jih uporabite za razvoj likov.

Katerih je 12 človeških čustev?

Čeprav se izraza pogosto uporabljata izmenično in sta vsekakor povezana, čustva in občutki niso iste stvari.

Čustva so telesni odziv vašega telesa na nekaj. Aktivirajo vaše misli, stališča in prepričanja o situaciji ter vplivajo na to, kako jo dojemate in razlagate. Možgani nato tem čustvom dodelijo pomen in tako ustvarijo vaše občutke.

Vaša čustva so povezana z možgani in so neprostovoljna. Lahko so pozitivna ali negativna in se pojavljajo v različnih stopnjah.

O številu človeških čustev je veliko polemik, saj strokovnjaki menijo, da je osnovnih čustev od 6 do 27. Dvanajst najpogostejših čustev je:

• Obresti
• Joy
• Presenečenje
• Žalost
• Jeza
• Gnus
• Prezira
• Samovšečnost
• Strah
• Sramota
• Plahost
• Krivda

Katerih je 10 osnovnih čustev?

Čustva vsakdo doživlja drugače, zato so občutki zelo subjektivni. Oblikujejo se na podlagi osebnosti, prepričanj in preteklih izkušenj, zato se lahko od človeka do človeka zelo razlikujejo.

V nasprotju s čustvi so občutki zavestni in jih lahko izberemo z zavedanjem in vadbo.

Nekateri osnovni občutki so:

• Srečno
• Calm
• Safe
• Zaskrbljen
• Mračni
• Brezupno
• Neprijetno
• Stresni
• Maščevalni
• Užaljeni

Čeprav ni enega samega pravilnega ali napačnega načina doživljanja čustev in občutkov, so nekatere metode bolj koristne kot druge.

S pomočjo teh preglednic občutkov boste bolje razumeli, kaj čutite, nato pa preidite k vprašanju, zakaj in kako se spoprijeti z občutki.