Helduentzako 15 sentimenduen taula inprimagarriak 2023

Erronka izan daiteke zure sentimenduak hitzetan jartzea , bereziki emozionalki konplexuak diren sentimenduak.

Eta ezin badituzu zehaztasunez edo eroso deskribatu, nola kudeatu behar dituzu zure sentimenduak?

Zure emozioak, haien eragileak, nola eragiten dizuten eta nola kudeatu ulertu. osasuntsu eta eraginkortasunez denek hobetzen ahalegindu beharko liratekeen jokabideak dira.

Horretarako sentimendu-taulak erabil ditzakezu!

Zer da Sentimenduen taula?

Formatu desberdina duten arren, sentimenduen taula emozio edo sentimendu desberdinak etiketatzen dituen gurpila, taula edo beste grafiko bat da.

Zure emozioak behar bezala identifikatzen lagun zaitzakete zure sentimenduak hobeto adierazteko eta kudeatzeko.

Sentimenduen taulek zure hiztegi emozionala ere zabaltzen dute eta besteekiko enpatia hobea izaten eta norberaren irudi positiboagoan laguntzen dizu.

Inprimagarriak diren helduentzako 15 sentimendu-taulak

Aukeratu nahi duzun helduentzako sentimendu-taula inprimagarria , eta erabili aldian-aldian ereduak ezagutzeko eta arrazoiak konpontzeko.

Emozioak probatzeko aurre egiteko trebetasunak garatu, kontrola dezakezun horretan zentratuz eta zure sentimenduak adierazteko modu osasuntsuak aurkituz.

Kontuan izan askotan bizitzako negatiboan zentratzea errazagoa den arren, emozio positiboak ere antzematea garrantzitsua dela.

1. Smiley-face Feelings Guide

Hau alfabetizatutasmiley-face helduen sentimenduen taula ikaskuntza emozionalean parte hartzeko eta nola sentitzen zaren identifikatzen laguntzeko modu bikaina da.

2. Emozio-mailak

Taula honek hamar emozio arruntez eta haiekin erlazionatutako sentimendu batzuek osatzen dute, intentsitate txikiagokoak zein handiagoak.

PTSD konplexuaren sendatze bidez

3. Aldarte-neurgailua

Zehaztu non zauden aldarte-neurgailuan. Hausnartu zure sentimenduak eragiten dituenari buruz, deskriba itzazu hitz batean edo bitan eta erreparatu zure sentimenduak nola adierazten dituzun.

4. Emozioen gurpila

Robert Plutchik psikologoak sortua, emozioen gurpila oinarrizko zortzi emozioz osatuta dago eta beste emozioekin nola erlazionatzen diren erakusten du.

5. Nola sentitzen zara gaur?

Erabili taula hau zure emozioak sakonago ulertzeko. Identifikatu eta osasuntsu adierazi horiek eraginkortasunez kudeatzeko.

6. Emozio-sentsazio-gurpila

Emozio-sentsazioen gurpil honekin emozioak gorputzean sentimendu gisa nola agertzen diren ezagutu. Identifikatu zure oinarrizko emozioak eta lotu emozioekin maiz laguntzen dituzten sentsazio fisikoekin.

7. Emozioak eta izan daitezkeen esanahiak

Zure emozioez jabetzea funtsezkoa da haiek ulertzeko eta kudeatzeko. Emozioen taula hauohiko emozioak eta nondik etor daitezkeen biltzen ditu.

8. Nola sentitu zure sentimenduak

Sentimendu-inbutu honek zer sentitzen ari zaren eta zergatik sentitzen duzun eta momentuan nola kudeatu ulertzen lagunduko dizu.

9. Feeling Words

Zure bizitzarekin duzun asebetetze mailak zeresan handia du zure emozioetan. Kontuan izan zer sentitzen ari zaren eta hausnartu behar duzunarekin zer erlazio duen.

10. Lehen eta Bigarren mailako emozioak

Emozioak geruza konplexuetan gerta daitezke. Askotan, emozio primarioetatik eratorritako bigarren mailako emozioez osatuta daude. Taula honek ohikoak diren batzuk erakusten ditu.

11. Anger Ladder Chart

Haserrea nabigatzeko zaila izan daiteke. Haserre-eskailera honek emozioa eta zure buruan eta gorputzean nola sentitzen den ulertzen laguntzen dizu.

12. Onarpen emozionalaren dohainak

Utzi zure emozioek laguntzen zaituzten, min egin beharrean. Onartu eta entzun zure sentimenduak zure osasun emozionala hobetzeko.

13. Osasun Mentaleko Minaren Eskala

Erabili eskala erabilgarri hau zure osasun mentalaren egoera neurtzeko, balizko bandera gorriak identifikatzeko eta gainditzeko egin ditzakezun ekintzak kontuan hartzeko.

14. Sentimenduak Hitz-zerrenda

Emozio batzuk elkarrekin doazela dirudi, baina intentsitatez asko alda daitezke eta eraman ditzakete.esanahi desberdinak. Zerrenda honek ziur sentitzen duzuna deskribatzen lagunduko dizu.

15. Sentimenduen intentsitate-taula

Ikasi hitz gehiago zure emozioak deskribatzeko helduentzako sentimendu-hitz zerrenda zabal honekin, intentsitate arin, moderatua eta indartsuaren arabera banatzen direnak.

Nola erabiltzen dituzu sentimenduen taulak?

Itxuraz sinpleak diren arren, sentimenduen taulak tresna bikainak dira, zure sentimenduak eta emozioak ordenatzeko aukera ematen dizutenak. Adin guztietan lagungarriak dira eta era askotara erabil daitezke.

• Terapeuta, aholkulari edo bizitzako entrenatzailearekin: Zure ulermena areagotu, argitasuna lortu eta sentitu gutxiago. itsatsita.
• Terapesta, orientatzaile edo bizitzako entrenatzaile gisa zure karreran: Lagundu zure bezeroei euren emozioak ulertzen, argitasuna lortzen eta gutxiago trabatuta sentitzen.
• Zure seme-alabekin : lagundu zure seme-alabei euren emozioak ulertzen eta erregulatzen.
• Erabilera pertsonalerako: Lortu zure emozioak eta sentimenduak hobeto ulertzeko.
• Idazle gisa: Erabili itzazu pertsonaiak garatzeko eleberria edo antzezlana idazten ari bazara.

Zein dira 12 giza emozioak?

Terminoak maiz erabiltzen diren arren eta, zalantzarik gabe, erlazionatuta dauden arren, sentimenduak eta emozioak ez dira gauza berdinak.

Emozioak zure gorputzaren fisikoak dirazerbaiti erantzuna. Egoerari buruzko zure pentsamenduak, jarrerak eta sinesmenak aktibatzen dituzte eta zuk hautematen eta interpretatzen duzun moduan eragiten dute. Gero, zure garunak emozio horiei zentzua ematen die zure sentimenduak sortzeko.

Zure emozioak zure garunari lotuta daude eta nahigabeak dira. Positiboak edo negatiboak izan daitezke eta maila ezberdinetan gerta daitezke.

Giza emozioen kopuruaren inguruan eztabaida handia dago, adituek uste baitute kopurua 6tik 27ra bitartekoa dela. Emozio ohikoenetako hamabi hauek dira:

• Interesa
• Poza
• Harridura
• Tristura
• Haserrea
• Nazka
• Mespretxua
• Norberaren aurkako etsaitasuna
• Beldurra
• Lotsa
• Lotsa
• Errudun

Zein dira oinarrizko 10 sentimenduak?

Bakoitzak modu ezberdinean bizi ditu emozioak, sentimenduak oso subjektiboak bihurtuz. Zure nortasun, sinesmen eta iraganeko esperientziek osatzen dute eta pertsona batetik bestera nabarmen alda daitezke.

Emozioak ez bezala, sentimenduak kontzienteak dira eta kontzientziarekin eta praktikarekin hauta daitezke.

Oinarrizko sentimendu batzuk hauek dira:

• Pozik
• Lasai
• Segurua
• Kezkatua
• Goloa
• Itxaropenik gabea
• Deserosoa
• Estresatuta
• Mendekutsua
• Irainduta

Zure emozioak eta sentimenduak bizitzeko modu zuzen edo okerrik ez dagoen arren, metodo batzuk beste batzuk baino lagungarriagoak dira.

Hasi erabiltzensentimendu-taula hauek zer sentitzen ari zaren hobeto ulertzeko, eta, ondoren, zertarako eta nola aurre egin.