فہرست کا خانہ
اپنے جذبات کو الفاظ میں بیان کرنا چیلنج ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جذباتی طور پر پیچیدہ احساسات۔
اور اگر آپ انہیں درست طریقے سے یا آرام سے بیان نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو اپنے جذبات کا نظم کیسے کرنا چاہیے؟
اپنے جذبات کو سمجھنا، ان کے محرکات، وہ آپ کو کیسے متاثر کرتے ہیں، اور ان کا انتظام کیسے کریں صحت مند اور مؤثر طریقے سے وہ طرز عمل ہیں جن کو ہر کسی کو بہتر بنانے کی کوشش کرنی چاہیے۔
آپ ایسا کرنے کے لیے احساسات کے چارٹ کا استعمال کرسکتے ہیں!
اس پوسٹ میں کیا ہے: [شو]فیلنگ چارٹ کیا ہے؟
جب کہ وہ فارمیٹ میں مختلف ہوتے ہیں، احساسات کا چارٹ وہیل، چارٹ، یا کوئی دوسرا گرافک ہوتا ہے جو مختلف جذبات یا احساسات کو لیبل کرتا ہے۔
0احساسات کے چارٹ آپ کے جذباتی الفاظ کو بھی وسعت دیتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ بہتر ہمدردی اور زیادہ مثبت خود کی تصویر بنانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
15 بالغوں کے لیے احساسات کے چارٹ جو پرنٹ کے قابل ہیں
بالغوں کے لیے ایک پرنٹ ایبل احساسات کا چارٹ منتخب کریں جو آپ کو پسند ہے، اور پیٹرن کو کھولنے اور اسباب کو حل کرنے کے لیے اسے باقاعدگی سے استعمال کریں۔
جذبات کو آزمانے کے لیے اس پر توجہ مرکوز کرکے اور اپنے جذبات کے اظہار کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرکے ان کا مقابلہ کرنے کی مہارتیں تیار کریں۔
ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ زندگی میں منفی پر توجہ مرکوز کرنا اکثر آسان ہوتا ہے، لیکن مثبت جذبات کو بھی پہچاننا ضروری ہے۔
1۔ مسکراہٹ کے چہرے کے احساسات کی رہنما
یہ حروف تہجی کے مطابق ہے۔مسکراہٹ والا چہرہ بالغوں کے احساسات کا چارٹ جذباتی سیکھنے میں مشغول ہونے اور آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اپنے علم کو بااختیار بنائیں اور ہیپی ٹریویا2۔ جذبات کی ڈگریاں
یہ چارٹ دس عام جذبات اور ان سے کم اور زیادہ شدت کے کچھ متعلقہ احساسات پر مشتمل ہے۔
بذریعہ ہیلنگ فرام کمپلیکس PTSD
3۔ موڈ میٹر
اس بات کا تعین کریں کہ آپ موڈ میٹر پر کہاں ہیں۔ اس پر غور کریں کہ آپ کے جذبات کی وجہ کیا ہے، انہیں ایک یا دو الفاظ میں بیان کریں، اور دیکھیں کہ آپ اپنے جذبات کا اظہار کیسے کرتے ہیں۔
پینٹ لو کے ذریعے4۔ جذبات کا پہیہ
ماہر نفسیات رابرٹ پلچک کے ذریعہ تخلیق کیا گیا، جذبات کا پہیہ آٹھ بنیادی جذبات پر مشتمل ہے اور یہ واضح کرتا ہے کہ ان کا دوسرے جذبات سے کیا تعلق ہے۔
WeAreTeachers کے ذریعے5۔ آج آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟
اپنے جذبات کی مزید مکمل تفہیم حاصل کرنے کے لیے اس چارٹ کا استعمال کریں۔ ان کی شناخت کریں اور ان کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنے کے لیے صحت مندانہ اظہار کریں۔
Educate2Empower Publishing کے ذریعے6۔ جذباتی احساس کا پہیہ
پہچانیں کہ جذبات کس طرح جسم میں احساسات کے طور پر اس جذباتی احساس کے پہیے سے ظاہر ہوتے ہیں۔ اپنے بنیادی جذبات کی شناخت کریں اور انہیں ان جسمانی احساسات سے جوڑیں جو اکثر جذبات کے ساتھ ہوتے ہیں۔
بذریعہ لنڈسے برمن 7۔ جذبات اور ممکنہ معنی
آپ کے جذبات کے بارے میں آگاہی ان کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے کی کلید ہے۔ یہ جذبات کا چارٹ عام جذبات کا احاطہ کرتا ہے اور وہ کہاں سے پیدا ہوسکتے ہیں۔
بذریعہ ہولی سولی 8۔ اپنے احساسات کو کیسے محسوس کریں
یہ احساسات کا فنل آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ اسے کیوں محسوس کر رہے ہیں اور اس لمحے میں اس کا انتظام کیسے کریں۔
فرانسیکا ایسٹیل کے ذریعے 9۔ احساسات کے الفاظ
آپ کی زندگی کے ساتھ آپ کی اطمینان کی سطح آپ کے جذبات میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ دیکھیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور اس پر غور کریں کہ اس کا آپ کی ضرورت سے کیا تعلق ہے۔
بذریعہ لارین ناچ سکتا ہے 10۔ بنیادی اور ثانوی جذبات
جذبات پیچیدہ تہوں میں ہو سکتے ہیں۔ وہ اکثر ثانوی جذبات پر مشتمل ہوتے ہیں جو بنیادی جذبات سے پیدا ہوتے ہیں۔ یہ چارٹ کچھ عام کی وضاحت کرتا ہے۔
بذریعہ ریسرچ گیٹ 11۔ غصے کی سیڑھی کا چارٹ
غصہ کو نیویگیٹ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ غصے کی یہ سیڑھی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ یہ آپ کے دماغ اور جسم میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔
بذریعہ Play Attune 12۔ جذباتی قبولیت کے تحفے
اپنے جذبات کو آپ کو تکلیف دینے کی بجائے مدد کرنے دیں۔ اپنی جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اپنے جذبات کو قبول کریں اور سنیں۔
میڈوز کے ذریعے 13۔ دماغی صحت کے درد کا پیمانہ
اپنی دماغی صحت کی حالت کا اندازہ لگانے، ممکنہ سرخ جھنڈوں کی نشاندہی کرنے اور ان اقدامات پر غور کرنے کے لیے اس آسان پیمانے کا استعمال کریں جو آپ اس سے گزرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
بذریعہ دی گریس فل پیشنٹ 14۔ احساسات کے الفاظ کی فہرست
بظاہر کچھ جذبات ایک ساتھ چلتے ہیں، لیکن وہ شدت میں بہت مختلف ہو سکتے ہیں اور لے جا سکتے ہیں۔مختلف معنی. یہ فہرست یقینی ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے بیان کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔
Bingd.it کے ذریعے 15۔ احساسات کی شدت کا چارٹ
اس جامع فہرست کے ساتھ اپنے جذبات کو بیان کرنے کے لیے مزید الفاظ سیکھیں بالغوں کے لیے احساس کے الفاظ جو ہلکے، اعتدال پسند اور مضبوط شدت کی سطحوں کے مطابق مددگار طریقے سے تقسیم کیے گئے ہیں۔
بھی دیکھو: 17 خوبیاں جو انسان کو منفرد بناتی ہیں۔ 24اگرچہ بظاہر آسان لگتا ہے، احساسات کے چارٹ بہترین ٹولز ہیں جو آپ کو اپنے احساسات اور جذبات کو ترتیب دینے کی اجازت دیتے ہیں۔ وہ ہر عمر میں مددگار ہوتے ہیں اور بہت سے مختلف طریقوں سے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
- اپنے معالج، مشیر، یا لائف کوچ کے ساتھ: اپنی سمجھ میں اضافہ کریں، وضاحت حاصل کریں، اور کم محسوس کریں۔ پھنس گیا۔
- ایک معالج، مشیر یا لائف کوچ کے طور پر اپنے کیریئر میں: اپنے کلائنٹس کو ان کے جذبات کو سمجھنے، وضاحت حاصل کرنے اور کم پھنسے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کریں۔
- اپنے بچوں کے ساتھ : اپنے بچوں کو ان کے جذبات کو سمجھنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کریں۔
- ذاتی استعمال کے لیے: اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے اپنے جذبات اور احساسات کی بصیرت حاصل کریں۔ <25 بطور مصنف: اگر آپ کوئی ناول یا ڈرامہ لکھ رہے ہیں تو کرداروں کو تیار کرنے کے لیے ان کا استعمال کریں۔
12 انسانی جذبات کیا ہیں؟
جبکہ اصطلاحات کثرت سے ایک دوسرے کے ساتھ استعمال ہوتی ہیں اور یقینی طور پر ان کا تعلق ہے، احساسات اور جذبات ایک جیسی چیزیں نہیں ہیں۔
بھی دیکھو: 77 وجودی سوالات جو آپ کے دماغ کو اڑا دیں گے۔جذبات آپ کے جسم کے جسمانی ہیں۔کسی چیز کا جواب وہ صورت حال کے بارے میں آپ کے خیالات، رویوں اور عقائد کو متحرک کرتے ہیں اور اس پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ آپ اسے کیسے سمجھتے اور اس کی تشریح کرتے ہیں۔ پھر آپ کا دماغ آپ کے احساسات کو تخلیق کرنے کے لیے ان جذبات کو معنی دیتا ہے۔
آپ کے جذبات آپ کے دماغ سے جڑے ہوئے ہیں اور غیر ارادی ہیں۔ وہ مثبت یا منفی ہو سکتے ہیں اور مختلف ڈگریوں تک ہو سکتے ہیں۔
انسانی جذبات کی تعداد کے بارے میں بہت زیادہ تنازعہ ہے، ماہرین کا خیال ہے کہ تعداد 6 سے 27 بنیادی جذبات کے درمیان کہیں بھی ہوتی ہے۔ بارہ عام جذبات یہ ہیں:
- دلچسپی
- خوشی
- حیرت
- اداسی
- غصہ
- نفرت
- توہین
- خود دشمنی
- خوف
- شرم 25>شرم
- جرم
10 بنیادی احساسات کیا ہیں؟
ہر کوئی مختلف طریقے سے جذبات کا تجربہ کرتا ہے، جو احساسات کو انتہائی موضوعی بناتا ہے۔ وہ آپ کی شخصیت، عقائد، اور ماضی کے تجربات سے بنتے ہیں اور فرد سے دوسرے شخص میں نمایاں طور پر مختلف ہو سکتے ہیں۔
جذبات کے برعکس، احساسات باشعور ہوتے ہیں اور ان کا انتخاب بیداری اور مشق سے کیا جا سکتا ہے۔
کچھ بنیادی احساسات میں شامل ہیں:
- خوش
- سکون
- محفوظ
- پریشان
- ناامید
- ناامید
- بے آرام
- تناؤ کا شکار
- انتقام پر مبنی<26
- ناراض
اگرچہ آپ کے جذبات اور احساسات کا تجربہ کرنے کا کوئی ایک صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے، کچھ طریقے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مددگار ہوتے ہیں۔
استعمال کرکے شروع کریں۔یہ احساس چارٹ بہتر طور پر سمجھنے کے لیے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، پھر کیوں اور کیسے نمٹنا ہے۔
