15 tilfinningatöflur Prentvæn fyrir fullorðna 2023

Það getur verið krefjandi að koma orðum að tilfinningum sínum , sérstaklega tilfinningalega flóknar tilfinningar.

Og ef þú getur ekki lýst þeim nákvæmlega eða þægilega, hvernig áttu þá að stjórna tilfinningum þínum?

Að skilja tilfinningar þínar, kveikja þeirra, hvernig þær hafa áhrif á þig og hvernig á að stjórna þeim heilbrigð og áhrifarík er hegðun sem allir ættu að leitast við að bæta.

Þú getur notað tilfinningatöflur til að gera einmitt það!

Hvað er tilfinningakort?

Þó að þau séu mismunandi að sniði er tilfinningakort hjól, graf eða önnur grafík sem merkir mismunandi tilfinningar eða tilfinningar.

Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á tilfinningar þínar rétt til að tjá og stjórna tilfinningum þínum betur.

Tilfinningatöflur auka einnig tilfinningalega orðaforða þinn og hjálpa þér með betri samkennd með öðrum og jákvæðari sjálfsmynd.

15 tilfinningatöflur fyrir fullorðna sem hægt er að prenta út

Veldu prentvæna tilfinningatöflu fyrir fullorðna sem þér líkar við og notaðu það reglulega til að afhjúpa mynstur og takast á við orsakir.

Þróaðu færni til að takast á við tilfinningar með því að einbeita þér að því sem þú getur stjórnað og finndu heilbrigðar leiðir til að tjá tilfinningar þínar.

Hafðu í huga að þó að það sé oft auðveldara að einblína á það neikvæða í lífinu, þá er mikilvægt að þekkja jákvæðar tilfinningar líka.

1. Leiðbeiningar um brosandi tilfinningar

Þetta er í stafrófsröðbroskalla tilfinningar fyrir fullorðna er frábær leið til að taka þátt í tilfinningalegu námi og hjálpa þér að bera kennsl á hvernig þér líður.

2. Tilfinningagráður

Þessi mynd samanstendur af tíu algengum tilfinningum og nokkrum tengdum tilfinningum þeirra, bæði minni og meiri.

Með lækningu frá flóknum áfallastreituröskun

3. Stemningsmælir

Ákvarða hvar þú ert á stemmningsmælinum. Hugleiddu hvað veldur tilfinningum þínum, lýstu þeim í einu eða tveimur orðum og taktu eftir því hvernig þú tjáir tilfinningar þínar.

4. Tilfinningarhjólið

Búið til af sálfræðingnum Robert Plutchik, tilfinningahjólið samanstendur af átta grunntilfinningum og sýnir hvernig þær tengjast öðrum tilfinningum.

5. Hvernig líður þér í dag?

Notaðu þessa töflu til að öðlast ítarlegri skilning á tilfinningum þínum. Þekkja þau og tjá þau á heilbrigðan hátt til að stjórna þeim á áhrifaríkan hátt.

6. Tilfinningar-Sensation Wheel

Þekktu hvernig tilfinningar birtast sem tilfinningar í líkamanum með þessu tilfinninga-skynjunarhjóli. Þekkja kjarnatilfinningar þínar og passaðu þær við líkamlegar tilfinningar sem oft fylgja tilfinningunum.

7. Tilfinningar og mögulegar merkingar

Meðvitund um tilfinningar þínar er lykillinn að því að skilja og stjórna þeim. Þetta kort yfir tilfinningar fjallar um algengar tilfinningar og hvaðan þær geta stafað.

8. Hvernig á að finna tilfinningar þínar

Þessi tilfinningatrekt getur hjálpað þér að skilja hvað þér líður og hvers vegna þú finnur fyrir því og hvernig á að stjórna því í augnablikinu.

9. Tilfinningaorð

Ánægja þín með líf þitt spilar stórt hlutverk í tilfinningum þínum. Taktu eftir því sem þér líður og hugleiddu hvernig það tengist því sem þú þarft.

10. Aðal- og aukatilfinningar

Tilfinningar geta komið fram í flóknum lögum. Þeir samanstanda oft af auka tilfinningum sem stafa af frum tilfinningum. Þessi mynd sýnir nokkrar algengar.

11. Reiðistigatöflu

Reiði getur verið erfiður yfirferðar. Þessi reiðistigi hjálpar þér að skilja tilfinningarnar og hvernig þær líða í huga þínum og líkama.

12. Gjafir af tilfinningalegri viðurkenningu

Láttu tilfinningar þínar hjálpa þér frekar en að særa þig. Samþykktu og hlustaðu á tilfinningar þínar til að bæta tilfinningalega heilsu þína.

13. Geðheilsuverkjakvarði

Notaðu þennan handhæga kvarða til að meta geðheilbrigðisstöðu þína, greina mögulega rauða fána og íhuga aðgerðir sem þú getur gripið til til að komast í gegnum það.

14. Orðalisti yfir tilfinningar

Sumar tilfinningar virðast hlaupa saman, en þær geta verið mjög mismunandi að styrkleika og geta boriðmismunandi merkingar. Þessi listi mun örugglega hjálpa þér að lýsa því sem þér líður.

15. Styrkleikarit fyrir tilfinningar

Lærðu enn fleiri orð til að lýsa tilfinningum þínum með þessum yfirgripsmikla lista yfir tilfinningaorð fyrir fullorðna sem skiptast á hjálplegan hátt eftir vægum, miðlungs og sterkum styrkleika.

Hvernig notar þú tilfinningatöflur?

Þó að það virðist einfalt eru tilfinningatöflur frábært verkfæri sem gera þér kleift að flokka tilfinningar þínar og tilfinningar. Þær eru gagnlegar á öllum aldri og hægt er að nota þær á marga mismunandi vegu.

• Með lækninum þínum, ráðgjafa eða lífsþjálfara: Auktu skilning þinn, öðluðust skýrleika og finndu minna fyrir fastur.
• Á ferli þínum sem meðferðaraðili, ráðgjafi eða lífsþjálfari: Hjálpaðu viðskiptavinum þínum að skilja tilfinningar sínar, öðlast skýrleika og finnst þeir minna fastir.
• Með börnunum þínum : Hjálpaðu börnunum þínum að skilja og stjórna tilfinningum sínum.
• Til einkanota: Fáðu innsýn í tilfinningar þínar og tilfinningar til að skilja þig betur.
• Sem rithöfundur: Notaðu þær til að þróa persónur ef þú ert að skrifa skáldsögu eða leikrit.

Hverjar eru 12 mannlegar tilfinningar?

Þó hugtökin séu oft notuð til skiptis og séu vissulega skyld, eru tilfinningar og tilfinningar ekki það sama.

Tilfinningar eru líkamlegar líkama þínssvar við einhverju. Þeir virkja hugsanir þínar, viðhorf og skoðanir á ástandinu og hafa áhrif á hvernig þú skynjar þær og túlkar þær. Heilinn þinn úthlutar svo þessum tilfinningum merkingu til að skapa tilfinningar þínar.

Tilfinningar þínar eru tengdar heilanum þínum og eru ósjálfráðar. Þau geta verið jákvæð eða neikvæð og geta komið fram í mismiklum mæli.

Það eru miklar deilur um fjölda mannlegra tilfinninga, þar sem sérfræðingar telja að fjöldinn sé á bilinu 6 til 27 grunntilfinningar. Tólf af algengustu tilfinningunum eru:

• Áhugi
• Gleði
• Unvara
• Sorg
• Reiði
• Viðbjóð
• fyrirlitning
• Sjálfsfjandskap
• Ótti
• Skömm
• Feimni
• Sektarkennd

Hverjar eru 10 grunntilfinningar?

Allir upplifa tilfinningar öðruvísi, sem gerir tilfinningar mjög huglægar. Þau eru mynduð af persónuleika þínum, viðhorfum og fyrri reynslu og geta verið mjög mismunandi eftir einstaklingum.

Ólíkt tilfinningum eru tilfinningar meðvitaðar og hægt er að velja þær með meðvitund og æfingu.

Sumar grunntilfinningar eru:

• Hamingjusamur
• Rólegur
• Öryggið
• Áhyggjur
• Durmur
• Vonlaust
• Óþægilegt
• Stressað
• Hefngirni
• Móðgaður

Þó að það sé engin ein rétt eða röng leið til að upplifa tilfinningar þínar og tilfinningar, eru sumar aðferðir gagnlegri en aðrar.

Byrjaðu á því að notaþessar tilfinningatöflur til að skilja betur hvað þér líður, farðu síðan yfir í hvers vegna og hvernig á að takast á við.