2023 онд насанд хүрэгчдэд зориулсан 15 мэдрэмжийн график хэвлэх боломжтой

Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх , ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн хувьд төвөгтэй мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хэцүү байж болно.

Хэрэв та тэдгээрийг үнэн зөв, эвтэйхэн дүрсэлж чадахгүй бол мэдрэмжээ хэрхэн зохицуулах ёстой вэ?

Таны сэтгэл хөдлөл, түүний өдөөгч хүчин зүйл, тэдгээр нь танд хэрхэн нөлөөлж, түүнийг хэрхэн удирдах талаар ойлгох. эрүүл, үр дүнтэй байх нь хүн бүрийн сайжруулахыг хичээх ёстой зан үйл юм.

Та үүнийг хийхийн тулд мэдрэмжийн график ашиглаж болно!

Мэдрэмжийн график гэж юу вэ?

Хэлбэрийн хувьд өөр өөр боловч мэдрэмжийн диаграм нь дугуй, график эсвэл өөр өөр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг тэмдэглэсэн өөр график юм.

Тэд мэдрэмжээ илүү сайн илэрхийлэх, удирдахын тулд сэтгэл хөдлөлөө зөв тодорхойлоход тань туслах болно.

Мэдрэмжийн хүснэгтүүд нь таны сэтгэл хөдлөлийн үгсийн санг өргөжүүлж, бусдад илүү сайн хандах, өөрийгөө илүү эерэгээр төсөөлөхөд тусалдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан хэвлэх боломжтой 15 мэдрэмжийн хүснэгт

Хэвлэх боломжтой насанд хүрэгчдэд зориулсан мэдрэмжийн хүснэгтийг сонгож, хэв маягийг олж илрүүлэх, шалтгааныг арилгахын тулд үүнийг тогтмол ашиглаарай.

Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдрэмжээ илэрхийлэх эрүүл арга замуудыг хайж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадварыг хөгжүүл.

Амьдралын сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг ч эерэг сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх нь чухал гэдгийг санаарай.

1. Инээмсэглэсэн царайтай мэдрэмжийн гарын авлага

Энэ нь цагаан толгойн үсгээр бичигдсэнинээмсэглэлтэй царай насанд хүрэгчдийн мэдрэмжийн хүснэгт сэтгэл хөдлөлийн сургалтанд хамрагдах гайхалтай арга бөгөөд танд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тодорхойлоход тусална.

2. Сэтгэл хөдлөлийн зэрэг

Энэ хүснэгт нь нийтлэг арван сэтгэл хөдлөл, тэдгээртэй холбоотой бага болон их эрч хүчтэй мэдрэмжүүдээс бүрдэнэ.

Цогц PTSD-аас эдгээх замаар

3. Сэтгэлийн хэмжигч

Сэтгэлийн хэмжигч дээр хаана байгаагаа тодорхойл. Мэдрэмжийг тань юу үүсгэж байгааг эргэцүүлэн бодож, нэг юм уу хоёр үгээр дүрсэлж, мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлж байгаагаа анзаараарай.

4. Сэтгэл хөдлөлийн хүрд

Сэтгэл зүйч Роберт Плутчикийн бүтээсэн сэтгэл хөдлөлийн хүрд нь үндсэн найман сэтгэл хөдлөлөөс бүрдэх ба тэдгээр нь бусад сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн холбогдож байгааг харуулдаг.

5. Өнөөдөр танд ямар санагдаж байна вэ?

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү сайн ойлголттой болохын тулд энэ хүснэгтийг ашиглана уу. Үр дүнтэй удирдахын тулд тэдгээрийг тодорхойлж, эрүүлээр илэрхийлэх.

6. Сэтгэл хөдлөлийн хүрд

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхүйн хүрдний тусламжтайгаар бие махбодид сэтгэл хөдлөл хэрхэн мэдрэгддэгийг таньж мэдээрэй. Гол сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, сэтгэл хөдлөлийг байнга дагалддаг бие махбодийн мэдрэмжтэй тохируул.

7. Сэтгэл хөдлөл ба боломжит утга

Сэтгэл хөдлөлөө таньж мэдэх нь түүнийг ойлгож, удирдах гол түлхүүр юм. Энэ сэтгэл хөдлөлийн график нийтлэг сэтгэл хөдлөлүүд, тэдгээр нь хаанаас үүсч болохыг хамардаг.

8. Мэдрэмжийг хэрхэн мэдрэх вэ

Энэхүү мэдрэмжийн юүлүүр нь танд юу мэдэрч байгаагаа, яагаад үүнийг мэдэрч байгаагаа мөн тухайн мөчид хэрхэн зохицуулахыг ойлгоход тусална.

9. Мэдрэмжийн үгс

Таны амьдралдаа сэтгэл ханамжийн түвшин таны сэтгэл хөдлөлд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Юу мэдэрч байгаагаа анзаарч, энэ нь танд хэрэгтэй зүйлтэй хэрхэн холбогдож байгааг эргэцүүлэн бод.

10. Анхдагч ба хоёрдогч сэтгэл хөдлөл

Сэтгэл хөдлөл нь нарийн төвөгтэй давхаргад тохиолдож болно. Тэд ихэвчлэн анхдагч сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй хоёрдогч сэтгэл хөдлөлөөс бүрддэг. Энэ график нь зарим нэг нийтлэг зүйлийг харуулж байна.

11. Уурын шатлалын график

Уур хилэнг удирдахад төвөгтэй байж болно. Энэхүү уурын шат нь таны сэтгэл хөдлөл, энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодид хэрхэн мэдрэгдэж байгааг ойлгоход тусална.

12. Сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн зөвшөөрөгдөх бэлэг

Чамайг гомдоохын оронд сэтгэл хөдлөл тань танд тусал. Сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд мэдрэмжээ хүлээн авч, сонс.

13. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвдөлтийн хэмжүүр

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг хэмжих, болзошгүй улаан тугуудыг тодорхойлох, үүнийг даван туулахын тулд хийх арга хэмжээгээ авч үзэхийн тулд энэхүү тохиромжтой хэмжүүрийг ашиглана уу.

14. Мэдрэмжийн Үгсийн Жагсаалт

Зарим сэтгэл хөдлөлүүд нийлж байгаа мэт боловч тэдгээр нь эрч хүчээрээ маш их ялгаатай байж, тээж чаддаг.өөр өөр утгатай. Энэ жагсаалт нь таны мэдэрч буй зүйлийг тодорхойлоход тань туслах болно.

15. Мэдрэмжийн эрчмийн хүснэгт

Хөнгөн, дунд, хүчтэй эрчмийн түвшинд тустай байдлаар хуваасан насанд хүрэгчдэд зориулсан мэдрэмжийн үгсийн иж бүрэн жагсаалтыг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө дүрслэх илүү олон үгсийг мэдэж аваарай.

Та мэдрэмжийн хүснэгтийг хэрхэн ашигладаг вэ?

Хэдийгээр энгийн мэт боловч мэдрэмжийн график нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэх боломжийг олгодог маш сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр нь бүх насныханд тустай бөгөөд олон янзаар хэрэглэгдэх боломжтой.

• Таны эмчилгээний эмч, зөвлөгч эсвэл амьдралын дасгалжуулагчтай: Ойлголтоо нэмэгдүүлж, тодорхой болгож, бага мэдрэмж төрүүлээрэй. гацсан.
• Таны эмчилгээний эмч, зөвлөгч эсвэл амьдралын дасгалжуулагчийн хувьд: Үйлчлүүлэгчиддээ сэтгэл хөдлөлийг нь ойлгоход нь тусалж, тодорхой ойлголттой болж, гацах нь багасах болно.
• Хүүхдүүдтэйгээ : Хүүхдүүддээ сэтгэл хөдлөлийг нь ойлгуулж, зохицуулахад нь тусал.
• Хувийн хэрэглээнд: Өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийнхээ талаар ойлголттой болно.
• Зохиолч хүний ​​хувьд: Хэрэв та роман, жүжиг бичиж байгаа бол дүрүүдийг хөгжүүлэхэд ашигла.

Хүний 12 сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ?

Хэдийгээр нэр томьёо нь харилцан адилгүй хэрэглэгддэг бөгөөд хоорондоо холбоотой байдаг ч мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь ижил зүйл биш юм.

Сэтгэл хөдлөл бол таны бие махбодь юмямар нэгэн зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх. Тэд нөхцөл байдлын талаархи таны бодол санаа, хандлага, итгэл үнэмшлийг идэвхжүүлж, түүнийг хэрхэн хүлээж авч, тайлбарлахад нөлөөлдөг. Дараа нь таны тархи таны мэдрэмжийг бий болгохын тулд тэдгээр сэтгэл хөдлөлийн утга учрыг өгдөг.

Таны сэтгэл хөдлөл таны тархитай холбоотой бөгөөд өөрийн эрхгүй байдаг. Эдгээр нь эерэг эсвэл сөрөг байж болох бөгөөд янз бүрийн түвшинд тохиолдож болно.

Хүний сэтгэл хөдлөлийн тооны талаар маш их маргаан байдаг бөгөөд мэргэжилтнүүд энэ тоо 6-аас 27 үндсэн сэтгэл хөдлөлийн хооронд хэлбэлздэг гэж үздэг. Хамгийн түгээмэл 12 сэтгэл хөдлөл нь:

• Сонирхол
• Баяр баясгалан
• Гайхах
• Уйтгар гуниг
• Уур уцаар
• Жижиглэх
• Жижиглэх
• Өөртөө дайсагнах
• Айдас
• Ичих
• Ичимхий
• Гэм буруу

Үндсэн 10 мэдрэмж юу вэ?

Хүн бүр сэтгэл хөдлөлийг өөр өөрөөр мэдэрдэг тул мэдрэмжийг маш субъектив болгодог. Эдгээр нь таны зан чанар, итгэл үнэмшил, өнгөрсөн туршлагаас бүрддэг бөгөөд хүн бүрд ихээхэн ялгаатай байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай нь мэдрэмж нь ухамсартай бөгөөд ухамсар, дадлага хийх замаар сонгож болно.

Зарим үндсэн мэдрэмжүүдэд:

• Аз жаргалтай
• Тайван
• Аюулгүй
• Санаа зовсон
• Гүнтгэр
• Найдваргүй
• Тавгүй
• Стресстэй
• Өс хонзонтой
• Гомдсон

Хэдийгээр таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдрэх зөв эсвэл буруу арга байхгүй ч зарим аргууд бусдаас илүү тустай байдаг.

Ашиглаж эхэлЭдгээр мэдрэмжийн хүснэгтүүд нь юу мэдэрч байгаагаа илүү сайн ойлгохын тулд, дараа нь яагаад, хэрхэн даван туулах талаар үргэлжлүүлнэ үү.