15 Tabulky pocitů k vytisknutí pro dospělé 2023

Může být náročné vyjádřit své pocity slovy , zejména emocionálně složité pocity.

A pokud je nedokážete přesně nebo pohodlně popsat, jak máte zvládat své pocity?

Porozumět svým emocím, jejich spouštěčům, tomu, jak na vás působí, a jak je zdravě a efektivně zvládat, je chování, které by se měl každý snažit zlepšit.

Můžete použít pocitové grafy abyste to udělali!

Co je to pocitový graf?

Tabulky pocitů mají různý formát, ale jedná se o kolečko, tabulku nebo jiný grafický prvek, který označuje různé emoce nebo pocity.

Mohou vám pomoci správně rozpoznat vaše emoce, abyste mohli lépe vyjadřovat a zvládat své pocity.

Karty pocitů také rozšiřují váš emoční slovník a pomáhají vám s lepší empatií vůči ostatním a pozitivnějším sebepojetím.

15 tabulek pocitů pro dospělé, které lze vytisknout

Vyberte si Tabulka pocitů pro dospělé k vytisknutí které se vám líbí, a pravidelně je používejte k odhalování vzorců a řešení příčin.

Rozvíjejte dovednosti pro zvládání těžkých emocí tím, že se zaměříte na to, co můžete ovlivnit, a najdete zdravé způsoby, jak vyjádřit své pocity.

Mějte na paměti, že ačkoli je často snazší zaměřit se na negativní stránky života, je důležité rozpoznat i pozitivní emoce.

1. Průvodce pocity se smajlíkem

Tento abecedně řazený smajlík tabulka pocitů dospělých je skvělý způsob, jak se zapojit do emočního učení a pomoci vám identifikovat, jak se cítíte.

2. Stupně emocí

Tato tabulka obsahuje deset běžných emocí a několik s nimi souvisejících pocitů menší i větší intenzity.

Uzdravení z komplexní posttraumatické stresové poruchy

3. Měřič nálady

Určete, kde se nacházíte na ukazateli nálady. Zamyslete se nad tím, co ve vás vyvolává pocity, popište je jedním nebo dvěma slovy a všimněte si, jak své pocity vyjadřujete.

4. Kolo emocí

Kolo emocí, které vytvořil psycholog Robert Plutchik, se skládá z osmi základních emocí a znázorňuje jejich vztah k ostatním emocím.

5. Jak se dnes cítíte?

Pomocí této tabulky můžete lépe porozumět svým emocím. Identifikujte je a zdravě je vyjadřujte, abyste je mohli účinně zvládat.

6. Kolo emocí a pocitů

Poznejte, jak se emoce projevují jako pocity v těle, pomocí tohoto kolečka emocí a pocitů. Identifikujte své základní emoce a přiřaďte k nim fyzické pocity, které emoce často doprovázejí.

7. Emoce a možné významy

Uvědomění si svých emocí je klíčem k jejich pochopení a zvládnutí. graf emocí zahrnuje běžné emoce a jejich příčiny.

8. Jak cítit své pocity

Tento pocitový tunel vám pomůže pochopit, co cítíte, proč to cítíte a jak to v danou chvíli zvládnout.

9. Pocitová slova

Míra spokojenosti s vaším životem hraje velkou roli ve vašich emocích. Všimněte si, co cítíte, a zamyslete se nad tím, jak to souvisí s tím, co potřebujete.

10. Primární a sekundární emoce

Emoce se mohou vyskytovat ve složitých vrstvách. Často se skládají ze sekundárních emocí, které vycházejí z emocí primárních. Tato tabulka znázorňuje některé běžné z nich.

11. Žebříček hněvu

Orientace v hněvu může být složitá. Tento žebříček hněvu vám pomůže porozumět této emoci a tomu, jak se cítíte ve své mysli a těle.

12. Dary emočního přijetí

Dovolte svým emocím, aby vám spíše pomáhaly, než aby vám ubližovaly. Přijměte své pocity a naslouchejte jim, abyste zlepšili své emoční zdraví.

13. Škála bolesti v oblasti duševního zdraví

Pomocí této praktické stupnice můžete posoudit stav svého duševního zdraví, identifikovat potenciální varovné signály a zvážit opatření, která můžete přijmout, abyste se z toho dostali.

14. Seznam slov pro pocity

Některé emoce se zdánlivě sbíhají dohromady, ale jejich intenzita se může značně lišit a mohou nést různé významy. Tento seznam vám jistě pomůže popsat, co cítíte.

15. Graf intenzity pocitů

Naučte se ještě více slov, kterými můžete popsat své emoce, pomocí tohoto obsáhlého seznamu. pocitová slova pro dospělé které jsou užitečně rozděleny podle mírné, střední a silné intenzity.

Jak používáte grafy pocitů?

Ačkoli jsou zdánlivě jednoduché, jsou tabulky pocitů vynikajícím nástrojem, který vám umožní utřídit si pocity a emoce. Jsou užitečné v každém věku a lze je použít mnoha různými způsoby.

• S terapeutem, poradcem nebo životním koučem: Zlepšete své porozumění, získejte jasnost a necítíte se tak zaseknutí.
• V kariéře terapeuta, poradce nebo životního kouče: Pomozte svým klientům porozumět jejich emocím, získat jasno a cítit se méně zaseknutí.
• S dětmi : Pomozte dětem porozumět jejich emocím a regulovat je.
• Pro osobní použití: Získejte vhled do svých emocí a pocitů, abyste lépe porozuměli sami sobě.
• Jako spisovatel: Pokud píšete román nebo divadelní hru, použijte je k rozvoji postav.

Jakých je 12 lidských emocí?

Ačkoli se tyto pojmy často zaměňují a jistě spolu souvisejí, pocity a emoce nejsou totéž.

Emoce jsou fyzickou reakcí vašeho těla na nějakou situaci. Aktivují vaše myšlenky, postoje a přesvědčení o dané situaci a ovlivňují, jak ji vnímáte a interpretujete. Váš mozek pak těmto emocím přiřazuje význam a vytváří vaše pocity.

Vaše emoce jsou spojeny s vaším mozkem a jsou mimovolní. Mohou být pozitivní nebo negativní a mohou se projevovat v různé míře.

O počtu lidských emocí se vedou spory, odborníci se domnívají, že jejich počet se pohybuje od 6 do 27 základních emocí. Dvanáct nejčastějších emocí je následujících:

• Úroky
• Joy
• Překvapení
• Smutek
• Hněv
• Znechucení
• Pohrdání
• Sebedůvěra
• Strach
• Hanba
• Plachost
• Vina

Jakých je 10 základních pocitů?

Každý člověk prožívá emoce jinak, a proto jsou pocity velmi subjektivní. Jsou formovány osobností, přesvědčením a minulými zkušenostmi a mohou se u jednotlivých lidí výrazně lišit.

Na rozdíl od emocí jsou pocity vědomé a lze je zvolit s vědomím a praxí.

Mezi základní pocity patří:

• Happy
• Calm
• Bezpečné
• Znepokojený
• Pochmurné
• Beznadějné
• Nepohodlné
• Stresované
• Pomstychtivý
• Uražené

Přestože neexistuje jediný správný nebo špatný způsob, jak prožívat své emoce a pocity, některé metody jsou užitečnější než jiné.

Začněte s těmito tabulkami pocitů, abyste lépe porozuměli tomu, co cítíte, a pak přejděte k tomu, proč a jak se s tím vyrovnat.