Sisukord
See võib olla keeruline panna oma tunded sõnadesse , eriti emotsionaalselt keerulised tunded.
Ja kui te ei suuda neid täpselt või mugavalt kirjeldada, siis kuidas te peaksite oma tunnetega toime tulema?
Oma emotsioonide, nende vallandajate ja nende mõju mõistmine ning nende tervislik ja tõhus juhtimine on käitumisviisid, mida igaüks peaks püüdma parandada.
Võite kasutada tunnetusgraafikud teha just seda!
Mis on selles postituses: [näita]Mis on tunnetusgraafik?
Kuigi need on erineva formaadiga, on tunnete skeem ratas, skeem või muu graafiline joonis, mis tähistab erinevaid emotsioone või tundeid.
Need aitavad teil oma emotsioone õigesti tuvastada, et oma tundeid paremini väljendada ja hallata.
Tundekaardid laiendavad ka teie emotsionaalset sõnavara ja aitavad teil saavutada paremat empaatiavõimet teiste suhtes ning positiivsemat enesehinnangut.
15 Täiskasvanutele mõeldud tunnete graafikud, mis on väljatrükitavad
Valige printitav tunnete diagramm täiskasvanutele mis teile meeldib, ja kasutage seda regulaarselt, et avastada mustreid ja tegeleda põhjustega.
Arendage toimetulekuoskusi, keskendudes sellele, mida saate kontrollida, ja leidke tervislikke viise oma tunnete väljendamiseks.
Pidage meeles, et kuigi elus on sageli lihtsam keskenduda negatiivsetele asjadele, on oluline tunnustada ka positiivseid emotsioone.
1. Smiley-face Feelings Guide (juhend)
See tähestikuline naeratus nägu täiskasvanute tunnete skeem on suurepärane võimalus tegeleda emotsionaalse õppimisega ja aidata teil kindlaks teha, kuidas te end tunnete.
Via Empower Your Knowledge ja Happy Trivia 2. Emotsioonide astmed
See skeem koosneb kümnest tavalisest emotsioonist ja mõnest nendega seotud nii väiksema kui ka suurema intensiivsusega tundest.
Komplekssest PTSD-st paranemise kaudu
3. Meeleolu mõõtja
Tehke kindlaks, kus te olete meeleolumõõturil. Mõelge selle üle, mis põhjustab teie tundeid, kirjeldage neid ühe või kahe sõnaga ja märkige, kuidas te oma tundeid väljendate.
Via Paint Love 4. Emotsioonide ratas
Psühholoog Robert Plutchiku loodud emotsioonide ratas koosneb kaheksast põhiemotsioonist ja näitab, kuidas need on seotud teiste emotsioonidega.
Via WeAreTeachers 5. Kuidas te end täna tunnete?
Kasutage seda skeemi, et saada põhjalikumalt aru oma emotsioonidest. Tuvastage need ja väljendage neid tervislikult, et nendega tõhusalt toime tulla.
Vaata ka: 55 jõulu armastuse sõnumeid oma sõbranna jaoks
Via Educate2Empower Publishing 6. Emotsioonide-tundmuste ratas
Tunnistage selle emotsioonide-tunnete ratta abil, kuidas emotsioonid kehas tundmetena avalduvad. Tehke kindlaks oma põhilised emotsioonid ja sobitage need füüsiliste tunnetega, mis sageli emotsioonidega kaasas käivad.
Via Lindsay Braman 7. Emotsioonid ja võimalikud tähendused
Oma emotsioonide teadvustamine on nende mõistmise ja juhtimise võti. emotsioonide diagramm hõlmab tavalisi emotsioone ja seda, kust need võivad tuleneda.
Vaata ka: Mis on lugupidamine? (Mida see tegelikult tähendab ja miks see on oluline)
Via Holly Soulie 8. Kuidas tunda oma tundeid
See tunnete-sunnel aitab teil mõista, mida te tunnete ja miks te seda tunnete, ning kuidas seda hetkel juhtida.
Via Francesca Estelle 9. Tundesõnad
Teie rahulolu oma eluga mängib suurt rolli teie emotsioonide puhul. Märkige, mida te tunnete, ja mõelge, kuidas see on seotud sellega, mida te vajate.
Via Lauren Can't Dance 10. Esmased ja teisesed emotsioonid
Emotsioonid võivad esineda keeruliste kihtidena. Sageli koosnevad need sekundaarsetest emotsioonidest, mis tulenevad primaarsetest emotsioonidest. See skeem illustreerib mõningaid levinud emotsioone.
Via Research Gate 11. Viha redeli skeem
Viha võib olla keeruline. See viha redel aitab teil mõista seda emotsiooni ja seda, kuidas see teie mõtetes ja kehas tundub.
Via Play Attune 12. Emotsionaalse vastuvõtmise kingitused
Laske oma emotsioonidel teid pigem aidata kui kahjustada. Aktsepteerige ja kuulake oma tundeid, et parandada oma emotsionaalset tervist.
The Meadows'i kaudu 13. Vaimse tervise valuskaala
Kasutage seda praktilist skaalat, et hinnata oma vaimse tervise seisundit, tuvastada võimalikud punased lipud ja kaaluda meetmeid, mida saate selle ületamiseks võtta.
Via The Graceful Patient 14. Tunnete sõnade loetelu
Mõned emotsioonid tunduvad jooksvalt, kuid need võivad olla väga erineva intensiivsusega ja kanda erinevaid tähendusi. See nimekiri aitab teil kindlasti kirjeldada, mida te tunnete.
Via Bingd.it 15. Tunnete intensiivsuse tabel
Õppige veel rohkem sõnu oma emotsioonide kirjeldamiseks selle põhjaliku loeteluga tundesõnad täiskasvanutele mis on kasulikult jaotatud kerge, mõõduka ja tugeva intensiivsuse tasemete järgi.
Via Empower Your Knowledge ja Happy Trivia Kuidas kasutada tunnetusgraafikuid?
Kuigi näiliselt lihtsad, on tunnete kaardid suurepärased vahendid, mis võimaldavad teil oma tundeid ja emotsioone sorteerida. Need on kasulikud igas vanuses ja neid saab kasutada mitmel erineval viisil.
- oma terapeudi, nõustaja või elutreeneri juures: Suurendage oma arusaamist, saavutage selgust ja tundke end vähem takerdununa.
- Teie karjääris terapeudi, nõustaja või elutreenerina: Aidake oma klientidel mõista oma emotsioone, saada selgust ja tunda end vähem takerdununa.
- Oma lastega : Aidake oma lastel mõista ja reguleerida oma emotsioone.
- Isiklikuks kasutamiseks: Saage ülevaade oma emotsioonidest ja tunnetest, et ennast paremini mõista.
- Kirjanikuna: Kasutage neid tegelaste arendamiseks, kui kirjutate romaani või näidendit.
Millised on 12 inimlikku emotsiooni?
Kuigi neid mõisteid kasutatakse sageli üksteisega asendatavalt ja need on kindlasti omavahel seotud, ei ole tunded ja emotsioonid samad asjad.
Emotsioonid on teie keha füüsiline reaktsioon millelegi. Need aktiveerivad teie mõtteid, hoiakuid ja uskumusi olukorra kohta ning mõjutavad seda, kuidas te seda tajute ja tõlgendate. Seejärel omistab teie aju nendele emotsioonidele tähenduse, et luua teie tundeid.
Teie emotsioonid on seotud teie ajuga ja on tahtmatud. Need võivad olla positiivsed või negatiivsed ja võivad esineda erineval määral.
Inimeste emotsioonide arvu ümber on palju vaidlusi, eksperdid arvavad, et nende arv ulatub 6-st 27 põhiemotsioonini. 12 kõige levinumat emotsiooni on järgmised:
- Intressid
- Rõõm
- Üllatus
- Kurbus
- Viha
- Vastumeelsus
- Väärikustumine
- Enesevastutus
- Hirm
- Häbi
- Hägusus
- Süütunne
Millised on 10 põhitunnet?
Igaüks kogeb emotsioone erinevalt, mistõttu on tunded väga subjektiivsed. Need kujunevad teie isiksuse, uskumuste ja varasemate kogemuste põhjal ning võivad inimeseti oluliselt erineda.
Erinevalt emotsioonidest on tunded teadlikud ja neid saab valida teadlikkuse ja harjutamisega.
Mõned põhilised tunded on järgmised:
- Õnnelik
- Rahulik
- Turvaline
- Murelik
- Sünge
- Lootusetu
- Ebamugav
- Stressitud
- Kättemaksuhimuline
- Solvatud
Kuigi ei ole olemas ühtegi õiget või valet viisi oma emotsioonide ja tunnete kogemiseks, on mõned meetodid kasulikumad kui teised.
Alustage nende tunnete graafikute abil, et paremini mõista, mida te tunnete, ja seejärel vaadake, miks ja kuidas sellega toime tulla.
